Shake-uri de proteine ​​pentru pierderea în greutate - dietă, meniu, sfaturi

Anterior

Conţinut:

  • Avantajele și dezavantajele shake-urilor proteice
  • Ce oferă shake-urile de proteine ​​organismului nostru
  • Dezavantajele unei diete cu shake de proteine
  • Cum să bei corect shake-uri proteice
  • Înlocuitor de mic dejun
  • Combinați cocktailul
  • Doza zilnică de proteine ​​pentru pierderea în greutate
  • Reguli de recepție a cocktailurilor
  • Ce nu se poate face cu o dietă cu shake de proteine
  • Slăbește într-o săptămână: meniu de dietă
  • Produse proteice
  • Produse utile pentru combinare
  • Meniul
  • Shake-uri de proteine ​​pentru pierderea în greutate
  • Suplimente proteice cu compoziție chimică sau parțial chimică
  • Natural
  • Rețeta nr. 1: „Asortate pentru pierderea în greutate”
  • Ingrediente
  • Rețeta #2: milk shake pentru pierderea în greutate
  • Ingrediente
  • Sfaturi pentru dietă
  • Activitate fizica
  • Apă

Printre mijloacele posibile de slăbire, există unul extraordinar, destinat inițial pentru câștigarea masei musculare a sportivilor. Vorbim despre o metodă foarte populară bazată pe utilizarea zilnică a unui astfel de produs precum shake-urile proteice pentru pierderea în greutate. Această dietă dă rezultate bune destul de repede, dar, în ciuda acestui fapt, îi provoacă în continuare frici celor care slăbesc, pe care le vom lua în considerare în articol.

Avantajele și dezavantajele shake-urilor proteice

Să începem să vorbim despre metoda de slăbire care ne interesează aflând cât de utilă pentru sănătate și cum anume afectează un produs „sport” silueta unei femei care slăbește?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să vă familiarizați cu compoziția cocktailului. Și, la rândul său, include componente precum:

  • complex de vitamine și minerale;
  • concentrat proteic;
  • înlocuitori de gust.

Datorită combinației de ingrediente utile, proteinecocktailurile pot fi considerate practic inofensive. Ele nu sunt capabile să provoace daune grave sănătății fizice, doar dacă nu este depășită doza zilnică de proteine. Dar despre consecințele consumului excesiv vom vorbi puțin mai târziu și deocamdată vom acorda atenție principalului lucru - beneficiile și rezultatele dietei.

pierderea

Ce oferă shake-urile de proteine ​​organismului nostru

  • Energie și veselie pentru întreaga zi.
  • Fără oboseală, proastă dispoziție și iritabilitate.
  • Eliminarea celulitei.
  • Îmbunătățirea generală a bunăstării datorită normalizării metabolismului.
  • Zveltețe și tonifie, deoarece în decurs de o lună de la dietă, un plus de 5-7 kg (poate mai mult) vor dispărea, iar mușchii vor căpăta forme moderate de relief.

    • Așa că deja după o lună de slăbit acasă, poți obține rezultatul pe care mulți îl obțin după luni de antrenament dur și restricții alimentare stricte.

    Dezavantajele unei diete cu shake de proteine

    În ciuda avantajelor aparente ale acestei metode de combatere a excesului de greutate, shake-urile proteice nu pot fi numite un mijloc complet inofensiv de a pierde în greutate. Băutura minune are și dezavantaje care nu sunt vizibile la prima vedere.

    Nivel scazut de calorii

    Conținut caloric excesiv de scăzut, care este plin de consecințe negative pentru sănătate:

    • metabolismul încetinește foarte mult, așa că este dificil să revii la dieta obișnuită după o dietă;
    • imunitatea slăbește.

    Mâncare în exces

    Datorită faptului că mulți înlocuiesc un mic dejun complet cu o băutură, apoi prânzul, cina sau ceaiul de după-amiază, cea mai mare parte a zilei este petrecută în foame (deși cocktailurile sunt considerate destul de hrănitoare), ceea ce duce la supraalimentare seara.

    Pentru mulți le este greu să-și construiască inteligent meniul, așa că toate felurile de preparate sunt folosite fără discernământ. De aici este posibil să mâncați în exces și să colectați diurne suplimentarecalorii

    Creștere în greutate

    greutatea după ce luați cocktail-uri poate reveni cel mai probabil. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să continuați să mâncați imediat după dietă și, desigur, să duceți un stil de viață activ.

    Pentru ca băutura proteică să nu se adauge la lista sa de dezavantaje cu puncte negative suplimentare, este necesar să se consume cocktailuri în dozele potrivite, fără a depăși normele. Nu trebuie să bei proteine ​​chiar dacă există contraindicații, altfel pot apărea reacții adverse.

    Creșterea masei musculare

    Ele pot apărea nu numai sub formă de simptome fizice neplăcute, ci și sub formă de musculatură excesivă.

    Adică, masa musculară va crește prea mult în volum, ceea ce în mod clar nu va fi un avantaj pentru o siluetă subțire și frumoasă a unei fete.

    Bolile sunt contraindicații pentru utilizarea cocktail-urilor

    • Boli de rinichi și stomac (în special în timpul exacerbărilor).
    • Boala de calcul urinar.
    • Gută.
    • Intoleranță individuală la componentele individuale (de exemplu, la lactoză) ale shake-urilor proteice.

    Cum să bei corect shake-uri proteice

    Această întrebare provoacă cel mai adesea dificultăți. Din cauza lipsei unei singure păreri despre schema corectă de băut, mulți dintre noi considerăm greu: cât de mult și când este mai bine să bei un cocktail pentru pierderea în greutate (mai ales dacă o astfel de metodă este folosită pentru prima dată). ).

    Înlocuitor de mic dejun

    Se constată adesea că este cel mai eficient să bei un shake de proteine ​​dimineața în loc de micul dejun, adică trebuie doar să bei un pahar de băutură pe stomacul gol, fără a o mânca.

    Multora li se pare dificil, mai ales pentru începători, dar este de remarcat faptul că această abordare este cea mai eficientă.

    Combinați cocktailul

    Dacă până la o limită atât de greala început nu ești pregătit, apoi poți încerca o variantă mai blândă.

    Vă oferim o listă de produse care pot fi consumate la micul dejun împreună cu un cocktail.

    • Fructe. Acestea sunt produse destul de ușoare, cu conținut scăzut de calorii, care vor oferi organismului care slăbește tot felul de substanțe utile și energie, atât de necesare acestuia în timpul dietei;
    • O bucată de pâine, de preferință din cereale integrale. Chiar și o bucată mică de astfel de pâine va permite organismului să primească doza necesară de carbohidrați, fibre și fibre, care contribuie la absorbția ușoară a altor nutrienți;
    • Dacă doriți, puteți mânca o nucă la micul dejun. Doar câteva boabe sunt suficiente pentru a hrăni structurile creierului, pentru a normaliza colesterolul din organism și pentru a îmbogăți organismul cu grăsimi sănătoase.

    Doza zilnică de proteine ​​pentru pierderea în greutate

    În ceea ce privește cantitatea de shake de proteine, este dificil să numiți fără echivoc numărul corect. Aceeași doză de băutură poate avea efecte diferite asupra femeilor diferite. Trebuie să vă calculați singur rata, în funcție de greutatea corporală.

    În mod ideal, o persoană ar trebui să primească 1-1,5 g de proteine ​​la 1 kg de greutate. Dar jumătate (50%) din această cantitate ar trebui să fie produse care conțin proteine ​​naturale. Luând în considerare toate cele de mai sus, se calculează rata zilnică de grame de cocktail-uri consumate.

    *Sfaturi pentru bucătarCorpul nu absoarbe mai mult de 30 g de proteine ​​pe masă.

    Reguli de recepție a cocktailurilor

    O portie de proteine ​​lichide poate fi luata dimineata, seara la cina sau in pauza dintre mesele principale (pranz, dupa-amiaza), precum si inainte si dupa antrenament.

    Cu alte cuvinte, în timpul zilei trebuie să bei cocktailul de 3 ori (fiecare porție este de 1 lingură).

    O schema idealaaportul unei băuturi proteice este după cum urmează:

  • Pe stomacul gol.
  • 2 ore înainte de începerea antrenamentului.
  • La o oră după sport.

    • Ce nu se poate face cu o dietă cu shake de proteine

    Nu există prea multe restricții într-o astfel de dietă specifică, dar respectarea lor garantează un rezultat bun, fără apariția unor consecințe nedorite.

    Nerecomandat în timpul pierderii în greutate:

  • consuma deserturi, produse de patiserie, dulciuri, cofetărie și alte produse care conțin orice cantitate de zahăr;
  • combinați aportul de produse care conțin carbohidrați rapizi cu cocktail-uri pentru pierderea în greutate. Se pot lua numai carbohidrați lenți, dar este necesar să le folosiți zilnic într-o cantitate de cel mult 150 de grame;
  • fuma si bea alcool.

    • Slăbește într-o săptămână: meniu de dietă

    Pentru ca rezultatele pierderii în greutate să fie maxime, trebuie să vă faceți meniul corect. Trebuie să includă produse care conțin nu numai proteine, ci și grăsimi și carbohidrați.

    Este important ca alimentația să fie echilibrată, iar organismul să primească toate substanțele utile necesare activității sale vitale.

    Mulți oameni cred că este corect atunci când aportul de proteine ​​în timpul dietei depășește nivelul aportului de grăsimi și carbohidrați, dar aceasta este o greșeală! În niciun caz, aportul de proteine ​​în organism nu trebuie să depășească norma zilnică de grăsimi și carbohidrați. Totul ar trebui să fie de valoare egală, dar nu merită să faci mâncarea monotonă.

    Pe lângă shake-urile proteice, este necesar să se includă în dietă produse care conțin proteine ​​naturale.

    Produse proteice

    • Fructe de mare
    • Cereale (orez, mei, hrișcă, orz perlat)
    • ouă
    • Ficat
    • Produse lactate (cu grăsimi minime)
    • Fasole
    • Pasăre, carne de iepure
    • Roșu cu conținut scăzut de grăsimicarne etc.

    Produse utile pentru combinare

    Dar, așa cum am menționat deja, proteinele singure nu sunt suficiente, așa că umplem organismul cu fibre, fructoză, grăsimi și carbohidrați cu ajutorul:

    • verdeață proaspătă;
    • legume (crude, fierte la abur);
    • fructe;
    • sucuri proaspăt stoarse;
    • chefir;
    • fructe de padure etc.

    Meniul

    Nu are sens să folosești produsele fără discernământ. Este mai bine să vă construiți dieta zilnică după cum urmează:

    Dimineațape stomacul gol, bea doar un pahar de shake proteic (grame în funcție de greutatea ta);

    La prânzîncercăm să luăm ceva de mâncare. Potrivit pentru:

    • Supa de legume;
    • salata de fructe;
    • terci fiert cu o bucată de piept de pui fiert;
    • peste fiert cu salata de legume proaspete etc.

    Cinanu este niciodată înlocuită de un cocktail. Masa de seară trebuie să fie plină, dar ușoară.

    • Optiunea ideala este sa consumi salate proaspete, fara ulei (sau asezonate cu putin ulei), cu o bucata de pasare fiarta, peste, sau alte fructe de mare.
    • Terciul este de asemenea binevenit. La cină nu este interzis să mănânci supă slabă, tocană de legume etc.

    Cu un astfel de meniu, poți slăbi kilograme în prima săptămână de slăbire. Principalul lucru este să numărați întotdeauna caloriile și să monitorizați varietatea dietei dvs.

    În timpul prânzului și ceaiului de după-amiazăfacem o gustare ușoară. Puteți mânca câteva fructe, câteva legume crude sau puteți bea suc. Dar dacă antrenamentul cade pe acest timp, atunci cu 2 ore înainte de a începe, bem un cocktail fără nimic, iar cu o oră înainte de începerea activității fizice, mâncăm un fruct de orice fel.

    Shake-uri de proteine ​​pentru pierderea în greutate

    Există multe variații de proteine, dar toate pot fi împărțite în2 tipuri.

    Suplimente proteice cu compoziție chimică sau parțial chimică

    • Soia (o variantă săracă în calorii, hrănitoare și ieftină, dar conține doar 50% proteine ​​pure. În plus, concentratului proteic îi lipsesc aminoacizii esențiali);
    • Oul (bine absorbit de organism, conține multe componente valoroase din punct de vedere biologic, dar provoacă adesea reacții alergice);
    • Serul (cel mai popular, aproape complet absorbit de organism, are un efect pozitiv asupra acestuia și foarte rar provoacă alergii).

    Pe lângă tipurile de cocktail-uri menționate mai sus, există mult mai multe varietăți, dar aproape toate se referă la elementele de nutriție sportivă și sunt cele mai relevante pentru persoanele care sunt implicate activ în sport sau pentru cei care doresc să pompeze rapid. muşchii.

    Natural

    Pentru pierderea în greutate, cel de-al doilea tip de cocktail-uri este mai potrivit - natural. Nu veți avea nevoie de o singură pudră proteică pentru prepararea ei.

    Toate ingredientele băuturii sunt produse naturale care conțin proteine. Daca acesta este tipul de slabire care te atrage cel mai mult, atunci iti aducem in atentie cateva retete simple pentru prepararea shake-urilor proteice.

    Rețeta nr. 1: „Asortate pentru pierderea în greutate”

    Ingrediente

    • lapte - 200 gr.
    • Fructe (la alegere) - dupa gust.
    • Brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 200 gr.
    • Fulgi de ovăz - 2 linguri. l.
    • Scorțișoară - după gust.

    Amestecă toate componentele cocktailului într-un blender și poți începe să bei.

    Rețeta #2: milk shake pentru pierderea în greutate

    Ingrediente

    • Lapte - 200 ml
    • Chefir natural (1,5%), fara zahar si tot felul de aditivi - 200 ml
    • Zmeura - 100 gr.

    Preparare:

  • Zmeura se piure cu mana.
  • Pune amestecul de zmeurablender, umpleți-l cu lapte și chefir.
  • Batem ingredientele - produsul este gata de utilizare.

    • *Sfaturi pentru bucătarPuteți pregăti astfel de cocktailuri naturale din orice, principalul lucru este că toate componentele băuturii conțin cantitatea necesară de proteine.

    Sfaturi pentru dieta

    Activitate fizica

    Asigurați-vă că combinați aportul de proteine ​​cu activitatea fizică zilnică. Puteți face aerobic, alergare, fitness sau un simplu set de exerciții, dar numai fără gantere.

    Este necesar să începeți cu sarcini minime și să le creșteți treptat, dar nu trebuie să vă împingeți până la epuizare. Încărcăturile suplimentare nu numai că vor „arde” grăsimea, dar vor începe și să pompeze mușchii.

    Apă

    Este necesar să beți o cantitate mare de apă în fiecare zi (de la 1,5 la 2,5 litri). Este de dorit să luați lichid nu în timpul meselor, ci între mese.

    Cocktailul în sine ar trebui să fie băut în înghițituri lente.

    Folosind un shake proteic conform tuturor regulilor dietei, slăbim cu 1-3 kg într-o săptămână. Dar cât de bucuros este să realizezi că acesta este doar începutul, pentru că după încheierea dietei, vom putea obține rezultate mult mai demne. Și recenziile pozitive ale multora dintre cei care slăbesc confirmă acest lucru.

    Cu toate acestea, este foarte important să nu uiți niciodată că shake-urile proteice pentru pierderea în greutate singure nu vor putea obține rezultatul dorit. O astfel de dietă este un complex de acțiuni și reguli, doar prin respectarea cărora, organismul poate fi asigurat cu frumusețe și suplețe.

    Următorul

    Citește și: