Despre gimnastica japoneză pentru pierderea în greutate, folosind un exercițiu cu role cu un prosop

Anterior

Metodele moderne de pierdere în greutate sunt impresionante prin diversitatea lor. Mai multe tehnici au venit în Rusia din Est, care sunt destul de neobișnuite, dar în același timp eficiente. Gimnastica japoneză pentru pierderea în greutate cu role este una dintre ele. Ea le-a oferit deja femeilor posibilitatea de a se bucura de un rezultat frumos, aproape și-au pierdut speranța și nu și-au pierdut încrederea în ele și în imaginea lor. Autorul acestei tehnici declară cu deplină încredere că excesul de greutate la o persoană apare datorită faptului că coastele și oasele pelvine diverg în timp. Dacă revin în poziția inițială, kilogramele în plus se vor topi de la sine.

Cum să faci exercițiile corect

Conform unei teorii prezentate de un practicant japonez, pentru a pierde in greutate, este recomandat sa stai intinsa pe un prosop rulat sub talie pentru slabit. Este recomandat să-l legați cu un fir puternic sau o sfoară pentru a fixa forma necesară. Înainte de a începe exercițiile, ar trebui să vă întindeți pe o suprafață nu prea dură. Puteți folosi un covoraș sport în aceste scopuri.

Gimnastica japoneză pentru pierderea în greutate cu role

Pentru cursurile de gimnastică japoneză pentru pierderea în greutate cu role, ar trebui să alegeți haine confortabile. Lățimea rolei se formează, în funcție de parametrii corpului, pentru a asigura efectul corect.

Principiul principal al gimnasticii pentru pierderea în greutate cu o rolă vizează formarea posturii. Potrivit creatorului, din cauza efectelor negative constante asupra oaselor umane, acestea sunt treptat deformate și separate. Acest lucru duce la formarea de zone grase în abdomen, coapse și fese. De asemenea, din cauza deplasarii oaselor, metabolismul este perturbat, ceea ce atrage dupa sine o crestere a greutatii corporale.

Gimnastica japoneză pentru pierderea în greutate cu role se bazează pe reducerea șoldurilor și a taliei, întinderea coastelor și a osului pelvin. Lucrul principalcoloana vertebrală este considerată un element. Funcționarea normală a tuturor organelor interne depinde de sănătatea acestuia.

Atenție!Exercițiile de gimnastică cu role au doar un efect indirect asupra pierderii în greutate, provocând producția de grăsime brună în organism.

Gimnastica japoneză cu role trebuie să fie combinată cu o alimentație sănătoasă, alte activități fizice și o rutină zilnică adecvată. Alimentele proteice trebuie incluse în dietă, iar alimentele de tip fast-food, produsele semifabricate și produsele de gătit rapid trebuie excluse. Este util ca silueta să mănânce mai multe legume, în special cele cu un conținut caloric negativ.

Nu se recomandă trecerea completă la post. Experții susțin că exercițiile cu rola de prosop nu vor aduce niciun beneficiu unui corp epuizat, uneori chiar invers. În plus, refuzul pe termen lung al alimentelor duce la alte efecte secundare, probleme digestive și, în cazuri deosebit de severe, provoacă boala de anorexie. Cursurile cu un rol de prosop japonez vor ajuta la normalizarea metabolismului, drept urmare refuzul complet al alimentelor nu este necesar. Doar urmând toate recomandările poți obține rezultatul maxim și poți deveni proprietarul unui corp zvelt.

Cum să slăbești în stomac

Gimnastica japoneză pentru față

Pentru a elimina kilogramele in plus si a pune in ordine stomacul lasat, va fi necesar sa efectuati un singur exercitiu, care dureaza aproximativ 5 minute pe zi. Tehnica sa este următoarea. Ar trebui să te așezi pe podea și să pui o rolă de prosop împăturită în spatele tău. Intinde-te incet pe podea cu tot corpul si aseaza rola japoneza de slabit la nivelul buricului. Picioarele sunt extinse și depărtate la lățimea umerilor, degetele mari sunt ridicate, călcâiele sunt depărtate. Mâinile drepte sunt luate în spatele capului, degetele mici sunt conectate, palmele sunt întinsepe podea. Ei stau în această poziție timp de 5 minute, după care încep să se ridice încet și cu grijă.

Burtă lăsată

După ce o persoană poate rezista cu calm 5 minute în această poziție, exercițiul poate fi modificat, în funcție de nevoile personale. Pentru o talie subțire, la nivelul coapselor inferioare începe să se așeze o rolă sub talie pentru pierderea în greutate.

Atenție!Nu ar trebui să încercați imediat să îndurați 5 minute într-o poziție atât de incomodă, ar trebui să începeți cu 1-2 minute, apoi să o aduceți la nivelul dorit.

Atunci când se efectuează exerciții de gimnastică cu rola, sistemul muscular trebuie adus la tensiunea tonică, adică la apariția tremorului. Atenția ar trebui să se concentreze asupra propriilor senzații și sentimente. Respirația în timpul antrenamentului ar trebui să fie uniformă și continuă. O dietă japoneză special dezvoltată poate completa perfect orele.

Această tehnică duce la pierderea în greutate în zona abdominală nu datorită arderii grăsimilor, ci datorită întinderii coloanei vertebrale și creșterii.

Atenție!În niciun caz nu trebuie să recurgeți la utilizarea gimnasticii pentru pierderea în greutate cu o rolă pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale, precum și în prezența scoliozei sau a herniei intervertebrale.

Ca orice alt antrenament fizic, cursurile cu rola pentru slabit au contraindicatii: persoanele care sufera de boli cronice, in special cele care afecteaza sistemul musculo-scheletic, sistemul cardiovascular si coloana vertebrala, ar trebui sa inceapa cursurile numai dupa consultarea medicului.

Cum să te întinzi pe o pernă făcută dintr-un prosop

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Este necesar să vă culcați pe rola japoneză sub spate pentru pierderea în greutate, astfel încât structura situată sub spate să fie la nivelul buricului. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, șosetele în același timpar trebui să fie deplasate, călcâiele trebuie să atingă podeaua. Mâinile sunt îndreptate, cu palmele îndreptate în jos sunt plasate în spatele capului, conectând degetele mici între ele.

După adoptarea posturii corecte, corpul este relaxat și se culcă astfel aproximativ 5 minute. Apoi, trebuie să vă întoarceți în partea dreaptă și să vă întindeți aproximativ 30 de secunde, după care treceți într-o poziție pe jumătate culcat și să vă ridicați treptat în picioare.

Metoda chineză de a pierde în greutate cu un prosop

Gimnastica pentru fata de la riduri

Există un alt tip de exercițiu cu un prosop, care vizează pierderea generală în greutate, care este și originar din Est. Este mai puțin periculos pentru organism decât precedentul, dar ajută și la obținerea unor rezultate bune. Tehnica implementării sale este următoarea.

Prinde marginile prosoapelor, tine bratele drepte si ridica-le la nivelul pieptului. Rola este întinsă treptat în lateral. O anumită tensiune ar trebui simțită în mușchii brațelor și ai pieptului. Exercițiul se repetă de 20 de ori. Astfel, este posibilă eliminarea grăsimii din partea inferioară a antebrațului.

Un astfel de exercițiu chinezesc pentru pierderea în greutate (coloana vertebrală - rolă - partea inferioară a spatelui) sugerează că trebuie să luați o rolă similară cu prima metodă, apoi să ridicați mâinile în sus și să începeți să o întindeți în direcții diferite. Includeți înclinări ale corpului în direcții diferite, fără a îndoi brațele în același timp. Ar trebui să existe o tensiune vizibilă în mâini, precum și în mușchii oblici ai presei. Cu ajutorul pantelor, talia este corectată, prosopul în acest caz servește ca un expansor. Exercițiul se repetă de 10 ori pe partea stângă și dreapta. Cu ajutorul lui, depozitele de grăsime de pe stomac sunt eliminate.

Metoda chineză de a pierde în greutate cu un prosop

Atunci când efectuați următorul exercițiu cu o rolă de prosop din țesătură pentru pierderea în greutate, corpul este lăsat în aceeași poziție, brațele drepte sunt aduse în spate și încep să întindă rola în lateral. Repetați de 20 de oriori pentru a îndepărta pliurile de grăsime de pe abdomen și spate, pentru a îmbunătăți postura și pentru a întări mușchii brațelor și ai spatelui.

Astfel de acțiuni implică apucarea marginilor prosopului, ridicarea brațelor drepte în sus, apoi îndoirea lor și coborârea prosopul până la nivelul gâtului. Repetați acțiunile de 20 de ori. În acest fel, scapă de grăsimea din partea superioară a antebrațului, întărește mușchii spatelui și ai mâinilor.

În exercițiul următor, veți avea nevoie de un prosop desfășurat, din care se formează o buclă și piciorul stâng sau drept este capturat cu acesta, îndoindu-l la genunchi. Când îndreptați picioarele, ar trebui să simțiți tensiune și tensiune în mușchii coapsei, precum și în presă și sub genunchi. Durata întinderii pentru fiecare picior este de aproximativ un minut. Rezultat real: depozitele de grăsime sunt îndepărtate de pe abdomen și coapse.

Cât timp este necesar pentru cursurile cu normă întreagă? Un astfel de antrenament nu durează mai mult de 15 minute în fiecare zi. Avantajul său constă în faptul că întărește și pune în ordine destul de repede întregul corp. Pentru a obține rezultate tangibile, numărul de repetări ale fiecărui exercițiu ar trebui să crească în timp.

Metoda japoneză de a pierde în greutate cu un prosop face posibilă obținerea de rezultate nu numai fără efort fizic semnificativ și înfometare, ci și fără costuri financiare. Nu trebuie să plătiți pentru un abonament la sală sau să angajați un antrenor pentru a vă putea antrena. Tot ce ai nevoie este o dorință, câteva minute libere și un prosop din țesătură de dimensiunea potrivită. Desigur, o astfel de încărcare nu garantează un rezultat foarte rapid, dar va fi stabilă, starea generală de sănătate, bunăstarea și postura se vor îmbunătăți.

Următorul

Citește și: