Despre pierderea în greutate acasă într-o săptămână, cum să slăbești rapid cu 4 kg acasă

Anterior
  • Sfaturi de la nutriționiști și formatori experimentați

    • Cum să slăbești într-o săptămână acasă este o întrebare dificilă, al cărei răspuns poate fi performanța eficientă a unui set de exerciții, aderarea la o dietă și ajutorul unor nutriționiști de top. Pierderea în greutate într-o săptămână este o modalitate bună de a îndepărta stomacul, de a reduce cantitatea de grăsime de pe șolduri și laterale atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Pierderea în greutate acasă este mai dificilă decât în ​​sală, dar este foarte posibil cu o abordare rațională.

    Este posibil să slăbești acasă într-o săptămână?

    Exercițiile fizice și schimbarea drastică a stilului de viață te pot ajuta să slăbești într-o perioadă scurtă de timp. Este necesar să fii pregătit pentru încărcături mari, cu ajutorul cărora va fi posibil să slăbești rapid.

    Pentru a pierde în greutate într-un timp scurt, trebuie să fiți pregătit pentru sarcini mari

    Nutriționiști și formatori de frunte au dezvoltat următoarele metode pentru pierderea rapidă în greutate:

    • Curățarea corpului. Aceasta este una dintre principalele modalități de a pierde în greutate în câteva săptămâni. Cele mai eficiente pot fi numite zile de descărcare, care reprezintă etapa inițială în normalizarea muncii și curățarea organelor digestive. În aceste zile, ar trebui să mănânci minim, ceea ce va permite organismului să scape de toxine și alte substanțe nocive.
    • Alimentație adecvată. Dietele nu trebuie confundate cu alimentația adecvată. Nutriționiștii au dovedit de mult răul dietelor, deoarece privează organismul de vitaminele valoroase conținute în alimente. Alimentația corectă este cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie să renunțați la fast-food, la alimentele grase, dulci și făinoase. Alimentele trebuie fierte la abur, fierte sau coapte și ar trebui să existe 4-6 mese pe zi.
    • Activitate fizica. Munca sedentară și timpul de liniște acasă au un efectasupra procesului de depunere a grăsimilor în organism, care poate fi minimizat prin începerea mișcării cât mai mult posibil. Jogging-ul, dansul, inotul sau mersul pe bicicleta vor activa procesele metabolice din organism si vor accelera descompunerea depozitelor de grasime. Mersul în aer curat, mersul pe jos la magazin, evitarea transportului - toate acestea vor accelera procesul de pierdere în greutate și vă vor permite să obțineți rezultate rapide.
    • Realizarea cursurilor de masaj. Acest lucru va tonifica întregul corp, va îmbunătăți procesele metabolice și va reveni după antrenament. Masajele accelerează arderea grăsimilor și ajută la eliminarea vergeturilor de pe corp, care apar inevitabil odată cu scăderea rapidă în greutate.
    • Proceduri cosmetice. Utilizarea unor astfel de proceduri precum ambalarea sau bandajarea are un efect pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate. Utilizarea cremelor va crește elasticitatea pielii și va îmbunătăți starea generală a acesteia.
    • Proceduri de apă. O baie sau o saună este recomandată pentru eliminarea toxinelor din organism și îmbunătățirea stării pielii. În același timp, depozitele de grăsime sunt arse bine, circulația sângelui este normalizată, ceea ce are un efect pozitiv asupra metabolismului. Utilizarea masajului cu apă va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea fluxului limfei și a circulației sanguine în vase.
    • Starea de spirit și motivația potrivite. Factorul principal este motivația corectă, care vă va permite să urmați toate metodele și programele necesare, precum și să creșteți moralul.

    Atenție!Respectarea rezonabilă a tuturor metodelor va da un rezultat bun într-o săptămână.

    Motivația potrivită te va ajuta să nu devii de la obiectiv

    Cum să slăbești rapid într-o săptămână acasă

    Luând în considerare toate recomandările de mai sus, puteți înțelege cum să slăbiți rapid acasă într-o săptămână. Pentru aceasta este necesarefectuați exerciții speciale de forță care vizează pierderea activă în greutate. În plus, adaugă exerciții aerobice sub formă de jogging, care durează cel puțin 40 de minute.

    Cum să slăbești cu 5 kg într-o săptămână acasă

    Antrenamentul de forță trebuie făcut de 4 ori pe săptămână, iar antrenamentul aerobic de cel puțin 3 ori. În combinație cu normalizarea procesului de nutriție, toate acestea vă vor permite să slăbiți cu 4 kg într-o săptămână.

    Important!Este necesar să știți că în primele săptămâni excesul de greutate se arde mult mai repede decât mai târziu.

    De aceea, după ce a slăbit câteva kilograme în primele săptămâni, se instalează dezamăgirea, pentru că greutatea nu se desprinde atât de repede. Nu intrați în panică, aceasta este o reacție normală a organismului.

    Un program eficient de slabit pentru barbati si femei

    Programele de slăbire sunt identice atât pentru bărbați, cât și pentru femei, cu excepția unor diferențe în programul de antrenament de forță. Pentru bărbați se folosesc tipuri ușor diferite de exerciții și sarcini mai intense.

    Nutriție adecvată în timpul pierderii în greutate

    Cele mai eficiente programe de slăbit care vor răspunde la întrebarea cum să slăbești acasă într-o săptămână constau în următoarele puncte:

    • Respectarea dietei corecte. Include renunțarea la copt și la dulce, făinoase, grase și alcool. O zi pe săptămână ar trebui folosită ca zi de descărcare. Este recomandat să consumați multe legume și fructe. Diferite cereale și produse lactate trebuie consumate cu moderație.
    • Antrenamente de forță și cardio. Este necesar să faceți cât mai mult și cât mai activ posibil. Toate exercițiile trebuie efectuate cu viteză mare, cu un timp minim de odihnă. În acest caz, va avea loc așa-numita uscare a corpului și scindarea grăsimilor. Antrenamentul de forță este o necesitatecombina cu joggingul.
    • Masaj și proceduri cosmetice. Masajul va ajuta la recuperarea bine după încărcături active. Aceasta este o modalitate plăcută și ușoară de a îmbunătăți starea pielii, de a hidrata și de a elimina vergeturile.

    Sfaturi de la nutriționiști și formatori experimentați

    Cum să slăbești rapid cu 10 kg într-o săptămână acasă

    Dintre nutriționiștii și formatorii experimentați, se recomandă să urmați următoarele recomandări:

    • Bea cel puțin un litru și jumătate de apă și restabiliți echilibrul apei după antrenamentul activ.
    • Urmați dieta corectă. Este necesar să consumați alimente mai des și în porții mici. Nu sari peste micul dejun.
    • Limitați consumul de alimente după ora șase seara.
    • Inainte de fiecare antrenament este obligatoriu sa se incalzeasca pentru a evita accidentari si lovituri.

    Este posibil să slăbești într-o săptămână acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați recomandările speciale și să urmați sfaturile nutriționiștilor.

    Următorul

    Citește și: