Despre pierderea rapidă în greutate pentru femei, ce să mănânce pentru a pierde în greutate acasă

Fiecare femeie visează să fie în formă excelentă făcând sport și urmând anumite diete. Cu toate acestea, în același timp, mulți uită de echilibrul dintre alimentația adecvată și activitățile sportive. Pentru ca aceste metode să te ajute să slăbești, trebuie să urmezi anumite reguli și atunci rezultatele reale nu vor întârzia să apară.

Reguli de bază ale pierderii în greutate

Astăzi, majoritatea oamenilor care vor să slăbească au o idee greșită despre acest proces, deoarece mulți cred că pentru a fi în formă, trebuie să ții o dietă toată viața. Cu toate acestea, acest lucru este departe de a fi cazul și nu există un remediu universal pentru pierderea rapidă în greutate. Gândurile despre limitarea severă a alimentației și, prin urmare, eliminarea rapidă a kilogramelor în plus, sunt fundamental greșite, deoarece, ca urmare, organismul nu pierde grăsimea în exces, pierde masa musculară, care devine deja din ce în ce mai puțin în organism odată cu vârsta .

Pentru a fi în formă, nu trebuie să ții o dietă toată viața. Secretul este simplu și complex în același timp: pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să cheltuiești mai multe calorii pe zi decât consumi. O dietă echilibrată cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice selectate corespunzător sunt potrivite pentru aceasta. Există o astfel de expresie „dietă” – aceasta este o metodă de slăbire cu ajutorul unei alimentații echilibrate, când organismul consumă mai multă energie decât primește. După obținerea rezultatelor dorite, nu mai este nevoie de o astfel de dietă, deoarece scopul principal a fost atins - menținerea excesului de greutate.

Trebuie să cheltuiți mai multe calorii pe zi decât consumați

Ce să mănânci pentru a slăbi rapid pentru o femeie

Principalul lucru în diete este să înțelegeți că leguminoasele nu vor înlocui carnea, aceasta trebuie consumată chiar și în procesul de pierdere în greutate. Cu toate acestea, nu prăjit sau afumat - fiert sau înăbușit. În plus, peștele ca aditiv la o garnitură cu conținut scăzut de grăsimi este o opțiune excelentă atunci cândpierdere în greutate, dar aici trebuie să înțelegeți și că nu toate vor funcționa, așa că este mai bine să înlocuiți somonul gras cu merluciu uscat, altfel va trebui să așteptați mult mai mult pentru rezultate, deoarece somonul conține 8,1 g de grăsime și merluciu. - doar 2,2 g.

Mulți cred în mod eronat că zahărul este sursa tuturor necazurilor, adică excesul de grăsime pe laterale. Mai mult, astăzi mulți bloggeri la modă se sperie cu „zahărul din lapte”, care este una dintre componentele tuturor produselor lactate. Această afirmație este fundamental greșită, deoarece nu zahărul în sine este dăunător, ci consumul său excesiv. În ceea ce privește „zahărul din lapte”, nu totul este atât de clar pe cât pare la prima vedere. Faptul este că zahărul obișnuit conține glucoză și fructoză, în timp ce „laptele” conține glucoză și galactoză. Si desi galactoza nu este absorbita de organism, este usor procesata de ficat, asa ca produsele lactate nu sunt contraindicate celor care doresc sa obtina o silueta perfecta.

Alimentele pentru pierderea rapidă în greutate ar trebui să fie hrănitoare, dar sărace în calorii. Pentru cei care sunt la dietă, nutriționiștii recomandă să nu consume făină, mâncăruri prăjite, afumate. Cel mai bine este să consumați alimente fierte sau aburite în această perioadă. În același timp, trebuie înțeles că renunțarea la carne și la o dietă strictă nu este cea mai bună opțiune pentru a pierde kilogramele în plus pentru sănătate, precum și pentru post.

Produse cu conținut scăzut de calorii

Înainte de a începe să slăbești cu ajutorul unei alimentații sănătoase, trebuie să înțelegi cum funcționează creierul uman. Acesta este organul principal care controlează toate procesele, prin urmare controlează și aportul de alimente. Și dacă începi să mori de foame, creierul va primi un semnal despre amenințarea la adresa corpului, așa că atunci când foamea este oprită, creierul va începe să acumuleze energie, adică grăsime într-un mod intensificat, pentru a proteja același lucru. corp de data viitoarepresupusa foamete.

Important!Principalul inamic al kilogramelor în plus sunt gustările, adesea inconștiente. Prin urmare, iubitorii de gustări ar trebui să aibă grijă de acest lucru în avans și să le pregătească alimente sănătoase, ușoare, precum merele sau nucile.

Când poți și nu poți mânca

Ce trebuie să mănânci pentru a pierde rapid în greutate acasă este o întrebare care îi îngrijorează pe majoritatea celor care sunt pe cale să slăbească kilogramele în plus. În primul rând, este important să înțelegeți că trebuie să vă concentrați nu pe cantitatea de alimente, ci pe calitatea și frecvența meselor. Mulți nutriționiști recomandă să mănânce des, dar încetul cu încetul, astfel încât organismul să facă față mai ușor procesării alimentelor și riscul de a mânca în exces va dispărea, ceea ce este extrem de dăunător nu doar în procesul de slăbire, ci și pentru organism în general. Cea mai bună opțiune este să mănânci în 5 mese, ultima dintre care ar trebui să fie cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.

Reguli de nutriție adecvată atunci când slăbești:

mese frecvente în porții mici;
refuzul fast-food-ului, care include nu numai hamburgeri și hot dog, ci și cartofi prăjiți, cârnați, afumaturi, semifabricate și altele;
trebuie să-ți mesteci bine mâncarea, să mănânci încet;
utilizați produse care asigură o pierdere eficientă în greutate, de exemplu, varză, pește, hrișcă, cicoare.

Ce să bei pentru a pierde rapid în greutate

Când slăbești, este important să reții echilibrul hidric din organism, deoarece apa părăsește corpul mai repede în timpul activităților sportive intense. Este necesar să înțelegem că, de exemplu, ceaiul și sucurile practic nu sunt reținute în organism, astfel încât aceste băuturi nu mențin echilibrul apei. Cea mai optima varianta este apa din izvoare sau apa arteziana, care poate fi cumparata din piete.

Apă curată

Răspunsul la întrebarea la ce să beipentru a pierde rapid în greutate acasă - apă curată. Ar trebui să fie băut cel puțin 1,5 litri pe zi. Este necesar să beți cu pauze, cu o jumătate de oră înainte de a mânca, în înghițituri mici. Noaptea și pe stomacul gol, este foarte bine să bei un pahar de chefir sau apă cu lămâie.

Important!Pentru cei care suferă de edem, luarea atât de multă apă poate fi dăunătoare, provocând și mai multe umflături. Prin urmare, în primul rând, trebuie să ții cont de caracteristicile corpului tău înainte de a începe să slăbești.

Sfaturi de la nutriționiști

Nutriționiștii sfătuiesc să nu slăbești prea repede, deoarece acest lucru poate provoca stres pentru organism. Principalul lucru sunt pașii progresivi, mai ales dacă trebuie să slăbiți mai mult de 10 kg. Nu mâncați, renunțați la mâncarea nedorită. Mănâncă des, dar în porții mici. Mergeți mult, preferați scările în locul lifturilor. Și procesul de pierdere în greutate trebuie să fie cuprinzător. Aceasta nu este doar o dietă sănătoasă și un echilibru hidric, ci și o activitate fizică. Atunci corpul va deveni nu numai subțire, ci și frumos.