Despre slăbirea coapselor, decalajul dintre coapse, cum să scapi de celulită într-o săptămână

Anterior

Este dificil să eliminați grăsimea din partea superioară a coapselor. Fetele și femeile sunt mai interesate de această întrebare decât bărbații. Dar dacă faci exerciții pentru această parte a corpului cel puțin 15 minute pe zi, poți simți rezultatul. Dieta și alte obiceiuri sănătoase vor ajuta la întărirea acesteia.

Exerciții pentru șolduri, talie, abdomen

Puteți începe să vă exercitați șoldurile pur și simplu mergând, crescându-le treptat. Cum poți slăbi în zona coapselor? Trebuie să fii perseverent. Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul:

Exerciții pentru șolduri

  • Ridicarea picioarelor. Pune-te în patru picioare pe saltea. Țineți-vă cu mâinile și genunchii. Ridicați piciorul drept astfel încât să fie paralel cu podeaua și în linie cu spatele. Țineți apăsat câteva secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Faceți 20 de repetări cu fiecare picior, acest lucru vă permite să pompați mușchii și să eliminați grăsimea din coapsă.
  • fante Acest exercițiu este similar cu mișcarea numită „atac” la scrimă. Poziția de pornire este să stai drept, cu picioarele împreună, cu mâinile apăsate de-a lungul corpului. Pune piciorul drept înainte, îndoit la genunchi. În acest moment, genunchiul stâng ar trebui să fie orientat spre podea. Rămâneți în această poziție câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Faceți 15 repetări. Apoi repetați același lucru cu celălalt picior. Pentru a elimina grăsimea mai repede, ar trebui să îngreunați exercițiul, de exemplu, luați o ganteră în fiecare mână.
  • Ridicarea șoldurilor. Întinde-te pe spate pe saltea. Îndoiți picioarele și odihniți-vă picioarele pe podea. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul la înălțimea genunchilor. Fesele trebuie ridicate deasupra podelei, în timp ce umerii și capul rămân pe covoraș. Dacă simțiți o tensiune puternică în fese și abdomen, atunci puteți încerca să strângeți picioarele astfel încât efortul să cadă asupra lor. Să fii în eapoziționați aproximativ 10 secunde, apoi coborâți pelvisul. Faceți 20 de repetări. Pentru a adăuga complexitate acestui exercițiu, puteți pune un disc sau o altă sarcină pe stomac.
  • Întinderea picioarelor. Acest exercițiu ajută la pierderea rapidă în greutate la nivelul șoldurilor și la modelarea mușchilor feselor. Întinde-te pe saltea și sprijină-te cu palmele, coatele, genunchii și degetele de la picioare. În această poziție, ridicați piciorul drept cât mai sus posibil, fără a-l îndoi. Țineți apăsat timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Faceți 20 de repetări cu fiecare picior. A doua versiune a acestui exercițiu ajută, de asemenea, să scapi de grăsime: trebuie să ridici piciorul, îndoit la genunchi, astfel încât piciorul să fie orientat spre tavan.
  • Schimbarea înălțimii picioarelor. Întinde-te pe saltea. Întindeți picioarele și puneți mâinile sub șolduri. Ridicați piciorul drept cât mai sus posibil. Asigurați-vă că este drept. Apoi coboară-l și ridică piciorul stâng. Când este coborât, nu trebuie să atingă podeaua. Dacă faci mișcări continue de cel puțin 20 de ridicări cu fiecare picior, poți slăbi în șolduri.
  • Răsucire Potrivit dacă trebuie să slăbești în șolduri și talie. Este ușor de executat, dar poate fi complicat în timp. Poziția de pornire – în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate. Întoarceți corpul cât mai departe posibil. După o scurtă pauză, reveniți la poziția inițială. Faceți 20 de repetări. Apoi atingeți partea din spate a gâtului cu mâinile și faceți din nou douăzeci de repetări. Apoi, ridicați mâinile în lateral și faceți a treia parte a răsucirilor. A scăpa de problemă va accelera complicația exercițiului. Puteți ridica gantere.
  • ghemuit. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate în șolduri. Mușchii încep să lucreze în următoarele zone: șolduri, stomac, fese. Trebuie să stai drept, cu picioarele împreună. Acum coboară încet, îndoind genunchii fără a-i deplasa înainte. Spatele trebuie să fie drept,mâinile ridicate înainte. Pentru a pierde în greutate, este suficient să le includeți în antrenamentele de acasă de 3-4 ori pe săptămână.
  • Cruci Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să pierdeți în greutate în șolduri și să reduceți partea inferioară a abdomenului, trebuie să faceți următorul exercițiu: întindeți-vă pe spate și îndreptați-vă corpul. Întinde-ți picioarele și brațele pentru a forma o cruce. Din această poziție, ridicați brațele și picioarele, încercând să vă atingeți gleznele. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Faceți 3 seturi de 10 repetări. După ce mușchii sunt antrenați, puteți face 5 seturi a câte 25 de repetări fiecare.

    • Cum să reduceți distanța dintre coapse

    Includeți alimente cu multe fibre în dietă

    Cum să slăbești în picioare și șolduri

    Unele femei reușesc să îndepărteze decalajul dintre coapse fără niciun efort. Alții trebuie să urmeze o dietă strictă și să facă exerciții fizice. Un bărbat are acest decalaj dacă picioarele și șoldurile lui au slăbit dramatic.

    Atenție!Pentru a realiza un decalaj între coapse, este necesar să eliminați alimentele nedorite din dietă și să includeți alimente cu o cantitate mare de fibre.

    Poate dura mult timp, poate câteva luni, pentru a atinge scopul de a face un spațiu între șolduri. Ar trebui să faci exerciții de 4 ori pe săptămână pentru 3 abordări și 15 repetări, cu timpul crește intensitatea la 20 de repetări.

    Acțiuni:

  • ghemuit. Fă-le încet, ținându-te de spătarul scaunului.
  • Foarfece cu picioare. Întinde-te pe spate și întinde-ți încet picioarele cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială. Urmăriți-vă respirația, ceea ce face exercițiul mai eficient.
  • Ridicarea piciorului în lateral. Întinde-te pe o parte, îndreptându-ți picioarele. Odihnește-ți capul pe cot. Ridicați piciorul care este mai aproape de covoraș. Atunci, încercați să faceți unghiul de ridicare cât mai mare posibilpune piciorul jos Reveniți pe cealaltă parte și repetați ridicarea piciorului de încă 20 de ori.
  • Se dă înapoi cu o ghemuială. Stai drept și fă un pas înapoi, îndoind genunchiul fără să atingi podeaua. Apoi fă un pas cu celălalt picior.

    • Alinare rapida de celulita

    Multe spa-uri și saloane de înfrumusețare știu să scape de celulita de pe coapse, oferind tratamente scumpe cu laser și ultrasunete (această problemă a pielii poate fi numită și „coaja de portocală”). Cu toate acestea, după ceva timp acest fenomen neplăcut poate apărea din nou.

    Cum să slăbești în picioare într-o săptămână

    Există posibilitatea de a o elimina singur. Conditii de baza: mancare, exercitii fizice, masaj si crema. Acestea trebuie completate cu tratamente cu apă.

    Cum să scapi de celulita de pe șolduri și să păstrezi rezultatul? Este necesar să urmați o dietă adecvată pentru a menține în mod adecvat sănătatea pielii. Este important să consumați o cantitate suficientă de vitamina C, care este considerată un bun antioxidant și ajută la arderea grăsimilor. De asemenea, trebuie să bei 8 până la 12 pahare de apă pe zi. Este la fel de bun ca și măsurile preventive pentru a preveni apariția celulitei, precum și apariția multor boli.

    Important!Sucurile de sfeclă, varză și coriandru au un efect bun asupra celulitei. Este indicat să le bei la micul dejun într-o formă proaspăt preparată. Sucul de ananas este de asemenea potrivit.

    Masajul în zona celulitei ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, precum și la ruperea nodurilor de grăsimi solide. Masajul trebuie completat cu creme speciale. Mișcări de masaj până când zona masată devine roșie. Aceasta înseamnă că sângele a intrat acolo, iar grăsimea începe să fie eliminată (aceasta este de aproximativ 15 minute). În mod ideal, masajul trebuie făcut de cel puțin 3 ori pe săptămână.

    De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că apa rece îmbunătățește circulația sângelui șisusține tonul țesuturilor. Este necesar să se evite un duș fierbinte, s-a constatat că are un efect contraactiv.

    Ameliorarea rapidă a celulitei

    Cel mai bun tratament pentru celulită este să includă exerciții aerobice. Ar trebui evitate exercițiile de gimnastică cu încărcare crescută, deoarece afectează țesutul subcutanat în care se află grăsimea subcutanată și nu o îmbunătățesc.

    Trebuie avut în vedere faptul că acumularea de celule adipoase la femei este legată în primul rând de procesele fiziologice. Factorii genetici, o alimentație nesănătoasă și un stil de viață sedentar le cresc.

    Următorul

    Citește și: