Despre sănătatea discului pentru exerciții de slăbire pe un disc de podea care se rotește

Anterior
  • Reguli pentru orele de discuri
  • Alegerea unui disc de rotire pentru pierderea în greutate

    • Health Disc este un aparat de exercițiu compact care vă ajută să pierdeți în greutate, să întăriți și să îmbunătățiți funcția musculară. Echipamentul sportiv are un număr mare de avantaje, așa că merită să vă familiarizați cu caracteristicile antrenamentului și capacitățile discului de gimnastică al simulatorului pentru pierderea în greutate.

    Ce este un disc de sănătate

    Un disc de sănătate pentru pierderea în greutate este format din două cercuri de metal sau plastic conectate între ele cu o șaibă. Între ele sunt instalați rulmenți, datorită cărora este asigurată o rotație lină. Când lucrați cu echipamente sportive, roata superioară se rotește, iar roata inferioară rămâne staționară. Diametrul cercurilor variază de la 25 la 40 cm, ceea ce vă permite să alegeți un simulator ținând cont de vârsta și de condiția fizică a unei persoane. Efectul este obținut datorită mișcărilor de rotație pe care o persoană le face atunci când încearcă să rotească un disc.

    Disc de sănătate

    Cercul de podea pentru pierderea în greutate are un mare potențial și, în ciuda dimensiunilor sale mici, asigură sănătatea întregului corp. Vă permite să obțineți efectul unei talii de „viespe” într-un timp scurt, așa că este adesea inclus în programul de antrenament pentru femeile care doresc să slăbească și să-și îmbunătățească forma.

    Avantajele simulatorului sunt costul redus și o selecție largă de modele. În același timp, este capabil să asigure rezultatul activităților sportive într-un timp scurt. Dimensiunile mici ale structurii vă permit să o utilizați acasă, dacă este necesar, inventarul poate fi întotdeauna pus într-un dulap sau pe un raft. Cursurile pe un disc rotativ pentru pierderea în greutate nu necesită abilități și cunoștințe speciale și le puteți folosi în orice moment convenabil, inclusiv în timp ce vă uitați la televizorsau în timpul unei pauze de la serviciu. O mare varietate de exerciții efectuate vă permite să modificați programele și să rezolvați zonele cu probleme.

    Cum ajută un antrenor de disc să scapi de excesul de greutate

    Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate

    Gimnastica pe cerc vă permite să obțineți nu numai efectul de pierdere în greutate, ci și să îmbunătățiți funcționarea întregului corp. O selecție largă de exerciții vă permite să creați programe individuale de activități sportive cu dezvoltarea unui număr mare de grupe musculare.

    Slăbește cu adevărat

    Mulți oameni, la prima vedere la aparatul de exercițiu, își exprimă îndoieli cu privire la posibilitatea de a pierde în greutate cu ajutorul unui design simplu de disc. Primele rezultate pot fi observate deja după o lună de cursuri obișnuite. Discul pentru pierderea în greutate vă permite să ardeți 250 kcal sau mai mult în 30 de minute de efort. Numărul de calorii arse depinde de tipul de exerciții și de intensitatea performanței acestora, în timp ce simulatorul vă permite să lucrați un număr mare de zone în același timp.

    Efectul rapid al pierderii în greutate se explică prin efectul complex asupra organismului oferit de cursurile obișnuite. Beneficiul discului de gimnastică este asociat cu următoarele efecte:

    • eficiența tuturor sistemelor de viață crește;
    • abdomenele sunt întărite, șoldurile, fesele și talia devin mai subțiri, depozitele de grăsime sunt reduse;
    • ameliorează stresul, îmbunătățește starea de spirit, normalizează activitatea sistemului nervos;
    • se îmbunătățește coordonarea mișcărilor și funcționarea aparatului vestibular;
    • mobilitatea discurilor vertebrale și a articulațiilor este normalizată.

    Datorită îmbunătățirii circulației sângelui, procesele metabolice sunt activate, tonusul fibrelor musculare crește, iar motilitatea intestinală este normalizată. Atunci când se efectuează exerciții pe cercul sănătății pentru pierderea în greutate cu efect de masaj, substanțele biologic active sunt afectatepunctele piciorului, care are și un efect benefic asupra întregului corp.

    Datorită îmbunătățirii circulației sângelui, procesele metabolice sunt activate

    În ciuda listei uriașe de avantaje, medicii avertizează asupra contraindicațiilor existente ale antrenorului de disc pentru pierderea în greutate. Exercitarea pe cercuri rotative este interzisă persoanelor care au probleme cu coloana vertebrală și tulburări ale circulației sanguine cerebrale.

    Important!După primul trimestru, femeile însărcinate nu au voie să facă mișcare pe circuitul sportiv. Persoanele cu vârsta peste 50 de ani și persoanele care au probleme cu tulburările de coordonare și echilibru ar trebui să folosească cu atenție discul de rotire pentru pierderea în greutate.

    Cum se utilizează simulatorul

    Tehnica clasică de efectuare a exercițiilor de slăbire pe roata sănătății presupune așezarea acesteia pe podea și efectuarea mișcărilor de rotație în detrimentul mușchilor stând în picioare pe simulator.

    Cum se utilizează simulatorul

    Lista de opțiuni posibile pentru exerciții cu un cerc de gimnastică este destul de largă. În funcție de tehnica aleasă, puteți antrena nu numai mușchii presei, ci și picioarele, brațele, spatele și brâul de umăr. Exerciții pentru sănătatea discului pentru pierderea în greutate:

    • performanță cu sprijin. Picioarele sunt așezate pe simulator, mâinile sunt așezate pe un scaun sau se folosește un alt obiect stabil, se efectuează mișcări de rotație;
    • schimbarea pozitiei mainilor. Mâinile pot fi fixate direct în fața ta, răspândite în lateral, îndoite pe piept, așezate pe șolduri, aduse într-o lacăt în spatele capului sau trase în sus, efectuând mișcări de disc;
    • ținând în mâini. Discul ar trebui să fie plasat în fața ta și să efectueze mișcări circulare, încordând mușchii mâinilor;
    • cu sprijin pe picior. Un picior trebuie așezat pe aparatul de exerciții și, cu ajutorul tensiunii piciorului, puneți-l în mișcare.

    Important!Este necesar să lucrați pe disc cu respectarea tehnicilor de siguranță. Este important să controlați intensitatea și viteza mișcărilor, altfel sunt posibile amețeli și căderi. Este important să se asigure o fixare stabilă a cercului, astfel încât suprafețele alunecoase nu sunt potrivite pentru cursuri.

    Reguli pentru orele de discuri

    Exerciții pentru slăbirea stomacului și a părților laterale

    Sarcina trebuie determinată luând în considerare vârsta și starea fizică a persoanei

    Sarcina trebuie determinată luând în considerare vârsta și starea fizică a persoanei. Cu cât este cheltuită mai multă energie, cu atât mai multe calorii pot fi arse într-o singură sesiune. În același timp, nu trebuie să exagerați imediat la prima ședință, altfel disconfortul dureros vă va aminti de el însuși mult timp.

    Trebuie urmate următoarele recomandări:

    • este indicat să purtați șosete subțiri pe simulator, ceea ce va evita alunecarea și va elimina riscul de rănire;
    • pentru o poziție mai stabilă la efectuarea exercițiilor în tehnica clasică, genunchii trebuie să fie ușor îndoiți;
    • este suficient ca copiii să facă 5 ture pentru a-și menține forma fizică, pentru adolescenți - 7;
    • rezultatul pierderii în greutate poate fi obținut numai cu cursuri regulate;
    • înainte de a folosi discul, este important să efectuați o mică încălzire, care va încălzi fibrele musculare și va preveni rănile acestora.

    Cursurile ar trebui să fie regulate, dar nu este recomandat să folosiți discul în fiecare zi pentru o perioadă lungă de timp, deoarece țesutul muscular nu va avea timp să se odihnească și să se recupereze. Antrenamentul de 3 ori pe săptămână timp de 15-20 de minute este suficient. Pentru a ameliora oboseala după ce ați stat mult timp sau ați stat într-o poziție inconfortabilă, este suficient să faceți exerciții pe simulator timp de 2-3 minute.

    Alegerea unui disc de rotire pentru pierderea în greutate

    Exerciții pentrupierdere în greutate acasă

    Numele „disc de sănătate” a apărut în țara noastră în anii 80, când un astfel de simulator era în aproape fiecare familie sovietică și se bucura de o mare popularitate. Astăzi, magazinele de sport oferă o selecție largă de simulatoare care diferă ca preț, material de fabricație și prezența unor funcții suplimentare. Discurile rotative pot fi numite „Grace” sau „Torneo”, dar principiul funcționării lor este similar.

    Alegerea unui disc de rotire pentru pierderea în greutate

    Atunci când alegeți un disc de rotire pentru pierderea în greutate, ar trebui să luați în considerare ce rezultat trebuie să obțineți. Pentru copii, este suficient să alegeți un simulator din plastic, a cărui greutate ușoară va permite copilului să-l mute cu ușurință în orice loc din cameră. Modelele moderne sunt prezentate în diferite nuanțe de culoare, astfel încât copiii să poată alege orice opțiune le place. Dacă intenționați să pierdeți în greutate și să utilizați intens discul, atunci este mai bine să acordați preferință structurilor metalice, deoarece acestea au o durată de viață lungă și sunt capabile să reziste la sarcini intensive mari.

    Atunci când alegeți un simulator, este important să luați în considerare următoarele nuanțe:

    • greutatea modelului;
    • conformitatea diametrului discului cu caracteristicile de vârstă;
    • material de fabricatie;
    • fiabilitatea structurilor;
    • reputația producătorului;
    • ușurință în utilizare;
    • ușurința de rotație a cercurilor;
    • disponibilitatea de funcționalități suplimentare.

    Astăzi, piața de articole sportive oferă modele cu expansoare care pot crește eficiența antrenamentului și pot asigura o creștere treptată a sarcinilor. Există discuri pentru sănătate cu bule pe suprafața cercului, care oferă un efect de masaj atunci când lucrezi cu simulatorul. Unele echipamente de gimnastică sunt echipate cu acompaniament muzical cu posibilitatea de a alege o melodie. În același timp, eapoate varia în funcţie de intensitatea mişcărilor de rotaţie.

    Discurile rotative simplifică procesul de slăbire și sunt un antrenor destul de eficient care vă permite să scăpați de kilogramele în plus într-un mod distractiv și relaxat.

    Următorul

    Citește și: