Despre semințele de chia pentru pierderea în greutate, trebuie să le spălați înainte de utilizare și cum să le luați

Anterior
  • Sfaturi de la nutriționiști

    • Ce încearcă femeile să slăbească kilogramele în plus? Printre diversele metode, există o metodă de slăbire cu ajutorul semințelor de plante. Recent, salvie spaniolă (chia), atât de populară în America Latină, a atras atenția. Prin urmare, pe forumuri au început să apară multe întrebări despre ce sunt semințele de chia și cum să le luați pentru pierderea în greutate. Acest lucru merită să ne dăm seama.

    Despre semintele de chia pentru slabit

    Chia este numită sămânța frumuseții, sănătății și longevității. Produsul contribuie la menținerea imunității și la restabilirea forței după bolile suferite.

    Acestea nu sunt afirmații goale - semințele au o compoziție chimică foarte puternică:

    • vitamine din grupa B, A, precum și tocoferol și acid ascorbic;
    • de 6 ori mai mult calciu decât în ​​lapte;
    • chia conduce și în ceea ce privește conținutul de fier;
    • bananele sunt inferioare semințelor în cantitate de potasiu, afine - din punct de vedere al antioxidanților;
    • somonul conține de 2 ori mai puțin Omega-3 decât chia;
    • 38% din compoziție este fibre.

    Cum să luați semințe de chia

    Raportul dintre componentele energetice este echilibrat. Semințele de salvie spaniolă conțin 42% carbohidrați, 31% grăsimi fermentabile și 17% proteine. Din punct de vedere energetic (este 486 kcal), produsul poate fi comparat cu carnea. Apropo, această sămânță a atras veganii.

    Atenție!Chiar și o cantitate mică de chia dă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, datorită capacității semințelor de a se umfla și de a crește în volum după intrarea în stomac.

    Compoziția chimică a produsului nu numai că normalizează procesele metabolice, dar ajută și la curățarea organismului de depozitele vechi de grăsime într-o perioadă scurtă de timp. În același timp, o femeie care folosește cereale se simte energică, pentru că chia îi dă putere (care corespunde numelui).

    Contraindicație

    Toată lumea știe: nu poți slăbi în timpul sarcinii sau alăptării.

    Cum să luați semințe de in pentru pierderea în greutate

    Chia poate fi dăunătoare în alte cazuri:

    • dacă organismul este predispus la diaree;
    • o persoană are probleme cu tractul gastrointestinal într-un stadiu acut;
    • hipotensiv - chia scade semnificativ tensiunea arterială.

    Important!Dacă printre rudele de sânge există pacienți cu cancer, această metodă de slăbire ar trebui exclusă - fiecare sămânță de chia conține acid alfa-linoleic, care favorizează creșterea celulelor canceroase.

    Semințele sunt introduse în alimentație cu prudență, suferă de flatulență. Nu puteți combina chia cu suplimente alimentare, imunomodulatoare și complexe de vitamine.

    Semințele de chia sunt introduse în alimentație cu prudență

    Cum se folosesc semințele de chia

    Atunci când cumpărați produsul descris, trebuie luat în considerare faptul că există semințe pentru nutriție și plantare la vânzare. Celelalte sunt inutile pentru pierderea în greutate, deoarece au fost colectate din plantă deja după coacere completă.

    Semințe de in: utilizate pentru pierderea în greutate

    Ar trebui să alegeți semințele vopsite în diferite nuanțe de maro, cu pete de marmură sau alb pur. Chia comestibilă emite un miros ușor perceptibil de făină.

    Semințele de salvie spaniolă pot fi folosite în diferite moduri.

    Opțiuni pentru utilizarea semințelor de chia

    În ce formă Descriere
    Întregul, uscatSunt consumate sub formă de semințe, spălate cu băuturi sau amestecate cu feluri de mâncare
    Uscat, măcinatInjectat în alimente, băuturi, siropuri, amestecat cu miere
    Măcinat, înmuiatTurnați lichid în avans pentru a forma slime
    FiertIntrodus în timpul gătirii în terci, jeleu și alte feluri de mâncare
    În coacerePuneți semințele zdrobite în aluat

    Atenție!Pentru o mai bună eficacitate a efectului chia asupra organismului, se recomandă alegerea semințelor crude. Temperaturile ridicate reduc valoarea produsului.

    De obicei, nutriționiștii nu recomandă să bei apă după masă. În ceea ce privește chia, lichidul joacă un rol important aici - ajută semințele să se umfle în stomac. Prin urmare, după ce ai mâncat, trebuie să bei cel puțin un pahar de lichid. În caz contrar, boabele vor începe să o absoarbă din organism, ceea ce va duce la consecințe nedorite.

    Trebuie să speli semințele de chia?

    Nutriția sportivă: cum să o luați corect

    Înainte de a utiliza produsul, se recomandă spălarea semințelor. Dar nu ar trebui să o faci înainte de timp. Semințele de chia absorb foarte repede umezeala și, dacă nu sunt folosite imediat, se vor strica. Prin urmare, doar o cantitate mică de semințe, necesară pentru o singură utilizare, este spălată cu apă curentă.

    Semințele de chia trebuie spălate înainte de utilizare

    Cum să gătești corect chia

    Suprimând senzația de foame, semințele de salvie spaniolă previn supraalimentarea. Drept urmare, o femeie pierde în greutate rapid, dar în același timp evită vergeturile, laxitatea pielii și alte efecte negative. Un rezultat pozitiv va fi dacă alegeți abordarea corectă a dietei.

    Atenție!Nu trebuie să vă entuziasmați de semințele de chia - supradozajul acestora va duce la o reacție alergică (erupție cutanată, mâncărime etc.).

    Este necesar să știți cât de mult produs să introduceți în dietă. Fiecare rețetă de mai jos reglementează cantitatea optimă de chia inclusă în ea.

    Terci

    Este recomandat să începeți dimineața cu un mic dejun sănătos. Pentru prepararea sa, 2 linguri. l. ovazse amestecă cu 1 lingură. l. semințele de chia crude și turnați un pahar cu apă clocotită. După acoperirea cu un capac, infuzați timp de 1 oră, astfel încât să se producă o cantitate suficientă de mucus.

    Fulgi de ovaz cu seminte de chia

    Kisyl

    Acesta este cel mai simplu mod de a face față foametei. Luați 2 lingurițe. semințele și turnați un pahar cu apă clocotită. Dacă acestea sunt cereale integrale, atunci insistați 1 oră, măcinate timp de 15 minute. Puteți bea un astfel de jeleu o dată (când vă este foame) sau îl puteți adăuga în alimentație, luându-l de trei ori pe zi cu jumătate de oră înainte de masă.

    "Ratie uscata"

    Dacă cu 20 de minute înainte de fiecare masă mesteci 5 grame de semințe de chia și le bei cu apă caldă (1 pahar), asta te va ajuta să te limitezi în alimentație, permițându-ți să slăbești imperceptibil și fără durere.

    Descărcare

    Cei care doresc să slăbească în plus sunt sfătuiți să petreacă zilele de descărcare o dată pe săptămână. Luați chefir (1 litru) și turnați 1 lingură. l. sămânță. Amestecul se tine la frigider pentru a nu disparea. Beți 200 g de băutură cu lapte acru la fiecare 2,5 ore. Între aceste proceduri, beți apă - aproximativ 2 litri pe zi.

    Ziua de descarcare cu seminte de chia

    Curatenie

    Nu poți pierde complet în greutate fără curățarea corpului.

    Pentru aceasta se foloseste urmatoarea reteta timp de 2 saptamani, incepand de seara din momentul prepararii:

    • chia (1 lingură) se toarnă apă (1 pahar) și se infuzează;
    • dimineața continuă să pregătească cocktailul - se adaugă miere și suc de lămâie (1 lingură fiecare), prune uscate (4 buc.);
    • se bat cu un blender până la o masă omogenă.

    Atenție!Băutura se bea pe stomacul gol, micul dejun principal se începe după 2 ore. Această compoziție poate fi folosită o singură dată dacă există probleme cu intestinele.

    Sfaturi de la nutriționiști

    Opțiuni pentru utilizarea semințelor de chiasunt multe pentru slabit, beneficiile lor sunt evidente. Dar nu ar trebui să introduceți fără minte produsul în dietă fără a vă consulta cu specialiști.

    Nutriționiștii, de exemplu, oferă următoarele recomandări:

    • înainte de a cumpăra semințe, trebuie să consultați un medic și să treceți la o examinare pentru a exclude prezența contraindicațiilor;
    • dacă există probleme cu sistemul digestiv, este mai bine să amânați pentru ceva timp utilizarea unui produs dietetic;
    • este necesar să introduceți chia în alimentație treptat, începând cu doze mici, pentru a vedea cum va reacționa organismul la aceasta.

    Pentru ca boabele de salvie spaniolă să-și păstreze calitățile mai mult timp, acestea trebuie depozitate corect. Sunt selectate recipiente ermetice, care protejează împotriva pătrunderii luminii solare, care sunt depozitate într-un loc răcoros.

    Următorul

    Citește și: