Despre exerciții pentru slăbirea brațelor și umerilor astfel încât pielea să nu atârne pentru femei

Anterior
  • Exerciții eficiente pentru a slăbi brațele
  • Exerciții pentru mâini, astfel încât pielea să nu atârne

    • Grăsimea se acumulează în diferite zone ale corpului, inclusiv în brațe și umerii. Femeile au o tendință mai mare de a acumula grăsime în exces. Această problemă crește odată cu vârsta. Cele mai bune exercitii pentru slabit in brate vor fi cele care tonifica aceste zone. Când lucrați cu mușchii brațelor, este important să eliminați excesul de grăsime și să preveniți lăsarea pielii în această zonă.

    Exerciții pentru slăbirea brațelor și umerilor

    Prezența excesului de greutate în umeri este într-adevăr o problemă, poate afecta starea de sănătate. De exemplu, provoacă dureri de spate, dificultăți de respirație, creșterea tensiunii arteriale și duce la boli coronariene. Greutatea în această zonă poate fi îndepărtată prin reducerea greutății corporale totale. Efectuarea regulată a următoarelor exerciții pentru brațe este ideală pentru a obține rezultate grozave, a arăta mai bine, a recăpăta sănătatea și a pierde încrederea în sine.

    Sfaturi pentru cursuri mai eficiente:

    Pierde în greutate în mâini

    • trebuie să faceți exerciții fizice timp de 1 oră 5 zile pe săptămână, dar nu o faceți o oră la un moment dat. Împărțiți-l în antrenamente de 10, 20 sau 30 de minute pe parcursul zilei. Puteți alege sporturi cu încărcare cardio: înot, alergare, box, ciclism, dans;
    • de două ori pe săptămână, creșteți sarcina pe umeri pentru a construi mușchiul deltoid și pentru a crește arderea caloriilor. Efectuați unul sau două seturi de 15 repetări ale următoarelor exerciții: ridicarea ganterelor în lateral, presa pe bancă, flotări. Încercați să ridicați ganterele înainte în timp ce stați în picioare. Ridică greutatea încet în fața ta, ținând brațele drepte până când acestea sunt la nivelul umerilor. Coborâți încet greutatea la poziția de pornire;
    • efectua uneori antrenament non-stop pentru a creșteintensitate Antrenamentul arată astfel: o serie de exerciții fără odihnă sau cu o scurtă odihnă între seturi. Apropiere: săriți frânghia 1 min., fandare cu greutate timp de 1 min., alergare 1 min., odihnă scurtă. Alternați, faceți alte exerciții (30 min.);
    • reduce aportul de calorii. Îndepărtați alimentele nesănătoase, prăjite, grase, reduceți dimensiunea porțiilor.

    Important!Pentru a pierde 0,5 kg de grăsime pe săptămână, trebuie să reduceți dieta cu 500 kcal în fiecare zi.

    Ce exerciții să efectuați pentru dezvoltarea mușchilor brațelor

    Exerciții simple pentru pierderea în greutate acasă pentru începători

    Următoarele exerciții sunt potrivite pentru fete pentru a le executa acasă.

    Bara laterala:

  • Luați o poziție de push-up, umerii în linie cu palmele.
  • Transferați greutatea în mâna dreaptă, întoarceți pieptul la stânga.
  • Ridică mâna stângă.
  • Țineți apăsat timp de 20 de secunde.

    • Flotări la un braț:

    Fotări la un braț

  • Întindeți-vă pe partea stângă, îndoind ușor picioarele la genunchi.
  • Lasă mâna stângă pe umărul drept.
  • Pune-ți palmele pe podea, când brațul devine drept, ridică-te.
  • Executați pentru partea dreaptă.

    • Dincolo de munți:

  • Pune-ți mâinile pe podea, picioarele de asemenea pe podea.
  • Rupeți genunchii de pe podea, ridicați pelvisul în sus.
  • Luați o poziție în V inversată.
  • Țineți apăsat timp de 30 de secunde.

    • Exercițiu cu un scaun:

  • Picioarele pe scaun, mâinile pe podea, flotări sub formă de „casă”.
  • Efectuați încet, atingând bărbia de podea.

    • Flotări cu o prindere îngustă:

  • Luați o poziție pentru flotări, mâinile sub piept.
  • Fă-o la amplitudine maximă.

    • Amprente de diamant:

  • Formați o formă de „diamant” cu mâinile (conectați-vă degetele arătător și degetele mari), mâinile dedesubtcufăr
  • Pune-te în genunchi sau în șosete.
  • Coborâți și împingeți în sus.

    • Antrenament de forță pentru bărbați în sală

    Exerciții eficiente

    Efectuați 3 seturi de 8-10 repetări:

    • Bench press cu prindere îngustă (la lățimea umerilor) - ex. pe triceps;
    • presa cu mreana in picioare - lucru biceps;
    • Bench press francez pe simulatorul lui Smith;
    • ridicarea ganterelor stând pe o bancă cu o ridicare de 45° (pentru bicepși);
    • flotări pe bare (triceps).

    Exerciții eficiente pentru a slăbi brațele

    Exerciții cu gantere

    Exerciții în timp ce stai pe un scaun la birou pentru pierderea în greutate

    Ganterele vor afecta cu siguranță starea mâinilor, ca bonus vor întări spatele. Antrenamentul cu greutăți ușoare este potrivit pentru femei:

    • ridicarea ganterelor (pe biceps). Îndoiți-vă ușor picioarele la genunchi, depărtați-le la lățimea umerilor. Îndoaie-ți brațele spre tine, drept și în lateral de 20 de ori;
    • îndoirea brațelor (tricepsul). Înclinați corpul înainte, brațele îndoite la 90°. Împingeți greutatea în sus și reveniți la i. p. de 8-10 ori;
    • ridicarea ganterelor în pantă (pe antebraț). Mâinile paralele cu podeaua, rotații rapide cu greutatea mâinilor de 10 ori;
    • exercițiu (pe deltă). Aplecați-vă puțin înainte, fesele înapoi. Întindeți-vă brațele în lateral, formând o linie dreaptă, de 8-10 ori.

    Informații suplimentare!Odată cu exercițiile fizice, este necesar să consumați mai multe proteine, fructe, legume, să beți cel puțin doi litri de apă, să evitați alimentele grase și dulci.

    Ce exerciții să faci pentru a pierde în greutate în brațe și umeri:

    • rotatie cu gantere. Întinde-ți brațele cât mai mult posibil. Rotiți periile cu greutatea într-o direcție, apoi în cealaltă timp de 1 minut;
    • ridicarea greutăților pe bicepși, cu accent pe fiecare braț. Întinde-ți puțin picioarele, așează-te. Pune cotul pe colțosul pelvic Îndoiți drept și desfaceți brațul de 12-25 de ori;
    • împingere cu greutate pe triceps. Întindeți-vă brațele înainte, îndoiți coatele la 90°. Împingeți greutatea în sus de 8-20 de ori;
    • exercițiu delta. Întinde brațele, adună-le deasupra capului, îndoaie coatele înapoi, revino la poziția inițială, repetă de 8-20 de ori.

    Exerciții pentru mâini, astfel încât pielea să nu atârne

    Exerciții pentru a pierde în greutate acasă

    O sală de sport în buzunar

    O bandă de fitness vă va ajuta să vă puneți mâinile în formă. Efectuați stretching: vertical, orizontal, în spatele spatelui, pe triceps și biceps. Starea pe mâini va scăpa de pielea care atârnă pe mâini, va întări corpul în ansamblu. Este necesar să rămâneți într-o astfel de poziție pentru a permite fluxului de sânge să treacă prin tot corpul.

    Un exercițiu complex de gimnastică pentru a întări toți mușchii antebrațului și articulației umărului:

    • în poziție în picioare, întinde-ți brațele înainte, îndoaie-le în unghi drept, întinde-le în lateral, formează o linie dreaptă;
    • ridică-ți palmele pe verticală, apoi pe orizontală, direct în fața ta;
    • întoarce-ți palmele în sus și întinde-le în lateral;
    • ridicați brațele drepte în sus, îndoiți-le înapoi la coate;
    • ridicați din nou cu coatele îndoite, răspândite în lateral (și coatele îndoite);
    • faceți o linie dreaptă, mai jos;
    • mișcările sunt netede, curgătoare.

    Toată lumea ar trebui să aleagă un antrenament potrivit pentru sine acasă sau în sală: fără echipament, cu gantere, cu o bandă de fitness sau simulatoare. Trebuie să faceți sport în mod regulat, să urmați toate sfaturile de mai sus și apoi veți putea uita de pielea lăsată și de mâinile flăcătoare.

    Următorul

    Citește și: