Despre pierderea în greutate cu 30 kg, cum să slăbești într-o lună fără a-ți afecta sănătatea acasă

Anterior
  • Cum să slăbești fără a-ți afecta sănătatea
  • Alimente
  • Program de antrenament zilnic
  • Exerciții acasă
  • Povești reale despre pierderea în greutate
  • Cât timp poți slăbi 30 kg

    • Cum să slăbești cu 30 kg într-o lună - merită să spui imediat că este imposibil să o faci atât de repede. În pierderea în greutate, este important să urmați un sfat important, și anume că nu trebuie să vă grăbiți. Prin pierderea rapidă în greutate, există riscul de a lăsa pielea lăsată și de unele probleme de sănătate. Prin urmare, dacă scopul este de a pierde 30 de kilograme în plus, atunci este necesar să contați pe cel puțin șase luni cu încărcături uriașe. Iar termenul real se apropie de un an. Și acest lucru este supus exercițiilor aerobice și de forță aproape în fiecare zi, plus o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos.

    Cum să slăbești 30 kg într-o perioadă de la 1 la 10 luni

    Greutatea reală care poate fi pierdută într-o lună nu este mai mare de 5 kilograme. În același timp, riscul de afectare a sănătății este minim. Dacă alergi după kilogramele pierdute, aceasta poate avea consecințe negative asupra sistemului digestiv și a altor organe. Părerea profesioniștilor în slăbit este aceeași, ei asigurând că 30 de kilograme de greutate în exces se pot pierde cu adevărat, dar pentru aceasta este necesar să petreceți cel puțin 10 luni.

    Slăbește 30 kg

    Cel mai adesea, întrebarea cum să scapi de 30 de kilograme nu se pune chiar așa. Dacă o persoană are o astfel de dorință, înseamnă că s-au acumulat o mulțime de depozite de grăsime. Va trebui să scăpați de ele cu ajutorul unui antrenament maxim activ, diete și auto-constrângeri.

    Important!Pentru a obține un rezultat atât de impresionant precum 30 de kilograme arse, nu va fi suficient antrenament singur sau, dimpotrivă, doar nutriție.

    Dacă te uiți cu adevărat la lucruri, atunci este necesaramintiți-vă că o dietă obișnuită, câteva alergări pe săptămână și lipsa activității fizice nu vă vor permite niciodată să obțineți rezultate impresionante. Antrenamentul ar trebui să fie aproape zilnic, puteți dedica câteva zile pentru jogging, înot sau ciclism. Alte zile ar trebui să fie petrecute cu antrenamentul de forță în sală. Acasă, trebuie să vă concentrați pe o nutriție adecvată, să alegeți o dietă de înaltă calitate.

    Atenție!Combaterea excesului de greutate este un proces lin, este important să evitați mișcările bruște și să vă concentrați cât mai mult posibil. În orice, trebuie să predați conform programului complet și să dați toată puterea posibilă, morală și fizică.O rezervă de răbdare și forță este un punct foarte important în pierderea în greutate.

    Este de remarcat faptul că orele de acasă sunt mult mai puțin eficiente decât în ​​sala de sport. Desigur, un anumit rezultat se poate obține acasă, dar beneficiul maxim poate fi obținut doar în sală, sub supravegherea unui trainer. Va fi util pentru casa să creeze un program vizual în care să indice antrenamentul, alimentația și procedurile. Așadar, va fi clar ce s-a făcut deja, ce se datorează și ce rezultat a fost obținut în final.

    Cât de mult se poate pierde și cum să slăbească

    Cât se poate scăpa

    Începătorii trebuie să-și amintească o regulă importantă. Semnificația lui este că, cu o dorință puternică și o muncă de calitate, poți obține orice rezultat. Dacă te aplici complet în toate direcțiile, atunci treizeci de kilograme pierdute vor părea niște fleacuri. În ceea ce privește pierderea în greutate, toți nutriționiștii sunt unanimi - trebuie să slăbiți treptat. Chiar și a scăpa de câteva kilograme în câteva luni este considerată norma. Pot dura ani pentru a obține o ușurare ideală și un corp pompat.

    Atenție!Uîn acest sens, motivația și răbdarea pot fi numite un lucru foarte important. Fără el, este imposibil să obții un rezultat de calitate. Lipsiți de motivație, cei mai mulți oameni nici nu ajung la jumătatea drumului.

    Cheia pentru pierderea în greutate de calitate poate fi o vizită la un nutriționist. Numai un nutriționist este capabil să facă o dietă bună și utilă pentru o persoană, anticipând toate caracteristicile corpului său și posibilele contraindicații. Norma de pierdere în greutate este considerată a fi de la două până la patru kilograme pe lună. A scăpa de o astfel de greutate nu duce la epuizarea organismului și la diferite consecințe negative pentru sănătate.

    Chiar și în acest caz, este necesar să te antrenezi foarte atent. Antrenamentul cardio ar trebui să fie la începutul fiecărei ore sau de cel puțin trei ori pe săptămână dacă sunt ținute afară sub formă de jogging. Nu trebuie neapărat să fie o alergare, o poți înlocui cu ciclism sau înot în piscină. Chiar și lecțiile de dans vor fi de mare folos. Toate acestea ar trebui să fie însoțite de o respingere completă a obiceiurilor proaste și de o tranziție la un stil de viață sănătos.

    Atenție!În lupta împotriva excesului de greutate, beneficiul maxim vine din antrenament.

    Toate tipurile de regimuri de dietă și exerciții fizice sunt cele mai utile pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, procedurile cosmetice pot ajuta foarte mult în această problemă. Puteți alege unul sau mai multe simultan. Mai multe cursuri finalizate vor ajuta cu siguranță la reducerea greutății și la recuperarea după antrenamentul activ. Proceduri utile:

    • saunele sau băile, cu vizite constante, vor ajuta la eliminarea toxinelor și impurităților, precum și la îmbunătățirea circulației sângelui și la hidratarea pielii;
    • cursuri de masaj anticelulitic. Cu ajutorul lor, se îmbunătățește și circulația sângelui, din cauza căreia țesutul adipos este descompus;
    • diverse proceduri în saloanele de înfrumusețare, cum ar fi împachetarea și peelingul. Cu ajutorul lor, puteți scăpa de pielea lăsată și, de asemenea, o puteți hidrata și tonifia bine.

    Important!Bea cât mai multă apă după antrenament și în timpul odihnei.

    Cum să slăbești fără a-ți afecta sănătatea

    Slăbește în trei luni

    Este important să începeți să pierdeți în greutate cu o dietă adecvată. Dietele nu mai sunt relevante și nu oferă niciun beneficiu. S-a dovedit științific că dietele dăunează întregului organism. Toți specialiștii recomandă o alimentație adecvată.

    Alimente

    Slăbește cu 30 kg, înainte și după proces, în urma căruia vei putea vedea două persoane complet diferite, jumătate constă în alimente sănătoase. Niste sfaturi:

    Planificarea corectă a dietei

    • planificarea corectă a dietei. Ține cont de necesitatea de a pregăti o dietă de înaltă calitate pentru săptămâna următoare;
    • micul dejun este obligatoriu. Aceasta este cea mai importantă masă, care ar trebui să fie formată din proteine, grăsimi sănătoase, cereale integrale și legume cu fructe;
    • gustările sunt obligatorii. Este necesar sa ai la indemana fructe uscate, nuci sau fructe cu legume;
    • echilibrul corect al apei este cel mai important;
    • folosiți cât mai puțin zahăr și sare. Zahărul afectează direct depunerea grăsimilor. Sarea nu crește în greutate, dar conține o cantitate mare de sodiu, care poate contribui la balonare și întârzie eliminarea lichidului din organism;
    • legume la fiecare masă. În timpul cinei sau al prânzului, ar trebui să mănânci câteva legume sau salate ușoare, acest lucru ajută la activarea metabolismului și la îmbunătățirea digestiei;
    • concentrându-se pe procesul alimentar. Oprirea televizorului și lăsarea smartphone-ului deoparte va ajuta la concentrarea totulatentie la mancare. Mâncarea excesivă în acest caz este imposibilă;
    • gătește și mănâncă acasă. Acest lucru vă va permite să reglați în mod independent numărul de calorii din alimente și să fiți sigur de calitatea produselor;
    • produsele albe sunt cele mai puțin utile. Poate fi zahăr și sare, cartofi, pâine albă, produse lactate grase. Este important să folosiți cât mai puțin astfel de produse. Acest lucru reduce aportul de grăsimi și calorii cu alimente și vă permite să slăbiți;
    • fructele și legumele suculente din alimente vor aduce mai multe beneficii. Cu cât este mai puțină apă într-un fruct sau legume, cu atât conține mai multe calorii.

    Program de antrenament zilnic

    Atenție!Un program de antrenament conceput corespunzător, care ajută la implicarea tuturor părților corpului și a grupelor musculare, vă va permite să slăbiți eficient.

    În acest moment, există un număr mare de programe diferite. După ce ai ales-o pe cea mai convenabilă și potrivită, este important să o urmărești cât mai atent posibil. După ce te obișnuiești cu unele exerciții, poți crește numărul de repetări și seturi. Dacă un anumit exercițiu nu va fi eficient, puteți consulta un antrenor pentru o înlocuire completă.

    Programul este conceput pentru trei clase pe săptămână.

    Luni:

    • exerciții cardio - 30-40 de minute;
    • genuflexiuni cu mreană - 3 până la 15 (greutate medie);
    • genuflexiuni plié - 3 până la 15;
    • fandare cu gantere - 3 până la 20 pe fiecare picior;
    • hiperextensie - 2 cu 20-30;
    • îndoirea mâinilor cu gantere sau ciocan - 3 până la 20;
    • abs - 3 până la 30;
    • ridicarea corpului pe un scaun roman și ridicarea picioarelor culcate;
    • cardio - 15 minute.

    Marţi:

    Program de antrenament zilnic

    • antrenament cardio - 30 de minute;
    • hiperextensie - 2 până la 20;
    • Deadlift sau deadlift românesc — 3 la 15;
    • ridicând picioarele înăuntrusimulatoare - 2 până la 20;
    • presă de bancă cu gantere - 2 până la 20;
    • ridicarea mâinilor cu gantere pe o bancă orizontală - 2 până la 20;
    • întinderea mâinilor cu gantere pe o bancă la un unghi de 30 de grade - 2 pe 20;
    • extensia brațelor pe bloc - 3 până la 20;
    • răsuciri oblice - 3 până la 20 pe fiecare parte;
    • ridicarea portbagajului pe podea - 4 la 20;
    • cursuri cardio - 10 minute.

    Al treilea antrenament:

    • exerciții cardio - 20 de minute;
    • Presă pentru picioare (picioarele pe partea superioară a platformei, larg depărtate) - 2 până la 15;
    • extensia piciorului în simulator - 2 până la 20;
    • îndoirea picioarelor în simulator - 2 până la 20;
    • ridicarea și răspândirea picioarelor în simulator - 2 până la 20;
    • șosete de ridicare - 4 până la 30;
    • presă cu gantere șezând - 3 până la 20;
    • ridicarea ganterelor prin laterale - 3 până la 15;
    • exercițiu cardio - 20 de minute.

    Exerciții acasă

    Exerciții acasă

    Următoarele exerciții pentru diferite părți ale corpului pot fi efectuate cu ușurință acasă.

    Pentru stomac:

    • presa. Permite dezvoltarea tuturor părților acestei părți a corpului. Pentru a încărca presa inferioară, picioarele sunt drepte, iar pentru presa superioară, picioarele sunt îndoite. Pentru a încărca părțile laterale, este necesar să ajungeți cu coatele opuse genunchilor îndoiți;
    • Atârnat de bara orizontală, trebuie să ridicați picioarele într-o poziție complet culcat. Potrivit pentru toți mușchii abdominali;
    • flotările de la podea creează o sarcină bună pe stomac;
    • Genuflexiunile cu mreana iti vor permite sa-ti dezvolti picioarele si abdomenul.

    Pentru picioare:

    • genuflexiuni cu o bara sau gantere. Dacă nu există mreană, atunci acasă puteți folosi gantere sau orice alt obiect convenabil și greu.

    Pentru coapse:

    • sare cu o viraj. Picioarele trebuie puse împreună, iar brațele trebuie să fie îndoitecoatele si se lasa la nivelul gatului. Apoi, trebuie să sari rapid, în timp ce întorci șoldurile în direcții opuse.

    Pentru maini:

    • aproape toate exercițiile anterioare au un efect bun asupra brațelor, dar este recomandat să adăugați flotări de la sol și încărcarea bicepșilor folosind gantere. Exercițiile de bază simple au eficiență maximă.

    Povești reale despre pierderea în greutate

    Cum să slăbești în 2 săptămâni

    Vreau sa slabesc cu 30 kg

    Povestea Oleksandrei Charykova, care este un blogger celebru, poate fi numită cea mai impresionantă. A reușit să slăbească foarte mult, de la 94 la 60 de kilograme.

    Sfaturile pe care le dă începătorilor sunt următoarele:

    • pentru a verifica starea de sănătate și a determina ce este asociat cu apariția excesului de greutate;
    • ținând cont de primul punct, decideți asupra sistemului de alimentare adecvat;
    • sportul ar trebui să devină un obicei;
    • controlul, fixarea rezultatelor. Scapă de hainele care au devenit mari, ca să nu existe tentația de a le purta. Cumpărați lucruri noi;
    • fotografiați rezultatele, discutați-le cu prietenii și în rețelele de socializare;
    • mai distractive impreuna. Găsește-ți prietene fericite care te vor încuraja și te vor sprijini atunci când pierderea în greutate încetinește.

    Cât timp poți slăbi 30 kg

    Cum să slăbești rapid

    Notă.De fapt, este posibil să pierzi această cantitate de exces de greutate într-o perioadă de 10-11 luni. Acesta este considerat un rezultat destul de rapid și nu prezintă niciun risc pentru sănătate.

    În același timp, puteți simți îmbunătățiri semnificative ale sistemului digestiv și ale stării generale a organismului. Acest termen poate fi mai lung, nu are o importanță deosebită. Nu este recomandat să scapi foarte repede de greutate, atunci amenință anumite probleme. Utilizarea antrenamentului activ în proces va permitescăpa de pielea lăsată, care apare adesea odată cu pierderea bruscă în greutate.

    Poti slabi cu 30 de kilograme doar depunand eforturi maxime si urmand cu atentie toate recomandarile.

    Următorul

    Citește și: