O dietă ideală pentru pierderea în greutate. Gustări ușoare. Cele mai utile produse. Alimente care nu pot fi consumate.

Anterior

Timpul când vorbirea despre o alimentație adecvată a provocat plictiseală și iritare a trecut de mult. Astăzi, a mânca corect înseamnă a obține o adevărată plăcere din mâncare, a menține o stare de bine excelentă, a rezolva cu ușurință problemele de exces de greutate, dacă acestea apar (de exemplu, înainte de vacanță, slăbește rapid kilogramele în plus pentru a te „potri” în rochia ta elegantă preferată ).

Potrivit nutriționiștilor, a mânca corect înseamnă a mânca mai des, cu atât mai bine. Dieta ideală pentru slăbire este să mănânci la fiecare 2,5-3 ore și în porții mici. O astfel de dietă are un efect benefic asupra stării de metabolism, a tractului gastro-intestinal, sistemul circulator nu este supus unui stres excesiv, iar vitaminele și mineralele sunt absorbite mai bine. Cu o astfel de dietă, o persoană nu simte foame, își controlează pofta de mâncare, nu mănâncă în exces, ceea ce înseamnă că nu numai că nu câștigă kilograme în plus, ci și scapă treptat de excesul de greutate dobândită anterior. O dietă ideală vă permite să slăbiți până la 2 kg pe lună.

Dieta ideală pentru pierderea în greutate. Gustări ușoare:

Astfel de feluri de mâncare sunt cele mai potrivite pentru gustări ușoare:

· Mere, banane, portocale – este mai bine să le tăiați în felii.

· Muesli cu chefir, iaurt natural sau lapte, continut de grasimi - 1-1,5%.

· Sandviș: pâine neagră întinsă cu un strat subțire de unt sau cu o felie subțire de brânză slabă, frunze de salată verde.

· Bulion nu bogat - 1 porție.

· 1 cartof copt în folie și brânză cu verdeață tocată.

· 5-6 nuci, un pahar de cafea sau ceai cu biscuiti.

· Brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu bucăți de fructe sau iaurt.

· Legume proaspete tocate: morcovi, ardei si altele.

· Roșii proaspete cu brânză și o bucată de pâine neagră.

·2-3 bucati de carne sau peste, fierte sau coapte in staniol si frunze de salata.

· O salată de legume fierte cu ierburi proaspete sau un biscuit cu brânză.

Atunci când întocmești un meniu probă pentru întreaga familie, pe lângă preferințele personale, trebuie să ții cont de sfaturile nutriționiștilor. Încercați să gătiți ceva nou mai des. Toată viața, avem tendința de a urma anumite obiceiuri de gătit, dar încercăm să le schimbăm din când în când urmând o dietă sănătoasă. De exemplu, în loc să prăjiți mâncarea, puteți să le coaceți, să le fierbeți, să le gătiți la abur și să vă bucurați de gustul mâncărurilor noi.

Pentru a pregăti prânzul sau cina pentru familie, alege cele mai utile și mai gustoase produse. Oferim trei liste de produse:

· Lista celor mai utile produse.

· Lista alimentelor care pot fi consumate de 1-3 ori pe săptămână.

· Lista alimentelor pe care este mai bine să nu le consumi deloc.

Dieta ideală pentru pierderea în greutate. Cele mai utile produse:

1. ULEIURI. Ulei de măsline, floarea soarelui, porumb - conținut ridicat de acizi grași nesaturați.

2. CARNE. Carne slabă și pasăre.

3. PESTE. Pește de mare proaspăt sau congelat.

4. LAPTE, PRODUSE LACTATE. Laptele degresat, chefirul, iaurtul natural, brânza de vaci și brânza de vaci sunt cu conținut scăzut de grăsimi.

5. PÂINE. Pâinea măcinată grosier, cu adaos de tărâțe, susan, semințe de floarea soarelui, muesli nu sunt dulci.

6. CARTOFI. Cartofi fierți în jachetă, copți în folie, piure de cartofi, găluște.

7. OREZ neslefuit.

8. LEGUME. Legume proaspete si congelate, prajite fara ulei, leguminoase, verdeturi, condimente.

9. FRUCTE - proaspete și congelate.

10. BĂUTURI. Sucuri de legume și fructe, băuturi răcoritoare, ceai de plante, ceai și cafea nu prea tari, apă minerală.

Dieta ideală pentru pierderea în greutate. Alimente care pot fi consumate 1-3ori pe săptămână:

1. ULEIURI. Unt.

2. CARNE. Mâncăruri din carne cu conținut scăzut de grăsimi.

3. PESTE. Pește afumat, marinat, marinat.

4. OUĂ fierte, omletă.

5. LAPTE, PRODUSE LACTATE. Branza cu grasime medie, smantana, lapte praf, inghetata, iaurt cu fructe.

6. BOREALE Terci din diverse cereale, orez lustruit.

7. PASTE. Paste.

8. LEGUME. Legume conservate cu un conținut ridicat de sare, supă de legume.

9. FRUCTE. Fructe uscate: caise uscate, stafide, prune uscate, curmale etc.

10. BĂUTURI. Compot, jeleu, vin, bere.

Dieta ideală pentru pierderea în greutate. Alimente care pot fi consumate:

1. GRASIMI. Untură, grăsime comestibilă, margarină, untură.

2. PRODUSE DIN CARNE. Organe, cârnați, cârnați, hamsii etc.

3. PRODUSE LACTATE. Branza procesata, lapte condensat, frisca.

4. PÂINE. Pâine albă, chifle cu unt, clătite, plăcinte.

5. CARTOFI prăjiți, cartofi prăjiți, chipsuri.

6. LEGUME. Legumele fierte și prăjite au continuat.

7. CONSERVE DE FRUCTE.

8. BĂUTURI. Băuturi carbogazoase foarte dulci și alcoolice tari.

Următorul

Citește și: