Despre pierderea rapidă în greutate în abdomen pentru bărbați, cum să slăbească în abdomen și laterale

Anterior
  • Un set de exerciții

    • Problema excesului de greutate este comună atât femeilor, cât și bărbaților. Doar majoritatea celor din urmă nu o consideră o problemă și adesea nu îi acordă prea multă importanță. Pentru mulți, imaginea unui bărbat cu o burtă mare a devenit deja familiară și naturală. Oamenii de știință au aflat cu mult timp în urmă că acumularea de grăsime în corpul femeilor și al bărbaților are loc diferit. Dacă primii sunt în primul rând predispuși la acest lucru, șoldurile și picioarele (deși există și o distribuție uniformă pe tot corpul), atunci stomacul și părțile laterale sunt adesea afectate la bărbați. Cum să slăbești un bărbat în abdomen și laterale? Mulți consideră această sarcină imposibilă. Dar există o știre care îi poate mulțumi pe reprezentanții jumătății puternice a umanității, care au decis să se pună în formă și să afle cum să slăbească rapid în stomacul unui bărbat.

    Rata metabolismului masculin este mult mai mare decât cea feminină. Pentru a pierde rapid în greutate în stomac și părțile laterale ale unei femei, va avea nevoie de mult mai multă putere și răbdare. Dacă este mult mai ușor și mai simplu pentru un bărbat să piardă grăsime, merită să vă dați seama cum să eliminați excesul de greutate din stomacul unui bărbat și să o faceți cel mai eficient.

    Cum să slăbești în stomacul unui bărbat

    Cum să slăbești rapid în abdomen pentru un bărbat

    Natura a acordat bărbaților nu numai o formă fizică bună, ci și capacitatea de a o restaura rapid și de a elimina tot excesul. Pentru a face acest lucru, este suficient să se angajeze în activarea mecanismelor speciale care pornesc procesul de ardere a grăsimilor.

    De multe ori este suficient să introduci unele restricții în imaginea ta, fără a apela la diete, iar excesul de greutate dispare fără prea mult efort.

    Iată câteva condiții care vă vor ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient:

  • Porțiile unice de mâncare nu trebuie să fie mari. Este suficient să treceți la șase mese, întreaga cantitate de mâncare, consumată înainte de micul dejun, prânz și cină,împărțiți în șase porții. Aceasta înseamnă că cantitatea de mâncare consumată într-o singură ședință se va reduce la jumătate în porții.
  • Îți poți curăța stomacul fără a te limita măcar în produsele tale preferate nu foarte utile. Aceasta este o veste excelentă. Faptul de a exclude din dietă produsele obișnuite dăunătoare, dar iubite, lasă visul de a pierde în greutate doar un vis pentru mulți. Da, le poți folosi, dar într-un mod echilibrat. Aceasta înseamnă că legumele, fibrele și carnea slabă trebuie adăugate în dietă.

    • Șase mese pe zi este o modalitate sigură de a pierde în greutate

    Exemplu.Regula de bază pentru grătarul preferat al tuturor – o porție de carne ar trebui să includă trei porții de legume și verdeață.

  • Este important să mănânci la fiecare trei ore. Ce se întâmplă când alimentele intră mai rar în tractul digestiv? Corpul percepe acest lucru ca fiind foame. Resursele din exterior nu vin pentru mult timp, iar el începe să economisească, în plus, să stocheze și să nu cheltuiască grăsimea deja disponibilă. De aceea, lipsa unei alimentații regulate poate provoca o creștere și mai mare a rezervelor în abdomen.
  • Motivul apariției unei burte poate fi uneori consecințele unei lungi șederi la locul de muncă. Dacă modul de lucru implică o întoarcere târzie acasă și o cină târzie, atunci acest lucru va afecta cu siguranță silueta în timp.

    • Este important de reținut!Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 3-4 ore înainte de somnul așteptat. Sistemul digestiv nu este capabil să lucreze la putere maximă în momentul în care are nevoie să se odihnească.

    Dar nici tu nu ar trebui să te înfometezi. Dacă vrei cu adevărat să mănânci, un pahar de chefir sau fructe cu conținut scăzut de grăsimi poate fi o alternativă la o cină densă târzie. O astfel de reîncărcare va face posibilă ameliorarea senzației de foame, iar organismul se va putea odihni pe deplin până dimineața.

    Chefirul și fructele pot satisface perfect foamea înainte de a merge la culcare

  • Se crede că iubitorii de bere și alte băuturi alcoolice nu pot fi slabi. De fapt, conținutul de calorii al băuturilor este destul de scăzut. Este dificil să câștigi chiar și 1 kg de greutate în exces din utilizarea lor. Totul ține de acțiunea pe care o întreprind. Băuturile alcoolice pot stimula apetitul, iar sub influența lor, porția consumată este mult mai mare decât doza obișnuită.
  • Pe lângă obiceiurile alimentare sănătoase care vor ajuta la eliminarea excesului de grăsime, este important să acordați atenție activității fizice și asigurați-vă că o includeți în rutina zilnică. Uneori, un complex de exerciții poate înlocui complet activitatea, nu necesită timp special alocat. De exemplu, deplasarea cu liftul poate fi înlocuită cu mersul pe jos și, de asemenea, este mai util să mergeți pe distanțe nu foarte mari.
  • Dar dacă din cauza aglomerației din timpul zilei nu este posibil să efectuați mișcări regulate, atunci va trebui să rezervați 3-4 zile pe săptămână pentru antrenament cardio special. Jogging-ul sau ciclismul sunt grozave ca atare încărcătură. O singură încărcare ar trebui să dureze 20-30 de minute. Cardio regulat în combinație cu o dietă adecvată oferă rezultate excelente.

    • Program de antrenament pentru pierderea în greutate în abdomen

    Există multe programe dezvoltate care ajută la îndepărtarea stomacului atât pentru băieți tineri, cât și pentru bărbați solidi. Printre acestea se numără seturi de exerciții concepute pentru a fi utilizate atât în ​​sală, cât și acasă. La efectuarea oricărei forme de exercițiu este necesar consultarea unui medic, abia după aceea puteți începe antrenamentul.

    Antrenament pentru pierderea în greutate acasă

    Important!Este necesar să se respecte principiul introducerii treptate în ritmul de antrenament. Cele principalepulsul, tensiunea arterială și frecvența respirației servesc ca indicatori ai sarcinii și eficienței necesare. Valori critice inadmisibile ale acestor indicatori. Aceasta înseamnă că sarcina și ritmul trebuie schimbate.

    Efectul orelor se realizează atunci când complexul de exerciții este construit în următoarea ordine:

    • Primul element al antrenamentului ar trebui să fie cardio. Una dintre cele mai eficiente este alergarea. În stadiul inițial, durata sa nu trebuie să depășească 5-10 minute, crescând treptat până la 30 de minute. În momentul alergării, partea superioară a corpului ar trebui să rămână nemișcată. Inspirați pe nas, expirați pe gură. Pentru a obține cel mai bun efect, alergarea ar trebui să fie ciclică: ritmul alergării se schimbă la fiecare sută de metri. Pentru prima sută de metri, trebuie să mergi în ritm rapid, pentru a doua sută de metri - jogging, iar ciclul se termină cu accelerație maximă;
    • Începătorii și cei care au unele probleme cu sistemul cardiovascular și locomotor nu ar trebui să înceapă cu alergarea. O plimbare rapidă este cel mai bun loc pentru a începe. Un indicator al alergării este absența disconfortului la mers. Pentru a elimina stresul suplimentar asupra articulațiilor, pantofii de antrenament ar trebui să aibă o talpă groasă.
    • Exercițiile cardio modifică sarcina de forță. În această etapă, ar trebui cheltuită cantitatea maximă de energie. Numărul de repetări crește semnificativ, pauzele dintre repetări sunt minime. Datorită încărcăturii de forță, glicogenul începe să fie consumat în mușchi. Încercând să-și restabilească lipsa, organismul începe să cheltuiască în mod activ energie, folosind grăsimi pentru aceasta.

    Antrenamentul cardio

    Un set de exerciții

    Cum să pierzi în greutate în stomacul și lateralele unui bărbat acasă

    Clasa lucrează mușchii oblici ai abdomenului și apăsați:

    • Întins pe spate cu ușor îndoitpicioare, ajungeți cu mâna stângă la piciorul stâng, rupând omoplatul de pe podea. Repetați același lucru cu mâna dreaptă, 20 de repetări pe fiecare parte;
    • Poziția de pornire este culcat pe spate, dar mâinile sunt strânse în spatele capului. Se efectuează separarea ambilor omoplați și a unui picior de podea. Corpul face o întoarcere spre picior, cotul mâinii opuse ajunge spre picior. Apoi piciorul este schimbat și repetat într-o imagine în oglindă. Numărul de repetări este de 20 pe fiecare parte;
    • Poziția de pornire este aceeași, dar brațele sunt întinse înainte. Doar omoplații ies de pe podea, totul este nemișcat. Repetați - de 20 de ori;
    • Poziția inițială nu se schimbă, mâinile sunt pe șolduri. Odată cu separarea omoplaților de podea, palmele se deplasează de-a lungul șoldurilor până la genunchi;
    • Întinse pe spate, picioarele sunt ridicate în unghi drept. Brațele și corpul se întind până la picioare.

    Cu timpul, corpul se obișnuiește cu o astfel de încărcătură și nu o mai simți. În acest caz, nu trebuie să modificați setul de exerciții și termenii de execuție, ci doar să adăugați numărul de repetări pentru toate punctele.

    Dacă urmați toate recomandările, rezultatul nu va dura mult.

    Următorul

    Citește și: