Despre exerciții de yoga pentru stomac și talie care ard grăsimea de pe burtă

Cursurile de yoga promovează dezvoltarea spirituală, îmbunătățesc metabolismul, stabilizează activitatea tuturor organelor și slăbesc.

Multe femei sunt convinse că yoga ajută la îndepărtarea stomacului și a părților laterale. Există, de asemenea, asane de yoga care ard eficient grăsimea din burtă. Cursurile regulate și respectarea sfatului antrenorilor cu experiență ajută la obținerea unei talii de viespe și a unui abdomen plat.

Notă pentru începători

Yoga pentru abdomen ajută la obținerea rezultatului dorit doar cu respectarea corectă a regulilor de efectuare a asanelor (posturilor) și cu anumite precauții.

Începătorii ar trebui să-și amintească că practicarea yoga necesită răbdare și perseverență. Pe lângă efectuarea exercițiilor de întindere, este necesară stăpânirea tehnicilor de respirație. Pentru performanța cu succes a asanelor, este necesară moderarea în nutriție și o creștere a cantității de alimente vegetale din dietă.

Yoga pentru stomac

FYI.Yoga contribuie la pierderea rapidă în greutate numai în cazul respectării simultane a unei alimentații raționale adecvate.

În timpul orelor, este necesar să respectați o serie de reguli recomandate de formatori:

Cursurile ar trebui să aibă loc de două ori pe zi (dimineața și seara).

Înainte de a efectua exerciții, este necesar să se facă o încălzire, care va ajuta la încălzirea mușchilor și ligamentelor pentru a evita rănile și întinderile.

Asanele sunt efectuate într-un mod calm, cu o senzație confortabilă, evitând durerea și amețelile.

Fiecare poza se repeta de 3-5 ori cu un interval intre seturi de pana la 1 minut.

Începătorilor li se recomandă să înceapă cu ipostaze simple, stăpânind treptat opțiuni noi și mai complicate.

Asanele se efectuează strict pe stomacul gol (3-4 ore după masă).

Începătorii ar trebui să exerseze timp de 5-10 minute, treptatcreșterea timpului de curs la 30-45 de minute.

Important!Urmând recomandările antrenorilor cu experiență, un începător poate obține rezultate pozitive în timp ce efectuează asane de yoga fără a dăuna corpului.

Beneficiile yoga

Exerciții pentru a pierde în greutate

Potrivit antrenorilor cu experiență, yoga este utilă pentru organism, ca:

Ajută la întărirea imunității.

Ajută la a face față problemelor intestinale (balonare abdominală, formare de gaze, disconfort în intestine), îi îmbunătățește peristaltismul și îl curăță de impurități și compuși toxici.

Îmbunătățește digestia.

Accelerează metabolismul și arde caloriile.

Normalizează tensiunea arterială.

Ajută la relaxare, la găsirea liniștii și a liniștii.

Important!Efectuând în mod regulat un set de poziții speciale de yoga, puteți întări mușchii abdominali și puteți îmbunătăți funcționarea organelor interne.

Contraindicație

Exerciții abdominale

Cursele de yoga pot dăuna organismului atunci când sunt efectuate în următoarele cazuri:

În timpul sarcinii. Când practicați yoga în stadiile incipiente la o femeie nepregătită, fătul poate îngheța, este posibilă amenințarea unui avort spontan.

Cu exacerbarea bolilor cronice.

Pentru a evita problemele de sănătate, precum și cu patologiile existente, se recomandă consultarea unui specialist înainte de cursuri.

Yoga pentru pierderea în greutate

Accelerează metabolismul și arde caloriile

Cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior al unui bărbat

Practicarea yoga întărește corpul și limpezește mintea. Antrenamentul regulat vă permite să eliminați stomacul, să-i întăriți mușchii, să reduceți greutatea și să ardeți calorii suplimentare. În timpul antrenamentului zilnic, există o ardere activă a țesuturilor grase și pierderea în greutatese observa dupa 1 luna.

Important!Pentru a elimina țesutul adipos și a pierde în mod activ în greutate, este necesar să urmați o dietă echilibrată, excluzând alimentele grase, prăjite, picante, afumate, zahăr rafinat și toate tipurile de produse de patiserie din alimentație. Dar prin creșterea cantității de alimente vegetale, legume și fructe bogate în fibre.

Un complex de asane

Yoga pentru un abdomen plat și talie subțire de aspen este efectuată într-o anumită secvență.

Ar trebui să începeți cursul cu o încălzire de 10 minute:

ü Ridicare mare a picioarelor până la nivelul genunchilor, trepte pe loc,
ü Înclinări laterale și întoarceri ale corpului în lateral, rotație a șoldurilor (în același timp, partea superioară a corpului este nemișcată, doar șoldul se rotește),
ü Leagănele circulare ale mâinii.

Important!Scopul principal al încălzirii este de a ajuta mușchii să se încălzească pentru a evita rănirea.

Exerciții de yoga pentru a pierde în greutate:

Wattasana Este necesar să stai drept, îndreptând genunchii și desfăcând ușor picioarele. Respirați și întindeți-vă brațele îndreptate în sus, apoi îndoiți-le și apucați-vă de coate. La expirație, aplecă-te înainte cu spatele drept, încercând să-ți atingi genunchii cu fruntea. Rămâneți în poziție timp de 2-3 minute. Apoi îndreptați-vă în timp ce inhalați.

Dhanurasana. Întindeți-vă pe burtă, îndoiți genunchii la un unghi de 90 ° și ridicați-i ușor. Pune-ți mâinile la spate, apucând-ți de glezne. Respirați adânc, încet, la îndoirea expirației, ridicând pieptul de pe podea. Țineți 15-30 de secunde și reveniți la poziția inițială - la inhalare.

Navasana Stați pe podea, îndreptați umerii, îndreptați spatele, picioarele împreună, sprijiniți-vă mâinile pe podea. La expirație, aplecă-ți corpul înainte, ridică-ți picioarele de pe podea, pe jumătate îndoite la genunchi. Apoi îndreptați-vă picioarele, ținându-vă șoldurile cu mâinile.Fixați poziția și luați 5-6 inspirații și expirații. Reveniți încet la poziția inițială.

Pavanamuktasana. Întinde-te pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului. Îndreptați încet picioarele la expirare îndoiți la genunchi și trageți-le spre piept. Fixează poziția timp de 1,5 minute, în timp ce respiri profund. La expirație, reveniți la poziția inițială.

Vasishthasana. Întinde-te pe partea stângă, punând mâna dreaptă pe coapsă. Ridică corpul, sprijinindu-te pe mâna stângă. Îndreptați-vă complet și țineți corpul, extinzând brațul drept în sus, piciorul nu trebuie să se îndoaie la genunchi. Repetați pe partea dreaptă.

Shavasana Asana este efectuată la sfârșitul antrenamentului pentru a relaxa mușchii. Întindeți-vă pe spate, relaxați-vă și întindeți-vă în deplină pace și liniște timp de 15-20 de minute.

Interesant.Se recomandă repetarea complexului de 5-6 ori de 2 ori pe zi, respectând secvența. Yoga este bună pentru stomac și talie, dacă o faci în mod regulat și urmezi recomandările antrenorilor cu experiență.

Asane de yoga care ard grăsimea din abdomen mai bine decât alte exercițiiprecum:

Asana de yoga

Salamba Sarvanasana. Pune pătura, împăturită de 4 ori, pe podea. Deplasați scaunul spre el și întindeți-vă astfel încât capul și jumătatea gâtului să fie situate sub scaunul de pe podea, palmele întinse sunt libere situate deasupra scaunului. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și trageți-le până la piept, apoi îndreptați-le și încercați să le coborâți în spatele capului, încercând să atingeți picioarele scaunului cu degetele de la picioare. Rămâneți în poziție timp de 2-4 minute. Întindeți-vă picioarele și îndreptați-vă coloana vertebrală, sprijinindu-vă pe umerii și antebrațele. Țineți 5 minute și reveniți la poziția inițială.

Kumbhakasana este cea mai eficientă poziție pentru întărirea mușchilor abdominali și arderea activăgrăsime pe talie și pe laterale. Este necesar să îngenunchezi, sprijinindu-te pe brațele îndreptate. Întinde-ți picioarele pe spate și odihnește-te pe degetele de la picioare. Stați într-o poziție de scândură, trăgând stomacul, încordându-și mușchii. Ar trebui să existe o linie dreaptă de la vârful capului până la călcâi. Țineți apăsat timp de 30-60 de secunde, mărind treptat timpul.

Important!Această poziție este contraindicată persoanelor cu hipertensiune arterială, hernie ombilicală.

Kapalabhati pranayama. Așezați-vă pe podea și îndoiți-vă picioarele în genunchi, aducând călcâiele până la coapse. Pune-ți mâinile pe șolduri, relaxează-ți tot corpul. Expiră pe nas și trage-ți stomacul spre coloana vertebrală. Numără până la 5 și relaxează-te. Repetați de 5-8 ori. Apoi, la expirație, trageți stomacul și împingeți-l cu forță, trăgând aer. Repetați de 5-6 ori și relaxați-vă, uniformizați respirația.

Important!Efectuați de 10 ori pentru începători, crescând treptat până la 20-30 de ori într-o sesiune.

Yoga este cunoscută a fi eficientă pentru pierderea în greutate și reducerea burticii. Efectuarea corectă a unui complex de asane și reglarea respirației, după 1 lună de antrenament zilnic, va fi un rezultat vizibil. Excesul de grăsime din zonele cu probleme va fi îndepărtat.

Sfatul antrenorilor

Antrenamentul regulat vă permite să îndepărtați stomacul

Instructorii de yoga cu experiență îi sfătuiesc pe începători:

Începeți cu ipostaze mai ușoare, utilizați treptat noi opțiuni.
Nu încercați să stăpâniți toate pozițiile deodată într-o săptămână. Cel mai optim este să adăugați 1 postură la fiecare 3 zile, când corpul se poate adapta la asanele anterioare.
Nu exagerați, adică efectuați 5-6 repetări, crescând numărul de seturi în timp.
Nu ezitați să cereți ajutor formatorilor dacă un exercițiu nu funcționează.
Stai cu ochii perespiratie corecta
Yoga nu te va ajuta să slăbești dacă nu mănânci corect. Aderând la o alimentație rațională și echilibrată, puteți reduce considerabil burta și puteți îmbunătăți peristaltismul intestinal.
Pentru a accelera metabolismul și a slăbi mai repede, puteți bea ceai verde cu ghimbir și lămâie.
Puteți face mișcare la 3-4 ore după masă.
Exercițiile de respirație se efectuează numai pe stomacul gol.

Multe recenzii pozitive despre eficacitatea asanelor răspund la întrebarea dacă yoga ajută la pierderea în greutate și la îndepărtarea stomacului. Urmând recomandările antrenorilor cu experiență și combinând exercițiile cu o alimentație adecvată, puteți întări corpul, puteți reduce greutatea și puteți scăpa de kilogramele în plus și pliurile de pe stomac și laterale. Ca bonus, îmbunătățiți peristaltismul intestinal, curățați corpul și mintea de gândurile inutile.

Următorul