Despre pierderea rapidă în greutate cu 10 kg ptlună cât de realist este acasă

Anterior

Din păcate, nu mulți se pot lăuda cu o formă ideală a corpului, dată de natură. Majoritatea populației este supraponderală într-o măsură mai mare sau mai mică. Următorii factori contribuie la apariția kilogramelor în plus:

  • erori de nutriție;
  • activitate fizică insuficientă (stil de viață sedentar);
  • rutină întreruptă;
  • stres cronic, oboseală, surmenaj.

Excesul de greutate nu numai că dă contururi neatractive ale figurii, dar provoacă și deteriorarea stării de bine, apariția dificultății de respirație, oboseală crescută, funcționarea defectuoasă a sistemelor și organelor interne. Dorința de a pierde în greutate cu 10 kg pe lună este firească, destul de fezabilă pentru o persoană supraponderală.

Sveltețea figurii depinde de mulți factori

De unde să începeți să slăbițiPentru a obține un rezultat real în reducerea greutății corporale acasă într-o perioadă relativ scurtă de timp, ar trebui să vă analizați în mod obiectiv stilul de viață și dieta. După aceea, este necesar să se elaboreze un set de măsuri, urmând cu strictețe pe care, după 4 săptămâni, vei putea să slăbești semnificativ și să purtați haine atractive de dimensiuni mai mici. Ar trebui să efectuați în mod regulat, fără lene și fără evaziune, anumite măsuri pentru pierderea rapidă în greutate.

O dietă optimizată, activitate fizică moderată, proceduri cosmetice speciale în combinație oferă un rezultat uimitor. O siluetă subțire, o stare de bine excelentă, ușurință în corp, piele bine îngrijită, capacitate de lucru crescută - aceasta este o listă incompletă de schimbări, care vor apărea cu siguranță la efectuarea următorului complex de wellness. Toate inovațiile individual au un efect pozitiv, dar complexul lor multiplică calitatea vieții.

Optimizarea nutriției este primul pas către o silueta subțire

Pierderea în greutate ar trebui să fie însoțităcu o atitudine pozitivă, așa că trebuie să vă revizuiți dieta și dieta, inclusiv produsele sănătoase. Nu este nevoie să te epuizezi cu foamete dureroasă, care strică starea de spirit, dăunează sănătății, perturbă digestia, slăbește sistemul imunitar și nervos. Conform observațiilor pe termen lung ale nutriționiștilor, se pot obține rezultate excelente, în timp ce se pierde în greutate în plus, dacă iei ca bază regulile nutriției raționale. După ce ai alcătuit meniul în așa fel încât să includă preparatele tale preferate din produse sănătoase, nu vei strica starea de spirit din sentimentul de limitări.

Nutriția este primul pas către o siluetă subțire

Dacă greutatea corporală nu este extrem de mare, atunci nu este nevoie să creați stres artificial dintr-o dietă prea strictă. Va fi suficient să optimizați dieta, să combinați corect produsele, eliminând pas cu pas componentele nocive din dietă, pentru a slăbi cu 10 kg în câteva săptămâni.

Pentru a restabili funcționarea normală a tractului gastrointestinal, dieta zilnică trebuie împărțită în 5 mese, iar cea mai mare parte ar trebui luată în 14 ore. Astfel, portiile nu vor fi prea mari, suprasolicitand stomacul. Înainte de fiecare masă, trebuie să beți 170-200 ml de apă plată pură. Un astfel de ritual ajută la îmbunătățirea digestiei și la apariția cât mai rapidă a unei senzații de sațietate în timpul mesei, ceea ce vă permite să reduceți porțiile.

În niciun caz nu trebuie să limitați utilizarea lichidului în cazul unei posibile pierderi în greutate. Este necesar să bei cel puțin 2 litri de apă pură pe zi, deoarece este implicată în toate procesele vitale. Sucurile proaspăt stoarse fără zahăr, bogate în vitamine și microelemente, pot fi incluse în dietă. Apa trebuie băută cu câteva minute înainte de a mânca, dar nu după ce ai băut masa. Apa băută după masă întinde stomacul, vcare are deja mâncare. În acest fel, volumul stomacului crește treptat, motiv pentru care sunt necesare porții mari pentru a obține o senzație de sațietate.

Atenție!Sucurile și sucurile produse în fabrică conțin zahăr și alți conservanți care încetinesc procesul de pierdere în greutate, așa că este mai bine să le evitați.

Ultima masă, constând în produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau salate de legume, ar trebui să aibă loc cel târziu între orele 18.00-18.30. Cu o cină atât de devreme, sistemul digestiv nu va fi supraîncărcat prin digerarea alimentelor noaptea. Corpul va avea ocazia să se odihnească complet, ceea ce va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra trezirii dimineața, care este însoțită de veselie și un val de forță. În plus, o cină devreme va da o senzație de foame în orele dimineții, ceea ce garantează un mic dejun complet plăcut, atât de necesar pentru ca o persoană să fie activă în timpul zilei.

Cina usoara

Slăbește cu produsele tale preferate

Cum să slăbești cu 5 kg într-o lună

Pentru micul dejun, cel mai bine este să pregătiți alimente carbohidrați-proteice, reducând cantitatea de grăsimi la minimum. Diferite cereale fără ulei sunt folosite ca carbohidrați complecși, sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, oferind sațietate și confort. Omleta lor cu albușuri va face micul dejun complet, suplimentând masa cu proteinele necesare activității musculare.

Atenție!Pentru persoanele care intenționează să slăbească, este necesar să se excludă din dietă produsele care conțin carbohidrați simpli (zahăr, cofetărie, produse de panificație, băuturi carbogazoase dulci, fast-food). Astfel de carbohidrați măresc brusc nivelul zahărului din sânge, neasigurând sațietate pe termen lung.

Între micul dejun și prânz, puteți face o gustare mâncând brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și fructe. O ceașcă de ceai verdepotolește perfect setea, energizează, ajută la pierderea în exces. Prânzul poate consta din mai multe feluri de mâncare preferate. Supele cu conținut scăzut de grăsimi, carnea sau peștele fierte, aburite vor oferi plăcere gastronomică fără a adăuga kilograme în plus. Treptat, ar trebui să renunți complet la pâine. Dacă la început această restricție provoacă disconfort și inconveniente, puteți mânca o bucată de pâine de secară sau azimă.

Unul dintre asistenții importanți în normalizarea digestiei și pierderea urgentă în greutate este fibrele, care pot fi achiziționate de la o farmacie. Adăugând o cantitate mică de fibre în terci sau produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, puteți curăța fără durere intestinele de toxine și deșeuri. Această procedură nu numai că restabilește activitatea tractului digestiv, dar contribuie și la pierderea rapidă în greutate și la îmbunătățirea culorii pielii.

Ar trebui să vă completați dieta cu fructe și legume proaspete, care vor îmbogăți organismul cu vitamine și oligoelemente utile. În plus, produsele vegetale conțin fibre naturale utile. Cartofii, strugurii, pepenii, bananele vor trebui limitate.

Fructele și legumele proaspete vor suplimenta dieta cu fibre

Toate felurile de mâncare trebuie gătite prin fierbere, tocană, coacere sau abur. Este necesar să se excludă complet produsele prăjite, afumate, murate. Dacă este posibil, limitați sarea și alte condimente care rețin lichid în organism, ceea ce duce la umflare. Pentru a adăuga un gust plăcut și picant preparatelor, dacă doriți, puteți adăuga câteva picături de suc natural de lămâie.

Atenție!În dietă, trebuie să utilizați niște grăsimi vegetale, cel mai bine este uleiul de măsline.

Exerciții fizice pentru o silueta zveltă și bună dispoziție

Cum să slăbești cu 10 kg într-o lună acasă

Optimizaredieta și dieta vor duce cu siguranță la pierderea în greutate, dar pentru ca procesul de slăbire să fie mai rapid și mai ușor, trebuie să creșteți activitatea fizică pentru a vă îmbunătăți aspectul. Un exercițiu de dimineață care durează 20-30 de minute vă va energiza, vă va face silueta mai subțire și mușchii vă vor tonifia.

Mulți oameni se întreabă cum să slăbească cu 10 kg într-o lună, menținând în același timp elasticitatea mușchilor și a pielii. Un astfel de obiectiv este ușor de atins dacă dedici literalmente 20 de minute pe zi exercițiilor fizice. Fiecare bărbat sau femeie va putea determina singuri cele mai plăcute exerciții care provoacă un val de veselie și energie, contribuie la pierderea în greutate:

  • ghemuit;
  • săritul coarda;
  • flotări;
  • răsucirea

Persoanele dinamice pentru a pierde in greutate cu 10 kg pot alerga dimineata in zona parcului in orice perioada a anului. Contemplarea peisajelor naturale în combinație cu activitatea fizică moderată îmbunătățește starea de spirit și ameliorează blues sezonier.

Răsucire

Este mai bine pentru copiii și adolescenții care sunt predispuși la obezitate să se înscrie în cluburi sportive, deoarece este puțin probabil ca conștiința de sine să fie suficient de dezvoltată pentru cursuri independente obișnuite la o vârstă fragedă. Copiii și adulții care vizitează sala, sub îndrumarea unui antrenor, obțin rezultate mai pronunțate într-o perioadă scurtă de timp. Un mentor cu experiență va selecta programul optim de exerciții pentru fiecare dintre secțiile sale, nu va permite relaxare excesivă, va oferi sfaturi despre cum să slăbiți cu ușurință cu 10 kg într-o lună. Cursurile de grup înconjurate de oameni slabi îi motivează perfect pe sportivii începători. Orele de educație fizică și sport sunt deosebit de relevante pentru fete, deoarece contribuie la formarea unei poziții și a unei siluete bune.

Procedurile plăcute de spa vor completa aspectul perfect

Pentru cât poți slăbio lună cu o alimentație adecvată

În combinație cu dieta și exercițiile fizice, efectuarea unor proceduri cosmetice plăcute ajută nu numai la eliminarea excesului de grăsime din zonele cu probleme ale corpului, ci și la îmbunătățirea semnificativă a stării pielii. Impachetările la cald și la rece pot fi efectuate atât în ​​centrele de înfrumusețare, cât și independent acasă, în orice moment convenabil. Compozițiile speciale sunt aplicate pe zonele cu probleme ale corpului și acoperite cu folie alimentară. Pentru împachetări puteți folosi:

  • cafea naturală;
  • argilă cosmetică;
  • alge;
  • Miere.

Procedurile cosmetice permit nu numai pierderea în greutate, ci și modelarea siluetei, reducând volumul corpului și aspectul celulitei. Pentru împachetări fierbinți, compoziția selectată este încălzită la 45 de grade, după care este aplicată pe zonele cu probleme și învelită cu o peliculă, iar deasupra cu o pătură caldă. Cu împachetări la rece se aplică pe corp un amestec cosmetic la temperatura camerei. Durata cursului este de 12-14 proceduri, acestea trebuie repetate după 2-4 zile. Puteți aplica amestecul pe:

  • stomac;
  • solduri, coapse;
  • fese;
  • umerii

Când faceți un duș regulat, este indicat să efectuați un automasaj cu cafea măcinată. Frecarea corpului umezit cu palmele sau cu o lavetă de duritate medie timp de zece minute ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la îndepărtarea nedureroasă a celulelor moarte ale pielii. Astfel de proceduri ajută la creșterea elasticității pielii pe fondul pierderii rapide în greutate.

Luând în considerare sfaturile specialiștilor cu experiență, în prezența excesului de greutate corporală, nu trebuie să întârziați, ar trebui să începeți imediat să implementați un set de măsuri pentru a reduce greutatea. Câte kilograme trebuie pierdute, cât de mult să slăbească, pentru ce perioadă, fiecare persoană își determină individual, ținând cont de propria stare.

Următorul

Citește și: