Despre pierderea în greutate în trei luni, este posibil să slăbiți 15 kg în trei luni

Anterior

Pierderea în greutate în trei luni este un obiectiv normal pentru un bărbat, o femeie sau orice adolescent. Pentru aceasta, trebuie să faceți totul la fel ca pentru pierderea normală în greutate, doar de câteva ori mai activ și mai eficient. Ar trebui să începeți cu o alimentație adecvată, sală de sport și un stil de viață sănătos. Citiți mai multe despre asta în articol.

Cum să slăbești cu 15 kg în 3 luni

Pierderea în greutate în 3 luni cu 15 kg este posibilă și este considerată o realizare mare. În acest caz, respectarea deplină a tuturor recomandărilor și modalităților de a pierde în greutate poate ajuta.

Un astfel de termen relativ scurt pentru a reduce greutatea cu 15 kilograme necesită eforturi mari și persistență. Este necesar să depășim poverile fizice și morale foarte mari, care vor apărea inevitabil atunci când va fi necesar să slăbești în 3 luni.

Atenție!În lupta împotriva excesului de greutate, viteza nu este la fel de importantă ca calitatea.

După ce ați slăbit rapid, puteți obține un rezultat atât de nedorit precum pielea lăsată și vergeturile. Acest lucru nu se va întâmpla dacă te apropii uniform și fără fluctuații bruște, atât în ​​antrenament, cât și în diete.

Cum să slăbești rapid în 3 luni

Pentru a pierde rapid kilogramele în plus, experții de top au dezvoltat programe întregi, seturi de sfaturi și recomandări care vizează pierderea în greutate. Ele constau din următoarele:

  • Activitate fizică maximă posibilă, atât acasă, cât și în săli de sport. Trei luni este un timp foarte scurt și doar activitatea constantă va ajuta la obținerea unor rezultate ridicate în această perioadă. Cu cât o persoană se mișcă, se antrenează mai mult, cu atât depozitele de grăsime sunt arse mai repede. Sportul afectează direct rata metabolismului, din cauza căreia are loc pierderea în greutate. Este necesar să mergi cât mai mult, tot antrenamenteleîncepe cu sarcini aerobe. Jogging în aer curat, ciclism, înotul etc. pot fi de un bun ajutor
  • Mâncat sănătos. Impactul negativ al dietelor a fost dovedit de mult de experți de top. Aceștia recomandă respectarea principiilor unei alimentații sănătoase, în care nu este nevoie să renunți la anumite produse. Este necesar doar să creșteți cantitatea de alimente utile din dietă și să reduceți pe cât posibil cantitatea de grăsimi și carbohidrați rapizi. Acest lucru va accelera procesul metabolic, care este responsabil pentru arderea și eliminarea grăsimilor din organism.
  • Curățați în mod regulat corpul de substanțe nocive. Cele mai multe dintre ele înseamnă post sau consumul de diferite medicamente. Cu toate acestea, acest lucru nu este în principiu adevărat. Ar trebui exclusă foamea. Este necesar să se introducă zile de descărcare, alegând pentru aceasta o zi pe săptămână și renunțând cât mai mult la mâncare. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci deloc, ci doar reduceți aportul de alimente la minimum. Îndepărtează bine impuritățile și toxinele.

O dietă sensibilă va accelera procesul de slăbire

  • Tratamentele cu apă și vizitele la băi te vor ajuta să slăbești rapid și să elimini substanțele nocive. Drept urmare, puteți curăța corpul și puteți hidrata bine pielea.
  • Proceduri cosmetice și masaje corporale. Odată cu pierderea rapidă în greutate, vor apărea inevitabil probleme cu pielea lăsată. Produsele cosmetice și masajele pot ajuta în acest caz. Cu ajutorul masajului, circulația sângelui se îmbunătățește, datorită căruia nuanța pielii crește și grăsimile sunt arse. Wrapurile vor elimina celulita, vor tonifica si hidrata pielea.
  • Motivația este crucială atunci când vine vorba de pierderea în greutate pe termen scurt. Doar o persoană bine motivată este capabilă să petreacă câteva ore pe zi în sală și să mănânce bine.

Atenție!Nu uitați de restabilirea echilibrului apei după antrenamentul activ.

Cât de mult poți slăbi în 3 luni

Slăbește în două luni

Cu mare dorință, efort și dispoziție de înaltă calitate, cifra de 15 kilograme nu arată atât de înfricoșătoare. Pentru a nu dăuna sănătății, este mai bine să te limitezi la o cifră de 7-10 kilograme, care este considerată norma pentru o perioadă atât de scurtă. În același timp, există un risc minim de oboseală și diferite efecte secundare din pierderea rapidă în greutate, care apar adesea.

Efecte secundare ale pierderii rapide în greutate

Cu toate acestea, aceste cifre au un loc atunci când vine vorba de oameni grasi. Dacă excesul de greutate nu este foarte mult și trebuie mai ales să vă mențineți în formă, atunci este imposibil să pierdeți atât de mult, deoarece poate apărea epuizarea.

Este important de reținut că la începutul antrenamentului, greutatea este arsă mult mai repede decât mai târziu. Adică, după ce ai slăbit aproximativ 7 kilograme în primele trei luni, poți slăbi doar 2-4 kg în lunile următoare. În acest caz, nu trebuie să intrați în panică, pentru că acest lucru se întâmplă tot timpul. Pentru a scăpa de multă greutate, trebuie să muncești un an, sau chiar mai mult. La urma urmei, depozitele mari de grăsime nu apar în trei luni. Atunci nu ar trebui să vă așteptați la o siluetă șic într-un timp scurt.

Atenție!Gândindu-vă la cât de multă greutate puteți pierde în trei luni, trebuie să înțelegeți că numărul de kilograme arse este o cifră foarte individuală, totul depinde de mulți factori și de structura corpului.

Program de pierdere în greutate

Slăbește cu 10 kg în 2 luni acasă

Pentru a pierde eficient în greutate în trei luni, trebuie în primul rând să vă configurați corect. După ce ați primit o motivație adecvată, ar trebui să începeți cu PP și exerciții eficiente. Găsind timp pentrudesfășurarea de cursuri de proceduri cosmetice care vă va ajuta să vă recuperați bine cu un astfel de program activ sau să faceți singur un masaj acasă.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate

Totul este simplu cu antrenament. Un set de exerciții selectat corespunzător este important pentru o eficiență maximă în procesul de pierdere în greutate. Nutriția este o altă chestiune, aici este important să urmați următoarele sfaturi:

  • Evitați pe cât posibil grăsimile din dietă.
  • Uită de mâncare cu 3 ore înainte de culcare.
  • Carbohidrații sub orice formă ar trebui reduși în dietă.
  • Fibrele, care sunt conținute de legume, și proteinele trebuie luate zilnic în cantități mari.
  • Bea multă apă.

Astfel, dacă vrei să slăbești în trei luni, trebuie să-ți schimbi drastic dieta și să crești activitatea fizică.

Următorul

Citește și: