Despre pierderea în greutate acasă, cum să slăbiți în exces acasă, sfaturi pentru a pierde în greutate

Anterior
  • Curs de slabit la domiciliu
  • Cum să eliminați deșeurile și toxinele din organism pentru pierderea în greutate
  • Ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate
  • Proceduri acasă pentru pierderea în greutate
  • Retete pentru slabit in concediu de maternitate
  • Pierdere intensivă în greutate acasă

    • Problema excesului de greutate îi îngrijorează pe mulți. Aparent, fiecare persoană, indiferent de sex și statut social, își dorește să aibă o silueta slim fit.

    Cum să slăbești acasă

    Nu toată lumea are posibilitatea și dorința de a apela la serviciile unui nutriționist sau antrenor, așa că au fost dezvoltate metode destul de eficiente de slăbire acasă.

    Cum să slăbești acasă

    Trei reguli principale pentru a pierde în greutate acasă:

    • alimentatie echilibrata. Consum moderat de alimente capabile să sature organismul cu proteine, grăsimi, carbohidrați, micro și macroelemente, vitamine;
    • activitate fizica Exercițiile fizice active ajută la menținerea metabolismului, prevenirea bolilor și schimbărilor legate de vârstă;
    • un somn plin sănătos. În timpul unei nopți de somn de opt ore, organismul este reînnoit și restabilit, este produs un hormon care reglează acumularea de grăsime.

    Un set eficient de exerciții acasă

    Pentru a întări mușchii și a învăța cum să slăbești în exces, este necesar să faci exerciții fizice în fiecare zi, timp de 15-30 de minute.

    Încălzire:

    • departamentul de col uterin. Ar trebui efectuată fără mișcări bruște, întorcându-se ușor capul spre dreapta și stânga de aproximativ 15-25 de ori.
    • mușchii brațelor și umerilor. Rotiți alternativ umerii înainte și înapoi, cu brațele încordate. Apoi întoarceți coatele în lateral, rotiți mâinile;
    • muschii spatelui Este necesar să stai drept și să întorci corpul la dreapta și la stânga, iar picioarele și șoldurile ar trebuirămâne nemișcat. După - rotații circulare ale corpului;
    • picioare și picioare Punând piciorul pe șosetă, rotiți piciorul. Apoi există coborârea și ridicarea picioarelor pe șosete.

    Un set eficient de exerciții acasă

    După încălzire, puteți începe un complex de exerciții active la alegere:

    • Genuflexiuni statice: departati-va picioarele la latimea umerilor, apoi indoiti genunchii in unghi drept, stati in aceasta pozitie timp maxim;
    • genuflexiuni clasice: efectuați de 25-50 de ori în mai multe abordări;
    • săritură afară: ghemuiți-vă, apoi săriți în sus și reveniți la poziția de pornire. Repetați de aproximativ 20 de ori;
    • separarea și informarea picioarelor: culcat pe spate, mâinile pe fese, ridicați picioarele îndreptate și întindeți-le în lateral, repetați de 10 ori;
    • ghemuiește în picioare în genunchi: întinde brațele înainte, ghemuiește rapid pe fiecare fesă pe rând;
    • ghemuit „sumo”: așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, plasați picioarele și genunchii în afară, ghemuiți-vă încet și lin;
    • balansări de picioare: întindeți-vă pe o parte, îndoiți piciorul inferior la genunchi și ridicați încet piciorul de sus. Apoi executați pentru cealaltă parte;
    • răsucire: întindeți-vă pe spate, strângeți mâinile în spatele capului, îndreptați-vă picioarele. Apoi ridicați corpul, atingând pieptul până la genunchi. Dacă este dificil de executat, faceți mici ridicări, rupând omoplații de pe podea;
    • răsucire cu o răsucire: întins pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, închideți mâinile în spatele capului. Atingeți pe rând fiecare dintre coatele genunchiului opus;
    • ridicarea picioarelor: culcat, ridicați picioarele îndreptate la un unghi de 45⁰, țineți cât mai mult posibil în această poziție. Efectuați de aproximativ 7-10 ori; d
    • mișcare pelviană: întindeți-vă pe spate,extindeți brațele, îndoiți picioarele la genunchi, apoi ridicați pelvisul și țineți, efectuați de 15 ori;
    • mișcări ale brațelor și picioarelor: din poziția culcat pe burtă, ridicați simultan brațele și picioarele în sus de aproximativ 25-40 de ori;
    • flotari: ia accentul in timp ce stai intins pe podea, picioarele barbatilor pe degetele de la picioare, femeile in genunchi, flotari de 10-15 ori;
    • Bench press: stai cu spatele la o canapea sau un scaun, pune-ti mainile pe el, picioarele relaxate si drepte. Îndoiți brațele la coate, coborâți, atingând pelvisul de podea, ridicați-vă la brațele drepte;
    • exercițiu static: stai drept, cu mâinile în fața ta paralele cu podeaua, ține-te în această poziție pentru o perioadă maximă de timp.

    Important. Exercițiile trebuie făcute în fiecare zi, în funcție de indicatorii de sănătate, variază - reduc sau crește sarcina.

    Exerciții pentru oameni grasi

    Toți cei care sunt obezi până la gradul 4 de obezitate ar trebui să acorde atenție:

    • pe indicatoarele de puls. Sunt interzise cursurile cu puls rar obișnuit, mai puțin de 60 de bătăi pe minut;
    • pe indicatorii tensiunii arteriale. Nu se poate face mișcare la o presiune mai mare de 200 până la 120, începând de mai mult de 1-2 ori pe lună, de la an la an, cu probleme cardiace.

    Exerciții pentru oameni grasi

    Tipuri de activitate fizică pentru persoanele grase:

    • înot. Nu permite supraîncărcarea corpului, nu puteți face mai mult de o jumătate de oră pe zi;
    • mers normal sau scandinav cu control obligatoriu al pulsului și presiunii, susținerea articulațiilor genunchiului și spatelui cu ajutorul curelelor elastice și a elementelor de fixare;
    • mersul pe schi Nu schiați repede, doar mergeți;
    • ciclism, pilates etc.

    Gimnastică completă:

    • mers pe loc larespirație profundă timp de 10 minute cu pauze, exercițiile cardio sunt posibile;
    • „extracția” coloanei vertebrale. Stai cu spatele la perete, trage-ti bratele si umerii cat mai sus si ramai in aceasta pozitie;
    • mișcări ale mâinii cu gantere: rotație, „foarfece” în fața pieptului, ridicare în lateral și în sus;
    • flotări de pe bancă: odihnește-ți palmele pe bancă, șosete pe podea (efectuați lin);
    • ghemuit cu ușurare: luați o centură lungă, întindeți-o în spatele piciorului canapelei, treceți la tensiunea ei, ghemuiți-vă încet;
    • fandare cu relief: de asemenea, ținându-se de centură, faceți alternativ un pas înainte și mai jos;
    • „înotător” cu ușurare: întinde-te pe burtă, trage-ți abdomenul, ridică-ți pieptul deasupra podelei, întinde-ți brațele în lateral - imitație a mișcărilor înotătorului;
    • apăsare ușoară: așezați-vă pe podea, trageți-vă stomacul, lăsați-vă pe spate, mențineți poziția timp de jumătate de minut până la un minut și jumătate.

    Terminați toate exercițiile mergând.

    Exerciții de seară pentru pierderea în greutate

    Dimineața după trezire, 15-20 de minute pot fi suficiente pentru încărcare, dar există și o variantă de seară, care promovează un somn sănătos și o scădere eficientă în greutate.

    Exerciții de seară pentru pierderea în greutate

    Efectuând de 3-4 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute de exerciții de seară, puteți observa:

    • accelerarea metabolismului, absența oboselii;
    • îndreptarea coloanei vertebrale, eliminând durerile de spate;
    • stare de spirit crescută, îmbunătățirea sistemului nervos;
    • relaxare musculară, stabilizarea respirației și a muncii inimii, tonusul muscular al corpului;
    • întărirea sănătăţii.

    Este necesar să efectuați în mod sistematic următoarele exerciții de seară pentru încălzirea picioarelor și brațelor, spatelui și gâtului:

    • exerciții de putere pentru pierderea în greutate - genuflexiuni, fandare cu gantere, flotări, ridicareîncărcături deasupra corpului din poziție culcat;
    • punte - întărirea mușchilor feselor și picioarelor, spatelui, coloanei vertebrale;
    • abdomene (antrenarea și întărirea mușchilor oblici abdominali). Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele, întoarceți-vă corpul la dreapta și la stânga. În timp ce stai întins, ridică-ți picioarele la un unghi de 45⁰ de grade și coboară-le;
    • bară inversă. Rezemați-vă mâinile și picioarele pe podea, țineți corpul timp de 90 de secunde;
    • culcați pe burtă, ridicați alternativ brațele și picioarele, prefăcându-vă că înotați;
    • întinde-te pe o parte, sprijină-ți cotul pe podea, încrucișează-ți picioarele, ridică și coboară pelvisul.

    Termină exercițiile cu o scândură și fă un duș cald.

    Consiliu. Nu este recomandat să mănânci înainte de culcare, deoarece exercițiile vor fi atunci inutile.

    Curs de slabit la domiciliu

    Cum să slăbești după ce a născut o mamă care alăptează acasă

    Pentru a începe să pierdeți în greutate acasă, regulile simple vă vor ajuta, a căror implementare necesită responsabilitate:

    • este important să reduceți porția obișnuită de mâncare, luând din când în când câte o bucată sau o lingură, pentru ca organismul să se obișnuiască;
    • asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă plată curată pe zi;
    • încercați să mâncați mai multă mâncare la micul dejun decât la prânz și gustări;
    • în niciun caz nu folosiți alimente de magazin gata preparate;
    • luați cina cu 2-5 ore înainte de culcare.

    Curs de slabit la domiciliu

    De asemenea, important pentru viteza procesului:

    • începeți să mâncați mai puține alimente grase, nu să prăjiți, ci să fierbeți, să coaceți și să gătiți alimente într-un cuptor cu abur;
    • alege alimente mai puțin dulci, renunță la sucuri dulci și limonade carbogazoase;
    • folosiți alimentația fracționată, se recomandă să mâncați mai des după-amiaza, deoarece în acest moment există un proces activ de acumulare de energie;
    • adere laregula nutriției multicomponente. Deci atenția este distribuită diferitelor alimente, o persoană începe să mănânce mai încet;
    • renunta la alcool, deoarece este bogat in calorii, ba mai mult, sub influenta lui, controlul cantitatii de alimente consumate dispare;
    • efectuați mai des exerciții fizice;
    • reduce cantitatea de sare din alimente;
    • bea vitamine, aranjează dușuri contrastante, masaj, împachetări fierbinți;
    • respectați cu strictețe cursul, meniul pregătit și rutina zilnică.

    Cum să eliminați deșeurile și toxinele din organism pentru pierderea în greutate

    Cum să pierzi în greutate în stomacul și lateralele unui bărbat acasă

    În vremurile moderne, procesul de detoxifiere nu poate avea loc în mod natural. Organele care curăță organismul nu pot face față supraîncărcării cu toxine din mediul extern. Acest lucru provoacă dureri de cap, insomnie, probleme ale pielii, tulburări stomacale și intestinale, pierderea poftei de mâncare, dureri articulare și tulburări de memorie.

    Cum să eliminați deșeurile și toxinele din organism pentru pierderea în greutate

    Detoxifierea poate fi efectuată acasă dacă:

    • face un masaj cu miere;
    • adăugați în dietă sucuri naturale, legume și fructe;
    • mănâncă ceapă, usturoi, varză, struguri verzi.

    Câteva diete care pot curăța organismul atunci când slăbesc acasă:

    • fructat;
    • Limba franceza;
    • orez;
    • proteină;
    • hidrocarbură

    De asemenea, te poți curăța cu cărbune activ, apă filtrată, ceai fito, clisme și educație fizică.

    Apelând la unele tipuri de detoxifiere, poți asigura funcționarea normală a organismului, slăbești în exces împreună cu toxinele și deșeurile excretate.

    Ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate

    Cum să slăbești rapid acasăconditii

    Este important să includeți în dietă:

    • produse lactate fermentate: chefir, lapte acru, brânză, iaurt natural. Principalul lucru este că nu sunt dulci;
    • lapte. Laptele cald noaptea nu numai că se îmbogățește cu proteine, ci și cu triptofan (un aminoacid liniștitor);
    • ouă Cel mai bine, două ouă fierte sau o omletă făcută din ele sunt potrivite;
    • carne de pasăre: pui sau curcan, gătită fără piele, îmbunătățește metabolismul, saturează organismul cu vitaminele A, E, B și minerale;
    • pestele alb: merluciu, stiuca, cod contin putina grasimi si multe proteine ​​utile;
    • legume înăbușite. Fibra lor este mai bine absorbită, principalul lucru este să folosiți mai puțină sare și ulei;
    • fructe de padure Au un conținut scăzut de calorii, conțin o cantitate mare de vitamine și antioxidanți.

    Ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate

    Important. Organizarea unei alimentații adecvate vă va permite să scăpați de senzația de foame, să vă normalizați greutatea și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

    Proceduri acasă pentru pierderea în greutate

    Multe proceduri de slăbit care sunt oferite în saloane pot fi folosite acasă.

    Proceduri acasă pentru pierderea în greutate

    Acestea includ:

    • folie de ciocolată. Veți avea nevoie doar de pudră de cacao, apă și folie alimentară. Pielea va deveni mai moale, mai fina;
    • Wrap francez cu oțet de cidru de mere;
    • masca-scrub de cafea pentru corp;
    • masca cu ardei rosu;
    • Baia Cleopatrei cu smantana si sare;
    • baie cu sifon sau muștar;
    • împachetare cu decoct de flori de tei;
    • ulei sau ghimbir, ambalaj cu miere;
    • duș de contrast.

    Cu ajutorul uneia dintre aceste proceduri, puteți elimina de la 0,5 kg într-o singură aplicație, dar merită să ne amintim că aceasta este doarparte a complexului general de pierdere în greutate.

    Retete pentru slabit in concediu de maternitate

    Cum să slăbești acasă?

    Retete pentru slabit in concediu de maternitate

    Pentru corectarea formelor și pliurilor de pe corp se recomandă mamelor aflate în concediu de maternitate:

    • bea cel puțin doi litri de apă pe zi;
    • faceți plimbări regulate și prelungite în aer curat;
    • nu mai încercați mâncare gata preparată, asigurați-vă că luați micul dejun, nu mâncați noaptea;
    • relaxează-te la timp și dormi cel puțin 7-8 ore;
    • fă-ți dieta potrivită: alimentele trebuie să fie bogate în fier, vitamine și alte elemente utile. În niciun caz nu muriți de foame;
    • efectuați exerciții de cincisprezece minute, gimnastică.

    Pierdere intensivă în greutate acasă

    Pierdere intensivă în greutate acasă

    Acțiuni pentru pierderea rapidă în greutate:

    • cel mai important lucru este motivația orientată spre rezultate și un obiectiv clar;
    • curățenie - zile de descărcare, acestea vor ajuta la adaptarea și obișnuirea cu noile condiții de alimentație;
    • alimentație adecvată, fără de care este imposibil să slăbiți: mâncați porții mici de alimente ușoare (coaceți, tocăniți și gătiți, mâncați mai multe verdețuri, legume și fructe, renunțați la făină, prăjiți, afumaturi, reduceți consumul de sare, zahăr și condimente);
    • asigurați-vă că faceți exerciții, mergeți și mergeți mai mult;
    • faceți un masaj bun și aplicați diverse procedee cu apă.

    În concluzie, este de remarcat faptul că numai o combinație a tuturor procedurilor cu implementarea lor regulată va asigura efectul adecvat.

    Următorul

    Citește și: