Despre pierderea în greutate în brațe și umeri acasă, ce să faci pentru a pierde în greutate în brațe

Anterior
  • Program de antrenament pentru umeri și brațe

    • Brațele și umerii sunt una dintre cele mai problematice părți ale corpului atunci când slăbesc pentru femei și fete de orice vârstă. Le poți pompa atât în ​​sală, cât și acasă. Pentru aceasta, nu aveți nevoie de simulatoare sau dispozitive speciale, puteți folosi gantere sau greutăți simple. Deoarece poți slăbi relativ rapid în brațe și umeri doar cu o dietă adecvată și cu exerciții active, specialiștii au dezvoltat programe pentru o săptămână sau o lună pentru a elimina kilogramele în plus din aceste părți ale corpului. Cu ajutorul lor, puteți face procesul mai eficient.

    Este posibil să slăbești acasă

    Deoarece nu sunt necesare dispozitive și simulatoare speciale, este foarte posibil să slăbiți în brațe și umeri acasă.

    Brațele și umerii sunt părțile cele mai vizibile și evidențiate ale corpului, așa că mulți oameni simt complexe atunci când există depozite de grăsime pe ele. Este destul de natural să vrei să scapi de grăsimea din aceste părți și să slăbești. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu va fi posibil să pierdeți excesul de greutate simplu și fără efort. Diverse masaje și împachetări sunt doar mijloace auxiliare care funcționează numai atunci când se efectuează exerciții de forță fizică și aerobic și o alimentație adecvată.

    Cum să slăbești în brațe și umeri

    Înainte de a lupta cu excesul de greutate în umeri și brațe, este important să înțelegem de ce grăsimea tinde să se acumuleze în aceste locuri. Există 3 motive:

    • Predispozitie genetica. Aceasta se referă la așa-numiții factori ereditari, care sunt o problemă frecventă la cei care au depozite de grăsime în exces în aceste locuri. Cu toate acestea, în acest caz, nu ar trebui să vă faceți prea multe griji, programele standard de slăbire și o alimentație adecvată vă pot ajuta aici.
    • Supraponderal. Obezitatea generală afectează de obicei brațele și umerii. În acest caz, trebuie să slăbeștitot corpul Aici va fi important să contactați un nutriționist pentru a selecta dieta potrivită și pentru a efectua programe speciale de exerciții fizice.
    • Activitate fizică scăzută. Munca sedentară, mobilitatea insuficientă în timpul zilei contribuie la formarea grăsimii sub piele. În acest caz, sarcina asupra mușchilor este minimă, astfel încât țesutul muscular este înlocuit cu grăsime.

    Cum să slăbești rapid în brațe și umeri acasă

    Cum să slăbești în mâini

    Pentru pierderea rapidă în greutate, trebuie să urmați doar 4 reguli care vă vor ajuta în lupta împotriva depozitelor de grăsime în exces. Sunt foarte simple și nu au o complexitate deosebită chiar și pentru fetele care abia încep procesul de slăbire.

    • sunt necesare exerciții regulate de forță;
    • exercițiile cardio sau aerobice sunt recomandate ca încălzire;
    • este important să se stabilească o alimentație adecvată;
    • merită să conectați alte proceduri diferite (scrub-uri, împachetări, măști etc.).

    Aflați mai multe despre fiecare dintre aceste puncte.

    Antrenamentul de forta

    Antrenamentul de forță este partea din program care ar trebui efectuată în cea mai mare măsură și cu cea mai înaltă calitate posibilă. Respectarea tehnicii de efectuare a tuturor exercițiilor descrise este o garanție a unui rezultat bun în procesul de slăbire. Exercițiile de forță includ următoarele exerciții eficiente:

    Antrenamentul de forta

    • Presă cu gantere în picioare. Creează ușurarea mâinilor și desparte grăsimea în această zonă.
    • Ridicarea ganterelor în picioare pe umeri. Dezvolta bine umerii si formeaza forma lor frumoasa. Exercițiul este potrivit ca exercițiu de bază și inițial, obligatoriu pentru începători.
    • Ridicarea mâinilor cu gantere în pantă. Exercițiul vizează umerii, în special spatele. Ajută bine în lupta împotriva depozitelor de grăsime în părți atât de dificile precum gâtul și antebrațele. Cu toate acestea, trebuie avut grijă atunci când efectuațipeste care cade cea mai mare parte a sarcinii. Dar, în același timp, trebuie să monitorizați corectitudinea execuției și să vă luați timp.
    • Flotări de pe perete. Acesta este exercițiul principal pentru mâini. Ideal ca încălzire pentru pregătirea membrelor pentru antrenament și sarcini mai mari. Ca urmare a implementării sale, puteți obține o ușurare frumoasă a mâinilor și coatelor, deoarece sunt implicate toate tipurile principale de mușchi.
    • Flotări de la podea. Acesta este cu siguranță cel mai faimos și popular exercițiu, care folosește o mare parte din mușchii spatelui, brațelor și antebrațelor. Testat de timp, este unul dintre cele mai eficiente pentru obținerea unei posturi frumoase și a spatelui, precum și pentru arderea depozitelor de grăsime de pe mâini. În timpul orei, umerii funcționează bine, datorită cărora se creează efectul lor rotunjit. Orice program de antrenament nu poate face fără flotări de la sol.
    • Tragere clasică. Aparține nivelului mediu de complexitate și este recomandat pentru antrenamentul grupelor musculare ale centurii scapulare, arderea depozitelor de grăsime și antrenamentele de anduranță. Este mai bine să alternați această mișcare cu flotări de pe podea. Femeilor li se recomandă să înceapă cu exerciții mai ușoare. Există, de asemenea, tracțiuni largi cu o prindere inversă, în timpul cărora accentul sarcinii se mută către mușchiul romboid. Acest tip de tragere este mai dificil de efectuat. Mișcarea este bine de inclus în antrenament, atunci când mușchii sunt obișnuiți cu sarcinile.

    Important!Încălzirea trebuie efectuată înainte de fiecare antrenament. Acest lucru va evita șocuri și răni.

    Antrenament aerobic

    Jogging regulat este foarte benefic. Puteți alerga dimineața sau seara înainte de a mânca. În acest proces, are loc dezvoltarea țesutului muscular și arderea grăsimilor. Dar trebuie să rețineți că alergatul este benefic doar ca rezultatantrenament lung. Se recomandă să petreceți cel puțin 40 de minute într-o alergare. dintr-o singură mişcare. Numai în acest caz, depozitele de grăsime sunt arse. Alergarea accelerează foarte mult procesele metabolice și contribuie la pierderea generală în greutate.

    Atenție!Când alergați pe distanțe lungi, este necesar să umpleți lipsa de lichid din organism. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi. Ca urmare, lichidul promovează eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism și dezvoltă țesutul muscular, datorită căruia are loc procesul de înlocuire a grăsimilor.

    Exercițiile aerobice pot include, de asemenea, mersul pe bicicletă sau cu bicicleta de exerciții, înotul, dansul și orice tip de activitate care necesită o activitate motorie maximă.

    Alimentație adecvată

    Depunerile de grăsime se acumulează în primul rând din cauza alimentației necorespunzătoare. Consumul regulat de alimente grase și bogate în calorii din lanțurile de fast-food și utilizarea frecventă a dietelor fără consultarea nutriționiștilor duce la formarea excesului de greutate.

    Atenție!Dietele frecvente pot priva organismul de nutrienții necesari. În acest sens, este mai bine să vă consultați cu un nutriționist pentru a face o dietă cu produsele necesare.

    Pentru a pierde în greutate în brațe și umeri, trebuie să urmați următoarele recomandări legate de nutriție:

    • Respingerea dietelor. Dietele selectate incorect duc doar la consecințe negative, deoarece privează organismul de elemente vitale și importante.
    • Dieta zilnică ar trebui să fie variată. Acest lucru contribuie la obținerea microelementelor și vitaminelor necesare, ceea ce îmbunătățește metabolismul și favorizează pierderea rapidă în greutate.
    • Reducerea caloriilor consumate. Este important să renunțidulce, gras și prăjit. Puteți folosi carne, dar este mai bine să o fierbeți la abur. Alimentele dulci cu un conținut ridicat de zahăr sunt așa-numiții carbohidrați rapizi, care se transformă instantaneu în depozite de grăsime atunci când sunt consumați.
    • Trecerea la o dietă adecvată. Trebuie să includă legume și fructe, pui sau pește, precum și fructe de mare.
    • Este important să se mențină echilibrul apei în organism, mai ales în timpul antrenamentului cardio activ sau de forță.

    Proceduri suplimentare

    Ca proceduri auxiliare pentru pierderea în greutate, puteți urma cursuri regulate de masaj al spatelui, umerilor și mâinilor. Acest lucru va ajuta la eliminarea celulitei și la netezirea pielii lăsate care va apărea inevitabil ca urmare a luptei împotriva excesului de greutate.

    Pentru a hidrata și netezi pielea, puteți face împachetări. Există un număr mare de produse populare și cosmetice speciale pentru această procedură, care pot fi efectuate atât acasă, cât și într-un salon de înfrumusețare.

    Vizitele regulate la baie sau la saună vor contribui la eliminarea grăsimilor din corp și la hidratarea pielii.

    Vizită regulată la baie sau la saună

    Program de antrenament pentru umeri și brațe

    Cum să pierzi în greutate în stomacul și lateralele unui bărbat acasă

    A fost conceput un program lunar de antrenament special pentru aceste părți ale corpului, care este programat pentru 3 sesiuni pe săptămână:

    Ziua 1:

    • cardio - 15 min.;
    • presa cu mreană întinsă pe o bancă orizontală - 4 seturi de 8 ori;
    • ridicarea ganterelor întinse pe o bancă orizontală - 3 seturi de 8 ori;
    • tracțiunea blocului inferior cu o prindere îngustă - 4 seturi de 12 ori;
    • hiperextensie cu greutate suplimentară — 2 seturi de 12 ori.

    Ziua 2:

    • cardio - 10 min.;
    • bucle EZ-bar în picioare - 3 seturi de 10ori;
    • presa cu mreană cu o prindere îngustă întinsă pe o bancă orizontală - 3 seturi de 8 ori;
    • ridicarea șosetelor în timp ce stați în simulator — 3 seturi de 15 ori.

    Ziua 3:

    • cardio - 15 min.;
    • presă platformă cu picioare - 3 seturi de 10 ori;
    • Presă cu gantere pe o bancă înclinată - 4 seturi de 10 ori;
    • flotări pe bare cu corpul aplecat înainte — 3 seturi de 8 ori;
    • bucle inversate pe presă - 4 seturi de 10 ori.

    Poți slăbi în brațe și umeri acasă, pentru asta trebuie să stabilești o dietă adecvată și să faci bine exerciții fizice. Efectuarea exercițiilor de forță dezvoltă bine mușchii și creează o formă de relief a corpului. Principalul lucru este să începi și în niciun caz să nu devii de la ceea ce ai planificat!

    Următorul

    Citește și: