Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate

Anterior

Conţinut:

  • Principiul principal al dietei cu hrișcă
  • Hrișca pentru pierderea în greutate este o alegere de timp
  • Cum să pregătiți crupele pentru o dietă cu hrișcă
  • Modul obișnuit de a găti
  • Gătirea într-un aragaz lent
  • Gătit într-un vas cu aburi
  • Contraindicație

Dorința de a fi slăbit și tonifiat nu este o simplă dorință de a obține frumusețea corpului, ci și de a dobândi sănătate, în primul rând. Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate este o alternativă rusească la multe diete populare, solicitate în întreaga lume. Această mono-dietă este considerată destul de strictă, dar este foarte eficientă pentru pierderea în greutate.

Consumul zilnic de calorii din dieta cu hrișcă nu depășește 800-900, așa că este dificil să-l suporti cu muncă fizică și psihică grea. În plus, nutriționiștii profesioniști îl consideră departe de a fi echilibrat.

Principiul principal al dietei cu hrișcă

Crupe de hrișcă la abur pentru toate mesele - mic dejun, prânz și prânz devreme. Fara aditivi - sare, condimente, sosuri, ulei si zahar. Numai utilizarea sa în cantități nelimitate poate fi considerată un punct pozitiv.

Puteți completa utilizarea cerealelor la abur numai cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1%) - maximum 1 litru pe zi. De asemenea, se recomandă să beți apă plată curată cel puțin 2 litri pe zi, precum și cantități rezonabile de cafea naturală și ceai verde fără zahăr, desigur.

pierderea

Pentru un rezultat mai semnificativ, ar trebui să terminați de luat terci la ora 18.00, iar dacă vă este foarte foame, puteți bea o cană de ceai verde (dar fără zahăr) sau un pahar de chefir înainte de a merge la culcare.

De ce hrisca? De ce nu o altă cereală?

la continut?

Hrișca pentru pierderea în greutate este o alegere de timp

Să luăm în considerare principalele proprietăți nutriționale ale hrișcii pentru a evalua beneficiile acestei mono-diete:

Hrișca este bogată în fibre, care sunt capabile să curețeorganismul de impurități și toxine. Cu proprietățile sale mari de absorbție, crupele servesc ca un fel de „mătură”, normalizează toate procesele metabolice din organism.

Fibrele sunt fibre vegetale grosiere care fie nu sunt deloc digerate, fie sunt parțial digerate, trecând prin tractul gastrointestinal „în tranzit”. Este de remarcat faptul că fibrele nu sunt digerate și excretate din organism, ci iau cu sine zgură, toxine, particule alimentare nedigerate (așa-numitele „deșeuri alimentare”) și excesul de grăsimi.

Rata zilnică de consum de fibre vegetale este de 20-25 m, iar un pahar de crupe de hrișcă aburite conține doar 2 g de fibre. Calculați-vă consumul zilnic!

  • Conținutul ridicat de flavonoide din hrișcă asigură reținerea în organism a vitaminei C. Flavonoidele în sine sunt antioxidanți excelenți, care sunt o protecție suplimentară a vaselor de sânge.
  • Hrișca conține o cantitate impresionantă de nutrienți pentru organismul uman: aminoacizi și proteine, micro și macroelemente, vitamine din grupa B (B1, B2, B6), care sunt foarte importante pentru sănătate, vitamina P (rutina), PP și P. Dintre macroelemente, trebuie remarcate fierul, iodul, calciul, zincul, potasiul și fosforul.
  • Substanțele utile de hrișcă activează circulația sângelui, normalizează activitatea tractului gastro-intestinal și curăță ficatul. Nutriționiștii recomandă și o dietă din hrișcă pentru anemie, diabet (se îmbunătățește nivelul zahărului din sânge), ateroscleroză și hipertensiune arterială.
  • Un factor foarte important în alegerea hrișcii pentru pierderea în greutate este că zaharurile din compoziția sa sunt lente, adică organismul trebuie să petreacă mai mult timp digerând-le decât zaharurile rapide, care intră instantaneu în sânge și se depun sub formă de grăsimi.

    • la continut?

    Cum să pregătiți crupele pentru o dietă cu hrișcă

    la continut?

    Modul obișnuit de a găti

    Spălați 2 căni de hrișcă și turnați peste 4 căni de apă clocotită. Acoperiți strâns vasul cu un capac și înfășurați-l într-o pătură caldă sau o haină veche. Opțional, folosim un termos în aceste scopuri. Câteva ore sunt suficiente pentru ca crupele să se umfle.

    la continut?

    Gătirea într-un aragaz lent

  • Se spală crupele (2 căni) și se usucă răspândindu-le pe un șervețel curat.
  • Il punem in vasul multicookerului si il prajim in modul "Coacere" timp de 10 minute (fara grasime).
  • Deschideți capacul, umpleți cerealele cu apă clocotită (4 pahare) și programați gătirea în modul de încălzire pentru 2-3 sau mai multe ore.

    • la continut?

    Gătit într-un vas cu aburi

  • Umplem capacitatea vaporului destinat gătirii terciului cu hrișcă spălată. Se toarnă apă clocotită. Nu sare!
  • Umpleți vaporul cu apă în așa fel încât recipientul pentru cereale să fie la cel puțin 2-3 cm deasupra nivelului apei. Timp de gătire - 30-40 de minute.

    • Nu adăugați sare, zahăr, grăsimi sau sosuri în terciul finit! Puteți mânca numai cu chefir sau puteți bea apă plată curată.

    Dieta cu hrișcă este concepută pentru 1-2 săptămâni de utilizare. Cursul poate fi repetat nu mai devreme de 30-40 de zile. O dietă atât de strictă duce la o pierdere de 5-10 kg pe toată perioada de restricții alimentare.

    la continut?

    Contraindicație

    Ține cont de faptul că carbohidrații din hrișcă sunt foarte ușori și vei fi bântuit de senzația de foame. O astfel de dietă cu hrișcă vă poate provoca o deteriorare temporară a bunăstării și a stresului. Prin urmare, adaptați-vă psihologic la limitări. Petreceți mai mult timp în aer curat și odihniți-vă, urmăriți programe pozitive la televizor și ascultați muzică calmă. Încercați să evitați stresul.

    Următorul

    Citește și: