Despre alergarea dimineața pentru pierderea în greutate, cum să începeți corect să alergați dimineața pe stomacul gol

Anterior
  • Cum să începeți corect să faceți jogging dimineața pentru a pierde în greutate
  • Alergați pe stomacul gol sau după micul dejun?
  • La ce oră ar trebui să alergi?
  • Jogging de dimineață pentru începători: program pentru pierderea în greutate

    • Mulți oameni supraponderali și-ar dori să înceapă să facă jogging dimineața pentru a obține un corp suplu și atletic. O alergare de dimineață pentru pierderea în greutate ajută la întărirea sănătății, nu necesită costuri financiare, normalizează metabolismul, dă vigoare și scapă de kilogramele în plus. Cu toate acestea, pentru a obține un astfel de rezultat, trebuie să rulați corect.

    Care este beneficiul jogging-ului de dimineață pentru pierderea în greutate

    Nu există un răspuns fără echivoc despre beneficiul absolut al antrenamentului de dimineață, mulți factori sunt determinați de caracteristicile și obiceiurile unei anumite persoane. Cu o ridicare grea dimineața, nu ar trebui să te batjocorești și să mergi la alergat. A te simți rupt nu va ajuta la obținerea unei siluete bune și va strica starea de spirit pentru întreaga zi.

    Important!Dacă alergarea dimineață nu este distractivă, ar trebui să vă gândiți la cursurile de seară.

    Aleargă de dimineață pentru pierderea în greutate

    Pentru o persoană care se trezește ușor, alergarea dimineața va aduce un rezultat pozitiv. Înainte de a alerga, poți să mănânci puțin, să bei un pahar cu apă și să începi să faci mișcare.

    Alergarea dimineața pentru pierderea în greutate: beneficii

    Avantajele generale ale curselor regulate:

    • Circulația sângelui în organism se îmbunătățește. Numărul de bătăi ale inimii pe secundă crește de 2-3 ori, mușchiul inimii se întărește.
    • Se dezvoltă musculatura picioarelor, a presei, a brațelor și a gâtului.
    • Pereții vaselor de sânge sunt întăriți.

    Beneficiul alergării dimineața în comparație cu cursurile seara:

    • Alergarea dimineața, comparativ cu joggingul seara, exercită mai puțină presiune asupra coloanei vertebrale, deoarece discurile vertebrale nu s-au uzat încădupă o zi de lucru, ceea ce înseamnă că sunt mai puțin răniți.
    • Alergatul dimineața este mai util datorită aerului mai curat, deoarece emisiile care au intrat în atmosferă cu o zi înainte sunt deja procesate parțial de plante în timpul nopții.
    • Cursurile de dimineață accelerează metabolismul, ceea ce accelerează pierderea în greutate.

    Poți să slăbești dacă alergi dimineața?

    Atenție!Alergarile de dimineață sunt cele mai utile pentru a pierde în greutate.

    După trezire, există o lipsă de energie în organism, așa că la alergare se consumă cu o treime mai multe calorii decât la antrenament seara sau în timpul zilei. Dimineața, organismul va începe să folosească energia din rezervele de grăsime.

    Cum să începeți corect să faceți jogging dimineața pentru a pierde în greutate

    Cum să începi să alergi de la zero pentru a pierde în greutate

    Principalul motiv al nemulțumirii față de silueta este excesul de greutate format din grăsime. Slăbirea este complicată de faptul că organismul percepe grăsimile ca fiind principala rezervă de energie.

    Atenție!Pentru ca organismul să înceapă să utilizeze rezervele, trebuie să rămână fără principalul material de construcție - proteinele. În acest caz, organismul transformă grăsimile de rezervă în energie.

    Alergarea lentă este potrivită pentru un consum maxim de energie, după care o persoană obosește mai puțin. Datorită ritmului lent, grăsimea este ardă mai repede cu stres minim asupra organismului.

    Alergați pe stomacul gol sau după micul dejun?

    Aproape fiecare persoană care a decis să meargă la jogging de dimineață se întreabă dacă merită să mănânce înainte de cursuri.

    Joggingul de dimineață pe stomacul gol este util pentru pierderea în greutate, dar cantitatea minimă de zahăr din sânge poate face o glumă răutăcioasă unei persoane. Lipsa de zahăr amenință cu pierderea conștienței.

    Important!Nu mâncați un mic dejun copios înainte de antrenament.

    Înainte de antrenament:

    Joggingul de dimineață pe stomacul gol este util pentru pierderea în greutate

    • Este necesar să umpleți rezerva de lichid. O ceașcă mare de ceai cu zahăr este potrivită pentru aceste scopuri. Apa va ajuta la reducerea vâscozității sângelui, zahărul va fi imediat descompus pentru energie.
    • În funcție de intensitatea și durata cursurilor, trebuie să ajustați cantitatea de mic dejun înainte de a face jogging. Cu cât antrenamentul este mai lung și mai consumator de energie, cu atât corpul are nevoie de mai multă energie. În astfel de cazuri, puteți suplimenta ceaiul cu prăjituri de cereale sau terci ușor.

    Atenție!În timpul somnului, sângele devine mai gros, mai vâscos. Dacă o persoană merge la alergat fără a completa deficitul de apă, el creează o sarcină suplimentară asupra inimii, care va fi forțată să pompeze sânge gros într-un mod accelerat. Astfel de sarcini sunt pline de boli cardiovasculare.

    Un mic dejun complet, care contine carbohidrati, vitamine si proteine, trebuie sa urmeze antrenamentul pentru a reface lipsa de nutrienti din organism.

    O mică gustare este necesară înaintea oricăror cursuri în orice moment al zilei (masa include neapărat o băutură sau constă doar în băutură).

    La ce oră ar trebui să alergi?

    Majoritatea oamenilor renunță la exercițiile de dimineață din cauza ridicării grele de dimineață. Pentru a ușura sarcina, puteți începe să vă culcați cu 15-20 de minute mai devreme.

    Atenție!Exercițiile intense după trezire sunt dăunătoare inimii. Pentru a reduce sarcina asupra vaselor de sânge, ar trebui să faceți puțină încălzire înainte de a alerga.

    Încălzirea va ajuta la încălzirea mușchilor înainte de antrenament și va pregăti inima pentru sarcină.

    Alergarea în orice moment al zilei este contraindicată:

    • persoanele cu boli grave ale inimii și vaselor de sânge;
    • oameni culeziuni severe ale coloanei vertebrale.

    Dacă doriți să începeți să alergați cu astfel de boli, trebuie să consultați un medic.

    Dacă alergarea se face pentru întărirea corpului, timpul orelor de curs nu joacă un rol semnificativ. Alergarea pentru pierderea în greutate va fi cea mai eficientă în prima jumătate a zilei.

    Jogging de dimineață pentru începători: program pentru pierderea în greutate

    Alergarea pentru pierderea în greutate

    Programul de jogging pentru pierderea în greutate joacă un rol important atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Programul creează un obicei de a alerga. Programul de antrenament contribuie la rezultate mai rapide și ajută corpul să se adapteze la sarcină.

    Când întocmiți un program de antrenament, ar trebui să alternați zilele de odihnă și zilele de jogging. 3 antrenamente de alergare pe săptămână sunt considerate un program clasic de exerciții.

    Alergare pentru începători

    Următoarele reguli trebuie respectate atunci când creați un program:

    • Începătorii pot începe cu 15 minute de alergare, adăugând 2-4 minute la fiecare antrenament.
    • Nu uitați de exercițiile finale, care vor ajuta la readucerea ritmului cardiac la normal și la restabilirea activității vaselor de sânge. Poate fi mers pe jos, mers pe loc.
    • Nu începe cu distanțe lungi. Pentru început, 600-700 de metri vor fi de ajuns.
    • Treptat, distanța poate fi mărită cu 100-150 de metri.
    • Se recomandă bărbaților să alerge pe o distanță de până la 3 km, femeilor - 2 km (cu o creștere treptată a distanței).
    • Lecția poate dura de la 30 de minute la 1,5 ore. Durata depinde de obiectivele antrenamentului.

    Următoarea structură de formare este considerată standard:

    Aproximativ 20 de minute de întindere sau încălzire

    • Aproximativ 20 de minute de întindere sau încălzire.
    • Aproximativ o jumătate de oră de alergare.
    • 10 minute de exerciții finale.

    Nu trebuie dat organismuluisarcină grea în primele două luni de antrenament. Acest timp este necesar pentru ca mușchii să se adapteze și să creeze tonus. Supraîncărcarea poate duce la perturbarea sistemului cardiovascular. În timpul orelor, trebuie să te concentrezi asupra sentimentelor și bunăstării tale.

    Alergarea dimineața este o modalitate eficientă, accesibilă și gratuită de a pierde în exces. Principalul lucru este regularitatea cursurilor. Prima dată va fi dificilă pentru că nu te-ai obișnuit, așa că este important să nu renunți la cursuri, iar apoi după 3-4 săptămâni vei putea vedea rezultatul pe cântar.

    Următorul

    Citește și: