Despre ajutorul alergării în pierderea în greutate, cum să alergi corect pentru a pierde în greutate în stomac

Mai recent, cu două sau trei decenii în urmă, se credea că alergarea ajută corpul uman să scape de multe boli. În aceste zile, acest sport a devenit mult mai puțin popular și solicitat, deși există o părere că este inutil.

Când jogging-ul este regulat, este posibil să se întărească sistemul imunitar și, potrivit medicilor și antrenorilor, să piardă kilogramele în plus. Acest articol va examina dacă acest lucru este adevărat, dacă alergarea vă ajută să pierdeți în greutate și cum să vă implicați în mod corespunzător într-un astfel de antrenament sportiv.

Alergarea și pierderea în greutate

Alergarea ajută la pierderea în greutate în stomac și pe picioare? Procesul de pierdere a kilogramelor, care sunt considerate în plus, și alergarea nu sunt părți integrante unul de celălalt în sensul deplin al cuvântului. La urma urmei, poți slăbi cu ajutorul multor alte tipuri de sport care sunt considerate active. Dar această afirmație nu diminuează în niciun fel efectul produs de jogging în pierderea în greutate și ridicarea stomacului.

Alergarea este cel mai accesibil sport, deoarece practic nu există obstacole și contraindicații pentru acesta

Când o persoană aleargă, nu contează dacă aleargă dimineața sau seara, pe un stadion sau pe o bandă de alergare acasă, crește semnificativ consumul de energie, metabolismul se accelerează, iar caloriile sunt arse într-un timp mai scurt. Cu astfel de clase, este posibil să contribuiți la strângerea unui număr de mușchi, cum ar fi coapsele, gambele și altele.

Informații importante!Jogging-ul care se desfășoară în fiecare zi ajută organismul să devină mai sănătos, conferă persoanei o senzație de vigoare, dar totul trebuie făcut treptat pentru a oferi corpului posibilitatea de a se adapta și de a se obișnui cu sarcinile.

Când alergați, nu funcționează un anumit grup de mușchi, ci mai mulți deodată. Aiciinclude abdomene, superioare și inferioare și bicepși. Iată care sunt mușchii care lucrează cel mai activ în timpul alergării:

Mușchii coapsei, mai exact partea din spate. Sunt 4 mănunchiuri de mușchi, sunt împletite. Funcția lor este extensia și îndoirea lină a genunchiului;
Fesele, care sunt responsabile pentru echilibrul corpului uman, precum și pentru forma șoldurilor;
Sunt implicați și cvadricepsul situat în fața articulației șoldului. Ei sunt responsabili pentru distribuirea uniformă a sarcinii pe articulații;
Viței, care servesc pentru amortizarea și stabilizarea presiunii.

Când sarcinile de alergare diferă în regularitate, corpul, obișnuindu-se, începe să lucreze cu putere maximă. În plus, toate procesele fiziologice sunt activate, iar o persoană devine mai veselă, starea de spirit este mai bună.

Alergarea este un exercițiu excelent pentru toate grupele musculare. De asemenea, are un efect bun asupra sănătății umane, antrenând inima și plămânii

Alergarea are un efect foarte puternic asupra unei persoane, atât asupra stării sale externe, cât și asupra stării sale interne:

Excesul de deșeuri și toxinele sunt eliminate din organism, datorită faptului că există un consum de energie crescut;
Când alergați în regim intensiv, excesul de grăsime dispare, mușchii devin mai puternici;
Există un metabolism accelerat. Odată cu o creștere generală a metabolismului, organismul începe să primească nutrienți la maximum;
Saturația de oxigen apare din cauza respirației frecvente în timpul orelor;
Pe măsură ce circulația sanguină se accelerează, arterele închise anterior sunt deschise, sângele începe să circule mai activ.

Există multe moduri și metode diferite în lumea modernă de a pierde în greutate. Fiecare metodă are propriul grad de eficacitate, diferă de un alt tip în ceea ce privește siguranța și disponibilitatea.

Alergarea are avantajele sale în lupta împotriva kilogramelor în plus și nu este fără motiv inclusă printre metodele larg solicitate, optime, din aceste motive:

Pentru a începe să alergați pentru pierderea în greutate, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la achiziționarea oricărui echipament scump. Alergatul este o modalitate accesibilă de a îmbunătăți organismul, pentru că o poți face chiar și acasă;
Alergarea este unul dintre cele mai sigure sporturi. Dacă vă angajați în ea, ținând cont de toate regulile și aveți grijă, nu vă puteți teme de nicio problemă cu corpul;
Dacă te angajezi corect în acest tip de recuperare, cel mai important - în mod regulat, poți scăpa de excesul de greutate. Pentru aceasta, este necesară selectarea corectă a programului de antrenament și o anumită corecție în nutriție, fără de care rezultatul va fi mai puțin vizibil.

Pentru ca rezultatul așteptat să corespundă realității, este necesar să aveți informații despre tipurile de alergare și să alegeți cel mai potrivit. Există mai multe tipuri de alergare care sunt concepute special pentru pierderea în greutate. Trebuie să alergi corect pentru a beneficia de el.

Important!Nu trebuie să amânați joggingul dacă vremea s-a deteriorat brusc afară sau dacă starea de spirit dorită a dispărut brusc. Este foarte important să respectați un program regulat.

O persoană medie are nevoie de aproximativ 2.000 de kilocalorii din aportul alimentar zilnic, dacă se face jogging pentru pierderea în greutate, a patra parte ar trebui arsă în timpul antrenamentului. În același timp, dieta zilnică este de obicei ușor redusă, reducându-l la 1500 de kilocalorii. Fiecare tip de alergare va afecta arderea grăsimilor în felul său.

Sarcina alergării pe intervale este de a păcăli corpul

Alergarea poate fi interval, pentru pierderea în greutate este luată în considerareunul dintre cele mai eficiente tipuri. Constă în faptul că ritmul de alergare se schimbă periodic: atunci este rapid, lent, mediu. Ajută la arderea mai multor calorii decât toate celelalte tipuri de alergare.

Alergarea pe loc acasă este puțin mai puțin eficientă pentru pierderea în greutate. Dar totusi este util. Când încă se decide să nu ieși afară din cauza condițiilor meteo complet nefavorabile, îl poți înlocui cu această metodă de antrenament.

Când alergarea pe intervale a fost deja stăpânită suficient, ei apelează la o sarcină ceva mai dificilă și anume, încep să alerge în sus pe scări. De asemenea, este posibil să folosiți terenuri cu obstacole în acest scop. O suprafață neuniformă, ușor înălțată poate servi ca un astfel de loc.

Jogging-ul este de obicei folosit atunci când este foarte puțin timp și doar, de exemplu, seara. De asemenea, poate ajuta la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea metabolismului. Poate fi alternat cu un pas lejer, egal în timp cu alergarea anterioară.

Cum să rulezi corect

Cum să slăbești rapid acasă cu 5 kg

Cum să alergi corect pentru a pierde în greutate în stomac? În lipsa oricărei pregătiri fizice, începătorii nu au nevoie de antrenament lung sau foarte intens. La începutul cursurilor de alergare, este mai bine să rezervați aproximativ 10 minute pentru asta, nu mai mult. Când chiar și asta provoacă uneori disconfort în senzații, ei recurg la alergare pe intervale.

Cât de des să alerg

Ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate

Cât de mult să alergi? Cel mai bine este ca bărbații care doresc să obțină un rezultat bun și rapid să alerge în fiecare zi, dacă nu, atunci de cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână. Fetelor li se recomandă, de asemenea, să facă exerciții în fiecare zi, dar să urmărească în funcție de sentimente, dacă disconfort în timpul antrenamentuluipoate fi redusă și apoi crescută treptat. Femeile trebuie să acorde mai multă atenție planului de lecție.

La ce oră din zi

Program de rulare pentru începători

Cum să slăbești în talie

Oamenii de știință nu au o părere unanimă cu privire la ce moment al zilei este cel mai bine să alergi pentru a pierde în greutate. Unii dintre ei cred că dimineața corpul nu este complet treaz pentru acest tip de încărcături. Alții susțin că nu va fi dăunătoare sănătății de la alergările de dimineață dacă pregătirea adecvată, care include un duș, un mic dejun cu legume și o încălzire ușoară, nu durează mai mult de 5 minute.

Unii spun că alergatul dimineața și pe stomacul gol este mult mai eficient pentru pierderea rapidă în greutate. Una peste alta, se dovedește că există mai multe avantaje în favoarea alergărilor de dimineață.

Atenție!Cu toate acestea, dacă nu există timp dimineața, alergările de seară își vor avea și efectul pozitiv. O cursă scurtă ușoară se face chiar și cu o oră înainte de culcare, cursurile intensive sunt mai bine să fie făcute 2 sau 3 ore mai târziu.

Înainte sau după mese

Alergătorii cu experiență sfătuiesc să nu alerge complet pe stomacul gol, dacă nu există nici măcar timp suficient pentru asta, este totuși mai bine să-l iei departe de antrenament și să bei o gustare ușoară. De asemenea, nu este recomandat să alergi cu stomacul foarte plin, deoarece va fi un test foarte dificil pentru organism.

Informații suplimentare.Cu stomacul plin, organismul cheltuiește resurse suplimentare, va fi mai dificil să alergi.

Inima phoenixului

Există o metodă în care zona abdominală este înfășurată cu o peliculă. Se crede că împachetarea în folie alimentară ajută la arderea grăsimilor mai repede.

După cum puteți vedea din tot ce este scris mai sus, alergarea ajută în mod semnificativ la reducerea greutății și la îndepărtarea excesului de grăsime de pe abdomen și laterale. Cu toate acestea, rezultatele așteptate vor fi obținute în condițiile respectiveun obiectiv clar stabilit, regularitatea cursurilor și deținerea de informații despre cum să alergi corect pentru a pierde în greutate. Nimic nu este imposibil cu o dorință fermă și cu încredere în propriile abilități.