Despre pierderea în greutate a unui copil de 12 ani, cum să slăbești rapid pentru o fată și un băiat adolescent

Anterior
  • Sfaturi de la un nutriționist profesionist

    • Stilul de viață sedentar, dieta necorespunzătoare cu gustări frecvente pe chipsuri, fast-food, dragostea pentru dulciuri, activitatea fizică insuficientă duc la faptul că adolescenții se confruntă din ce în ce mai mult cu problema supraponderală. Obezitatea în copilărie și adolescență este o problemă nu numai pentru copil, ci și pentru întreaga familie. Părinții trebuie să caute modalități sigure de a pierde în greutate pentru fiul sau fiica lor.

    Este posibil să slăbești la vârsta de 12 ani

    Pierderea în greutate în copilărie este un proces dificil pentru un copil. Există foarte puține diete care să nu dăuneze organismului în creștere, în plus, este dificil din punct de vedere psihologic pentru o fată sau băiat de 12 ani să urmeze o dietă și să facă sport în mod regulat. Dacă un adolescent nu are motivația să slăbească, indiferent de planul pe care îl dezvoltă părinții lui pentru a atinge o greutate optimă, el este sortit eșecului, dacă minorul însuși nu vrea să scape de excesul de greutate corporală.

    Cum să slăbești pentru un copil

    Principala cauză a obezității la adolescenți este un dezechilibru energetic: organismul primește mai multă energie din alimente decât poate cheltui. Prin urmare, copilul poate slăbi doar atunci când acest dezechilibru este eliminat. Pentru aceasta, este necesar să se schimbe obiceiurile alimentare ale adolescentului și să folosească un complex de exerciții fizice.

    Important!Restricționarea hranei unui copil nu va duce la rezultatul dorit, deoarece este foarte greu pentru un adolescent să fie subnutrit, așa că o dietă nu este un panaceu. Este necesar un program bine gândit de nutriție adecvată.

    Cum să slăbești pentru un copil de 12 ani

    Cum să slăbești acasă pentru un copil de 10 ani

    Două principii principale vor ajuta un adolescent de 12 ani să piardă 3-5 kg ​​pe lună fără a dăuna sănătății:

    • este necesar să se reducă volumul și conținutul de calorii al alimentelor;
    • ar trebui crescutăactivitate fizica

    Ajutorul familiei și al părinților este foarte important, deoarece este foarte greu pentru un copil de 12 ani să urmeze o alimentație adecvată dacă mănâncă hrană sănătoasă, dar nu întotdeauna foarte gustoasă, iar familia în acest moment se hrănește cu prăjituri. și plăcinte.

    Pentru ca copilul să piardă în greutate, este necesar să se reducă volumul și conținutul caloric al alimentelor

    Gospodăriile ar trebui să sprijine copilul în pierderea în greutate și să urmeze cu el principiile alimentației sănătoase.

    Alimentație adecvată

    Distribuția meselor în timpul zilei ar trebui să fie uniformă, de 5-6 ori pe zi la fiecare 2,5-3 ore cu gustări obligatorii.

    Iată cum arată o dietă adecvată:

  • mic dejun,
  • gustare,
  • cină,
  • gustare,
  • cină

    • Cina ar trebui să fie cu 3 ore înainte de culcare.

    Alimentație adecvată pentru copil și pentru întreaga familie

    Modalități ideale de gătit pentru pierderea în greutate:

    • coacere;
    • gătit la abur;
    • stingere;
    • fierbinte în apă.

    Prăjirea, fumatul și prăjirea nu sunt absolut potrivite pentru pierderea în greutate.

    Important!Cu o alimentatie corespunzatoare sunt interzise produsele semifabricate, toate fast-food-urile, maioneza, chipsurile, carnatii si toate tipurile de carnati, sucurile la pachete si apa carbogazoasa. Este necesar să se limiteze, și este mai bine să se excludă complet, utilizarea zahărului și a pâinii albe, a brioșelor și a prăjiților.

    Puteți folosi tipuri sănătoase de pâine:

    • secară,
    • cereale integrale,
    • azime

    Tipuri utile de pâine

    De asemenea, este necesar să se excludă complet utilizarea grăsimilor de origine animală. Puteți folosi o cantitate limitată din orice prim ulei vegetal presat la rece.

    Important!Copilul ar trebui să doarmă suficient, deoarece există o scădere a lipsei de somnviteza proceselor metabolice din organism, ceea ce duce la noi depozite de grăsime. Un adolescent trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pe zi.

    Este necesar să se asigure că copilul respectă regimul de băut: a băut aproximativ 1,5 litri de apă curată pe zi. Apa ajută la curățarea organismului, la îndepărtarea deșeurilor și a toxinelor. Dacă nu este suficientă apă, substanțele nocive rămân în interior și se acumulează, otrăvind organismul. Apa trebuie băută cu 20-30 de minute înainte sau cu 1 oră după masă, pentru a nu dilua sucul digestiv și a nu complica procesul de asimilare a alimentelor.

    În timpul pierderii în greutate, este necesar să luați Omega-3 sau capsule cu ulei de pește, deoarece cantitatea de grăsime din dietă va scădea. Doza este indicată pe ambalajul medicamentului. La vârsta de 12 ani, când slăbiți, este necesar să luați orice vitamine bune în fiecare zi.

    Un copil sub 12 ani nu va folosi cântare și nu va calcula calorii. Este foarte important să învățați să determinați dimensiunea unei porții cu ochiul. Baza pentru determinarea cantității de alimente pentru o masă este propria palmă deschisă. Acest volum este necesar pentru o porție de garnituri (cereale) și legume, o palmă fără degete — pentru o porție de carne/pasăre/pește, iar mărimea unui pumn strâns este bună pentru a determina dimensiunea unei porții de fructe.

    Cu sprijinul părinților, este mult mai ușor pentru un copil să slăbească

    Exerciții eficiente pentru fiecare zi

    Activitatea fizică regulată a adolescenților care au decis să slăbească acasă cu 3-5 kilograme ajută la accelerarea metabolismului și îndepărtarea stomacului.

    Este necesară creșterea activității fizice cât mai mult posibil. Este necesar în mod regulat și ori de câte ori este posibil:

    • înot;
    • mers mult;
    • aleargă în parc;
    • mergeți pe bicicletă, cu patine sau cu role;
    • urcă scările pe jos.

    Important!Nu poțisport pe stomacul gol! Este necesar să luați alimente cu o oră înainte de activitatea fizică și cu o oră după aceasta.

    Antrenamentul trebuie făcut cu regularitate, începând cu trei ori pe săptămână timp de 5-10 minute, aducându-i treptat la un regim zilnic de 20-30 de minute.

    Adolescentele în vârstă de 12 ani care nu știu să slăbească pot fi ajutate prin dans. Mulți părinți cred în mod eronat că mișcările de dans nu necesită cheltuială de energie, dar greșesc. De exemplu, cursurile de balet de 30 de minute ard aproximativ 270 de calorii (la o greutate de 50 kg).

    A face sport va accelera procesul de pierdere in greutate

    Sfaturi de la un nutriționist profesionist

    Cum să slăbești pentru o fată de 14 ani

    Cum să slăbești rapid la 12 ani? Nutriționiștii sfătuiesc să accelereze procesul de pierdere în greutate luând micul dejun dimineața. In lipsa unei mese de dimineata, cantitatea de depozite de grasime creste cu 4-6 kg pe an.Studiile stiintifice au aratat ca cei care iau micul dejun isi accelereaza metabolismul cu 4%, iar cei care sar peste masa de dimineata incetinesc cu 4 -5 %.

    Important!O atenție deosebită trebuie acordată faptului că micul dejun nu este o gustare, ci prima masă principală. O opțiune excelentă pentru un mic dejun sănătos și hrănitor este terciul cu adaos de nuci și fructe.

    Cum să faci un copil de 12 ani care vrea să slăbească să mănânce micul dejun? Este necesar să-i oferim copilului în mod sistematic și regulat un mic dejun frumos servit. Chiar și în ciuda lipsei poftei de mâncare, treptat organismul își va dezvolta un obicei și în curând adolescentul se va obișnui să mănânce micul dejun.

    Alte sfaturi de la nutriționiști pentru părinții ai căror copii suferă de obezitate:

    • Asigurați-vă că copilul nu mănâncă mai mult decât porția care îi aparține seara și nu permiteți mâncarea noaptea. Ultimulo masă ar trebui să fie cel târziu cu 3 ore înainte de culcare, apoi adolescentul se va trezi cu o ușoară senzație de foame și va fi bucuros să ia micul dejun cu alimente adecvate.
    • Nu permiteți copilului să-și monitorizeze greutatea și să urce pe cântar în fiecare zi, sau chiar de mai multe ori pe zi. Se recomandă să se efectueze cântărirea o dată pe săptămână, de exemplu, duminica, întotdeauna la aceeași oră dimineața, după procedurile de somn și de dimineață și neapărat înainte de micul dejun. Citirile trebuie înregistrate. Cântărirea regulată este cea mai bună modalitate de a înregistra schimbările pozitive care apar în corpul unui adolescent.

    După ce a văzut o dinamică bună din eforturile aplicate, adolescentul va primi emoții pozitive și acest lucru îl va motiva. Principalul lucru este să urmezi sistematic toate sfaturile nutriționistului, să sprijini copilul în dorința lui de a slăbi și să nu-l obligi să facă ceva împotriva voinței lui. Fără ajutorul și sprijinul familiei, va fi extrem de dificil pentru o fată sau un băiat de doisprezece ani să piardă în exces.

    Următorul

    Citește și: