Despre pierderea în greutate în talie, cum să slăbești rapidtaliile şi burtele bărbatului casei

Anterior

Pierderea în greutate în talie și abdomen este relevantă nu numai pentru femei, ci și pentru jumătatea masculină a populației. Dacă nu leneviți și depuneți ceva efort, puteți obține rezultate vizibile chiar și acasă.

Cum să slăbești acasă

Exercițiile eficiente pentru a pierde burta și talia vor ajuta.

Cum să slăbești în talie:

  • Făcând aerobic va ajuta la reducerea stratului de grăsime. Exercițiile de aerobic ar trebui să fie dedicate la 45 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână. Alergarea, mersul pe jos și dansul vor fi exerciții eficiente.
  • Nu efectuați exerciții pe mușchii oblici ai abdomenului - antrenorii profesioniști recomandă pur și simplu să efectuați înclinații.
  • Controlați calitatea și cantitatea alimentelor - reduceți grăsimile și carbohidrații din dietă. Este strict interzis să mănânci în exces, stomacul trebuie să fie gol înainte de a merge la culcare. După-amiaza, ar trebui să mănânci mai multe proteine. Sarea trebuie redusă la minimum, precum și eliminarea completă a alimentelor afumate și prăjite din dietă - în acest fel, va fi posibil să se evite reținerea de lichide în organism.

Cum să slăbești în talie

  • Vizitați băi și saune - divizarea grăsimilor este foarte bună acolo. O dată pe săptămână va fi suficient. Acest punct este relevant în special pentru bărbați. Este mai bine să folosiți spălătorie dure și exfoliante corporale la duș. Aceste metode vor ajuta femeile să scape de celulită.
  • Exerciții fizice - se recomandă utilizarea unui cerc. Este mai bine dacă este greu, de exemplu, din metal. Cercul se întoarce de cel puțin 3 ori pe zi timp de 20 de minute.
  • Împachetare - va ajuta la pierderea în greutate în talie și stomac, precum și în zona lateralelor și șoldurilor. Corpul este învelit în ciocolată, miere sau alge timp de 40 de minute.
  • Masaj de ciupire - indeparteaza eficient grasimea din talie, se face timp de 15 minute folosind o cremapentru corp

Atingerea pierderii în greutate în stomac este ceva mai dificilă decât îndepărtarea de centimetri din talie, dar este totuși posibil. Orice fată visează la un abdomen plat, dar băieții nu vor să aibă acumulare de grăsime nici în această zonă. Cele mai eficiente metode vor fi exercițiile cu cerc și presa.

Atenție!Dacă sarcina este de a elimina centimetri din talie, atunci mușchii oblici ai abdomenului nu ar trebui să fie implicați.

Cu cât cercul este mai greu, cu atât efectul este mai mare. Puteți pune nisip în el pentru greutate. După antrenamentul cu cercul, mușchii ar trebui să fie ușor dorți. Dacă simțiți disconfort în partea inferioară a spatelui, atunci exercițiul a fost efectuat incorect. Este mai bine să porți un costum sport strâmt, deoarece, ca un cerc, poate lăsa vânătăi. Când picioarele sunt închise, sarcina merge la presa inferioară. Trebuie să faci mișcare aproximativ 30 de minute pe zi. Așteptați 2 ore după ce ați mâncat. După cerc, trebuie să începeți exerciții pentru presă.

Sarcina este de a pompa presa inferioară și superioară.

Complexul acestor exerciții va ajuta în acest sens:

  • Trebuie să vă întindeți pe podea și să vă puneți palmele sub fese: una peste alta. Urmați apoi ridicarea picioarelor la un unghi de 70 de grade. Puteți să vă îndoiți genunchii și să atingeți podeaua cu călcâiele. Mușchii din abdomenul inferior ar trebui să fie încordați - așa se lucrează presa inferioară.
  • Trebuie să vă întindeți pe podea cu picioarele îndoite, să puneți mâinile în spatele capului. După aceea, ar trebui să vă ridicați până la oprire, astfel încât partea din spate a capului să nu atingă podeaua. Abdomenul superior trebuie să fie tensionat. Se recomandă să faceți mai multe abordări, alternând cu presa inferioară. Dacă vă întoarceți corpul în lateral când ridicați, puteți pompa mușchii oblici ai abdomenului.
  • Odată ce sunteți pe podeaua vodcii, trebuie să vă pliați corpul: ridicați picioarele și corpul. Așa se lucrează presa inferioară și superioară.
  • Cursuri pe bare, scări sau bare orizontale. Este necesar să atârnațiși ridică picioarele sau doar genunchii. Presa inferioară va intra rapid în formă. Mrenele și scările sunt cel mai adesea preferate de femei, cursurile pe paralele îi vor ajuta pe bărbați să slăbească rapid în zona taliei și a abdomenului.

    • Exerciții pe bare

    Minus 10 cm in talie intr-un timp scurt

    Cum să slăbești în șolduri

    Dacă îți stabilești un obiectiv și urmezi clar toate recomandările, slăbirea cu 10 cm în talie într-o perioadă scurtă de timp nu pare atât de nerealist.

    Important!Orice modificare a greutății trebuie convenită cu medicul dumneavoastră - pierderea bruscă în greutate sau o dietă selectată incorect vă poate dăuna sănătății.

    Pentru pierderea rapidă și eficientă în greutate în talie și abdomen, se recomandă un plan de exerciții de 10 zile. Daca continui antrenamentul, poti indeparta pana la 10 cm in zona taliei. Pe toată perioada, ar trebui să mănânci fructe și legume în cantități mari, precum și carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale și câteva nuci. O astfel de dietă va permite mușchilor să se recupereze după efort.

    Pierdere bruscă în greutate

    Planul de formare este următorul:

  • Este necesar să începeți cu alergarea timp de 10 minute, alternând ascensiuni și coborâri. Puteți înlocui alergarea cu mersul pentru a vă odihni puțin, principalul lucru este să vă mișcați continuu. Este necesar să se aprovizioneze cu cantitatea necesară de apă. În continuare, mușchii brațelor și pieptului sunt antrenați. Efectuați trei seturi de 15 flotări de pe podea. Odihna între seturi este de aproximativ un minut. Apoi trei seturi de 30 de repetări ale diferitelor tipuri de răsucire a corpului.
  • Efectuați antrenament pe un antrenor eliptic. Îl poți înlocui cu ciclism. În continuare, trebuie să efectuați genuflexiuni și fante reciproce - de trei seturi de 15 ori. Apoi se fac exerciții pentru presă.
  • În a treia zi, trebuie să lăsați mușchii să se odihneascăprobabil că vor începe să se îmbolnăvească.
  • Antrenamentul începe cu alergarea timp de 20 de minute. Dacă mușchii încă dor, atunci trebuie să te antrenezi pe un antrenor eliptic. Apoi există o scurtă odihnă și exerciții de forță cu gantere. Faceți trei până la patru seturi de 15 repetări. Ei termină prin pomparea presei.
  • Timp de antrenament pe intervale pe un antrenor eliptic. Pe parcursul unei jumătăți de oră de cursuri, există o alternanță de sarcină mare și normală: crescut - 2 minute, ritm standard - 5 minute.
  • Trebuie să te odihnești din nou. În această zi nu sunt așteptate încărcături grele.
  • Antrenamentul include 20 de minute de exerciții aerobice, apoi dezvoltarea mușchilor picioarelor, precum și a abdomenului.
  • Alergare timp de 20-30 de minute, după antrenamentul de forță pentru mușchii brațelor și ai pieptului.
  • Include 30 de minute de alergare cu intensitate alternantă a sarcinii.
  • Bicicleta de exerciții va finaliza programul de antrenament în 35 de minute.

    • Bicicleta de exercitii

    Dacă este necesar, cursul se repetă din a 4-a zi. În acest fel, puteți obține rezultatele dorite: îndepărtați grăsimea de pe talie și abdomen.

    Cât de mult poți slăbi în talie într-o săptămână

    Cum să slăbești după cezariană

    Rezultatul real, care este posibil dacă vrei să slăbești în talie, este de 5 cm.

    Pentru aceasta,pe lângă exercițiile fizice,este necesar să urmați o serie de alte reguli:

    • Bea apă - cel puțin 50 ml de apă pe kilogram de greutate corporală ar trebui să intre în organism în fiecare zi. Aportul de lichide este distribuit uniform pe parcursul zilei, ultimul aport trebuie să fie înainte de ora 19. Bea încet, înghițitură cu înghițitură.
    • Mâncați la o anumită oră - mâncați porții mici la fiecare 3-3,5 ore. Mestecați bine alimentele.
    • Numărarea caloriilor înseamnă a cheltui mai mult decât consumi. Vizualizarea obiectivului va ajutaslabeste mai repede
    • Activitate fizică – astfel încât organismul să înceapă să ardă excesul de grăsime pe talie. Activitatea ar trebui să fie de cel puțin 45 de minute, doar în acest caz va aduce rezultate.
    • Dormi 8 ore - cu activitate fizică regulată ziua și noaptea, organismul trebuie să se odihnească. Este strict interzis să mănânci înainte de culcare. Cele mai active procese de divizare a grăsimilor au loc între orele 23:00 și 14:00.
    • Îngrijirea corpului - masajele, frecarea cu un prosop dur, împachetarea ajută la arderea grăsimilor în combinație cu antrenamentul.

    Masaj cu drenaj limfatic

    • Scaun obișnuit - în ciuda delicateței subiectului, nu poate fi atins. Intestinul trebuie golit în fiecare zi, altfel metabolismul va fi perturbat. Consumul de fibre și consumul de alcool vor ajuta la rezolvarea acestei probleme.
    • Găsirea sprijinului — pierderea în greutate este mai bună cu un grup de oameni care au aceleași gânduri, așa că va fi mai ușor să nu renunți și să termini cursul de exerciții.
    • Urmați ciclul - această recomandare se aplică numai femeilor. Cel mai bine este să începi să slăbești în a 4-a zi a ciclului menstrual. Greutatea va merge cu ușurință până la debutul ovulației. A doua faza este buna pentru consolidarea rezultatului obtinut. Până la sfârșitul ciclului, eficiența antrenamentului scade semnificativ.
    • Mentinerea greutatii – cand se obtine rezultatul dorit, cel mai important lucru este mentinerea acesteia. Un eșec în dietă, o scădere a activității fizice sau excluderea cantității necesare de apă din dietă va duce la revenirea volumelor în exces.

    Este posibil să atingeți un astfel de obiectiv precum pierderea în greutate în zona taliei într-o perioadă scurtă de timp, dar trebuie să depuneți mult efort. Rezultatul va merita tot efortul depus, cel mai important lucru este sa il mentinem pe viitor.

    Următorul

    Citește și: