Despre pierderea în greutate într-o săptămână, cum să slăbiți rapid și să eliminați stomacul lăsat

Anterior

Puțini oameni au reușit să-și păstreze greutatea anterioară după lungile sărbători de Anul Nou sau mai. De regulă, plus 2-3 kg este un rezultat atât de trist al unei distracție vesele. Dorința de a scăpa de excesul de greutate instantaneu sau cel puțin într-o săptămână în astfel de cazuri poate fi comparată cu un vis. Deci, cum să slăbești rapid într-o săptămână? Este imposibil?

Ce și cât ajută la slăbit într-o săptămână

Există mai multe moduri de a slăbi rapid, fiecare dintre ele este bună în felul său și are atât părți pozitive, cât și negative. La început, este important să decideți care opțiune de slăbire este cea mai potrivită într-un anumit caz și va asigura o scădere rapidă în greutate într-o săptămână.

Cum să slăbești rapid într-o săptămână

  • Dieta + activitate fizica. Acest tandem clasic este considerat cel mai puternic și mai eficient în lupta împotriva excesului de greutate. Doar cu această metodă de a pierde în greutate, puteți pierde rapid în greutate într-o săptămână și puteți elimina stomacul lăsat.
  • Diete stricte. Această metodă te va ajuta să slăbești până la 10 kg într-o săptămână, deoarece implică o respingere completă a alimentelor obișnuite, un meniu strict și respectarea unui echilibru hidric la fel de parțial.
  • Dietele lichide. Rezultatul la cântarul de la consumul de 7 zile de alimente exclusiv lichide va începe să mulțumească din a treia zi, dar vor crește și riscurile de apariție a problemelor cu tractul gastrointestinal, precum și cu sistemul nervos și cardiovascular.
  • Foametea parțială sau completă este cea mai periculoasă modalitate de a pierde în greutate, ceea ce duce la epuizare. În ciuda faptului că mulți medici recomandă să petreceți 1-2 zile de refuz complet sau aproape complet al alimentelor (este permis să beți doar apă curată), că nu orice organism va putea rezista la un asemenea stres. În plus, nu toată lumea va putea decide chiar și la o slăbire foarte urgentă într-o săptămână, mulțumindu-se cu 150-200 g de legume sau hrișcă pentru o zi întreagăchefir
  • Pierderea în greutate doar prin exerciții fizice este considerată mai puțin eficientă, deoarece fără o numărare strictă a caloriilor, cei arse în timpul exercițiilor se vor întoarce rapid.

Avantajele notabile ale ultimei opțiuni de slăbire sunt:

  • întărirea țesutului muscular;
  • strângerea pielii lăsate;
  • curățarea organismului de impurități datorită metabolismului crescut și transpirației frecvente.

Important!Inainte de a alege una sau alta optiune de slabit, nu va fi de prisos sa consulti un nutritionist si un antrenor de fitness.

Săptămâna „Radka”.

Cum să slăbești rapid cu 10 kg într-o săptămână

O dietă lichidă de 7 zile va ajuta la pierderea rapidă a grăsimii din talie și șolduri, ale căror principii principale sunt:

  • respectarea bilanțului hidric: cel puțin 2 litri apă minerală plată;
  • restricția oricărui aliment solid: dacă terci, atunci numai foarte subțire și pe apă și/sau chefir;
  • in loc de legume si fructe, smoothie-uri, suc proaspat stors, compot fara zahar;
  • aportul de 5 ori de alimente lichide;
  • interzise: cafea, ceai dulce, cacao, orice băuturi alcoolice;
  • permis la prânz: bulion de pui, carne dar bulion cu conținut scăzut de grăsimi, terci de hrișcă pe apă sau decontat peste noapte pe chefir.

Cei care sunt obișnuiți cu croștarea pâinii franțuzești sau cu trosnetul blând al chipsurilor în gură le va fi foarte greu să consume doar alimente lichide în timpul săptămânii. Cu toate acestea, cu un meniu bine scris, 7 zile vor zbura imperceptibil:

Săptămâna „Radka”.

  • la micul dejun puteți: apă fără gaz, suc de portocale, ceai verde fără zahăr, chefir, iaurt;
  • pentru prima gustare (11:30-12:00): apă minerală, apă Sassi, lapte (scărat în grăsimi), iaurt, compot fără zahăr;
  • în timpul prânzului trebuie să vă împrospătați: supă piure, puibulion sau pește, milk shake din scorțișoară, lapte și banane, smoothie de legume sau fructe;
  • pentru a doua gustare (aproximativ la ora 16:00): fie suc proaspat stors, terci lichid, apa Sassi, iaurt, lapte;
  • pentru cină puteți: 1 lingură. apă minerală, chefir, apă Sassi, suc de citrice (opțional), ceai verde cu miere sau mentă.

Important!Cu o dietă lichidă, efortul fizic este extrem de nedorit.

Pariați pe sport

Cum să slăbești rapid cu 10 kg într-o săptămână acasă

Chiar și acasă, puteți obține o pierdere bruscă în greutate în 1 săptămână, dacă alocați corect timp pentru exerciții sportive. Da, este necesar să nu se dedice tradiționalele 20-30 de minute sportului. dimineata si seara, si in alte 10-15 minute. cu o jumatate de ora inainte de masa, cu conditia obligatorie ca acesta sa fie preparat dupa principiul alimentatiei corespunzatoare.

Pariați pe sport

Atenție!A băut un pahar cu apă minerală în 10 minute. înainte de începerea antrenamentului va ajuta la accelerarea metabolismului și la creșterea semnificativă a rezultatului antrenamentului.

Regimul de clasă pentru pierderea rapidă în greutate:

  • încălzire de dimineață, 20 min. jogging (este posibil si pe banda de alergare). Adolescentii pot inlocui alergarea cu ciclismul incitant inainte;
  • înainte de prima gustare (în 5-7 minute) — 10-15 genuflexiuni, o încercare de a sta pe sfoară sau 10 flotări;
  • cu o jumătate de oră înainte de prânz - 10 minute. cursuri de hula hoop (va face ca mușchii abdominali să lucreze și să accelereze metabolismul) sau 15 min. cursuri cu frânghie;
  • înainte de a doua gustare (16:00) — exerciții menite să întindă mușchii, trageri lente și genuflexiuni lungi;
  • înainte de cină - o alergare obligatorie, în cazuri extreme mersul scandinav timp de o jumătate de oră.

Important!Rezultate bune pot fi obținute cu ajutorul exercițiilor, dacă faci un duș de contrast după ele, și mergi la băi sau faci băi cu sare seara.

Băuturile pentru sport ajută la pierderea în greutate

Ce să mănânci pentru a slăbi rapid pentru o femeie

Se știe că în timpul antrenamentului, corpul scapă de lichid prin transpirație. Grăsimile și zgura „au devenit” cu apa. Organismul se grăbește imediat să-și completeze rezervele, luând apă din alimente. Și cât de util va fi, depinde foarte mult dacă kilogramele în plus se vor întoarce sau nu.

Bând un pahar de astfel de băuturi înainte și după antrenament, nu vă puteți face griji cu privire la returnarea kilogramelor „scăpate”:

Apa de Sassi

  • Apa de Sassi. Reteta este simpla: se toarna apa calduta (1,5 l) 1 castravete taiat rondele, 1 lamaie (cu coaja), se rade jumatate de ghimbir sau se taie rondele, se adauga o crenguta de menta rasa si se lasa peste noapte.
  • Apă cu lămâie. Rețetă: stoarceți 1 lămâie într-un recipient cu 1 litru de apă caldă, lăsați-o la infuzat timp de 10-15 minute.Ajută la aprovizionarea cu vitamina C, îmbunătățește echilibrul acido-alcalin al stomacului și favorizează transpirația abundentă. Este mai bine să îl folosiți în timpul zilei și să îl înlocuiți cu apă cu miere seara.
  • Apa cu miere. Reteta: 1 lingura. se amestecă o lingură de miere în 1 litru de apă caldă. Îndeplinește funcția de laxativ ușor, curăță pereții tractului GASTROINTESTINAL, umple bine deficitul de dulce în timpul pierderii în greutate, furnizează organismului o mulțime de oligoelemente utile.

Ce altceva ajută la pierderea rapidă în greutate

Atenție!Este clar că, pentru a scăpa rapid de excesul de greutate, este nevoie de un complex de măsuri: diete și activitate fizică suplimentară, precum și menținerea unui echilibru hidric și a unui aport caloric strict.

Dar există așa-numitele proceduri auxiliare care ajutăaccelerarea procesului de pierdere în greutate:

  • băi cu sare: sarea este capabilă să „suge” excesul de lichid din epiteliu, reducându-l astfel;
  • împachetarea va ajuta să scapi de pielea lăsată după pierderea extremă în greutate;
  • zilele de descărcare sunt un catalizator în procesul de slăbire;
  • masaj înainte de culcare și/sau după antrenament;
  • duș de contrast: dimineața, un astfel de stres pentru organism va fi un semnal bun pentru pierderea accelerată în greutate.

Puteți pierde câteva kilograme în plus pentru a se potrivi în rochia preferată sau vă puteți pregăti corpul pentru sezonul de vară în doar 5-7 zile. Dar pentru persoanele care au decis să slăbească rapid într-o săptămână, acestea vor fi zile dificile. Dacă obiectivul este minus 1-2 kg în această perioadă, atunci nu vor fi dificultăți semnificative în atingerea acestuia, va fi suficient să începeți să mâncați conform principiilor PP, care poate deveni cu ușurință un obicei.

Următorul

Citește și: