Despre pierderea în greutate pentru o adolescentă de 13 ani, cum să slăbești într-o săptămână acasă

Anterior

În zilele noastre, excesul de greutate este o problemă nu numai pentru adulți, ci și pentru adolescenți. Numeroase tentații sub formă de junk food din fast-food și pizzerii devin din ce în ce mai mult cauza obezității. Și acest lucru nu numai că strică aspectul copilului, dar poate duce și la numeroase boli. De regulă, adolescenților nu le pasă mult de sănătatea lor, dar părinții lor au adesea o întrebare, cum poate un tânăr de 13 ani să slăbească rapid?

Un adolescent poate slăbi rapid

Nutriționiștii recomandă insistent să renunți la pierderea rapidă în greutate, deoarece poate dăuna organismului copilului. La această vârstă, dietele prea restrictive și postul sunt strict interzise. Un adolescent trebuie să mănânce o dietă completă și echilibrată, altfel organismul nu va primi vitaminele și oligoelementele necesare pentru dezvoltarea ulterioară. În plus, orice pierdere expresă în greutate dă un rezultat pe termen scurt. În cele mai multe cazuri, toate kilogramele pierdute sunt returnate.

Supraponderal

Primul lucru la care ar trebui să acordați atenție este dieta obișnuită. Dacă un adolescent mănâncă o mulțime de alimente grase, dulci sau grase, atunci acesta poate fi principalul motiv pentru creșterea în greutate. Mobilitatea copilului joacă, de asemenea, un rol important. Dacă își petrece cea mai mare parte a timpului la computer, acesta va fi și un motiv pentru depozitele în exces de grăsime. Pentru a elimina excesul de greutate, va trebui să faceți un plan clar de acțiune și să îl urmați fără îndoială. Un astfel de plan ar trebui să includă:

  • revizuirea priorităților gustative;
  • regimul apei;
  • porții reducătoare;
  • nutriție fracționată;
  • Instruire;
  • plimbări zilnice în aer curat.

Atenție!Numai urmând un plan clar vei putea obține un rezultat. Dacă expunerea este suficientă doar pentru o săptămână, atuncinu va avea niciun efect.

Cum să slăbești pentru un copil de 13 ani, fată sau băiat

Schimbați dieta

Cum să slăbești pentru o fată de 14 ani

Cum să slăbești la o fată de 13 ani? Condiția principală este antrenamentul și nutriția sistematică. Primul element de pe lista unui program de pierdere a grăsimilor este să vă revizuiți obiceiurile alimentare. Este indicat sa uiti pentru totdeauna de burgeri, cola, pizza, cartofi prajiti, deoarece acest aliment contine foarte multe calorii. Și trecerea peste norma zilnică a caloriilor consumate duce la creșterea rapidă în greutate. Dacă nu este posibil să renunți la toate odată, atunci îți poți mulțumi papilele gustative o dată pe săptămână cu alimente similare. Dar numai în cantități mici, altfel toate eforturile anterioare vor fi irosite. Merită să acordați preferință fructelor, legumelor, nucilor, chefirului. Astfel de alimente au un conținut scăzut de calorii și pot fi consumate în cantități mari. Este perfectă ca gustare atunci când senzația de foame devine incontrolabilă.

Următorul element din lista de plan este modul de apă.

Atenție!Corpul uman are nevoie de multă apă, așa că consumul său zilnic ar trebui să fie optim pentru funcționarea sa bună.

Acest lichid ajută perfect la accelerarea metabolismului, ceea ce duce în cele din urmă la descompunerea grăsimilor. Va trebui să bei aproximativ 7 pahare. Asigurați-vă că beți dimineața, pe stomacul gol și înainte de a merge la culcare. Nu este recomandat să bei alimente cu apă, deoarece încetinește semnificativ procesul digestiv și duce la depunerea grăsimii subcutanate. Ar trebui să bei apă cu o oră înainte de a mânca sau cu o oră și jumătate după. Întregul volum de lichid va trebui împărțit pentru întreaga zi și nu beți mai mult de un pahar și jumătate deodată. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra stomacului, deoarece un volum mare de apă contribuie la întinderea acestuia.

Antrenament sistematic

Reducerea porțiilor joacă, de asemenea, un rol important în eliminarea depozitelor de grăsime. Merită să încercați să mâncați jumătate din ceea ce a fost folosit înainte la un moment dat. O farfurie mică va ajuta foarte bine în această situație. Dacă puneți mâncare pe o farfurie de dimensiuni mai mici, atunci mâncarea de pe ea va părea mai mult decât suficientă. Există o autosugerare că există suficientă hrană și nu sunt necesare suplimente. Aceasta este o caracteristică psihologică a aproape oricărei persoane. Trebuie să mănânci încet, deoarece semnalul despre sațietate vine la creier la numai 20 de minute după masă. Și dacă mănânci repede, există o mare probabilitate de a mânca în exces.

Pentru a nu suferi foarte tare din cauza senzației de foame, se recomandă introducerea lui în alimentație. Va trebui să mănânci des, dar încetul cu încetul. În acest fel, se dovedește a acționa în așteptarea foametei. Dacă mănânci de 5-6 ori pe zi, practic nu vei simți foame. Dar cel mai important lucru în acest caz este să nu mănânci mult deodată.

Antrenamentul sportiv este o condiție importantă pentru pierderea în greutate

Cum să slăbești pentru un copil

Atenție!Mișcarea este o condiție foarte importantă pentru sănătate și pierderea în exces.

Dacă nu este posibil să vizitezi o sală de sport, atunci poți face un plan de cursuri acasă. Astfel de exerciții sunt perfecte atât pentru adolescente, cât și pentru băieți. Următoarele exerciții vor fi eficiente:

  • ghemuit;
  • răsucire;
  • flotări;
  • fandare;
  • balansează-ți picioarele

Efectuarea zilnică a unor astfel de exerciții va ajuta la eliminarea excesului de grăsime treptat și pentru o lungă perioadă de timp. Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 15 ori în 2-3 seturi. Dar efortul fizic ar trebui să se termine acolo. La planul general se pot adăuga sărituri pe frânghie, alergare pe loc etc.. Timpul total de antrenament ar trebui să fie de aproximativ 40 de minute. Abia la sfârșitul acestui timporganismul adolescentului începe să ardă activ grăsimea subcutanată. Într-o lună de program atât de intensiv, este posibil să slăbești 4-5 kilograme. Nu uitați de alimentația adecvată și consumul de apă.

Antrenament sportiv

Important!Înainte de fiecare antrenament, este necesar să vă încălziți, altfel vă puteți răni mușchii.

Plimbarea în aer curat va ajuta la relaxarea corpului și la energizare. În loc să petreceți timp pe rețelele de socializare, este mai bine să vă adunați prietenii și să mergeți la râu sau la pădure într-o zi de vară. Iar iarna, puteți merge la patinaj, puteți înota în piscină etc. Un stil de viață activ va ajuta la evitarea apariției excesului de greutate.

Este de remarcat faptul că poți slăbi cu ușurință dacă ai sprijinul celor dragi. Părinții sunt obligați să întrețină un copil de treisprezece ani în toate. Dacă un copil refuză mâncarea nesănătoasă, atunci și rudele lui ar trebui să facă același lucru. Dacă nu simte solidaritate și sprijin din partea părinților săi, atunci nu va avea nici motivul și dorința de a pierde în greutate. Un punct important în acest caz va fi puterea de voință a copilului. La urma urmei, ea este cea care ajută la depășirea tuturor obstacolelor și la atingerea scopului.

Următorul

Citește și: