Cam câtă pierdere în greutate într-o săptămânăkilogramele se pot pierde într-o săptămână pe PP

Anterior
  • Cât de eficient este PP fără efort fizic
  • Principiile unei alimentații adecvate

    • Unul dintre cele mai frecvente subiecte de conversație care apar la întâlnirea cu fete sau femei este cel legat de pierderea în greutate. În plus, fiecare dintre participanți este încrezător în corectitudinea ei și demonstrează în mod persistent, de exemplu, că este imposibil să pierzi mai mult de 5 kg în 7 zile. O prietenă care „știe exact” cât de multă greutate poate fi slăbită într-o săptămână va obiecta cu siguranță la ea. Ce depinde de rezultatul pierderii în greutate și dacă este posibil să o păstrezi, mai jos în articol.

    Opțiuni de pierdere în greutate și posibile riscuri pentru sănătate

    În funcție de obiectivul stabilit, puteți scăpa de 2 până la 7 kg de exces de greutate în 7 zile. Totul ține de strategia de slăbire aleasă. Este posibil să slăbiți 7 kg în 7 zile dacă urmați o dietă strictă, de exemplu, hrișcă sau băutură. După ce ați ales o metodă atât de extremă de a pierde în greutate, trebuie să fiți pregătit pentru faptul că s-ar produce anumite daune sănătății dumneavoastră, deoarece pentru o săptămână lungă organismul nu va primi vitaminele, proteinele, grăsimile și carbohidrații de care are nevoie. Își va epuiza rezervele, pe care se va grăbi să le completeze imediat după ce a părăsit dieta. De fapt, acesta este al doilea risc de pierdere în greutate de urgență - întoarcerea inevitabilă a kilogramelor „scăpate”, sau mai degrabă, o parte din ele.

    Emaciare

    Un rezultat de minus 2 kg pe săptămână poate fi obținut prin utilizarea unei metode mai blânde de slăbire fără diete stricte și cursuri intense în sala de sport. Este vorba despre o alimentație adecvată. Metoda este bună din mai multe motive:

    • nu dăunează sănătății;
    • se formează un obicei de produse sănătoase;
    • kilogramele „dobândite” sunt garantate să nu se întoarcă.

    Important!Cu orice metodă de a pierde în greutate, primul kilogram pierdut este excesul de apă și deșeuri, nu grăsimea urâtă.

    Cine slăbește mai încet

    Dacă nu mănânci timp de 3 zile, cât de mult poți slăbi

    De ce unii își etalează „minus 7” într-o săptămână, în timp ce alții, în aceleași condiții și diete, abia ajung la „minus 3” în tot aceleași 7 zile? Această cifră depinde de o serie de factori:

    • greutatea unei persoane înainte de a pierde în greutate. Persoanele grase scapă de primele 2-3 kilograme mult mai repede decât persoanele slabe care vor doar să-și ajusteze silueta;
    • probleme de sanatate. Este mult mai dificil pentru persoanele cu boli ale inimii, tractului gastrointestinal și sistemului excretor să slăbească;
    • putin timp sa dormi. Oamenii de știință au demonstrat că toți cei care suferă de insomnie au șanse mai mari de a fi obezi decât alții, deoarece pur și simplu își mănâncă stresul;
    • stil de viață greșit. Ce rost are să ții o dietă dacă bei alcool și fumezi țigări înainte sau imediat după ce ai lăsat-o?

    Cât de mult poți slăbi făcând sport

    Cât de mult poți slăbi într-o lună cu o alimentație adecvată

    Mulți oameni cred în mod eronat că este suficient să alergi câțiva kilometri dimineața pentru a putea mânca în siguranță mâncarea preferată toată ziua și să nu se gândească la calorii suplimentare. Din păcate, acesta nu este chiar așa. Orice exercițiu fizic necesită, desigur, o cheltuială suplimentară de energie, dar aceleași calorii sunt reînnoite rapid de către organismul „inteligent”, preluându-le din alimente. De aici rezultă că este ilogic să slăbești din cauza exercițiilor fizice, deoarece rezultatul, chiar dacă există unul, va fi nesemnificativ.

    Da, dacă petreci 2 ore în fiecare zi în timpul săptămânii. pentru aerobic, gimnastică sau alte sporturi, pierderea în greutate va fi de minus 1-2 kg în medie

    Atletism

    TOP-5 exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

    Orice activitate fizică duce la accelerarea metabolismului, ceea ce înseamnă că ajutăslăbi Dar nu toate tipurile de exerciții duc la același rezultat. Deci, de exemplu:

    • pentru o persoană care îndrăznește să slăbească 2 kg în 7 zile fără a apela la ajutorul unui nutriționist, cel mai bine este să alerge 3-5 km pe zi, cel puțin pe o bandă de alergare;
    • cursurile de hula hoop vă vor ajuta să scăpați de grăsimea de pe burtă lăsată;
    • coarda de sărit va face să funcționeze toate grupele musculare;
    • mersul pe jos – scandinav sau obișnuit – va contribui la buna funcționare a aparatului respirator și digestiv;
    • cu ajutorul genuflexelor, puteți reduce semnificativ volumul feselor și coapselor.

    Important!În timpul exercițiilor fizice, organismul cheltuiește nu numai multe calorii, ci și multă apă, care este eliberată datorită îmbunătățirii metabolismului și datorită transpirației. Prin urmare, în 1 oră înainte de antrenament ar trebui să bei 250-400 ml apă curată.

    Mersul pe jos este scandinav

    Cât de eficient este PP fără efort fizic

    Cum să slăbești într-o săptămână acasă

    Recent, este din ce în ce mai frecvent să auzim de la nutriționiști de seamă că pentru a slăbi trebuie să mănânci bine și să consumi tot felul de alimente sănătoase, dar în cantități rezonabile. Acesta este principiul principal al PP. Și după aceea, sfaturile despre ce tipuri de exerciții fizice trebuie efectuate și în ce perioadă — o săptămână, o lună, un an — trebuie urmate.

    Atenție!pierderea în greutate nu va fi eficientă fără activitate fizică suplimentară, deoarece atunci se ard mai multe proteine ​​și grăsimi.

    În răspunsul la întrebarea cât de multă greutate poate fi pierdută exclusiv din cauza PP într-o săptămână, cifrele vor depinde de greutatea inițială. Da, persoanele care cântăresc mai mult de 80 kg vor slăbi cu 2-3 kg în timpul unei săptămâni de alimentație adecvată, pentru că se va întâmplacurățarea naturală a intestinului. Persoanele cu greutate mai mica isi vor reduce si, fara a apela la ajutorul exercitiilor fizice, greutatea cu maxim 2 kg, dintre care unul este excesul de lichid.

    Principiile unei alimentații adecvate

    Proteinele sunt extrem de necesare organismului, deoarece sunt atât o sursă de energie, cât și un „material de construcție” pentru celule. Carbohidrații și grăsimile sunt la fel de importante. Atunci când lipsește cel puțin o astfel de componentă importantă a susținerii vieții, organismul începe să-și folosească rezervele, demarând procesul de slăbire.

    Cu toate acestea, poți să slăbești fără a recurge la măsuri de urgență, precum postul, hrana crudă și a ține mono-diete. Este suficient să urmați principiile unei alimentații adecvate și să duceți un stil de viață sănătos, care include și sportul zilnic.

    Alimentație adecvată

    Principiile fundamentale ale PP, care permit organismului să piardă în greutate fără a afecta sănătatea, sunt:

    • mese frecvente (de cel puțin 5 ori);
    • hrana echilibrata, care include toate componentele necesare activitatii vitale a organismului;
    • respectarea regimului de apă - bea 1,5-2 litri de apă curată;
    • restrictionarea alimentelor dulci, grase si sarate, in special seara;
    • cină ușoară obligatorie sub formă de salată de legume și/sau file de pasăre și pește cu conținut scăzut de grăsimi la abur;
    • ultimul consum de făină nu mai târziu de ora 18:00;
    • limitarea folosirii sării în supe și alte feluri de mâncare, deoarece sarea reține lichidul.

    Primul lucru care le vine în minte pentru majoritatea femeilor și fetelor atunci când plănuiesc o vacanță este unde să pună grăsimea de pe coapse și stomac și câtă greutate să slăbească cu adevărat într-o săptămână. Răspunsurile sunt evidente: de la 2 până la 7 kg de greutate în exces poate „trece în uitare”, important este doar să decideți asupra unei strategii de combatere a grăsimii urate.

    Următorul

    Citește și: