Despre pierderea în greutate în timpul menopauzei, cum să slăbești înainte de vârsta de 45 de ani, în timpul menopauzei

Anterior

Climax este o perioadă din viața unei femei, în care are loc o estompare treptată a funcțiilor sexuale și maturarea ouălor. În acest moment, fondul hormonal al femeilor se modifică, și anume, nivelul hormonului cortizol din sânge, care afectează metabolismul, scade. Drept urmare, o femeie poate slăbi brusc sau, dimpotrivă, poate lua în greutate în plus. Cum să slăbești în timpul menopauzei? În zilele noastre, aceasta nu este o problemă de nerezolvat. Chiar și în această perioadă, cu o îngrijire adecvată a sănătății tale, poți controla creșterea în greutate.

Pierderea în greutate în timpul menopauzei

Cum să slăbești în timpul menopauzei? Motivul principal pentru a câștiga exces de greutate în timpul menopauzei este supraalimentarea stresantă. Stresul apare din cauza dezechilibrului hormonal.

Există câteva recomandări care pot fi urmate pentru a controla creșterea în greutate în timpul menopauzei:

  • Reduceți puțin numărul de calorii consumate. În timpul menopauzei, activitatea fizică scade, deci scade și numărul de calorii arse. În consecință, excesul de calorii se acumulează ca masă inutilă în stratul subcutanat și pe organele interne. Dieta trebuie redusă cu 300-400 de calorii.
  • Distribuiți corect numărul de calorii consumate pe parcursul zilei.

Cum să slăbești în timpul menopauzei

Important!Cea mai mare parte a alimentelor ar trebui să fie în prima jumătate a zilei. Aceasta este una dintre principalele recomandări care va ajuta nu numai să nu câștigi excesul de greutate, ci și să slăbești pe cea deja existentă.

  • Construiți în mod corespunzător un regim de băut. Cantitatea de lichid consumată trebuie să fie de cel puțin 2,5 litri pe zi. Acest lucru va ajuta la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism.
  • Includeți fibre în meniu. Poate fi o varietate de terci de cereale, care contribuie la saturarea rapidă și îndelungată a corpului, precum și la curățarea acestuia.
  • Includeți peștele în dietă. Normalizează echilibrul apă-alcalin din organism.
  • Cu 20 de minute înainte de masa principală, ar trebui să bei un pahar cu apă caldă cu lămâie sau să mănânci un măr. Acest lucru vă va ajuta să mâncați porții mai mici.
  • Utilizați produse lactate fermentate. Ele normalizează metabolismul și saturează organismul cu proteine ​​și calciu, care este necesar pentru menținerea țesutului osos.
  • După micul dejun, prânz sau cină, merită să faci exerciții fizice pentru distribuirea corectă a caloriilor în întregul corp.

Este recomandat sa renunti la fast-food si la orice alt aliment care nu aduce niciun beneficiu organismului. În timpul menopauzei, o femeie nu ar trebui să reducă activitatea fizică, deoarece aceasta provoacă nu numai depunerea maselor de grăsime, ci și probleme cu sistemul musculo-scheletic și sistemul cardiovascular.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să renunți la fast-food

Pierderea în greutate după menopauză

Cum să slăbești după 50 de ani pentru o femeie cu menopauză: sfaturi de la medici

În timpul menopauzei, de foarte multe ori femeile încep să ia rapid în greutate. Nu este întotdeauna posibilă resetarea în timpul punctului culminant. Există astfel de cazuri când excesul de greutate începe să scape după sfârșitul perioadei climaterice. Pierdere în greutate după ajustarea hormonală? Da, dar pentru asta ar trebui să controlezi și cantitatea de alimente consumate, să le monitorizezi calitatea, să bei suficientă apă și să nu reduci activitatea fizică.

Deoarece începutul menopauzei apare la fiecare femeie într-o perioadă diferită a vieții ei, nu este întotdeauna posibil să se surprindă creșterea inițială în greutate. Durata perioadei climaterice este, de asemenea, diferită pentru fiecare, așa că unele femei observă că se îngrașă în plus deja după sfârșitul menopauzei. În acest caz, este mai ușor să slăbești datorită faptului căajustarea hormonală s-a încheiat, iar mai multe probleme s-au redus. De exemplu, supraalimentarea ca urmare a stresului nu mai afectează atât de mult organismul, deoarece schimbările frecvente de dispoziție nu mai deranjează o femeie. Dar pierderea în exces în greutate în perioada de după menopauză are și propriile recomandări.

Este recomandat să începeți să țineți un jurnal al aportului zilnic de calorii. Norma recomandată este de 1300 de calorii. Cum să slăbești rapid după menopauză pentru femeile de peste 50 de ani? Pierderea rapidă în greutate este o pierdere nesănătoasă în greutate. Nu ar trebui să subestimați foarte mult numărul de calorii recomandate, deoarece pierderea sănătoasă în greutate înseamnă o pierdere mică, dar stabilă, a kilogramelor în plus. Cel mai optim este să slăbești 1 kg pe lună. O astfel de pierdere a excesului de greutate nu are un efect negativ asupra organelor și sistemelor umane.

Trebuie să slăbești încet

Cantitatea de lichid nu trebuie să fie mai mică de 2,5 litri pe zi.

Atenție!Se recomandă să consumați cea mai mare parte a lichidului în prima jumătate a zilei. Va ajuta la demararea proceselor metabolice, va înmuia produsele reziduale și va începe să le elimine din organism. Nu este indicat să bei o cantitate mare de apă înainte de a merge la culcare, deoarece în locul rezultatului pozitiv așteptat dimineața, s-ar putea să fii dezamăgit să vezi că din cauza excesului de lichid care nu a fost îndepărtat din organism, umflarea severă. a apărut.

Trebuie să mănânci alimente bogate în aminoacizi.

O dată la șase luni, se recomandă să bei un complex de vitamine care conțin vitamina C și magneziu. Acest lucru va ajuta să nu suferiți de deficiență de vitamine, în consecință, organismul nu va fi stresat și va căuta lipsa de vitamine în alimente cu conținut ridicat de calorii.

Excludeți băuturile alcoolice și obiceiurile proaste din dietă, deoarece încetinesc semnificativ metabolismul. Ca rezultat, chiar și reducerea numărului de caloriinu va duce la rezultatul dorit.

Este necesar să excludeți alcoolul și obiceiurile proaste din dietă

De asemenea, excludeți zahărul din dietă, deoarece în procesul de utilizare, nivelul de insulină din organism crește semnificativ, ceea ce încetinește procesul de pierdere a excesului de greutate.

Este recomandabil să excludeți laptele din dietă. Puteți folosi produse lactate fermentate, deoarece conțin bacterii utile care refac microflora intestinală. Proteinele și lactoza conținute în lapte pun o povară grea asupra organismului.

Interesant.Introduceți sporturi active în viața dvs. Pentru femeile a căror vârstă variază de la aproximativ patruzeci de ani, înotul, aerobicul, tenisul vor fi sporturi utile. Dacă nu este posibil să faci astfel de sporturi, poți crește numărul de plimbări în aer curat.

Nu trebuie să luați medicamente care sunt promovate pentru pierderea în greutate, deoarece orice medicament medical trebuie prescris de un specialist, majoritatea reclamelor promovează suplimente biologic active care nu vor aduce beneficii tangibile organismului. Apropo, remediile populare nu aduc întotdeauna beneficii tangibile, unele tincturi și decocturi pot chiar dăuna organismului, deoarece acțiunea lor vizează normalizarea activității unui organ, în acest proces altul poate fi afectat.

Cu un astfel de stil de viață, excesul de greutate nu va deranja femeile după menopauză. Acele kilograme acumulate mai devreme vor merge într-o perioadă destul de scurtă de timp.

Nutriția adecvată va îmbunătăți sănătatea și greutatea

Program de slăbire al nutriționiștilor profesioniști

Cum să slăbești în timpul menopauzei? Pentru a pierde în greutate după menopauză într-un mod sănătos și pentru a nu dăuna organismului, ar trebui să consultați un nutriționist. Medicul va ajuta la realizarea unei diete individuale, în timpul căreia pacientul va hrăni corpulcu toate mineralele și vitaminele necesare. Produsele dietetice sunt selectate de un medic pe baza rezultatelor unei analize generale de sânge și urină. Dacă există boli, de exemplu, ale sistemului endocrin, va trebui să treci cu un ordin de mărime mai multe teste. Pe baza acestora, medicul va ajuta la pregătirea unei alimentații mai bune.

Creșterea în greutate în timpul menopauzei: ce să faci

Daca problema este foarte mare, dieteticienii pot recomanda si consultarea unui psiholog, intrucat sunt foarte des cazuri in care o femeie se ingrasa doar din cauza supraalimentarii si nu-si poate controla apetitul. Mâncarea excesivă în astfel de cazuri este o problemă a unei părți a psihologiei. Acesta este modul în care organismul reacționează la situațiile stresante. Pentru a putea urma dieta prescrisă de un specialist, problemele psihologice trebuie excluse.

Important!Un nutriționist prescrie alimente nu pentru o lună sau două. Dieta prescrisă de medic poate fi folosită pe tot parcursul vieții, deoarece are ca scop nu numai pierderea în exces, ci și menținerea sănătății organelor și sistemelor interne ale unei persoane.

Câștigarea în exces în greutate în timpul menopauzei, cum să faceți față acestei probleme frecvente? 90% dintre femei iau în greutate în exces în timpul menopauzei, dar nu trebuie să disperi. Orice problemă necesită acțiune pentru a o rezolva. Măsurile luate vor da cu siguranță un rezultat pozitiv.

Următorul

Citește și: