Despre pierderea rapidă în greutate în abdomen pentru bărbați, cum să slăbească în abdomen și laterale
AnteriorProblema excesului de greutate este comună atât femeilor, cât și bărbaților. Doar majoritatea celor din urmă nu o consideră o problemă și adesea nu îi acordă prea multă importanță. Pentru mulți, imaginea unui bărbat cu o burtă mare a devenit deja familiară și naturală. Oamenii de știință au aflat cu mult timp în urmă că acumularea de grăsime în corpul femeilor și al bărbaților are loc diferit. Dacă primii sunt în primul rând predispuși la acest lucru, șoldurile și picioarele (deși există și o distribuție uniformă pe tot corpul), atunci stomacul și părțile laterale sunt adesea afectate la bărbați. Cum să slăbești un bărbat în abdomen și laterale? Mulți consideră această sarcină imposibilă. Dar există o știre care îi poate mulțumi pe reprezentanții jumătății puternice a umanității, care au decis să se pună în formă și să afle cum să slăbească rapid în stomacul unui bărbat.
Rata metabolismului masculin este mult mai mare decât cea feminină. Pentru a pierde rapid în greutate în stomac și părțile laterale ale unei femei, va avea nevoie de mult mai multă putere și răbdare. Dacă este mult mai ușor și mai simplu pentru un bărbat să piardă grăsime, merită să vă dați seama cum să eliminați excesul de greutate din stomacul unui bărbat și să o faceți cel mai eficient.
Cum să slăbești în stomacul unui bărbat
Cum să slăbești rapid în abdomen pentru un bărbat
Natura a acordat bărbaților nu numai o formă fizică bună, ci și capacitatea de a o restaura rapid și de a elimina tot excesul. Pentru a face acest lucru, este suficient să se angajeze în activarea mecanismelor speciale care pornesc procesul de ardere a grăsimilor.
De multe ori este suficient să introduci unele restricții în imaginea ta, fără a apela la diete, iar excesul de greutate dispare fără prea mult efort.
Iată câteva condiții care vă vor ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient:
Șase mese pe zi este o modalitate sigură de a pierde în greutate
Exemplu.Regula de bază pentru grătarul preferat al tuturor – o porție de carne ar trebui să includă trei porții de legume și verdeață.
Este important de reținut!Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 3-4 ore înainte de somnul așteptat. Sistemul digestiv nu este capabil să lucreze la putere maximă în momentul în care are nevoie să se odihnească.
Dar nici tu nu ar trebui să te înfometezi. Dacă vrei cu adevărat să mănânci, un pahar de chefir sau fructe cu conținut scăzut de grăsimi poate fi o alternativă la o cină densă târzie. O astfel de reîncărcare va face posibilă ameliorarea senzației de foame, iar organismul se va putea odihni pe deplin până dimineața.
Chefirul și fructele pot satisface perfect foamea înainte de a merge la culcare
Program de antrenament pentru pierderea în greutate în abdomen
Există multe programe dezvoltate care ajută la îndepărtarea stomacului atât pentru băieți tineri, cât și pentru bărbați solidi. Printre acestea se numără seturi de exerciții concepute pentru a fi utilizate atât în sală, cât și acasă. La efectuarea oricărei forme de exercițiu este necesar consultarea unui medic, abia după aceea puteți începe antrenamentul.
Antrenament pentru pierderea în greutate acasă
Important!Este necesar să se respecte principiul introducerii treptate în ritmul de antrenament. Cele principalepulsul, tensiunea arterială și frecvența respirației servesc ca indicatori ai sarcinii și eficienței necesare. Valori critice inadmisibile ale acestor indicatori. Aceasta înseamnă că sarcina și ritmul trebuie schimbate.
Efectul orelor se realizează atunci când complexul de exerciții este construit în următoarea ordine:
- Primul element al antrenamentului ar trebui să fie cardio. Una dintre cele mai eficiente este alergarea. În stadiul inițial, durata sa nu trebuie să depășească 5-10 minute, crescând treptat până la 30 de minute. În momentul alergării, partea superioară a corpului ar trebui să rămână nemișcată. Inspirați pe nas, expirați pe gură. Pentru a obține cel mai bun efect, alergarea ar trebui să fie ciclică: ritmul alergării se schimbă la fiecare sută de metri. Pentru prima sută de metri, trebuie să mergi în ritm rapid, pentru a doua sută de metri - jogging, iar ciclul se termină cu accelerație maximă;
- Începătorii și cei care au unele probleme cu sistemul cardiovascular și locomotor nu ar trebui să înceapă cu alergarea. O plimbare rapidă este cel mai bun loc pentru a începe. Un indicator al alergării este absența disconfortului la mers. Pentru a elimina stresul suplimentar asupra articulațiilor, pantofii de antrenament ar trebui să aibă o talpă groasă.
- Exercițiile cardio modifică sarcina de forță. În această etapă, ar trebui cheltuită cantitatea maximă de energie. Numărul de repetări crește semnificativ, pauzele dintre repetări sunt minime. Datorită încărcăturii de forță, glicogenul începe să fie consumat în mușchi. Încercând să-și restabilească lipsa, organismul începe să cheltuiască în mod activ energie, folosind grăsimi pentru aceasta.
Antrenamentul cardio
Un set de exerciții
Cum să pierzi în greutate în stomacul și lateralele unui bărbat acasă
Clasa lucrează mușchii oblici ai abdomenului și apăsați:
- Întins pe spate cu ușor îndoitpicioare, ajungeți cu mâna stângă la piciorul stâng, rupând omoplatul de pe podea. Repetați același lucru cu mâna dreaptă, 20 de repetări pe fiecare parte;
- Poziția de pornire este culcat pe spate, dar mâinile sunt strânse în spatele capului. Se efectuează separarea ambilor omoplați și a unui picior de podea. Corpul face o întoarcere spre picior, cotul mâinii opuse ajunge spre picior. Apoi piciorul este schimbat și repetat într-o imagine în oglindă. Numărul de repetări este de 20 pe fiecare parte;
- Poziția de pornire este aceeași, dar brațele sunt întinse înainte. Doar omoplații ies de pe podea, totul este nemișcat. Repetați - de 20 de ori;
- Poziția inițială nu se schimbă, mâinile sunt pe șolduri. Odată cu separarea omoplaților de podea, palmele se deplasează de-a lungul șoldurilor până la genunchi;
- Întinse pe spate, picioarele sunt ridicate în unghi drept. Brațele și corpul se întind până la picioare.
Cu timpul, corpul se obișnuiește cu o astfel de încărcătură și nu o mai simți. În acest caz, nu trebuie să modificați setul de exerciții și termenii de execuție, ci doar să adăugați numărul de repetări pentru toate punctele.
Dacă urmați toate recomandările, rezultatul nu va dura mult.
UrmătorulCitește și:
- Despre pierderea în greutate pentru un copil de 10 ani acasă, cum să slăbească pentru o fată și un băiat
- Despre raportul de bzhu pentru pierderea în greutate, norma zilnică de bzhu și kbzhu pentru femei
- Despre Omega 3 pentru pierderea în greutate, cum afectează pierderea în greutate, de ce este util pentru femei
- Despre genuflexiuni pentru pierderea in greutate, cum sa te ghemuiesti corect fara greutati pentru barbati
- Despre exerciții pentru pierderea în greutate acasă pentru femei și începători pentru fiecare zi