Despre pierderea în greutate înpicioare și șolduri acasă, ce să faci pentru a pierde în greutate

Anterior
  • Un set de exerciții pentru o săptămână

    • Kilogramele în plus pot fi depuse în diferite moduri: unele persoane se îmbunătățesc vizibil în talie, altele în zona coapselor, iar în altele, plenitudinea este distribuită uniform pe tot corpul. Natura a „răsplătit” pe fiecare în felul ei. Dar, cunoscându-ți zona cu probleme, poți alege un set individual de exerciții pentru a rezolva zona necesară.

    Cum să slăbești acasă la picioare și șolduri

    Cum să slăbești în picioare și șolduri? Aceste părți ale corpului încep să acumuleze excesul de grăsime în primul rând, acest fenomen apare cel mai adesea la femei.

    Notă.Vizitarea sălilor de sport și centrelor de fitness are un avantaj incontestabil: un instructor cu experiență va selecta un program individual de cursuri. Dar există un set de exerciții la fel de eficient care va ajuta la rezolvarea problemei „cum să slăbești rapid în picioare și șolduri”. Se poate realiza acasa. Include cele mai bune exerciții concepute și utilizate pentru antrenament în săli de sport.

    Cum să slăbești în picioare acasă

    Exerciții eficiente pentru pierderea rapidă în greutate

    Întregul complex este format din 7 exerciții:

  • Squat „Plie”. Acest tip de ghemuit ajută la antrenamentul întregului grup de mușchi, inclusiv focalizarea atenției asupra suprafeței interioare a coapselor. Această zonă din viața de zi cu zi are o sarcină minimă, în plus, țesutul adipos subcutanat se dezvoltă bine aici. Acest strat de fibre de colagen, situat chiar sub derm (stratul pielii), este umplut cu grăsime. A scăpa de el este foarte problematică având în vedere că acest strat îndeplinește două funcții importante în organism: absorbția șocurilor și izolarea termică.

    • Prin urmare, doar exercițiile de înaltă calitate vor aduce rezultate bune. Pentru a performa, pune-ți picioarele mai late decât umerii,degetele picioarelor arată în direcții diferite (unghiul nu este mai mare de 45 de grade). Când se execută genuflexiuni, spatele este drept, brațele sunt întinse orizontal. Genuflexiunea este incompletă, genunchii nu trebuie să iasă dincolo de granița șosetelor. Într-o posibilă poziție joasă, șoldurile sunt paralele cu podeaua. Ritmul și respirația sunt calme. Trei repetări a 20 de exerciții.

    Squat "Plie"

  • fante Acest exercițiu ajută la formarea reliefului muscular al picioarelor. Fesele și coapsele primesc sarcina principală. Poziția de pornire – umerii îndreptați, bărbia ușor ridicată, mâinile în jos de-a lungul corpului. Se face un pas larg, cum face un scrimă, făcând o pasă spre inamic. Unghiul piciorului aruncat ar trebui să fie de nouăzeci de grade. O variantă a acestui exercițiu poate fi mersul cu fandare. În același timp, mâinile și puterea de inerție a mersului nu ajută. Doar picioarele sunt încărcate.
  • Balană-ți picioarele. Sunt potrivite pentru antrenarea mușchilor fesieri din partea din față a coapsei. Poate fi executat în două variante. În primul caz, poziția de plecare este în patru picioare cu sprijin pe genunchi și mâini. Când vă balansați, piciorul trebuie să fie ușor îndoit. Pentru fiecare picior, trebuie să efectuați 20 de exerciții cu o repetare triplă.

    • A doua opțiune se efectuează stând în picioare cu sprijin pe spătarul unui scaun. Un picior este îndoit la genunchi, formând un unghi drept. Leagănele apar de 20 de ori cu trei abordări.

    Loviturile sunt un exercițiu excelent pentru interiorul coapsei

  • Exercițiul static „Scaun”. Exercițiul popular ajută la arderea rapidă a caloriilor într-o perioadă scurtă de timp, conectând toate grupele musculare la lucru. Pentru a performa, ar trebui să vă dați înapoi de la perete, la care trebuie să vă întoarceți cu spatele și să începeți să vă ghemuiți încet, imitând așezarea pe un scaun. Țineți poziția „o persoană care stă pe un scaun” timp de 30secunde După ridicare, eliberați tensiunea musculară. Repetați încă de două ori.
  • Urcând pe platformă. Astfel de pași repeți vă permit să întăriți mușchii fesieri, precum și coapsele din părțile din față și din spate. Înălțimea ideală pentru ridicare este înălțimea platformei treptei. Treptat, pentru a crește sarcina, puteți conecta gantere, a căror greutate poate crește și mai târziu. În stadiul inițial, este important să înveți să ții corpul în timp ce mergi. Când lucrați cu tehnica, ganterele nu vor fi încă necesare.

    • Exercitul poate fi efectuat în diferite moduri:

    • Pas alternativ. Sunt suficiente 10 mișcări pe un picior, apoi același număr pe celălalt. După o pauză de 30 de secunde, repetați de mai multe ori. Piciorul care a pășit prima dată pe platformă „ține” un unghi de 90 de grade în timpul unei apropieri. Forța de inerție nu trebuie folosită, munca se face doar din cauza tensiunii musculare.
    • Pasul nu are loc numai pe platformă, ci este și duplicat pe platforma în sine. Există o imitație a pasului dublu.

    Urcând pe platformă

  • „Bicicletă”. Sistemul muscular al articulațiilor coapsei, presei și genunchiului funcționează într-o manieră complexă. Cu performanțe de înaltă calitate, stomacul și șoldurile pierd rapid în greutate. În funcție de nivelul de pregătire, este utilă diversificarea „ciclismului”. Pentru a face acest lucru, trebuie să țineți mâinile în spatele capului când executați.
  • "Foarfece". Mișcările se efectuează în timp ce stați întins pe podea. Picioarele drepte se desprind de pe podea nu mai mult de 15 cm. Faceți lovituri active „încrucișate”.

    • Sfaturi de la antrenori de fitness

    Experții în fitness explică că, dacă trebuie să slăbești doar în anumite zone, ar trebui să folosești antrenamentul în circuit. Antrenamentul regulat arde treptat grăsimea, care este îndepărtată aproape uniform din corp (dacă o zonă pierde în greutate, atuncisi altul). Folosind metoda antrenamentului circular, puteți realiza dezvoltarea unei zone specifice. Pentru aceasta, întregul set de exerciții este efectuat fără repetări ale fiecărei mișcări individuale. Trecerea de la un exercițiu la altul se realizează fără pauze și întreruperi. Cu o astfel de muncă, antrenamentul aerobic va alterna cu antrenamentul de forță, fără a duce la creșterea masei musculare.

    Un set de exerciții pentru o săptămână

    Cum să slăbești în picioare

    Este recomandabil să împărțiți antrenamentul în două tipuri:

    • 1 tip – exerciții alternante, în care fiecare ulterior ar trebui să implice mai puțini mușchi, comparativ cu precedentul;
    • Tipul 2 - fiecare exercițiu ulterior implică aceiași mușchi sau adiacenți care au lucrat în cazul precedent.

    Un set de exerciții pentru fete pentru toate grupele musculare

    Când folosiți 1 tip de antrenament, se lucrează mai mult, oboseala apare mai puțin. Al doilea tip vă permite deja să încărcați o anumită zonă și se efectuează atunci când primul tip de antrenament devine complet confortabil. Cea mai bună opțiune pentru antrenament este alternarea sarcinilor de forță și cardio conform schemei „3/4”. Există trei zile de antrenament de forță într-un complex de șapte exerciții, urmate de patru zile de cardio. Ultimul tip include mersul pe jos, alergarea, bicicletă de exerciții, săritul coarda, banda de alergare, dansul.

    Interesant.Întregul set de exerciții cu doar o diferență în numărul de repetări este potrivit nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați, chiar și în timpul sarcinii, dar cu aprobarea obligatorie a medicului curant. Este complet adaptat pentru casă, nu necesită echipament sportiv suplimentar. Dar nu ar trebui să vă așteptați la rezultate semnificative într-o săptămână. Este nevoie de cel puțin o lună pentru a obține coapse subțiri și picioare subțiri. În același timp, dieta ar trebui să devină sănătoasă, dietele sunt strict interzise.

    Următorul

    Citește și: