Dieta Olenei Malysheva pentru pierderea în greutate

Conţinut:

Descrierea dietei Olenei Malysheva
Refuzul de a muri de foame
Nutriție fracționată
Numărarea caloriilor
Mestecarea temeinică a alimentelor
Modul zilei
Rezultatul dietei
Contraindicație

Dieta promovată a Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate nu este atât o modalitate eficientă de a pierde în greutate „ocazional”, ci un sistem de nutriție competent, care este bun pentru sănătate și bunăstare. Kilogramele merg încet, dar se câștigă după aceea cu mare dificultate. Baza nutriției conform lui Malysheva este, în primul rând, controlul asupra cantității și calității produselor consumate și, în al doilea rând, reducerea utilizării sării, care reține lichidul în țesuturi.

Descrierea dietei Olenei Malysheva

Rația dietetică este concepută pentru 3 luni. În acest timp, excesul de greutate va dispărea fără a afecta sănătatea și orice disconfort. O astfel de pierdere treptată în greutate are un efect benefic asupra organismului, fără a provoca stres și împiedicând revenirea kilogramelor în plus.

Produse care vor trebui excluse complet din dieta ta: cartofi, unt și uleiuri vegetale, carne grasă, orez, morcovi, sfeclă, zahăr granulat în formă pură.

De asemenea, nu se recomandă utilizarea dulce, făinoasă, alcool în timpul pierderii în greutate. O condiție importantă fără de care dieta Elenei Malysheva va fi ineficientă este respingerea aproape completă a sării sau consumul minim de sare. În mod ideal, ar trebui să fie complet abandonat.

În timpul perioadei de dietă Malysheva, unele principii ar trebui urmate cu strictețe.

Refuzul de a muri de foame

Dacă vă restrângeți în mod constant, organismul va experimenta un stres sever, care va duce la stocarea activă a țesutului adipos.

Greutatea nu va dispărea, iar sănătatea se poate deteriora;

Nutriție fracționată

Trebuie să mănânci des(la fiecare 2-3 ore) in portii mici. Acest lucru va ameliora senzația de foame și va împiedica o persoană să se „defecteze”.

Merită să obțineți o farfurie mică special pentru dvs. și să puneți mâncare numai pe ea - cu această metodă, nu este dificil să controlați cantitatea de porții planificate. Conform recomandărilor, ar trebui să existe trei mese principale și două intermediare;

Numărarea caloriilor

Rația zilnică totală maximă nu trebuie să depășească 1200 de kilocalorii. Acest lucru este suficient pentru ca o persoană obișnuită să susțină toate funcțiile corpului său.

Numărul sugerat de calorii trebuie împărțit în 5 mese, făcând micul dejun și prânzul mai bogate decât alte gustări.

Cel mai bine este să ții un jurnal într-un caiet sau pe site-uri web speciale. Este foarte comod să notezi tot ce se mănâncă în timpul zilei, valoarea energetică a preparatelor, ceea ce îți va permite să-ți controlezi dieta, să te învețe disciplina și să-ți ofere hrană pentru a analiza reacția organismului la anumite alimente.

Mestecarea temeinică a alimentelor

Îmbunătățește procesul de digestie, pregătind stomacul pentru muncă. În plus, cu cât o persoană mănâncă mai încet, cu atât mai repede apare senzația de sațietate.

Un sfat foarte bun de la un nutriționist este să treci de la furculițe la bețișoarele chinezești, pentru că a mânca cu ele este rapid, pur și simplu nu va funcționa.

Modul zilei

Dieta Elenei Malysheva presupune o rutină zilnică clară. Prima masă este cel mai bine planificată la ora 8 dimineața, iar micul dejun ideal va fi terci. Prânzul cu proteine ar trebui să fie la ora 12 după-amiaza, iar cina cu un ou fiert sau salată - nu mai târziu de ora 7. Între aceste mese, ar trebui să faceți mici „gustări” cu un pahar de chefir, fructe.

Este obligatoriu să folosiți apă purificată - cel puțin 1,5 litri pe zi. Un pahar cu apă este obligatoriu înainte de fiecare masă! Acest lucru va accelera procesele de schimb,va satura celulele cu umiditate și va îmbunătăți starea generală a pielii.

Rezultatul dietei

De fapt, dieta Elenei Malysheva dă rezultate excelente, mai ales dacă combini o dietă echilibrată cu activitatea fizică. Într-o zi, poți pierde până la 500 de grame de exces de greutate, care revine foarte lent sau nu se va mai întoarce niciodată. Să ne acordăm la normalizarea greutății, nu?

Nu vom dăuna sănătății cu un astfel de sistem de nutriție, iar prezența proteinelor și a fibrelor în dietă va contribui la normalizarea activității tractului gastrointestinal.

Contraindicație

Această dietă de slăbire este cât se poate de cruntă, dar înainte de a pierde în greutate cu ajutorul ei, ar trebui să consultați totuși un medic.

Lipsa uleiurilor vegetale poate duce la deficiență de vitamina E, care va trebui completată în alte moduri, cum ar fi luarea de multivitamine sau ulei de pește. Dacă activitățile zilnice necesită multă activitate fizică, ar trebui să consumați mai mult de 1200 kcal. Un nutriționist poate stabili cu precizie norma.

Cu o lipsă de sare în organism, o persoană poate avea dureri de cap, așa că va fi mai corect să renunți treptat la sare pentru ca organismul să aibă timp să se adapteze. Ca orice dieta dietetica, dieta Elenei Malysheva arata doar directia in care sa te misti, iar tu folosesti intuitiv acele produse si in cantitatea necesara pentru a obtine rezultatul.

Următorul