Despre programul de antrenament de slabit pentru ectomorfi, programul de slabit pentru femei

Anterior
  • De ce este important să ții un jurnal de greutate?
  • Cum să conduci corect
  • Programe SPA pentru pierderea în greutate

    • Problema excesului de greutate este relevantă pentru un număr mare de oameni. La acumularea de exces de grăsime pot contribui mulți factori: apetitul necontrolat, stresul, tulburările hormonale, predispoziția genetică, metabolismul afectat etc. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să fii pregătit să-ți schimbi dieta, intensitatea fizică. activitate, aranjare obișnuită a stilului de viață Puteți pierde în greutate nu numai în săli de sport sau spa-uri, ci și acasă

    Program de pierdere în greutate acasă

    Scăderea sănătoasă în greutate înseamnă a scăpa încet de kilogramele în plus. În cele mai multe cazuri, metodele rapide de a pierde în greutate sunt eficiente doar pentru perioade scurte de timp. Greutatea pierdută rapid este capabilă să se întoarcă înapoi la fel de repede. Pentru un efect pe termen lung, este recomandat să luați în considerare procesul de slăbire nu ca diete constante sau antrenament de forță, ci ca o schimbare a stilului de viață la cel potrivit.

    Modul corect de viață

    Program pentru ectomorfi

    Există un astfel de tip de figură ca astenia. Persoanele cu acest tip de fizic sunt numiți ectomorfi. Subțirea excesivă este considerată o trăsătură caracteristică a acestei figuri. Dar ectomorfii pot suferi și de prezența kilogramelor în plus, deși sunt, desigur, foarte departe de obezitate. Un ectomorf supraponderal este cel mai adesea un bărbat subțire care are kg în plus depuse în anumite locuri, de exemplu, părțile laterale, partea șoldului, abdomenul etc. Este foarte greu pentru persoanele cu un tip de corp astenic să se îngrașă și să piardă. exces de greutate.. Ar trebui elaborate programe speciale pentru ei. La elaborarea unui meniu de nutriție adecvată, se recomandă respectarea următoarelor proporții:

    • 55% – carbohidrați complecși, inclusiv orez, nuci, cereale etc.;
    • 30% - alimente proteice, cum ar fi brânză, carne albă, ouă etc.
    • Restul de 15% ar trebui să fie grăsimi. Grăsimile potrivite se găsesc în peștele marin, în uleiul de măsline și de in etc.

    După ce faceți un meniu echilibrat, ar trebui să acordați atenție activității fizice.

    Atenție!Programul de antrenament pentru un ectomorf consta in cresterea sarcinilor de forta. Contribuie la distribuirea corectă a caloriilor în organism. Diferența dintre antrenamentul de forță și antrenamentul cardio este că antrenamentul cardio are ca scop arderea grăsimilor, în timp ce antrenamentul de forță are ca scop distribuirea acestora către mușchi.

    Program pentru femei acasă

    Inițial, programul de slăbit pentru femei acasă constă în necesitatea întocmirii unui meniu de nutriție adecvată. Alimentele care conțin proteine ​​și carbohidrați complecși ar trebui incluse în dietă: cereale, ouă, brânză, carne albă, pește roșu etc. Aceste produse afectează nu numai activitatea organelor interne, ci și frumusețea pielii.

    Meniu de nutriție adecvată

    De asemenea, este necesar să se monitorizeze cantitatea de lichid consumată. Aproximativ 2 litri de apă pură ar trebui să intre în organism în fiecare zi.

    Notă.Cantitatea exactă de lichid consumată poate fi calculată folosind formula: 30 ml apă * 1 kg greutate corporală.

    Se recomandă organizarea unei zile de descărcare o dată pe săptămână. Constă în consumul de suc, chefir sau mere pe tot parcursul zilei. Zilele de descărcare ajută la curățarea organismului de deșeurile și toxine acumulate.

    Meniul zilnic ar trebui să includă produse care îmbunătățesc activitatea tractului gastrointestinal și normalizează metabolismul.

    Este recomandabil să ții un jurnal alimentar cu greutate și numărnumarul de calorii consumate.

    Unul dintre factorii importanți care influențează pierderea excesului de greutate este activitatea fizică. Când slăbiți acasă, ar trebui să creșteți activitatea fizică. Acest lucru va ajuta la tonifierea mușchilor, la creșterea elasticității pielii și la creșterea masei musculare. Se recomandă creșterea treptată a încărcăturii, mărind durata cursurilor.

    Cei doi factori descriși mai sus sunt principalii în procesul de slăbire.

    Atenție!La domiciliu, puteți efectua și proceduri suplimentare, cum ar fi un duș de contrast, împachetare, masaj.

    De ce este important să ții un jurnal de greutate?

    Când slăbești, se recomandă să ții un jurnal de greutate. Ce reprezintă el? Jurnalul poate fi păstrat atât în ​​varianta electronică, cât și în cea clasică - în scris. Tot ce este legat de pierderea în greutate poate fi înregistrat acolo. Este în principal greutate, concepută pentru meniul de slăbire, conținutul caloric al alimentelor, planul de slăbire, programul de exerciții pentru slăbit acasă, numărul lor, intensitatea etc.

    Program de antrenament pentru pierderea în greutate

    În jurnalul de greutate, puteți monitoriza progresul în pierderea în greutate în fiecare zi. Cu ajutorul unui jurnal, este mai ușor să ajustați meniul de dietă și activitatea fizică. Acest jurnal este un factor motivant în procesul de pierdere în greutate, deoarece, văzând dinamica pozitivă, o persoană, în cele mai multe cazuri, continuă afacerea începută cu și mai mult zel.

    Atenție!Un jurnal de pierdere în greutate te scutește adesea de avarii, deoarece nimeni nu dorește să înregistreze caloriile suplimentare consumate. Adesea, o persoană pur și simplu refuză să accepte niște dulciuri sau fast-food tocmai din acest motiv.

    Cum să conduci corect

    Jurnal de greutate

    Puteți cumpăra un jurnal de slăbire din magazine, îl puteți crea singur, putețigăsiți în spațiile internetului. Un exemplu de jurnal de pierdere în greutate poate fi găsit pe Internet. Opțiunile gata făcute diferă prin faptul că există foarte puțin spațiu pentru înregistrări suplimentare, ceea ce nu mulțumește cu adevărat consumatorul.

    Pentru a ține corect un jurnal, trebuie să se înțeleagă că înregistrările se vor face în mod regulat. Înscrierile trebuie făcute imediat după încheierea unui anumit eveniment, de exemplu, micul dejun, cina, antrenament etc., deoarece riscă să nu fie la fel de exacte dacă sunt făcute a doua zi după eveniment. De asemenea, în jurnal este trecut un indicator de greutate, care se ia o dată pe săptămână. După o lună, cu ajutorul numerelor exacte înregistrate în jurnal, puteți revizui dinamica pierderii sau creșterii în greutate și puteți începe să ajustați meniul și cantitatea de activitate fizică.

    Atenție!În jurnal, ar trebui să notați orice informații importante despre nutriție, calorii, sport etc

    Puteți chiar să faceți un jurnal video. Programul din videoclipul de acasă despre pierderea în greutate poate fi vizionat destul de des.

    Programe SPA pentru pierderea în greutate

    Program de alergare pentru pierderea în greutate

    Puteți elimina excesul de grăsime cu ajutorul unor proceduri suplimentare. Procedurile spa sunt destul de comune. Cele mai populare sunt:

    • Masaje. Există multe tipuri de masaje care te vor ajuta să scapi de excesul de greutate. Avantajele masajului sunt că se pune accent pe o anumită zonă de acumulare a depozitelor de grăsime. Tehnicile de masaj sunt destul de grele, după ele existând posibilitatea unor senzații dureroase în organism, asemănătoare suprasolicitarii musculare, a doua zi.

    Important!Masajele descompun bine grăsimile, cresc fluxul sanguin către zonele cu probleme, ajută la creșterea elasticității pielii etc. Masajele sunt folosite atât pentru femei,cat si pentru barbati.

    Programe SPA

    • Un program numit „Macho”. Este folosit pentru jumătatea masculină a populației. Accentul se pune pe stomac și pe laterale. Acesta este un set de proceduri care includ expunerea la temperaturi ridicate a pielii și a grăsimii subcutanate, peeling și masaj cu o cremă specială pentru arderea grăsimilor. Acest complex va ajuta la reducerea greutatii cu cateva kilograme in doar 3 sedinte.
    • Program de pierdere în greutate. Constă în peelingul pielii, după care se efectuează împachetarea. Procedura este destinată fetelor și femeilor.

    Pierderea în greutate este un proces destul de laborios și lung. Urmând recomandările de mai sus, poți slăbi în exces fără a-ți afecta sănătatea, precum și să repari rezultatul obținut pentru o lungă perioadă de timp.

    Următorul

    Citește și: