Despre fibre pentru pierderea în greutate, cum să folosiți fibrele, cum sunt utile, cum să le beți

Anterior

Recent, tot mai multe persoane suferă de exces de greutate. După consultarea medicilor, se dovedește că cel mai simplu mod de a pierde în greutate este să mănânci fibre obișnuite.

Ce este fibra?

Puțini oameni știu 100% că fibrele sunt fibrele care se găsesc în plante, piele sau pulpa fructelor, iar conținutul său în carnea sau peștele animalului este zero. De asemenea, este o greșeală să credem că organismul însuși produce fibre, ajungând la noi doar în procesul de mâncare. Este necesar să ne asigurăm că hrana vegetală (legume, cereale și cereale) este întotdeauna prezentă în dietă.

Fibrele sunt fibrele care se găsesc în plante, coajă sau pulpa fructelor

Important!Produsele din paste făinoase sunt făcute din diferite tipuri de făină de grâu, iar grâul este bogat în fibre, dar prin procesări repetate, conținutul său este redus semnificativ. Prin urmare, pastele nu sunt un produs care poate ajuta procesul de pierdere în greutate.

Datorită abilităților sale naturale, fibrele formează un fel de rețea în interiorul intestinului, care captează și neutralizează substanțele nocive care pot provoca boli asociate cu creșterea în greutate, diferite tipuri de scleroză, probleme cardiace și tulburări ale tractului GASTROINTESTINAL (constipație și flatulență). Această substanță leagă acizii grași care pătrund în organism și previne astfel apariția depozitelor de grăsime în exces, atât în ​​mușchi, cât și pe suprafața organelor interne.

Important!Fibrele pentru pierderea în greutate ar trebui să fie nu numai sub formă uscată, ci și sub formă de sucuri și nectaruri naturale. Consumul zilnic de fibre ar trebui să fie de la 30 la 40 de grame.

Pentru a pierde în greutate cu ajutorul fibrelor, o fată ar trebui să înțeleagă că nu numai cerealele și terciul cu fructe sunt folosite în alimente, cialimentația ar trebui să fie completă. În cantități mici, carnea slabă (pui, curcan) și peștele aburit pot fi consumate în timpul dietei, ceea ce vă va permite să păstrați o cantitate suficientă de oligoelemente utile. De asemenea, pâinea albă trebuie evitată complet.

Poate fi înlocuită cu pâine de tărâțe sau pâine neagră făcută cu făină de secară măcinată grosier. În astfel de produse de panificație, conținutul de elemente și minerale utile va fi cel mai acceptabil pentru utilizare în alimente și menținerea funcționării normale a organismului.

La ce sunt bune fibrele?

Alimente bogate în fibre - listă pentru pierderea în greutate

La nivelul inițial, doza zilnică de fibre ar trebui să fie de cel puțin 25 de grame, cu creștere în continuare la norma standard, dar nu mai mare de 60 de grame. Când este luat, substanțele nocive sunt blocate, cea mai mare parte a colesterolului este absorbită, care este ulterior excretată în mod natural.

Când luați fibră siberiană (tărâțe), ale căror proprietăți sunt similare cu cele ale altor adsorbanți, cum ar fi cărbunele activat și alb, apar următoarele:

  • metabolismul în organism se îmbunătățește;
  • nivelul zahărului din sânge se stabilizează;
  • prezența colesterolului scade;
  • se pierde excesul de greutate;
  • aspectul pielii se îmbunătățește;
  • nivelul de atenție și concentrare crește;
  • riscul de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular este minimizat.

Fibrele dietetice pentru pierderea în greutate asigură că organismul este satul de alimente chiar și cu cantitatea minimă consumată. Fibrele siberiene sunt folosite împreună cu dieta, ceea ce vă permite să consumați mai puține calorii, dar să obțineți un maxim de substanțe utile și oligoelemente.

Fibra siberiana

De asemeneaexcesul de greutate se pierde într-o perioadă minimă de timp. Consumul normal de fibre siberiene arde de la 120 la 140 de kcal, pe care experții le echivalează cu o alergare de dimineață sau de seară timp de o jumătate de oră, cursuri în sala de sport care durează 20-25 de minute cu încărcături ușoare.

Important!Când luați fibre, sistemul digestiv se normalizează, constipația și diareea încetează. Organismul se obișnuiește în mod independent cu eliminarea normală a substanțelor într-un mod natural. Fibrele nu se dizolvă în timpul digestiei.

Ceea ce este mai bine să folosești fibre

Produse cu indice glicemic scăzut pentru pierderea în greutate și de masă

Când slăbiți, ar trebui să utilizați atât fibre insolubile, cât și solubile. Insolubilul va funcționa ca un burete, absorbind substanțele nocive, excesul de grăsimi și substanțele cancerigene, iar solubilul va satura organismul cu oligoelemente active. Ambele tipuri sunt benefice. Pentru ca efectul pierderii în exces în greutate să fie maxim, este necesar să se consume constant tipuri de fibre solubile. Conținutul său suficient în organism va contribui la pierderea stabilă a kilogramelor în plus fără efort fizic deosebit, dar nu trebuie exclus complet.

Când slăbești cu ajutorul fibrelor, medicii recomandă să luați atât fibre organice, cât și fibre de farmacie. Există produse care conțin această substanță, necesare pentru orice dietă, dar pentru cel mai bun efect, ar trebui să începeți procedura de slăbire cu o listă clar compilată de produse, care va indica ce și în ce cantitate ar trebui să fie în dietă.

Pentru ca organismul să tolereze începutul pierderii în greutate fără probleme, dieta ar trebui să fie cât mai ușoară, iar în viitor va fi posibilă revizuirea condițiilor de alimentație, a le face mai stricte și a le reduce la minimum. Organismul, care se obișnuiește cu noile condiții de nutriție, va fi normal în viitorrăspunde la o masă mică și astfel de condiții nu vor crea disconfort pentru o persoană.

Când slăbiți, ar trebui să utilizați atât fibre insolubile, cât și solubile

Cu toate acestea, trebuie amintit că o dietă este un stres pentru orice organism, pentru a folosi o metodă mai eficientă, ar trebui să contactați un specialist care vă va spune cum să nu vă dăunați sănătății atunci când pierdeți în greutate. În farmacii, puteți cumpăra fibre extrase din plante precum dovleacul, ciulinul de lapte, grâul, inul, ovăzul și altele. La întrebarea cum să bei fibre pentru pierderea în greutate, putem spune cu siguranță că cea mai bună absorbție a acesteia are loc atunci când este luată cu iaurt, chefir sau dizolvată în apă, preparată conform rețetei.

Un nutriționist ar trebui să participe la pregătirea unei diete corect calculate, care va putea să întocmească în mod competent o listă a acelor produse care vor ajuta la eficientizarea dietei și, de asemenea, să învețe cum să mănânce corect fibrele pentru pierderea în greutate.

Consiliul.Nu este recomandat să alegeți singur metodele de slăbire, deoarece o greșeală în întocmirea unui program de nutriție și în alegerea produselor, tipurile de fibre farmaceutice pot avea un efect negativ asupra rezultatului final.

Din toate cele de mai sus, se poate trage o concluzie fără echivoc - dacă o persoană a decis să slăbească, să-și curețe corpul de substanțe nocive, să-și readucă tensiunea arterială la normal și pur și simplu să se îmbunătățească, ar trebui să consulte un medic care îi va spune care fibră este mai bună pentru a pierde în greutate, cum să folosești fibra siberiană pentru a pierde în greutate.

Rezultatele produselor corect selectate care conțin fibre vor fi o sănătate bună și o pierdere în greutate reușită. Trebuie amintit că, chiar și după încheierea dietei, trebuie să urmați regulile de alimentație sănătoasă, să efectuați în mod regulat exerciții fizice,monitoriza starea de sănătate.

Următorul

Citește și: