Despre exerciții pentru pierderea în greutate după naștere acasă pentru o mamă care alăptează

Anterior

Sarcina, nașterea, maternitatea sunt cele mai importante perioade din viața oricărei femei. Pentru ca un copil să se dezvolte bine în uter, are nevoie de o dietă completă. Urmând acest principiu, gravidele mănâncă de două ori mai mult și își limitează activitatea fizică. Drept urmare, toate acestea duc la o creștere a greutății și a volumului taliei.

Nu există o astfel de femeie care să nu vrea să intre în formă după ce a născut. Dar cel mai important lucru este să aduceți corect și pas cu pas corpul în forma potrivită. Gimnastica zilnică regulată va ajuta în acest sens.

În timpul sarcinii, femeile mănâncă adesea de două ori mai mult decât de obicei

Exemple de antrenament după nașterea unui copil

Când și cine poate începe cursurile? Trebuie să te concentrezi asupra modului în care a avut loc nașterea. Primul antrenament chiar și după o naștere ușoară ar trebui să înceapă nu mai devreme decât după 4-5 săptămâni. Cum să slăbești după naștere după cezariană este o problemă separată. În caz de cezariană sau naștere prelungită cu rupturi perineale, trebuie să consultați un medic ginecolog. Dar cel mai adesea se recomandă începerea sportului după 3-4 luni, cu condiția ca femeia să nu aibă nicio durere.

Important!Nu ar trebui să vă riscați sănătatea și să începeți imediat antrenamentul. Dacă există vreun disconfort în zona cusăturii sau a perineului, ar trebui să așteptați câteva săptămâni și să consultați un medic.

Reguli cheie pentru cursurile după naștere:

  • Antrenamentul ar trebui să fie regulat, este suficient să ținem cursuri de 2-3 ori pe săptămână. Dacă exersezi mai rar, nu va fi niciun rezultat.
  • Pentru a obține rapid rezultatul, este necesar să combinați exercițiile pentru pierderea în greutate după naștere cu o alimentație adecvată.
  • Pentru a arde grăsimea și nu pentru a antrena rezistența, trebuie să țiipuls în anumite numere (120-130 bătăi pe minut).
  • De asemenea, nu trebuie să faci exerciții în fiecare zi sau foarte des, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a se recupera. Dormitul 8 ore pe zi va ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate.
  • Asigurați-vă că monitorizați mișcările respiratorii în timpul orelor. Când vă relaxați, inspirați pe nas, când vă încordați, expirați pe gură. Deoarece oxigenul ajută la arderea grăsimilor, respirația este unul dintre cele mai importante puncte.

Complexele de exerciții pentru pierderea în greutate după naștere includ exerciții pentru abdomenul superior, inferior și mușchii oblici.

pentru

Exercițiile pentru pierderea în greutate se fac în complexe

La primul exercițiu, trebuie să luați o poziție culcat, să vă îndoiți picioarele la genunchi și să vă apăsați strâns spatele pe podea. Apoi, ridică-ți capul și întinde-ți bărbia până la picioare. În același timp, mușchii presei trebuie încordați, dar nu și gâtul. Ar trebui efectuată de cel puțin 15-20 de ori.

Al doilea exercițiu este să luați o poziție culcat pe spate, să vă îndreptați picioarele, să coborâți brațele de-a lungul corpului. Ridicați încet picioarele drepte la 45 de grade și, de asemenea, coborâți-le în poziția de pornire. Repetați de 10-20 de ori.

Al treilea exercițiu este necesar pentru ca talia să fie vizual mai subțire și mai rafinată. Trebuie să stai întins pe spate cu genunchii îndoiți și să faci mișcări de răsucire la unul și celălalt picior.

Zonele la fel de problematice sunt fesele și coapsele. Toate caloriile consumate sunt cel mai des depuse acolo. Prin urmare, următorul set de exerciții este foarte eficient pentru aceste zone problematice.

Exercițiul se numește punte. Luați o poziție culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul în sus fără ajutorul mâinilor și apoi coborâți-l. Pentru a face jocul mai dificil, puteți să îndoiți unul dintre picioare și să îl îndreptați în sus și să faceți același lucru.

Exercițiu pod

Încărcare zilnicăsi gimnastica

Exerciții în timp ce stai pe un scaun la birou pentru pierderea în greutate

Exercițiile fizice regulate sunt importante pentru a pierde în greutate după naștere. Nu este deloc necesar să alergi la sală sau să mergi pe stadion să alergi, mai ales că de cele mai multe ori nu există cu cine să lase copilul. Poți avea grijă de tine acasă.

Eficiența orelor de dimineață după trezire a fost dovedită de mult. Datorită faptului că organismul nu a primit calorii noaptea, glicogenul și apoi grăsimea subcutanată vor fi arse în timpul antrenamentului dimineața. Dar dacă dimineața există o scădere a puterii, greață, atunci este mai bine să amânați cursul până la ora prânzului. Principalul lucru este să nu fii leneș și să faci mișcare în fiecare zi.

Unul dintre cele mai eficiente exerciții de economisire a timpului este scândură. Este suficient să stai în el câteva minute pentru a-i simți eficacitatea. În ciuda faptului că o persoană nu se mișcă și este într-o singură poziție tot timpul, aproape toate grupele musculare sunt implicate.

Lath

Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o poziție culcat, ca în timpul unei flotări, aliniați-vă spatele, astfel încât corpul să fie într-o singură linie de la călcâie până la vârful capului. Presa trebuie fixată în această poziție și să nu coboare fesele pe podea.

Atenție!Nu vă puteți îndoi spatele și relaxa abdomenul, altfel sarcina se va muta de la mușchii abdominali la brațe.

Trebuie să începeți cu o jumătate de minut și apoi să adăugați timp. De asemenea, puteți complica acest exercițiu. De exemplu, îndepărtați alternativ un braț sau un picior, treceți la coate sau stați într-o bară laterală. Dar este necesar să se monitorizeze poziția corpului.

O altă parte a corpului care necesită îngrijire specială după naștere este sânul. Aproape fiecare femeie care a născut nu este mulțumită de starea și aspectul ei.

Este nevoie de mult timp și efort pentru a strânge sânul și a-i da forma anterioară.

Efectuând astfelexerciții, va fi posibilă ajustarea stării sale:

  • Împingeți mâinile în fața dvs. într-un lacăt și încercați să împingeți cu o mână pe cealaltă. În același timp, se simte tensiune în piept.
  • Situația este aceeași, dar acum trebuie să încercați să deconectați lacătul. Umerii și mușchii spatelui sunt implicați aici.
  • Cel mai faimos exercițiu sunt flotările. Pentru femei, puteți simplifica puțin și vă puteți sprijini nu pe podea, ci pe un scaun sau o bancă. În același timp, trebuie să vă monitorizați spatele astfel încât să fie plat.

De asemenea, este recomandat să includeți exerciții pentru mâini în exercițiu. În loc de gantere, puteți folosi sticle cu apă ca greutăți, sau pentru a o îngreuna, cu nisip:

  • Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele drepte de-a lungul corpului, ganterele paralele cu picioarele. În această poziție, trebuie să ridicați treptat mâinile la nivelul umerilor. Numărul de repetări depinde de pregătire.
  • Poziția inițială este aceeași, doar că acum mâinile sunt palmele în jos. Este necesar să ridicați mâinile în față, îndoindu-vă la articulațiile cotului. În același timp, mâinile se rotesc în sus la ridicare.

O minge specială (fitball) este foarte potrivită pentru gimnastica acasă. Folosind-o, poți pompa toți mușchii corpului.

Este ușor să stai pe el, să-ți îndrepți spatele și să începi să sari. Genunchii ar trebui să fie îndoiți într-un unghi drept. După cinci minute de astfel de sărituri, fesele vor arde, ceea ce înseamnă că mușchii lucrează foarte bine. În același timp, puteți să vă urmăriți cu calm copilul și să-l distrați cu exercițiile.

Fitball este util și în pierderea în greutate

Exerciții extrem de eficiente pentru mamele care alăptează pentru a pierde în greutate

Cum să slăbești după naștere

Multe femei nu vor categoric sa faca sport din cauza fricii de a pierde laptele. Anterior, se credea că activitatea fizică afectează lactația, reducând-o. Dar mai târziu s-a întâmplats-a dovedit că sportul poate fi combinat cu alăptarea. Singurul lucru care este necesar este să urmați un regim de băut. Deoarece lichidul se pierde în timpul exercițiilor fizice, este necesar să se reumple cantitatea acestuia, astfel încât să existe ceva care să formeze lapte. De asemenea, este indicat să achiziționați un top sport strâmt care să susțină un piept voluminos.

Cel mai convenabil și cel mai bun exercițiu pentru o femeie care alăptează este mersul rapid, pentru că mai trebuie să mergi cu copilul în timp ce acesta doarme. În timpul plimbărilor, puteți alege ritm, drum și condiții diferite. De exemplu, mersul în sus va avea o sarcină grea pe picioare și fese. Este indicat să mergeți în fiecare zi cel puțin 2 ore într-un ritm rapid.

Dacă dintr-un motiv oarecare nu este posibil să te plimbi afară, atunci te poți antrena acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să porniți muzica și să începeți să dansați energic. Acest lucru se poate face chiar și cu copilul. Tuturor participanților la astfel de antrenamente li se garantează nu numai o bună dispoziție și o sarcină de veselie, ci și un număr mare de calorii arse. Puteți termina cu un set de exerciții:

  • Exercițiul nr. 1. Apăsați-vă spatele strâns pe podea, în timp ce vă îndoiți picioarele la genunchi. În timpul ieșirii, trebuie să trageți în stomac cât mai mult posibil și să țineți timp de 5 secunde și să îl relaxați cu o respirație lentă.
  • Exercițiul numărul 2. Întorcându-se în lateral, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. Principiul este același - la o expirație puternică, trebuie să trageți stomacul foarte puternic. Relaxare în timpul inhalării. Repetați de 10-20 de ori.

Pierderea în greutate și construirea corpului într-un mod nou după sarcină nu este deloc dificilă. Pentru a obține mai rapid rezultatele dorite, antrenamentul trebuie combinat cu o alimentație adecvată. Nu trebuie să urmezi diete sau să te limitezi sever în niciun produs, pentru că după naștere și sarcină, organismul are nevoie de putere pentru a se recupera. În următrebuie să mănânci de 4-5 ori pe zi, nu ar trebui să mănânci în exces, este de dorit să scapi de obiceiul de a mânca înainte de a merge la culcare și să efectuezi aceste seturi de exerciții. Rezultatul nu te va face să aștepți.

Următorul

Citește și: