Despre pierderea în greutate, cum să te forțezi să slăbești acasă și să faci sport

Anterior

Excesul de greutate devine din ce în ce mai mult o problemă pentru adulți și adolescenți. Consumul excesiv de alimente bogate in calorii duce la ingrasarea de kilograme in plus. Procesul de pierdere în greutate nu poate fi numit rapid. Acest lucru necesită o dispoziție și voință adecvate. Fără aceste componente, este foarte dificil să obții un rezultat bun. Starea psihologică joacă un rol foarte important în procesul de pierdere în greutate. S-a dovedit că oamenii care sunt pozitivi în ceea ce privește pierderea în greutate pierd în greutate mult mai repede. Un motor uriaș al procesului de pierdere în greutate este puterea de voință. Fără o calitate atât de valoroasă, oamenii pur și simplu inventează o altă scuză pentru ei înșiși, în loc să adune voință. Ei sunt adesea îngrijorați de întrebarea: cum să ai grijă de tine și să începi să slăbești?

Cum să te convingi să slăbești

Cauza excesului de greutate în majoritatea cazurilor este alimentația necorespunzătoare și un stil de viață pasiv. Pentru a scutura excesul de grăsime, este necesar să includeți activitatea fizică și o alimentație adecvată în planul de acțiune. Nu este necesar să ții o dietă. Mâncarea sănătoasă va ajuta nu numai la eliminarea masei de grăsime, ci și la îmbunătățirea funcționării organismului. Și efortul fizic zilnic încordează mușchii și lasă pielea. Pe lângă sfaturile obișnuite, trebuie să găsești o motivație care să te ajute să faci primul pas pe drumul spre perfecțiune. Este necesar să stabiliți un obiectiv clar și să determinați de ce este necesar să-l atingeți. Indiferent care este motivația, ea ar trebui să fie derulată prin cap în fiecare zi, apoi creierul se va obișnui cu acest gând și va da mesajele potrivite care te vor ajuta să nu eșuezi. Pentru starea de spirit adecvată veți avea nevoie de:

Excesul de grăsime

  • înțelege ce anume te împiedică să renunți la mâncarea nedorită;
  • să defilați constant prin obiectivul stabilit în cap;
  • găsiți aspectele pozitive ale alimentației sănătoase;
  • permiteți-vă pe cei mici o dată pe săptămânăpromovare.

Dulciuri

Primul pas pe calea spre pierderea in greutate este identificarea cauzei respingerilor constante. Individul încearcă să se convingă că ar trebui să slăbească într-o zi, sau acum este momentul nepotrivit etc. Este necesar să te înțelegi pe tine însuți și să înțelegi de ce nu ai puterea să renunți la mâncarea nedorită sau să începi să te antrenezi. Când este găsit răspunsul adevărat, puteți trece la pasul următor.

Important!Trebuie să existe un obiectiv clar care nu trebuie pierdut din vedere de la începutul până la sfârșitul procesului de slăbire. Ea este cea care va oferi putere și rezistență pentru diete și antrenament.

Cum să ai grijă de tine și să slăbești? Este necesar să se găsească aspecte pozitive ale restricțiilor alimentare. Mâncarea sănătoasă poate fi plictisitoare pentru unii, dar dacă este preparată delicios, poate mulțumi papilele gustative nu mai rău decât un burger sau o pizza. Alimentele cu conținut scăzut de calorii ajută la saturarea organismului cu vitaminele și oligoelementele necesare. Amintindu-și constant de beneficiile alimentelor sănătoase, creierul se obișnuiește în cele din urmă cu acest gând și începe să uite de alimentele dăunătoare consumate anterior. Iar ultimul pas pe calea slăbirii sunt micile stimulente. După fiecare rezultat semnificativ, vă puteți răsfăța cu o bucată de tort sau ciocolată.

Psihologia nutriției

Cum să te faci să slăbești acasă

Notă.Antrenamentul în sală este mult mai interesant decât acasă. Privind alte femei și bărbați epuizându-și trupurile de dragul unui obiectiv, le oferă motivația de a continua antrenamentele.

Cum să te forțezi să slăbești dacă nu există voință

Și ce să faci dacă nu este posibil să ai grijă de corpul tău în instituții specializate? Rămâne doar să te angajezi în antrenamentul acasă.Dar este mult mai dificil să o faci acasă decât în ​​sală. Pentru o idee clară a obiectivului, puteți face un stand pe care să plasați corpurile frumoase ale oamenilor slabi. Privind la el, motivația va apărea de la sine, pentru că îți vei dori să ai un corp atât de potrivit. Puteți agăța un calendar și să vă sărbătoriți victoriile în el. Acest lucru încurajează, de asemenea, să mergi la noi realizări. Un bun ajutor este sprijinul celor dragi care vă laudă realizările și nu vă vor permite să renunțați.

Important!Nu trebuie să vă cântăriți des, este mai bine să o faceți o dată pe săptămână. Cu cântărirea zilnică, rezultatul nu este vizibil, ceea ce afectează negativ starea de spirit pozitivă.

Sprijinul celor dragi

Sfaturi de la psihologi

Cum să prinzi și să slăbești

Procesul de pierdere în greutate este destul de lung, așa că mulți renunță la începutul călătoriei. Fără a observa schimbări puternice, o persoană devine descurajată. Într-o astfel de situație, psihiatrii sfătuiesc să întocmească un plan de acțiune și să noteze în el toate rezultatele muncii efectuate. Realizarea efectului, care se reflectă într-o formă vizuală, stimulează pașii următori. Apare un sentiment de mândrie și de-a lungul timpului persoana slabă se obișnuiește cu acest mod de viață. Planul de acțiune ar trebui să includă elemente:

  • mancare sanatoasa;
  • regimul apei;
  • reducerea porției;
  • Instruire;
  • plimbări;
  • odihnă suficientă;
  • controlul constant al obiectivului stabilit.

Datorită programului zilnic, este posibil să scapi de excesul de grăsime în câteva luni, iar dacă te antrenezi de mai multe ori pe săptămână, masa va dispărea treptat, iar după un an poți obține un corp frumos, tonifiat.

Cum să găsești motivația

Greutatea a crescut, cum să faci corpul să piardă din nou în greutate

Notă.Se întâmplă că nimic nu poate motiva o persoană. Într-o astfel de situație, pierderea forțată în greutate poate ajuta.

Dacă nu este posibil să mănânci alimente sănătoase, iar mâinile tale se întind pentru a cumpăra ceva dăunător, te poți limita în unele acțiuni. De exemplu, să ceri cuiva să cumpere alimente pentru tine. Un prieten sau o rudă nu va cheltui bani pe ceva care nu este util. În acest fel, te vei putea obișnui cu o dietă normală și te vei îndepărta de obiceiurile proaste. Când mergeți la plimbare, ar trebui să vă lăsați portofelul acasă. Acest lucru este necesar pentru ca atunci când apar ispite, să nu existe bani pentru a le cumpăra.

O altă opțiune este entuziasmul. Puteți să vă certați cu unul pentru o sumă mare și să demonstrați că scopul de a pierde în greutate va fi atins cu orice preț. Dorința de a câștiga disputa va fi un imbold puternic într-o astfel de situație. Amenzile pot ajuta. Adică, pentru fiecare antrenament ratat, va trebui să plătești un prieten care se va angaja să monitorizeze procesul de slăbire. O astfel de amendă se poate aplica consumului unui produs interzis sau pur și simplu supraalimentării.

Disputa

Kilogramele în plus vor merge mai repede datorită exercițiilor sistematice și a alimentelor sănătoase. Talia va scădea, iar starea de spirit se va ridica. Fiecare victorie mică va aduce satisfacție și mândrie. Și dacă există sprijin constant din partea celor dragi, atunci întregul proces de pierdere în greutate va fi ușor și fără griji. Toată lumea știe că cea mai grea muncă este să lucrezi pe tine însuți. Prin urmare, nu este nevoie să fii leneș și să cauți scuze. Este necesar să aduni toate puterile și să începi să mergi înainte, indiferent de orice dificultăți.

Următorul

Citește și: