Despre pierderea în greutate acasă, de unde ar trebui să înceapă o femeie, cum să urmeze corect o dietă

Anterior

De mai multe ori, fetele și-au spus o frază prețuită: vreau să slăbesc. De unde să începi acasă și cum să-ți construiești corect o rutină zilnică și un antrenament pentru a nu vă dăuna propriei sănătăți? Nu se va putea face fără o singură dietă, pentru a obține un rezultat bun și consolidarea ulterioară a acestuia, va trebui să creați un program de antrenament, activități sportive și să dezvoltați cu atenție un meniu.

Cum să mergi corect la o dietă

Cum să începi să slăbești acasă? Înainte de a ține o dietă, trebuie să alegi o motivație bună pentru tine. Acesta este ceea ce te va ajuta să nu te strici într-un moment crucial și să nu mănânci un produs interzis. Pentru a face mai ușor să reziste la test, poți veni cu un fel de recompensă, dar în niciun caz nu ar trebui să aibă legătură cu mâncarea.

Motivația potrivită va ajuta să nu eșuezi în timpul pierderii în greutate

Un punct important pentru cei care decid să înceapă să slăbească este antrenamentul cu puterea de voință. Cu ajutorul acestuia, este ușor să mențineți rezultatul obținut. Este foarte bine dacă o persoană trebuie să slăbească nu singură, ci împreună cu un prieten sau o persoană apropiată. Sentimentele de furie se pot intensifica din cauza foametei, asa ca este important sa o poti suprima la timp. Dieta întreruptă duce la un câștig repetat de kilograme în plus, drept urmare o femeie cade adesea în depresie. În acest caz, este important să mergeți până la capăt, următoarele acțiuni vor ajuta la crearea dispoziției potrivite pentru aceasta:

  • înregistrarea obiectivului final pe o bucată de hârtie;
  • motivare;
  • selecție de haine cu câteva mărimi mai mici;
  • refuzul de a muri de foame;
  • studierea poveștilor oamenilor care au scăpat de excesul de greutate;
  • nu te învinge pentru că nu poți slăbi foarte repede kilogramele în plus.

Înainte de a începe să slăbești, ar trebui să începi să reduci porțiile de mâncare. O astfel de tranziție ar trebuifii treptat pentru ca stomacul sa se obisnuiasca si sa nu simta disconfort. Merită să bei aproximativ 2,5 litri de apă minerală fără gaz în fiecare zi. Va trebui să revizuiți meniul și să excludeți toate produsele dăunătoare din acesta. Dieta include cât mai multe fructe și legume cu un conținut minim de calorii și un conținut ridicat de vitamine. Este mai bine să mănânci mâncare în timp ce stai așezat, mestecând bine și făcându-ți timp.

La începutul dietei, corpul feminin ar trebui să fie înțărcat de la consumul de alimente cu un conținut ridicat de grăsimi, carbohidrați și calorii ridicate.

Atenție!La pregătirea dietei zilnice, trebuie luate în considerare caracteristicile individuale ale corpului, în timp ce schimbările ar trebui să apară decisiv.

Nu ar trebui să amânați afacerea planificată până la începutul unei noi săptămâni, luni sau an, toate activitățile trebuie începute imediat. Dacă scopul nu este doar de a pierde kilogramele în plus, ci și de a crește masa musculară slabă, atunci alimentele proteice (de exemplu, pui, pește, legume) ar trebui incluse în dietă. Se poate recurge la utilizarea unei alimentatii sportive speciale, bogate in proteinele necesare. Dar nu este hrană în sine, este doar un aditiv activ, așa că nu ar trebui să vă privați de o nutriție completă.

Nu este necesar să epuizați corpul prin înfometare, poate avea efectul opus

In nici un caz nu trebuie sa epuizezi corpul prin post, mai ales daca il combini cu antrenamentul fizic. Acest lucru va duce la consecințe imprevizibile, care vor fi foarte greu de eliminat, procesul în sine va dura mult timp. În plus, poate fi necesar un tratament costisitor.

Atenție!Este strict interzis consumul de carbohidrați, prăjeli și produse de cofetărie în timpul slăbirii.

Program de exerciții pentru începători

Cum să slăbești acasă rapid și ușorfara diete

Cum să începi să slăbești acasă? În primul rând, organismul ar trebui să se obișnuiască treptat cu efortul fizic. La început, durata antrenamentului nu trebuie să depășească 20 de minute, dar treptat acest timp este adus la o sesiune cu drepturi depline care durează 1 oră sau chiar mai mult. Pentru a obține un astfel de rezultat, poate dura mai mult de o săptămână, în unele cazuri chiar mai mult de o lună.

Chiar și cele mai eficiente cursuri vor fi inutile dacă nu încep cu o încălzire și nu se termină cu o întârziere. Acesta este secretul pe care mulți formatori profesioniști îl folosesc cu competență. Se practică exerciții până când se simte o ușoară senzație de arsură în mușchi. Următorul se începe numai după 2-3 exerciții din precedentul.

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă încălziți

Tehnica exercițiilor fizice joacă un rol important în procesul de pierdere în greutate. În acest sens, înainte de a începe antrenamentul, este necesar să vizionați videoclipuri de antrenament sau să vă consultați cu un antrenor pentru a vă face o idee despre corectitudinea exercițiilor. În același timp, este necesar să urmați o dietă și un regim de băut, pe cât posibil pentru a urma un stil de viață sănătos. Activitatea fizică suplimentară va fi, de asemenea, utilă pentru a pierde în greutate. Vă puteți înscrie pentru dans, înot, ciclism și drumeții. În niciun caz nu trebuie să săriți peste antrenamentul de bază.

Atenție!Dacă un tânăr sportiv începe să se antreneze, i se recomandă să folosească ajutorul și sfaturile profesioniștilor.

Când să complici un program de slăbire

Cum să începi să slăbești în condiții normale de acasă? După antrenamente lungi și manifestarea tonusului muscular, te poți gândi la complicațiile programului de antrenament. Doar o persoană cu experiență poate oferi instrucțiuni pas cu pas în această chestiuneantrenor, deoarece este important să se calculeze corect sarcina admisă pentru a nu dăuna sănătății. Când slăbesc, ei recurg adesea la antrenamentul cardio, care arată cele mai bune rezultate în această problemă. Sarcina maximă admisă asupra acestora este calculată în funcție de ritmul cardiac. Pentru a face acest lucru, trebuie să scadă vârsta de la 220. Sarcinile moderate vor reprezenta aproximativ 50-70% din rezultatul obtinut.

Cum să pierzi în greutate în stomacul și lateralele unui bărbat acasă

La creșterea sarcinilor, este important să nu exagerați cu timpul antrenamentului, altfel mușchii vor arde în loc de grăsime, iar rezultatul dorit nu va fi atins. Ca o opțiune pentru a complica încărcarea, puteți utiliza antrenamentul pe interval. Esența lor constă în alternarea muncii intense și a perioadelor de odihnă. În același timp, timpul total al cursurilor este redus.

Formatorii profesioniști identifică trei modalități principale de a crește sarcinile, de a promova pierderea în greutate:

  • o creștere a greutății echipamentului utilizat;
  • schimbați exercițiile cu cele care vă permit să folosiți mai mulți mușchi și articulații;
  • crește viteza de efectuare a exercițiilor selectate.

Prima metodă este folosită cel mai bine de către începătorii care doresc nu numai să slăbească în exces, ci și să crească masa musculară slabă.

Atenție!După creșterea greutății mrenei, mai întâi ar trebui să reduceți numărul de abordări, apoi să le adăugați treptat.

Creșterea vitezei de exercițiu este recomandată celor care nu urmăresc scopul de a crește masa musculară slabă, dar doresc să scape de kilogramele în plus. Sunt permise și complicații ale antrenamentului funcțional, ceea ce înseamnă cursuri cu sprijin pe un membru, precum și instabile la suprafață. O astfel de pregătire îi face pe cei mici să lucrezemușchi stabilizatori care nu au fost implicați anterior în procesul de lucru. Puteți executa aceeași scândură cu sprijin pe un braț sau ridicând un picior în aer.

Orice complicații ale antrenamentului pentru pierderea în greutate sunt recomandate să fie efectuate sub supravegherea unui antrenor cu experiență. El este cel care va ajuta la determinarea cât de pregătit este corpul pentru încărcături noi și dacă acestea pot fi crescute. În caz contrar, există riscul de a intra într-un pat de spital, rezultatul dorit nu va fi atins.

Fiecare fată își dorește să slăbească fără să-și părăsească propria casă și fără a face eforturi mari pentru asta. Cu abordarea corectă, este posibil să se obțină un astfel de rezultat, dar nu va fi atins imediat. Va dura ceva timp pentru a-ți pune corpul în ordine și a-l face frumos. Dacă nu este posibil să elaborezi independent un program de antrenament și să revizuiești dieta, precum și să alegi o dietă, atunci este mai bine să ceri ajutor de la specialiști. În caz contrar, există riscul de a vă submina grav sănătatea, în cele din urmă nu veți putea slăbi.

Următorul

Citește și: