Despre programul de antrenament pentru bărbați acasă, un set de exerciții pentru pierderea în greutate

Anterior

Fiecare fată visează la un bărbat ideal, cu o siluetă tonifiată. Și a doua bărbie, împreună cu burta de bere, clar nu se potrivesc aici. Dorința de a arăta bine, precum și problemele de sănătate, apar inevitabil atunci când supraponderalitatea, de cele mai multe ori îi fac pe bărbați să se gândească serios la pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu toată lumea are timpul și oportunitatea de a face exerciții pe deplin, vizitând un club de fitness sau doar o sală de sport.

Este real pentru un bărbat să slăbească acasă

Spre deosebire de femei, bărbații își monitorizează rar dieta și starea corporală. Există o părere că un bărbat adevărat trebuie să consume o cantitate mare de produse calorice, a căror parte principală este proteinele și carbohidrații.

Cu doar câteva decenii în urmă, când majoritatea bărbaților lucrau în domenii care implicau muncă fizică grea, acest lucru era adevărat. Dar în viața modernă, bărbații și femeile sunt angajați în principal în muncă sedentară, care nu necesită consumul unui număr mare de kilocalorii.

Cum slăbesc bărbații

Atenție!Pentru sexul puternic este mult mai ușor să slăbească: metabolismul bărbaților funcționează mult mai rapid decât al femeilor.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să încerci să slăbești rapid, limitându-te brusc în multe produse preferate. Regulile dietetice stricte duc întotdeauna la defecțiuni, iar viteza de a îngrășa kilogramele în plus la bărbați este, de asemenea, mult mai mare.

Pentru început, trebuie să vă limitați în timpul consumului de alimente (nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare, indiferent de ora din zi), eliminați din dietă cele mai bogate în calorii: maioneză, alcool (în în special, bere), fast-food și, de asemenea, reduce cantitatea de pâine consumată, dulce, prăjită, grasă și așa mai departe.

Pentru a obține un aspect cu adevărat frumos și tonifiat, doar nutriția va fi de folosinsuficient Un program de slăbire la domiciliu sau la sală de sport pentru bărbați este o necesitate.

Este de remarcat faptul că mulți sunt angajați doar cu echipamente împovărătoare, considerând că alte antrenamente sunt absolut inutile. De fapt, nu este cazul: cu exerciții bine alese, propria ta greutate va fi suficientă pentru a obține efectul. Acest lucru este relevant în special pentru începători, cărora le va fi dificil să ridice imediat un fier de călcat sau gantere.

Program de antrenament pentru bărbați

Cu cursuri fără echipament, nu este nevoie să vizitați sala, așa că cea mai bună soluție ar fi un program de antrenament pentru bărbați acasă, care va economisi semnificativ atât bani, cât și timp.

Atenție!Vă puteți angaja în antrenament acasă la 35 și 45 de ani. Mulți oameni încep să facă sport pentru prima dată chiar și după 50 de ani. Și încă obțin rezultate. Deci, principalul lucru este dorința.

Cât de mult ar trebui să faci sport în fiecare zi?

Program de antrenament pentru pierderea în greutate în sala de sport pentru bărbați

Nu se poate da un răspuns fără echivoc la această întrebare. Durata cursurilor depinde de numărul de exerciții de slăbire pentru bărbați și de severitatea acestora. Dacă s-au ales exerciții simple, atunci numărul de abordări la efectuarea lor ar trebui să fie destul de mare și invers, cu sarcini mari, mai multe abordări vor fi suficiente.

De asemenea, este necesar să se țină cont de greutatea persoanei și de starea sa de sănătate. Cu cât excesul de greutate este mai mare, cu atât sarcina zilnică ar trebui să fie mai mică în primele etape. Ar trebui făcut un program de slăbit acasă pentru bărbați, astfel încât sarcina să crească treptat.

Bărbați care slăbesc

Important!În cazul oricăror boli în timpul exercițiilor, este necesar să opriți de urgență performanța și să consultați un medic.

Timpul de execuțieexercițiile la domiciliu pentru bărbați depinde și de gradul de pregătire al unei persoane. Dacă după antrenament nu vă simțiți obosit, însetat și transpirați, atunci numărul de abordări ar trebui crescut.

Un set eficient de exerciții fără gantere

Program de antrenament pentru pierderea în greutate

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate acasă pentru fiecare zi pentru bărbați poate include diferite exerciții pentru fiecare parte a corpului. La urma urmei, atunci când pierdeți în greutate, principalul lucru este să ardeți pur și simplu calorii, care vor fi cheltuite în detrimentul excesului de grăsime, iar acest lucru se poate face prin efectuarea oricărei lucrări fizice. În această etapă, vă puteți implica în diverse sporturi - potrivite: alergare, fotbal, înot, fitness și așa mai departe.

Înotul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate

După ce greutatea scade și stratul de grăsime devine mai mic, corsetul muscular va fi ușor vizibil sub el. În această etapă, există de obicei dorința de a începe pomparea corpului, astfel încât silueta să dobândească un aspect mai masculin.

Un exemplu care poate fi antrenamentul pentru pierderea în greutate acasă pentru bărbați, care trebuie efectuat de 3-4 ori pe săptămână:

  • Încălzire: întoarceri ale capului, trunchi, înclinări.
  • Genuflexiuni cu picioarele larg departate: 3 seturi de 20-30 de ori.
  • Flotări de la podea la două mâini: 2-3 seturi de 15-20 de ori.
  • Scândura: 30 de secunde.
  • Apăsați: 2-3 seturi de 30-40 de ori.

    • Important!Puteți aborda acest număr de ori și repetări treptat, pe parcursul a 3 sau mai multe luni.

    Acest antrenament pentru pierderea în greutate acasă pentru bărbați este considerat universal, deoarece conține exerciții pentru toate grupele musculare, vă permite să eliminați părțile laterale și stomacul. Este mai potrivit pentru pierderea în greutate și menținerea tonusului muscular general, dar nu și pentru pomparea mușchilor. Pentru recrutarea muscularăMasă există antrenamente separate eficiente acasă pentru bărbați, împărțite pe grupe de mușchi.

    Antrenament pentru pierderea în greutate acasă

    Antrenament pentru pomparea mușchilor picioarelor:

    • fandari: de 10-12 ori pe rand pe fiecare picior;
    • genuflexiuni: 3-4 seturi de 30-40 de ori;
    • ridicarea degetelor de la picioare: 4 seturi de 20-30 de ori;
    • exercițiu „Bicicletă”: 5-10 minute.

    Pentru a pompa presa și mușchii oblici:

    • presare: 3-4 seturi de 30-40 de ori;
    • înclinări: 2-3 abordări de 20-30 de ori;
    • lovituri cu picioarele (întins): 4 seturi de 20-30 de ori;
    • bară: 30 de secunde.

    Pentru a pompa mușchii mâinilor:

    • flotări de la podea la două mâini: 2-3 seturi de 15-20 de ori;
    • prindere larga: 3 seturi de 10-15 ori;
    • flotări pe mâini diferite: 10-12 seturi pe rând pentru fiecare mână;
    • prindere îngustă: 2 seturi de 8-10 ori.

    Genuflexiuni cu gantere

    Dacă doriți, vă puteți face un plan, care va enumera tipurile de antrenament în funcție de ziua săptămânii. Dacă antrenamentul pare prea ușor, atunci trebuie să faceți exercițiile mai dificile, de exemplu, prin creșterea numărului de seturi sau reducerea restului dintre seturi. Este permis să efectuați exerciții în orice moment al zilei, dar este mai bine să nu le faceți înainte de a merge la culcare, deoarece sportul crește activitatea sistemului nervos și va fi destul de dificil să adormi după efort.

    Nu trebuie să mâncați cu o oră sau două înainte de antrenament și, de asemenea, ar trebui să vă abțineți de la a mânca o jumătate de oră până la o oră după. Este imposibil să câștigi masă musculară fără o cantitate mare de proteine ​​în dietă, așa că trebuie să mănânci mai multe produse proteice: ouă, fasole, carne, pește și așa mai departe. Dar cantitatea de carbohidrați rapizi (pâine, dulce, prăjită) ar trebui redusă semnificativ.

    Când slăbiți, ar trebui să vă revizuiți dieta

    Exerciții simple pentru pierderea în greutate

    Program de antrenament in sala de sport pentru fete, pentru slabit

    Pentru persoanele care sunt obezi, precum și pentru persoanele cu sănătate slabă sau cu o formă fizică slabă, este imposibil să finalizezi imediat un program de antrenament. Ar trebui să înceapă cu exerciții foarte simple care sunt de obicei incluse în încălzire. Acestea pot fi balansări ale brațelor și picioarelor, înclinări, sărituri, întoarceri ale capului și ale corpului. Numărul lor ar trebui crescut și abia apoi treceți treptat la exerciții regulate, începând cu sarcina minimă.

    Dezvoltarea unui program de antrenament la domiciliu nu este dificilă, dar rezultatul va fi enorm. Principalul lucru este să nu uităm că pierderea sănătoasă în greutate este posibilă numai cu o alimentație adecvată și activități sportive moderate și în niciun alt mod.

    Următorul

    Citește și: