Dieta cu proteine ​​pentru pierderea in greutate

Anterior

Conţinut:

  • Caracteristicile dietei
  • Beneficiile dietei
  • Contraindicațiile și dezavantajele dietei

Cererea de informații despre cum să scapi rapid de excesul de greutate indică o preocupare pentru aspect. Prin urmare, în lumea modernă, diferite tipuri de nutriție dietetică devin super populare.

Ei bine, popularitatea dietei cu proteine ​​pentru pierderea în greutate este ușor de explicat prin eficiența sa ridicată, precum și prin absența foametei din cauza restricțiilor dietetice stricte. Această calitate este atât de atractivă pentru susținătorii slăbirii care doresc să arate slab și sănătos.

Un astfel de sistem este folosit activ de sportivi pentru a menține masa musculară, precum și de cei care doresc să slăbească în exces. O dietă cu proteine ​​nu ar trebui să excludă complet carbohidrații din meniu, deoarece altfel pot apărea probleme în procesele metabolice, activitatea sistemului digestiv și a altor organe ale corpului.

Caracteristicile dietei

  • Principala sursă de proteine ​​este carnea, peștele și fructele de mare, care vor fi principalele produse alimentare.
  • Pentru a reduce aportul de carbohidrați în organism, va trebui redus consumul de fructe și legume.
  • Este permisă doar carnea slabă, așa că va trebui să renunți la carnea de porc și miel în favoarea păsărilor, iepurilor, viței și vită.
  • Puteți mânca brânză, ouă, tofu, puteți bea lapte.
  • Sunt necesare mici adaosuri de carbohidrați complecși la proteine ​​- terci de crupe.
  • Pentru o pierdere eficientă în greutate, este necesar să includeți câteva linguri de ulei vegetal în meniul zilnic pentru a nu crea o deficiență de vitamina E. Tocmai aceasta este eroarea tipului proteic al dietei.
  • Înlocuitorii zahărului vor trebui excluși, ca și zahărul, provoacă apetitul.
  • Băuturile permise sunt apa, ceaiul, decocturile din plante.

proteine

În timpul unei diete atât de stricte, înîn principal, proteinele de origine animală, lichidul este eliminat în mod activ din organism, ceea ce reduce și greutatea.

Pierderea în greutate va avea loc numai dacă o persoană arde mai multe calorii decât consumă. În consecință, dimensiunile porțiilor vor trebui reduse semnificativ (nu trebuie să depășească 200 de grame). Dar, din cauza cantității mari de proteine ​​consumate, senzația de foame nu te va deranja: în acest sens, dieta proteică este destul de delicată.

Trebuie să mănânci de 4 până la 6 ori în timpul zilei, iar ultima oară poți lua o gustare cu 4 ore înainte de culcare, iar prima - aproape imediat după trezire. Cel mai bun este totul „greu” și fructe până la ora 12.00. După ora 14:00, preparatele din pește și carne pot fi completate cu legume care nu conțin amidon, de exemplu, roșii, varză, salată.

Consumul în principal de proteine ​​nu ar trebui să dureze mai mult de două săptămâni. În această perioadă, puteți slăbi de la 4 până la 10 kilograme fără a vă afecta sănătatea.

Beneficiile dietei

Principalul avantaj al unei astfel de diete este pierderea rapidă în greutate fără foame constantă. Carnea și produsele lactate conțin suficiente calorii pentru a sprijini activitatea tuturor sistemelor și organelor, împiedicând o persoană să se simtă obosită și slăbită.

Kilogramele nu revin imediat după el, așa că nu ar trebui să vă fie frică să vă îngrășați atunci când dieta proteică pentru pierderea în greutate este finalizată.

Contraindicațiile și dezavantajele dietei

O astfel de dietă nu este echilibrată, ceea ce poate duce la o deficiență de vitamine, oligoelemente, minerale, nutrienți și acizi grași. Drept urmare, aspectul poate avea de suferit: pielea se va usca, părul se va închide la culoare, iar unghiile se vor rupe.

  • Proteinele pun o sarcină mare asupra rinichilor, ceea ce este contraindicat persoanelor care au probleme cu aceste organe. În unele cazuri, mai ales dificile, la oameni sănătoșioamenii pot dezvolta boli cronice.
  • Bătrânețea este și o contraindicație pentru această dietă, deoarece lipsa de minerale poate slăbi oasele deja fragile.
  • O cantitate mare de proteine ​​în dietă crește coagularea sângelui, prin urmare o astfel de dietă este interzisă persoanelor cu boli ale ficatului, inimii, vaselor de sânge, rinichilor, tractului gastrointestinal, disbacterioză, gută. Femeile care alăptează și femeile însărcinate ar trebui să o evite.

    • Puteți urma o dietă de tip proteic nu mai mult de o dată pe an și nu mai mult de 2 săptămâni.

    Următorul

    Citește și: