Despre pierderea în greutate, cum să slăbești pentru ca sânii să nu se micșoreze și să se păstreze dimensiunea

Anterior

Din ce în ce mai mult, excesul de greutate devine o sursă de complexe și îndoieli pentru multe femei și bărbați. Petrecând mult timp căutând metoda perfectă de slăbire, oamenii pierd timp prețios care ar putea fi petrecut pentru a pierde în greutate. Sentimentul de inferioritate trebuie tratat urgent și nu trebuie amânat. Femeile devin adesea ostatice ale judecăților altora și întârzie pierderea în greutate mult așteptată din motive dubioase.

Una dintre acestea este reducerea sânilor. Odată cu pierderea normală în greutate, prin diete și post, în majoritatea cazurilor se pierd volume inutile. Și femeile caută un răspuns la întrebarea: cum să salvezi sânii în timp ce slăbesc? La urma urmei, practica multor oameni care au slăbit deja arată că dimensiunea bustului este arsă împreună cu alte grăsimi subcutanate. Așa că trebuie să alegi: fie subțire, fie sâni frumoși.

Odată cu pierderea normală în greutate, prin diete și post, în cele mai multe cazuri, și volumul sânilor dispare

Cum să slăbești pentru ca sânii să rămână

Un strat de grăsime înconjoară glanda mamară a bustului unei femei și, prin urmare, atunci când slăbește, sânii sunt primii care suferă. Nu mulți oameni știu că elementul responsabil pentru tonul toracelui și forma acestuia se numește ligamentele lui Cooper. Odată cu vârsta, se întind și apare așa-numita lasare a sânilor. Când slăbești, rezultatul este același. Cel mai trist lucru este că aceste conexiuni nu sunt restaurate. Prin urmare, este necesar să se monitorizeze starea sânului. Un asistent de neînlocuit într-o astfel de situație este un sutien.

Suportul său ameliorează tensiunea de la ligamentele lui Cooper, prevenind astfel deformarea acestora. Dacă unei femei îi place să viziteze sălile de sport și să se antreneze constant, atunci lenjeria specială ar trebui să devină un atribut obligatoriu al cursurilor ei. Ar trebui să se potrivească strâns pe corp și să fixeze pieptul cât mai mult posibil, altfel va fi în timpul antrenamentului cardioatârnă și întinde ligamentele lui Cooper.

Pentru ca pieptul să nu fie subțire, este necesar să ocoliți toate metodele de slăbire expresă. Astfel de diete rapide au un efect foarte negativ asupra stării sânilor, ducând la tot felul de întinderi și apariția celulitei. Primul lucru de făcut este să alegeți dieta potrivită, care nu este prea restrictivă în produsele alimentare obișnuite.

Pentru ca pieptul să nu fie subțire, este necesar să ocoliți toate metodele de slăbire expresă

Una dintre aceste restricții este o dietă cu indice glicemic al produselor. Efectul său se manifestă, deși nu imediat, dar pierderea sânilor este minimă. Aceasta nu este cu siguranță singura dietă de acest gen care vizează conservarea sânului, există multe altele similare. Cele mai importante lucruri de luat în considerare atunci când alegeți restricții alimentare sunt:

  • aport suficient de proteine, care stimulează producția de colagen și întărește mușchii;
  • grăsimile sănătoase ajută la ca pielea să fie moale și elastică;
  • băutul abundent stimulează drenajul limfatic și curăță pielea.

Important!Cea mai bună opțiune pentru o femeie care urmează să slăbească este să consulte un nutriționist. Va ajuta la întocmirea unei liste de produse necesare pentru consum în cazul ei particular.

Următoarele produse trebuie incluse în dietă:

  • mere;
  • morcov;
  • seminte de in;
  • ovăz;
  • linte;
  • nuci;
  • fasole;
  • granat;
  • mazăre

Toate vor ajuta la menținerea bustului în stare bună și nu îi vor permite să scadă semnificativ în volum.

Nu uitați că sânul este format din țesut gras și glandular. Și dacă bustul unei femei este alcătuit în mare parte din țesut adipos, atunci când ea pierde în greutate, se va micșora și sânii ei se pot lăsa. Și dacă există mai mult glandular, atunci există o probabilitate mare de conservarepiept în starea inițială. Indicatorul de grăsime nu are nimic de-a face cu greutatea corporală totală, este mai degrabă o caracteristică genetică a fiecărui organism individual.

Cum să slăbești și să nu pierzi sânii în sală

Cât ai nevoie pentru a sări coarda pentru a pierde în greutate

Când vizitați sala pentru prima dată, ar trebui să contactați imediat antrenorul. El trebuie să spună întreaga esență a problemei și să exprime cerințele referitoare la bust. Instructorul va ajuta la alegerea unui program special pentru persoana care a aplicat. Și urmând acest plan, o femeie va putea să-și strângă mușchii pectorali și să slăbească în același timp. Desigur, un astfel de program include următoarele exerciții:

  • flotări;
  • presa de banc;
  • divorțul cu gantere;
  • trage pe dreapta.

Flotările sunt cel mai de bază și popular exercițiu printre cei care doresc să pompeze mușchii brațelor și ai pieptului. Trebuie doar să o faci puțin diferit. Mâinile ar trebui să fie plasate mai lat decât nivelul umerilor. Și dacă faci flotări nu doar pe podea, ci, de exemplu, pe un perete, o bancă etc., vei putea folosi mai mulți mușchi responsabili cu susținerea bustului. Țesutul adipos este o componentă foarte importantă a sânului unei femei, oferă protecție împotriva rănilor, schimbărilor de temperatură etc. Protejează sânul și îl păstrează pentru hrănirea ulterioară a copilului.

Flotările sunt cel mai de bază și popular exercițiu printre cei care doresc să pompeze mușchii brațelor și pieptului

Presa de bancă este un exercițiu eficient pentru piept. Se efectuează după cum urmează: va trebui să vă întindeți pe spate, cu brațele îndoite la coate, să țineți gantere lângă bust. Ridicați ganterele în sus, apoi coborâți-le și repetați de aproximativ 20 de ori.

Separarea brațelor cu greutăți va ajuta la darea bustului o formă frumoasă. În poziție în picioare, va trebui să ridicați brațele cu gantere în lateral și să le coborâți din nou. Spatele în același timptrebuie să fie drepte, iar picioarele sunt ușor îndoite, respirația este uniformă. Trebuie să faceți aproximativ 20-30 de repetări.

Esența exercițiului de pulover este să antrenezi mulți mușchi pectorali. Va fi necesar să vă întindeți pe o bancă și să vă lăsați picioarele late, în timp ce vă sprijiniți călcâiele pe podea. Mai întâi, întindeți mâinile cu ganterele în sus, apoi aduceți mâinile drepte în spatele capului cât mai mult posibil și reveniți la poziția inițială. Acest lucru ar trebui făcut de 20 de ori.

Esența exercițiului de pulover este să antrenezi mulți mușchi pectorali

Dacă antrenamentul general include cursuri care vizează sistemul cardio, atunci este necesar să porți sutienul corect. Fixarea adecvată a pieptului va ajuta la eliminarea amenințării încordării musculare. Iar cel mai important factor al oricărei încărcări cardio este consumul suficient de apă. La urma urmei, grăsimea subcutanată este arse cu ajutorul ei. Dacă nu se face acest lucru, există un risc mare de deshidratare a organismului și, ca urmare, dăunări sănătății. Consumul zilnic de apă ar trebui să fie de aproximativ doi litri, altfel procesul de slăbire va fi mult mai lent.

Un set de astfel de exerciții este, de asemenea, potrivit pentru uz casnic. În loc de gantere, poți folosi sticle de apă. De asemenea, este posibil să adăugați și alte clase. Alimentația și antrenamentul adecvate vor ajuta nu numai la scăderea excesului de grăsime, ci și la păstrarea cât mai mult posibil a formei anterioare a bustului. Cea mai importantă regulă a oricărui antrenament este execuția sistematică. Este necesar să nu fii leneș și să faci totul cum trebuie.

Următorul

Citește și: