Dieta cu salate grecești - rețete, conținutul caloric al meniului

Anterior

Conţinut:

  • Reteta clasica de salata
  • Ingrediente
  • Pregătirea
  • Varianta de salată de bucătari greci
  • Ingrediente
  • Pregătirea
  • Conținutul caloric al salatei grecești
  • Dieta pe salata greceasca, conceputa pentru 7 zile
  • Ziua 1
  • Ziua 2
  • Ziua 3
  • Ziua 4
  • Ziua 5
  • Ziua 6
  • Ziua 7
  • A doua dietă pe salată grecească

Desigur, nimeni nu va putea determina idealul exact al frumuseții, dar din cele mai vechi timpuri se crede că cei mai sănătoși și puternici oameni trăiesc în Grecia. Poate că totul ține de genetică sau de tendința pentru un stil de viață sportiv, dar alimentația nu este o mică parte din ea - aici s-a născut binecunoscuta salată greacă ușoară. Beneficiul său este evident: felul de mâncare este preparat din produse care, luate împreună, reprezintă un echilibru excelent de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, ceea ce este foarte important pentru o persoană.

Culinarii din întreaga lume notează că mâncărurile naționale grecești sunt atât de elaborate încât este pur și simplu imposibil să mănânci în exces. Grecii știu exact ce produse și în ce cantitate pot fi consumate și care ar trebui excluse pe cât posibil.

Desigur, nu există atât de multe rețete de salată grecească. Kuharchuk este gata să le împărtășească pe cele mai populare.

Reteta clasica de salata

Ingrediente

  • Branza de vaci - 40 gr.
  • Castraveți proaspeți - 3 buc.
  • Roșii - 4 buc.
  • Ulei rafinat de floarea soarelui - 5 gr.
  • Ardei gras roșu - 2 buc.
  • Salată verde - câteva frunze.
  • Conserve de măsline - 20-25 buc.

salate

Pregătirea

  • Spălați foarte bine legumele și salata verde.
  • Tăiați castraveții și roșiile în bucăți mici.
  • Rupem frunzele de salata verde cu mainile.
  • Tăiați măslinele în rondele subțiri.
  • Tăiați brânza în cuburi.
  • Toatese pune intr-un bol, se condimenteaza cu ulei, sare si se amesteca.

    • Varianta de salată de bucătari greci

    Ingrediente

    • Brânză de vaci - 50 gr.
    • Castraveți proaspeți - 3 buc.
    • Roșii fără carne - 3 buc.
    • Conserve de măsline - 25 sau 30 buc. (nu vei strica o salata cu masline).
    • Ulei de măsline (de preferință presat la rece) - 1 lingură.
    • Pătrunjel verde, mărar și câteva frunze de coriandru.

    Pregătirea

  • Spălați legumele sub jet de apă.
  • Tăiați brânza, castraveții și roșiile în cuburi.
  • Măsline - în inele.
  • Tăiați mărunt verdeața.
  • Pune toate produsele într-un bol, adaugă sare, condimentează cu ulei de măsline și amestecă.

    • Cea mai gustoasa salata este proaspat preparata. Este mai bine să-l serviți pe masă înainte ca sucul de legume să înceapă să iasă în evidență.

    Puteți adăuga ceapă, felii de lămâie, frunze de salată verde și piper negru măcinat în vas. Brânza este uneori înlocuită cu brânză feta, de preferință făcută din lapte de oaie. Gustul lor este similar, iar conținutul de calorii nu este prea diferit.

    Conținutul caloric al salatei grecești

    Desigur, oricât de gustoasă este o salată, fiecare persoană „subțire” se gândește la conținutul ei de calorii. Poate părea că vasul nu este potrivit pentru alimentele dietetice, dar nu este deloc așa.

  • Dintre toate produsele, uleiul de măsline este cel mai caloric, cu o medie de 980 kcal la 100 g. Cu toate acestea, beneficiile uleiului sunt mult mai semnificative. Câteva lingurițe pe zi pot normaliza metabolismul, pot ajuta la activitatea intestinelor și stomacului și pot îmbogăți celulele pielii cu vitamine.
  • În ceea ce privește brânza, și anume brânza, conținutul său de calorii este de 260 kcal la 100 g. O portie medie de salata (150 gr.) contine doar 3-40 gr branza.

    • Ca urmare, conținutul de calorii al salatei grecești este de 90 kcal la 100 de grame.

    Una adevărată se face pe bază de salată greceascădieta, a cărei esență este excluderea completă a tuturor produselor dăunătoare din dietă, lăsând doar legume sănătoase, fructe, brânzeturi și băuturi din lapte fermentat. La începutul acestei diete, în general, ca oricare altul, trebuie să excludeți dulciurile și produsele de patiserie.

    De asemenea, merită să limitați alimentele picante și alcoolul. Se recomandă aprovizionarea cu pui, vițel tânăr și carne slabă de vită, fructe și legume cu conținut scăzut de amidon. Puteți folosi ulei de măsline, brânză de oaie și brânză de vaci naturală pentru mâncare.

    În ceea ce privește dieta în sine, dieta sa ar trebui să fie după cum urmează. Pentru micul dejun, vă puteți permite mici încălcări sub formă de marmeladă fără zahăr sau pastile. Totuși, acest lucru ar trebui făcut înainte de ora 11 după-amiaza.

    Ar trebui să fie 5 mese în total, iar componenta lor principală ar trebui să fie legumele. În plus, se recomandă să mănânci salată grecească de două-trei ori pe zi. Tipurile de carne slabă vor fi o garnitură excelentă.

    De asemenea, trebuie menționat că salata trebuie să fie proaspăt preparată.

    Dieta pe salata greceasca, conceputa pentru 7 zile

    Ziua 1

    Mic dejun:brânză (uşor îndulcită) cu fructe sau stafide; ceai verde sau negru.

    Al doilea mic dejun:salată greacă ușoară cu brânză.

    Prânz: piept de pui fiert; garnitură: legume înăbușite și salată grecească, ceai, cafea sau suc natural.

    După-amiaza: fructe.

    Cina:porție de salată grecească; un pahar de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.

    Ziua 2

    Mic dejun: Terci Hercules pe apă; fructe uscate; ceai.

    Al doilea mic dejun:100 — 150 gr. Salată grecească;

    Prânz:o bucată de carne slabă de vită fiartă; hrișcă, preaburită cu apă clocotită; o lingură de sos de soia; ceai sau orice altă băutură naturală.

    Prânz:fructe.

    Cina: salată grecească, ceai.

    Ziua 3

    Mic dejun:branza de vaci cu fructe uscate; orice băutură (numai naturală).

    Al doilea mic dejun:Salată grecească.

    Prânz:supă ușoară de pui; salată; ceai.

    Prânzul: fructe;

    Cina:Salata greceasca cu branza; băutură naturală

    Ziua 4

    Mic dejun:câteva ouă de pui (fără maioneză și sare); ceai.

    Al doilea mic dejun:Salată grecească.

    Prânz:supă cu legume, dar fără cartofi și leguminoase; Salată grecească; băuturi

    Prânz:fructe.

    Cina:Salată grecească, ceai.

    Ziua 5

    Mic dejun:terci de orez pe lapte diluat cu apă; ceai.

    Al doilea mic dejun:Salată grecească.

    Prânz:pește gătit la cuptor sau aburit; ca garnitură crupe de hrișcă, aburite în prealabil cu apă clocotită; Salată grecească, ceai.

    Cina:Salată grecească.

    Ziua 6

    Mic dejun:branza cu fructe proaspete; cafea sau ceai.

    Al doilea mic dejun:100 gr. Salată grecească.

    Prânz:vițel fiert sau carne de vită slabă; Salată grecească, ceai.

    Cina:Salată grecească, ceai.

    Ziua 7

    Mic dejun:Terci Hercules pe lapte diluat; ceai sau cafea.

    Al doilea mic dejun:Salată grecească.

    Prânz:piept de pui; legume fierte; Salată grecească.

    Prânz:fructe.

    Cina:Salată grecească.

    După cum puteți vedea, meniul nu este deloc complicat, nu include produse rare sau scumpe. Avantajul acestui sistem nutrițional este că organismul se înțărcă singur de produsele nocive și zahărul rafinat. În plus,conținutul de calorii al salatei cu dieta grecească este atât de scăzut încât întreaga dietă nu depășește 1500 kcal.

    Ca masă săptămânală, aceasta este o opțiune excelentă pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, aș dori să remarc că nu merită să urmați sistemul mai mult de 3 săptămâni. Sau se recomanda inlocuirea unor produse cu altele asemanatoare in functie de bilantul BZU.

    A doua dietă pe salată grecească

    Dieta ei se limitează direct la salata grecească în sine și la băuturile din lapte fermentat, ceea ce înseamnă: chefir, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, ryazhanka, ayran și altele.

    Esența dietei este să consumi zilnic un kilogram de salată și un litru de lapte acru. Ar trebui să fie 5 sau 6 mese.În acest caz, dacă vrei cu adevărat ceva dulce, poți mânca o mână de fructe uscate, de exemplu, stafide sau mere. Astfel, nu contează câte calorii sunt în salata grecească, este important să urmați cu strictețe dieta.

    De asemenea, ar trebui să vă amintiți despre consumul de apă curată. Trebuie să bei până la 2 litri în fiecare zi. Lichidul va ajuta la eliminarea rezultatelor pierderii în greutate din organism, și anume: zgură, toxine periculoase, elemente de depozite grase. În plus, apa saturează celulele corpului cu vitamine, minerale și alte substanțe utile conținute în produsele consumate.

    O salată greacă ușoară, ulei de măsline și apă vor îmbunătăți starea pielii, a unghiilor și a părului.

    În ceea ce privește contraindicațiile la dietă, numai intoleranța individuală la componente poate servi.

    Următorul

    Citește și: