Despre pierderea în greutate, cum să începeți să pierdeți în greutate, un sistem pas cu pas, sfaturi de la nutriționiști

Privind în oglindă, orice persoană vrea să zâmbească la reflexia lui. Este foarte important să te placi. De asta depind relațiile cu rudele, prietenii, colegii și sexul opus. Dar ce se întâmplă dacă reflexia este plină, iar vederea este estompată? Toate fetele, femeile mature și bărbații își doresc slăbire. Nu toată lumea știe cum să înceapă să slăbească. Mai întâi trebuie să decideți de unde să începeți să pierdeți în greutate.

Cel mai dificil lucru este să iei o decizie fermă și de neclintit de a avea grijă de tine. Doar motivația puternică va ajuta la atingerea scopului. Deci, de unde să începi să slăbești? O dorință puternică poate motiva o femeie:

Ia o decizie fermă de a avea grijă de tine

Pune-ți blugii preferați.

Cucerește un bărbat.

Trezește invidia prietenelor.

Deveniți mai sexy, mai încrezător în sine și multe altele.

Atenție!Pierderea ideală în greutate într-o lună este de aproximativ 5 kilograme. Dacă pierzi mai mult, poți câștiga pielea lăsată și laxitatea ei, pierderea elasticității. Nu va fi ușor să o tragi în sus.

Dacă nu reușește să pornească

Mulți își promit că vor începe cu siguranță să slăbească mâine și chiar știu de unde să înceapă să slăbească. Dar pregătirea se întinde pe săptămâni și luni. Începutul rămâne neprogramat. Primii pași pentru a pierde în greutate sunt cei mai dificili.

Întrebarea, vreau să slăbesc, de unde să încep, este rezolvată destul de simplu. Cel mai bun lucru este să treci la o dietă sănătoasă, echilibrată. A începe să slăbești corect înseamnă să o faci treptat, introducând 2-3 principii în fiecare săptămână. Acest lucru garantează absența stresului și a situațiilor neplăcute asociate doar cu cuvântul „dietă”, restricții și interdicții.

Etapele pierderii în greutate

Cum să încetezi să mănânci și să începi să slăbești

Atenție!Pierdere în greutatese întâmplă în etape. Este important să cunoașteți caracteristicile tuturor etapelor pentru a vă monitoriza starea de sănătate și eficacitatea dietei și a exercițiilor fizice.

Dacă este încă dificil să decideți unde să începeți să pierdeți în greutate, sistemul pas cu pas vă va solicita un algoritm de acțiuni:

Motivarea și stabilirea de obiective pentru pierderea în greutate. Trebuie să-ți stabilești o sarcină clară și să planifici mesele, compoziția acestora și programul de antrenament în funcție de stilul tău de viață.

Prima lună este pasul inițial. Corpul pierde rapid până la 2 kilograme pe săptămână.

Platoul anterior. Această etapă poate dura până la 2 luni. Greutatea corporală scade încet, doar o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână.

Punct critic. Nu există nicio pierdere în greutate. O anumită stagnare durează aproximativ 3-4 săptămâni. În această perioadă, este important să nu renunți.

Recuperarea pierderii în greutate. Grăsimea merge din nou cu o rată de 0,5 kg pe săptămână.

Stabilizare. Pe parcursul lunii, greutatea redusă va fi menținută la un punct cu o eroare de 1 kilogram.

Revenirea treptată la dieta obișnuită. Pentru a nu recăpăta greutatea pierdută și a nu slăbi mai mult decât este necesar, este recomandat să introduceți încet în meniu un număr mai mare de calorii.

Menținerea figurii. Acest lucru nu înseamnă deloc că dietele și etapele de slăbire trebuie repetate periodic. Este suficient să reduceți numărul de mese sau să reduceți porțiile. De asemenea, este important să fii activ fizic.

Cum să nu te descompune și să continui să slăbești

Cum să începi să alergi de la zero pentru a pierde în greutate

Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară

Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară. Nu toată lumea poate trece toate testele și poate obține rezultatul dorit. Există câteva secrete de bază simple pentru a pierde în greutate:

Este suficient să te critici pentru o figură neglijată.

Este important să-l accepți și să-l iubești pe cel actualaspect. Așa că va fi mult mai plăcut să lucrezi la el.

Nu trebuie să vă opriți asupra problemei excesului de greutate, în timp ce este util să prezentați mai des efectul dorit.

Nu veți putea slăbi rapid. Este necesar să evaluăm cu atenție situația.

În plus, există anumite metode de pierdere în greutate eficientă. De exemplu, exerciții de dimineață și jogging, un mic dejun sănătos și consistent, alimentație fracționată. Să slăbești va fi mai ușor dacă nu mergi la magazin flămând, nu te lipsește complet de dulciuri și dacă slăbești împreună cu cineva.

Sfaturile nutriționiștilor pentru a începe să slăbești

Vreau să slăbesc, de unde să încep acasă

Multe persoane supraponderale apelează zilnic la nutriționiști. Întrebarea pusă cel mai des este: „Am decis să slăbesc, de unde să încep” sau ceva de genul „Dacă m-am hotărât să slăbesc, de unde să încep”. Răspunzând la aceasta, experții recomandă să vă organizați rațional rutina zilnică și să obțineți un somn bun, și nu doar la începutul slăbirii.

Atenție!Somnul ar trebui să fie de cel puțin 8 ore. Un alt aspect important este cantitatea de apă consumată. Trebuie să bei de la 1,5 până la 3 litri. Dar dacă există probleme cu rinichii, este necesar să consultați un specialist.

Sfatul dieteticianului despre cum să începeți corect să slăbiți indică faptul că trebuie să începeți cu scrierea unui jurnal și a unui program alimentar. De obicei, acestea constau din următoarele elemente:

Ora mesei. De fiecare dată când s-a mâncat ceva, chiar și o singură prăjitură, acesta trebuie înregistrat. Atunci va fi clar vizibil cât și cât de des mănâncă o persoană.

Cantitatea de mâncare. Numărul de porții și greutatea lor înregistrate în jurnal poate fi uneori foarte surprinzător, pentru că de obicei nimeni nu acordă atenție acestor lucruri mărunte.

Motivul mesei. Modul de lucru și bioritmurile obligă oamenii la un anumit timp. Dimineațaaceleași ore - micul dejun, o pauză la serviciu - prânzul etc. Există adesea gustări suplimentare între aceste mese. Este mai bine să le înlocuiți cu apă potabilă.

Conținutul caloric al produselor. Este important să se țină cont de valoarea energetică a alimentelor consumate și să nu depășească propria limită.

Atenție!Dacă monitorizați cu strictețe conținutul caloric și vă limitați suficient, atunci se poate observa un rezultat plăcut după 14 zile.

Vârsta are subtilitățile sale pentru pierderea în greutate. Dacă o femeie este interesată de cum să slăbească după vârsta de 55 de ani, sfatul unui nutriționist va fi deosebit. De-a lungul anilor, devine mult mai dificil să slăbești, în comparație cu cum era când erai tânăr. Mai ales dacă procesul de slăbire este planificat acasă. Hormonii sunt reconstruiți, pentru ei procedurile dure sunt nedorite. Trebuie să-și protejeze mai mult propriul corp. Metabolismul este mai lent, dieta ar trebui să fie blândă.

Instrucțiunea, căreia merită să fie atentă, este următoarea. Nu ar trebui să te apuci de diete care oferă un rezultat instantaneu. Nu va funcționa să slăbești la fel de repede ca în tinerețe. De ce să-ți torturezi corpul? Rezultatul poate fi invers, sănătatea poate fi expusă unor probleme grave.

Nu este de dorit să exagerați cu cursurile și sarcinile de lucru. Activitatea fizică ar trebui să fie construită în mod inteligent. La 55 de ani, mușchii se lasă și oasele slăbesc. Gimnastica care vizează tonifierea tuturor grupelor musculare, exercițiile revigorante și plimbările zilnice sunt perfecte pentru întărirea corpului și slăbirea sănătoasă.

Activitatea fizică ar trebui să fie construită în mod inteligent

Proteinele animale sunt necesare pentru a menține tonusul și sănătatea organismului. Un analog de plantă nu îl poate înlocui în niciun fel, acest lucru trebuie luat în considerare. Este absolut imposibil să înfometezi și să scoți carnea din meniu șiprodusele care o contin. Consumul lor este obligatoriu de mai multe ori pe săptămână pentru 100 g.

Este mai bine să nu consumați alimente bogate în calorii: găluște, plăcinte, paste cu sosuri picante, găluște, chifle dulci, pâine.

Este interzis să mănânci după ora 19:00. Este greu pentru stomac să digere alimentele seara, iar reziduurile acestuia se pot acumula în zona intestinală, ceea ce duce la retenție de scaun, otrăvire și depuneri de grăsime.

Atenție!Atunci când alegeți o metodă de slăbire, este mai bine să consultați un nutriționist. El va lua în considerare toate caracteristicile corpului și va prescrie cea mai potrivită opțiune. După aceea, poți începe să te lupți cu grăsimea acasă.

Ce să mănânci la cină pentru a pierde în greutate

Principalul lucru este să luați cina cu trei ore înainte de a merge la culcare. Cea mai bună alegere ar fi carnea cu legume, ouă de pui sau prepeliță sau orice pește slab. Se recomandă eliminarea tipurilor de carne grasă din dieta zilnică, în schimb folosiți carne mai ușoară de iepure, pui și curcan. Se pot folosi fructe de mare. Înainte de culcare, puteți îngheța viermii cu chefir sau iaurt neîndulcit.

Cum să scapi de căldură și să începi să slăbești

Burnout-ul poate începe nu numai la frumusețile începătoare. Luptătorii supraponderali cu experiență se confruntă și cu asta. Nu renunta. În primul rând, este necesar să nu mai divizăm produsele în utile și dăunătoare. Totul este util cu moderație. Dacă vă abordați rațional dieta, va fi mai ușor să vă monitorizați nu numai greutatea, ci și sănătatea.

Atenție!Nu ar trebui să vă permiteți excese în mâncare.

Pornind de la trecut, este necesar să ne străduim să îmbunătățim ceea ce este acum. Trebuie să lucrați pentru a vă face dieta actuală mai utilă, corpul mai perfect, antrenamentul mai bun și viața actuală mai strălucitoare.Fiecare zi ar trebui să înceapă cu un zâmbet și o dispoziție de lucru.

Există o singură regulă de aur în pierderea în greutate - dacă vrei să fii sănătos, frumos și puternic, va trebui să transpiri mult, atât la propriu, cât și la figurat. În niciun caz nu trebuie să renunți, oricât de mult ai vrea să renunți și să te întorci la prăjituri și plăcinte dulci.

După ce ți-ai depășit slăbiciunile, poți deveni nu numai mai suplu, ci și mult mai puternic în spirit. După ce a pierdut kilogramele în plus și știind cum să-și mențină greutatea, o persoană își deschide noi oportunități și poate fi cu îndrăzneală mândru de realizările sale - s-a depășit pe sine, și-a crescut voința și a devenit mai bun.

Următorul