Despre pierderea în greutate a unui adolescent de 14 ani, cum fetele și băieții pot pierde în greutate acasă

Anterior

Astăzi, nu doar adulții suferă de problema excesului de greutate, ci și copiii. O alimentație nesănătoasă și un stil de viață sedentar duc la depuneri de grăsime, de care până la urmă sunt foarte greu de scăpat. Este mai ușor pentru un adult să slăbească, deoarece nu există restricții privind dietele și postul. Și ce ar trebui să facă un adolescent care vrea să elimine excesul de grăsime? Tăierile dietetice și alte metode standard sunt interzise la această vârstă. Într-o astfel de situație, fetele și băieții se întreabă: este posibil să slăbești la vârsta de 14 ani?

Cum să slăbești rapid pentru un adolescent de 14 ani

Mai întâi ar trebui să aflați care este motivul pentru care creșteți în greutate. La urma urmei, dacă rădăcina problemei este eliminată, nu va fi nevoie să slăbiți. Excesul de grăsime poate fi cauzat de:

Slăbește pentru un adolescent de 14 ani

  • alimentație necorespunzătoare;
  • mobilitate redusa;
  • ereditate.

Un număr mare de fast-food și pizzerii afectează în mod direct figurile copiilor. Mâncarea excesivă a alimentelor atât de bogate în calorii și dăunătoare nu aduce nimic bun. Acest lucru nu numai că duce la obezitate, dar dăunează și sănătății. Este foarte greu să explici acest lucru băieților și fetelor, deoarece chiar și mulți adulți nu îl înțeleg. Acesta este rezultatul unei astfel de diete haotice și a unui set de kilograme în plus. Pentru a preveni acest lucru, merită să revizuiți cu atenție preferințele alimentare și să faceți un pas către o alimentație sănătoasă.

Atenție!Ajutorul și instrucțiunile părinților într-o astfel de situație nu vor fi de niciun ajutor. Cel mai bun argument va fi trecerea întregii familii la hrana potrivită. Apoi copilul va evalua situația și va trage cu siguranță concluziile corecte.

Pentru adolescenți, jocurile active pentru copii sunt de domeniul trecutului, tot mai mult timp se petrece pe rețelele de socializare. Și acesta este un stil de viață sedentar. Tinerete acumaproape neinteresat de comunicarea live, tot timpul liber este petrecut nu pe plimbări, ci pe computer și pe telefon. Oricât de cool ar fi, aceasta este realitatea modernă și nu poți face nimic aici.

Copiilor trebuie să li se explice că un astfel de stil de viață poate duce la multe boli. Iar cel mai semnificativ exemplu pentru copil va fi cel demonstrat de parinti. Plimbările în familie și picnicuri la aer curat vor ajuta să distrage atenția unui adolescent de la dependența de rețea. În natură, puteți juca jocuri mobile care vor fi interesante nu numai pentru copil, ci și pentru părinții lui. Iarna, sunt perfecte pentru sanie si pentru a merge la patinoar.

Întoarce filmul!Ereditatea joacă, de asemenea, un rol foarte important. Dacă în familie există persoane predispuse la obezitate, cel mai probabil și copilul se va îngrășa rapid.

Dar aici este mai mult despre dieta obișnuită a întregii familii. Dacă toată lumea mănâncă junk food, copilul va face la fel. Este mai bine să se ocupe de problema excesului de greutate ca întreaga familie.

Cum să slăbești la o fată de 14 ani

Cum să slăbești rapid după naștere și să îndepărtezi stomacul

În perioada adolescenței, organismul este reconstruit și are nevoie de multe vitamine și oligoelemente, pe care le primește odată cu alimentele. Prin urmare, metoda de combatere a excesului de greutate, care se numește dietă, dispare de la sine. Dacă ignorați recomandările și încă încercați această metodă, puteți găsi multe probleme de sănătate. Principiul reducerii în greutate ar trebui să se bazeze pe următoarele:

Cum să slăbești la o fată de 14 ani

  • mancare sanatoasa;
  • consumul exagerat de alcool;
  • nutriție fracționată;
  • reducerea dimensiunii porțiunii.

Important!Dacă mănânci o cantitate foarte mică de alimente, poate duce la anorexie.

Este de dorit să se elimine din dieta zilnicăproduse bogate in calorii. Acestea includ: afumaturi, produse de patiserie, grase, foarte dulci. Dacă nu este posibil să renunțați cu totul la mâncăruri, atunci trebuie să reduceți aportul acestora la minimum. În loc de burger, este mai bine să preferați o salată ușoară și fructe. Este indicat să mesteci încet, deoarece senzația de sațietate apare nu mai devreme decât după 20 de minute. dupa masa. Dacă mănânci repede, există riscul să mănânci în exces, așa că mâncarea încet a unei porții va asigura o sațietate rapidă.

Trebuie să bei multă apă - aproximativ 1 litru pe zi. Ajută la accelerarea metabolismului și la eliminarea toxinelor din organism, ceea ce afectează viteza de descompunere a depozitelor de grăsime inutile. De asemenea, această cantitate de lichid are un efect benefic asupra sănătății pielii și poate scăpa de acnee și puncte negre. Dacă nu este posibil să obișnuiți imediat corpul cu această cantitate de apă, atunci totul trebuie făcut treptat: beți o jumătate de litru în primele două zile, apoi creșteți treptat volumul. După câteva săptămâni de un astfel de regim, organismul însuși va cere cantitatea necesară de apă. Numai că nu ar trebui să bei alimente în jos, deoarece încetinește semnificativ procesul digestiv și descompunerea grăsimilor. Se recomandă consumul de lichid în decurs de 1 oră. înainte de masă sau la o oră și jumătate după.

Important!Băuturile dulci și apa carbogazoasă ar trebui excluse complet din dietă. Nu este nimic util în compoziția lor, iar prezența unei cantități mari de zahăr duce la un exces de calorii consumate.

Trebuie să mănânci des, dar încetul cu încetul. Acest lucru va ajuta la evitarea atacurilor de foame severă și ca urmare a supraalimentării. Ar trebui să alegeți farfurii porționate mici, astfel încât să nu simți că lipsește mâncarea. Porțiile mici vor ajuta la reducerea probabilității de a supraalimenta caloriile într-o singură masă. Ca gustări, este mai bine să luați fructe sau iaurturi în loc de fursecuri și ciocolată. Mănâncă de 5-6 ori pe zi -este destul de normal, principalul lucru este să mănânci câte puțin.

Complex de antrenament

Training pentru adolescenti.

Slăbește în trei luni

Antrenamentul joacă un rol important în procesul de pierdere în greutate. Practicarea sportului are și un efect foarte benefic asupra sănătății unui adolescent. Dacă faci sport de cel puțin 4 ori pe săptămână, poți slăbi cam 3-4 kg într-o lună, dar numai dacă mănânci normal. Cea mai bună opțiune pentru părinți este să-și ducă copilul la un profesionist. Antrenorul va putea alege setul potrivit de exerciții și va putea determina sarcina. Dar, dacă nu există o astfel de posibilitate, atunci puteți dezvolta singur un program de lecții acasă. Un astfel de complex poate include:

  • ghemuit;
  • flotări;
  • alergare pe loc;
  • fandare;
  • lovituri cu piciorul;
  • răsucirea

Întoarce filmul!Înainte de fiecare antrenament, trebuie să vă încălziți mușchii: puteți folosi stretching sau alergare pe loc.

Se recomandă ca fiecare exercițiu să fie făcut de 10 ori pentru 2 abordări. În continuare, ar trebui să conectați încărcăturile cardio, deoarece numai ele sunt capabile să înceapă procesul de împărțire a grăsimilor. Poți să alergi, să sari pe o frânghie, să folosești mersul atletic. Un antrenament general, împreună cu încărcăturile cardio, ar trebui să dureze aproximativ 40 de minute. Trebuie să exersați de 3-4 ori în 7 zile. Condiția principală este implementarea sistematică a întregului program.

Astfel, răspunsul la întrebarea cum să slăbească pentru o fată de 14 ani este o alimentație adecvată și un stil de viață activ. La vârsta de paisprezece ani, viața abia începe să se declanșeze. Primele relații, dezamăgiri, prietenii adevărate - toate acestea pot fi estompate pe fondul problemei excesului de greutate. Fetele devin adesea complexe din această cauză și încep să se închidă în sine și să urăsc în liniște întreaga lume. Părinţisunt obligați să-și susțină copilul din toate puterile și să-l îndrume pe calea cea bună. Trebuie să-ți schimbi dieta nu numai în timpul slăbirii, ci și pentru tot restul vieții. La urma urmei, dacă revii la mâncarea obișnuită, atunci kilogramele pierdute se vor întoarce rapid. Trebuie să petreci mai mult timp în aer curat, să te plimbi cu prietenii, să mergi în pădure și atunci orice exces de greutate nu va fi înfricoșător.

Următorul

Citește și: