Despre pierderea în greutate pentru adolescenți, exerciții pentru pierderea în greutate, cum să slăbiți în exces la 14 ani

Anterior

Adolescenții moderni petrec mult timp jucând jocuri virtuale, nu se mișcă mult, mănâncă fast-food, ceea ce le afectează negativ greutatea și sănătatea generală. Copiii cu kilogramele in plus devin obiectul ridicolului de catre semeni, iar acest lucru ii arunca in depresie, cu care se hranesc, imbunatatindu-se si mai mult. Cum să slăbești pentru un adolescent, răsturnând situația, mai departe în acest articol.

Este posibil să slăbești între 14 și 17 ani?

În adolescență, organele interne cresc rapid, în organism apar modificări hormonale. Din acest motiv, este imposibil să permiti unui tânăr sau unei fete să se limiteze în consumul de alimente. Dar vorbim despre componente utile, nu despre dulciuri, chipsuri, biscuiți. Dieta ar trebui să conțină întregul complex de substanțe necesare organismului.

Cum să slăbești pentru un copil

Meniul trebuie să includă:

  • carbohidrați lenți (terci din diverse cereale);
  • Legume si fructe;
  • proteine ​​(carne de pui, ouă, produse lactate fermentate);
  • fructe uscate (în loc de bomboane).

Mâncarea ar trebui să fie gătită la abur - este mai utilă, iar numărul de calorii din vas este, de asemenea, redus semnificativ, deoarece valoarea energetică a uleiului de floarea soarelui este de 899 kcal⁄100g. O condiție importantă pentru pierderea în greutate este să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici.

Atenție!Ca să pară că există multă mâncare, este necesar să o puneți în farfurii mici.

Este puțin probabil ca un adolescent să poată slăbi fără activitate fizică. Cel puțin, este necesar să participați pe deplin la cursuri de educație fizică, este chiar mai bine să participați suplimentar la diverse secțiuni sportive. Fetele se pot înscrie la fitness sau la diverse dansuri pentru a pierde în greutate.

În plus, trebuie respectate următoarele reguli:

  • ridica sicoboara scarile pe jos;
  • să meargă la și de la școală și să nu folosească transportul;
  • după orele de la școală, petreceți ceva timp în curte, jucând jocuri sportive cu colegii.

Practicarea sportului este o soluție excelentă pentru combaterea excesului de greutate

Excesul de greutate poate fi rezultatul oricăror boli. Prin urmare, un adolescent trebuie să viziteze un medic pentru o examinare amănunțită. Pe lângă stabilirea unui diagnostic și, dacă este necesar, prescrierea unui tratament, specialistul vă va spune cum și ce să mâncați.

Cum să slăbești în exces la un adolescent acasă

Cum să slăbești pentru un copil de 13 ani: o fată

Părinții joacă un rol important în a ajuta un adolescent să piardă în greutate. Ar trebui să știe să ajute un adolescent să slăbească, să-i organizeze o rutină zilnică adecvată: să mănânce în același timp (mic dejun, prânz, cină, precum și 2 gustări), un somn plin de la 22:00 la 06:00. dimineața, cursuri la secția sport sau ca opțiune activitate fizică la domiciliu.

Părinții ar trebui să fie conștienți de faptul că problemele fiziologice ale unui copil plin implică unele psihologice. Sprijinind studentul în modurile de mai sus, precum și prin exemplul personal, ele ajută la rezolvarea întrebării cum să slăbească în exces la un adolescent. În această perioadă, este necesar să-l înconjurați cu o grijă deosebită, pentru a crea un climat favorabil în familie.

Părinții ar trebui să sprijine și să încurajeze copilul

Un program de sport pentru pierderea în greutate în timpul studiilor

Sportul joacă un rol important în pierderea în greutate în rândul adolescenților. Este necesar să începeți activitatea fizică cu încărcare.

Ar trebui să conțină următoarele elemente:

  • A face exerciţii fizice. Acest lucru este necesar pentru ca articulațiile și mușchii să se încălzească și pentru ca antrenamentul să fie sigur și eficient.
  • Exerciții de bază. Acestea includ leagănemâini și picioare, genuflexiuni, sărituri, aplecări, ridicarea corpului din poziție culcat.
  • Bruiaj Este necesar să terminați exercițiile fizice mergând pe loc sau în jurul camerei. După aceea, pulsul și respirația își vor reveni rapid.

    • Informații suplimentare.Ascultarea muzicii preferate în timpul activității fizice ajută la creșterea stării de spirit, iar efectul exercițiilor efectuate este mai mare.

    Câteva opțiuni pentru exercițiile de dimineață ca mijloc de a pierde în greutate pas cu pas:

    • se efectuează mersul pe loc;
    • picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor;
    • se fac rotatii circulare ale corpului spre stanga, apoi spre dreapta;
    • se fac coturi înainte și înapoi;
    • loviturile se execută înainte și înapoi;
    • se execută genuflexiuni;
    • în poziție culcat, se fac cercuri cu picioarele (foarfece, bicicletă);
    • plimbarea prin cameră este împlinită.

    Exerciții pentru pierderea în greutate

    După orele de la școală, un adolescent nu ar trebui să stea la computer sau la telefon pentru a se distra, ci să joace jocuri sportive în curte, să meargă cu bicicleta, să meargă la secțiunea de sport. Antrenorul va prescrie un set de exerciții și, de asemenea, îi va spune adolescentului cum să slăbească. Vizitarea piscinei va contribui nu numai la antrenarea tuturor mușchilor, la pierderea în greutate, ci și la îndreptarea posturii, de care este nevoie și de un număr considerabil de școlari.

    Program de slabit in vacanta

    În vacanță, adolescentul este eliberat de la orele școlare, are mai mult timp liber, așa că este necesară creșterea activității fizice. Acest lucru este valabil mai ales vara. Antrenamentul ar trebui să fie atât aerobic, cât și de forță. Acesta din urmă va întări mușchii, va ajuta la pierderea în greutate și, de asemenea, îl va ajuta pe adolescent să formeze o siluetă atletică frumoasă.

    Important!Dar este necesar să se țină cont de faptul că suportulaparatul motor al băiatului nu este încă complet format, așa că nu ar trebui să se supraîncărce. Exercițiile cu mreană nu ar trebui să fie deloc, se aleg gantere cu o greutate de până la 5 kg.Frecvența antrenamentului de forță este de 3 ori pe săptămână.

    Exerciții de slăbit pentru un adolescent pas cu pas:

    Scândura este unul dintre cele mai eficiente exerciții

  • Genuflexiuni cu gantere. Pentru a efectua acest exercițiu, bărbatul ar trebui să stea drept, să-și desfășoare picioarele nu depărtate la lățimea umerilor, să respire și să se ghemuiască cu gantere, astfel încât călcâiele să nu iasă de pe podea. Apoi îndreptați-vă în timp ce expirați, stați pe degetele de la picioare, ridicați mâinile deasupra capului. Exercițiul se repetă de 15 ori.
  • Flotări Mâinile sunt plasate sub partea superioară a pieptului, șosetele se sprijină pe podea. În timp ce inhalați, mâinile sunt coborâte cât mai jos posibil, în timp ce expirați sunt ridicate. Flotările sunt efectuate de 15 ori.
  • Lath. Este necesar să vă întindeți pe podea, astfel încât accentul să fie pus pe palme și degetele de la picioare. Apoi, unul câte unul, îndoiți-vă brațele până la coate, ridicați-vă șosetele. Este necesar să țineți în această poziție timp de 2 minute.
  • Răsucire Este necesar să stai culcat pe spate cu mâinile în spatele capului, picioarele pe podea. Ridicați alternativ umerii, trageți-i până la picioare (umărul stâng la piciorul drept și invers). Exercițiul se repetă de 20-25 de ori.

    • Important!Exercițiile cu mreana în adolescență sunt interzise, ​​deoarece este posibilă deformarea sistemului musculo-scheletic.

    Pierderea în greutate pentru adolescenți este o sarcină destul de fezabilă. Nu este nevoie să le limitați în alimente, principalul lucru este să le asigurați cantitatea necesară de proteine, carbohidrați lenți, fructe proaspete și uscate. Dulciurile, apa carbogazoasă, grăsimile și produsele afumate ar trebui să dispară din dieta lor. Obișnuindu-se treptat cu mâncarea și sportul potrivit, un școlar poate pierde în greutate,și să dobândească o figură de relief fără a dăuna corpului.

    Următorul

    Citește și: