Despre pierderea în greutate pentru o lungă perioadă de timp, cum să vă mențineți în greutate după ce ați pierdut în greutate și să nu luați în greutate

Anterior

Oricine a ținut o dietă până la „sfârșitul victorios” știe cel puțin o dată că excesul de greutate insidios are o tendință urâtă de a reveni - de regulă, puțin sub 13 la sută dintre persoanele care au reușit să slăbească câștigă kilogramele înapoi în decurs de un an.

De ce oamenii se îngrașă după ce slăbesc?

Principalul motiv care provoacă întoarcerea kilogramelor pierdute constă în faptul că cei care slăbesc nu cred că este necesar să reducă în mod permanent conținutul caloric al dietei. Mulți oameni pur și simplu așteaptă cu nerăbdare ultima zi când le va expira dieta și se grăbesc imediat să mănânce, apoi s-au pierdut 4-5 kilograme și se întorc în curând. Cert este că orice dietă îți permite să slăbești puțin în stadiul inițial, deoarece caloriile consumate sunt reduse.

De ce apare creșterea în greutate

Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă din cauza pierderii de apă și glicogen, care sunt apoi ușor restaurate. Acest fenomen se numește creștere în greutate ricochet, adică mai multă greutate se câștigă mai târziu decât se pierde. Când se despart rapid de kilograme, apetitul unei persoane crește, ca o reacție de stres a organismului la restricțiile alimentare.

Dietele limitate dezechilibrate cu un singur ingredient provoacă un real stres asupra organismului, atât din punct de vedere fiziologic, cât și psihologic, deoarece pentru multe persoane predispuse la obezitate, mâncarea este modalitatea preferată de a evita problemele, iar dietele îi privează de această oportunitate.

Orice dieta formeaza conexiuni intre fondul hormonal al corpului, neurotransmitatori si structurile subtile ale creierului. Așadar, teama panicată de a mânca din cauza unei bucăți în plus, interzicerea mâncărurilor preferate, ignorarea ciclului natural „foame – mâncare – plăcere” duc la faptul că o persoană nu mai înțelege atunci când este sătul, percepția alimentelor se schimbă,adică se produce efectul opus: privarea de hrană sub forma unei nevoi pasionale de hrană.

Este necesar să se controleze în mod continuu caloriile consumate

Mulți dintre cei care încearcă să slăbească cu ajutorul dietelor și al postului se confruntă cu faptul că ultimele kilograme planificate nu vin cu niciun efort. Acesta este așa-numitul „punct de așteptare” - o consecință a încetinirii metabolismului pentru un consum mai economic de calorii. Rădăcinile problemei se întorc în trecutul nostru de locuințe în peșteri, când, din cauza lipsei constante de hrană, doar acei indivizi care acumulau grăsimi în perioadele de sațietate puteau să mențină în viață în anii foametei. De atunci, memoria noastră genetică percepe restricția alimentară ca un semnal pentru a cheltui mai economic „rezervele” de grăsime. Doar 10 la sută dintre oamenii norocoși reușesc să facă față unei astfel de probleme precum menținerea greutății după ce slăbesc cu diete. Alții au nevoie de un curs de slăbire mai lung decât „programele săptămânale” pentru a obține rezultate de durată.

Important!Medicii mărturisesc că ciclurile repetate de scădere în greutate și creștere în greutate afectează negativ starea sistemului cardiovascular, provoacă accidente vasculare cerebrale, diabet, litiază biliară și pietre la rinichi, gută și imunitate afectată, adică indiferent cât de mult încearcă nutriționistul, dieta nu poate fi considerată absolut de încredere și o modalitate sigură de a pierde în greutate și de a nu se îngrășa.

Cum să slăbești și să nu te îngrași din nou

Cum să slăbești în timpul sarcinii fără a face rău copilului

Deci, întrebarea principală pentru orice persoană predispusă la plenitudine: cum să slăbești pentru o lungă perioadă de timp pentru a nu returna kilogramele în plus înapoi la stomac, talie sau șolduri. Potrivit medicilor, cel mai important mod de a preveni revenirea la greutatea anterioară (chiar cu o indemnizație) este să nu te lași tentat de dietele expres, care promit o slăbire de 5-7 kilograme pe săptămână.

Ar trebui să te concentrezi pealegerea produselor sanatoase (dupa sistemul PP - alimentatie corespunzatoare), acordand preferinta meselor facute in casa produselor cumparate din magazin si semifabricate, reducand treptat numarul de calorii din alimentatie. În stadiul inițial, se recomandă consumul alimentelor obișnuite, dar în porții reduse.

Baza pierderii în greutate este alimentația adecvată

Pentru stimularea psihologică suplimentară pentru menținerea greutății pierdute, este necesar să vă cântăriți periodic și să înregistrați rezultatele. Nutriționiștii consideră această metodă mai eficientă decât ținerea „jurnalelor alimentare” și numărarea caloriilor. Suportul psihologic al mediului este foarte important, deoarece în stadiul de slăbire activă este mult mai mult decât în ​​eforturile de menținere a supleței și ușurinței.

Deoarece orice dieta incetineste metabolismul general, iesirea din ea este o perioada foarte importanta care va determina comportamentul alimentar in continuare si posibilitatea de a nu se ingrasa dupa slabire. În această etapă, metabolismul obișnuit este restabilit, așa că acum este cel mai ușor să dezvoltați un nou stil de alimentație și să fixați greutatea obținută.

Părăsirea dietei este o etapă importantă

Pentru cei care au decis să urmeze acest sfat, nutriționiștii și psihologii au elaborat următoarele recomandări:

  • să iubești slăbirea găsită ca pe o parte permanentă a noii tale vieți, să nu te mai gândești la tine ca la o persoană grasă și stângace;
  • monitorizează ce intră în gură și evită excesele (uneori poți mânca ceva gustos, dar dăunător”);
  • folosiți regula simplă de împărțire a farfuriei”, care vă permite să adaptați ușor organismul la o dietă redusă și mai echilibrată, când jumătate din farfurie este umplută cu alimente vegetale, celelalte două sferturi - cu carbohidrați și respectiv proteine, în timp ce este permis să mănânce totul;
  • a face cufiecare masa este o mica sarbatoare, care nu este intrerupta de graba, citirea cartilor sau privitul la televizor - astfel de conditii vor aduce insesizabil momentul de satietate mai aproape;
  • este de dorit să se abandoneze treptat alimentele conservate și congelate, precum și alimentele prăjite în favoarea coacerii, gătirii la abur sau grătarului;
  • o porție ideală pentru cei care se întreabă cum să slăbească pentru ca greutatea să nu revină mai târziu, ar trebui să încapă în palmele făcute cu o „găleată”, în timp ce garnitura ia o mână;
  • consumul de alcool trebuie menținut la minimum, nu este necesar să se respecte sobrietatea absolută, dar trebuie amintit că băuturile tari cresc apetitul de multe ori;
  • este mai bine să nu mergi flămând la magazin sau restaurant/cafenea, pentru a nu fi tentat să cumperi sau să mănânci mai mult.

Informații suplimentare.Este de nedorit să mănânci legume și fructe exotice (în general, feluri de mâncare) în cantități mari, acestea pot perturba metabolismul de normalizare.

Dobândirea de noi obiceiuri de viață

Cum să piardă în greutate

Schimbarea obiceiurilor de viață este o muncă grea pentru tine, dar rezultatul merită, nu este vorba doar despre capacitatea de a menține greutatea pierdută, ci și despre îmbunătățirea generală a calității vieții.

Baza menținerii greutății este activitatea fizică

Practic, cea mai importantă condiție care vă permite să rămâneți la greutatea dorită pentru o perioadă lungă de timp este activitatea fizică. Această componentă a pierderii în greutate este adesea uitată. Cu toate acestea, acest nou obicei al stilului de viață este extrem de important pentru stabilirea subțirii și a unui nou metabolism alimentar. Nu trebuie neapărat să fie o sală de sport sau o secție de sport, principalul lucru este regularitatea și suficiența (până la 5 ore pe săptămână) a activității fizice: mers rapid, alergare, ciclism, role, înot.

Atenție!Dupăla începutul orelor obișnuite, puteți câștiga 0,5-1 kg, aceasta nu este grăsime, ci mușchi în creștere. Va ajuta la stabilirea unui obicei util de a duce un stil de viață activ, abandonând treptat microbuzele în favoarea mersului pe jos, neglijând liftul și înlocuind pauzele de cafea cu apă potabilă.

Un alt obicei grozav care, cu o îngrijire adecvată, va dura toată viața este reducerea dimensiunii porțiilor și trecerea la alimente sănătoase, mai degrabă decât revenirea la o dietă „pre-dietă”.

Utilizarea periodică a vitaminelor ar trebui să devină, de asemenea, un obicei, deoarece cu o deficiență de vitamine în organism, metabolismul este perturbat.

O dietă selectată în mod corespunzător vă va ajuta să slăbiți kilogramele în plus, dar întotdeauna se pune întrebarea: cum să mențineți greutatea după ce ați pierdut în greutate, cum să rămâneți subțire, cum să nu mai luați în greutate. Este necesar să se elaboreze un plan rezonabil pe termen lung de nutriție optimă, care să contribuie la păstrarea sănătății și longevității.

Următorul

Citește și: