Despre pierderea în greutate la un copil, cum să-l ajutați pe copil să piardă în exces acasă

Anterior
  • Exerciții eficiente pentru copiii de 5-10 ani
  • Cum să obișnuiești copiii cu un nou mod de viață

    • Problema excesului de greutate se confruntă de către adulți și copii. Degeaba, părinții sunt fericiți pentru un bebeluș dolofan. Nu este atât de bun pe cât cred ei. Kilogramele dispar rar odată cu vârsta de la sine. Mai des trebuie să lupți, depunând mult efort. Excesul de greutate pune presiune asupra inimii și a altor organe, provoacă stare de rău și disconfort psihologic.

    Cum să ajuți copiii să piardă în greutate

    Adulții cred că un organism în creștere are nevoie de o cantitate mare de hrană. Ce să faci cu un copil supraponderal, dacă părinții nu numai că încearcă să-i hrănească un prânz normal, ci îi permit și să consume o cantitate mare de dulciuri, fast-food, chipsuri și băuturi carbogazoase. Nu numai că acest aliment nu poate fi clasificat drept aliment sănătos, dar este și prost digerat din cauza unui stil de viață sedentar. Copiii moderni petrec mai mult timp stând la computer sau cu un telefon în mână decât mergând și făcând sport, așa că întrebarea cum să slăbească pentru un copil este deosebit de acută în zilele noastre. Este important să se limiteze utilizarea produselor cu aditivi și tot ceea ce este dulce. O modalitate rapidă de a scăpa de kg este periculoasă pentru sănătate. Pierderea în greutate ar trebui să fie treptată, doar în acest caz rezultatul va rămâne pentru totdeauna.

    Supraponderal

    Important!Un adolescent nu poate face față, toți membrii familiei trebuie să-l ajute.

    Dieta copiilor

    Dacă problema greutății este acută, nu ar trebui să vă bazați doar pe propriile forțe. Cum să ajutați un copil să piardă în exces de greutate, sfaturile specialiștilor vă vor ajuta. Ei vor determina cu ce este legată obezitatea: este o încălcare a metabolismului, a echilibrului hormonal, a sistemului digestiv sau a sistemului endocrin.

    Cum să slăbești pentru un copil de 12 ani

    Majoritatea copiilor cu obezitate au suferit boala din cauza dietei nesănătoase și a stilului de viață inactiv. Nutriționiștii au dezvoltat diete speciale pentru ei. Acest lucru nu înseamnă că grăsimile și carnea sunt excluse din dietă. Astfel de produse sunt necesare pentru un organism în creștere. Meniul ar trebui să includă: pește, legume, fructe, produse lactate și chiar produse de panificație. Este important doar să distribuiți corect caloriile consumate pe parcursul zilei și să mențineți patru mese pe zi.

    Jumătate din norma calorică este inclusă în prânz. Mâncarea proteică este permisă în orice moment: dimineața, la prânz sau seara. Dar este mai bine dacă cina constă din legume și cereale.

    Important!Pastele și produsele dulci sunt reduse la minimum (excluse).

    Reduceți treptat cantitatea de produse prăjite, înlocuind această metodă de gătit cu stingere și fierbere.

    Supele de legume sunt utile, dar este permisă diversificarea lor cu bulion de carne și pește.

    Cum să slăbești la un copil cu poftă bună, pentru că de obicei este mai mult la copii și adolescenți decât la adulți? Legumele și fructele sunt folosite pentru oboseală. Acestea oferă suficientă energie, dar previn apariția pliurilor de grăsime.

    Nu este dificil să faci din alimentația adecvată o normă acasă. Pentru aceasta trec la produse naturale sanatoase si le gatesc singuri, fara a folosi semifabricate. Conectându-ți copilul la procesul de gătit cel puțin uneori, generezi interes pentru el și îi insufli abilități de stil de viață sănătos. Pentru a face acest lucru, ei vorbesc cu bebelușul, explicându-i beneficiile acestui sau aceluia produs și cum să-l gătească delicios.

    Important!Dieta este interzisă copiilor sub 5 ani. După 5 ani, dacă este necesar, includeți mici restricții. De la 10 ani, ei organizează lucrurile potrivite pentru copiialimentația cu excluderea alimentelor nesănătoase, fără a uita motivația unui nou stil de viață.

    Dieta in 3-4 ani

    Se repartizează norma zilnică de calorii, rămânând 20% pentru primul mic dejun, 10% pentru al doilea mic dejun, 35% pentru prânz, 10% pentru prânz și 25% pentru cină.

    Alimentație adecvată

    Un exemplu de creare a unui meniu:

    • Mic dejun: terci de lapte (200 grame), cacao pe apa cu lapte adaugat, fursecuri (30 grame) sau paine (30 grame) cu unt.
    • Al doilea mic dejun la 10.30: caserolă cu brânză (100 de grame) și un pahar de suc de fructe.
    • Prânz 13.00: supă cu bulion de carne (180 grame), piure de cartofi (80 grame) și 100 grame carne fiartă, salată de legume (50 g), pâine (20 grame), un pahar de compot.
    • La prânz la 15:30: un pahar de lapte sau chefir, fructe de pădure (100 de grame) sau orice fruct de mărime medie.
    • Cina la ora 19.00: tocană de legume (200 de grame), pâine (30 de grame), un pahar de chefir.

    Notă.Oferind bebelușului o nutriție adecvată, ele ajută organismul să digere alimentele, să mărească imunitatea și să normalizeze activitatea sistemului nervos. Previne apariția excesului de greutate.

    Dieta pentru copii de la 5 la 12 ani

    Nutriția se bazează pe produse naturale care dau energie. În loc de dulciuri, se oferă deserturi sănătoase. La compilarea meniului, sunt respectate următoarele reguli:

  • Produsele sunt schimbate cu altele similare, concentrându-se pe gustul copilului (de exemplu, un fruct pentru altul);
  • Copilul nu trebuie să se simtă foarte foame sau să mănânce în exces;
  • Chipsurile, sifonul și produsele de patiserie nu sunt lăsate în minte.
  • Dacă copiii au mâncat ceva dăunător, porția din masa planificată este redusă.

    • Exemplu de meniu:

    • Mic dejun: terci pe apă cu lapte (hrișcă, orez,mei, ovăz) cu adaos de fructe uscate și nuci.
    • Al doilea mic dejun: 50 de grame de brânză și iaurt, 30 ml de suc de fructe, fructe și fructe de pădure.
    • Pranz: o portie mica de supa de legume pentru al doilea se ofera in fiecare zi in timpul saptamanii alternativ: chiftelute sau cotlet de vita la abur; pește înăbușit cu legume; piure de conopida; tocană de legume; chiftele de pui. În a treia zi, copilului i se dă compot de mere.
    • Cina include un pahar de produs din lapte fermentat cu un conținut de grăsime de cel mult 2% și o selecție de cotlet de pește, chiftele de vițel, caserolă cu brânză și fructe, rulouri de pui cu brânză.

    Notă.Norma de pâine pe zi este de 100 de grame de pâine de secară și pâine de clasa a doua.

    Exerciții eficiente pentru copiii de 5-10 ani

    Cum să slăbești acasă pentru un copil de 10 ani

    Dietele nu vor funcționa fără exerciții fizice. Copiii de zece ani ar trebui să se miște mai mult, să se angajeze în secțiuni sportive, să joace jocuri în mișcare. Specialiștii au dezvoltat terapii fizice speciale pentru diferite grupe de vârstă. Puteți face exerciții acasă, amenajând o sală de sport improvizată și antrenându-vă ca întreaga familie. Un rezultat bun poate fi obținut prin utilizarea aparatelor cardio. Se antrenează de la 20 de minute la o oră, crescând treptat timpul.

    Este util să faci genuflexiuni, flotări de pe podea, să atârzi de bare și să faci exerciții pentru presă. În weekend, toată familia merge la schi de la munte, merge la patinoar cu patine de gheață, iar vara merge cu rolele. Ei petrec cel puțin 3 ore pe săptămână în activități active în aer liber. Ei vizitează piscina, se înscrie la un club de fitness. Formatorii cu experiență de lucru vor selecta exercițiile necesare și sarcina posibilă.

    Orele de educație fizică generală la domiciliu ajută copiii și părinții să slăbească, mai ales dacă este o problemătoți membrii familiei sunt supraponderali. În acest caz, bebelușul înlocuiește ganterele atunci când mama efectuează exerciții de slăbire cu copilul în brațe.

    Exerciții eficiente pentru copii

    Cum să obișnuiești copiii cu un nou mod de viață

    Copiii neagă subconștient tot ceea ce sunt forțați să facă. Prin urmare, este dificil să le pui la dietă și nu este necesar. Este important să dai un exemplu și să-ți schimbi propriul comportament. Întreaga familie trece la o alimentație sănătoasă și la sport, dând un exemplu. Doar prin dezvoltarea unor obiceiuri alimentare potrivite, poți pierde kilogramele în plus și poți evita problemele pe viitor.

    Cum să slăbești cu 2 kg pe zi

    Specialiștii le oferă părinților o serie de sfaturi:

  • Părinții ar trebui să dea exemplu, să ducă un stil de viață sănătos și să slăbească ei înșiși împreună cu copilul;
  • Nimic nu poate fi interzis. Bebelușilor li se explică pur și simplu consecințele consumului de dulciuri și chipsuri;
  • Dacă nu te poți descurca fără dulciuri, utilizarea este redusă la minimum, permițându-ți să te răsfeți uneori cu o cantitate mică de ciocolată;
  • Ei dezvoltă o motivație care explică de ce trebuie să slăbești. Un băiat sau o fată trebuie să decidă singuri ce este mai important: mâncarea gustoasă, dar nesănătoasă și disprețul față de semeni sau comunicarea cu prietenii la egalitate. Pe lângă latura emoțională a problemei, sunt posibile și probleme de sănătate fizică, care, de asemenea, nu adaugă bucurie.

    • Notă.Părinții ai căror copii sunt supraponderali ar trebui să știe cum să slăbească pentru un copil de 9 ani acasă. Numai ei pot oferi ajutor și corecta situația și pot oferi copilului puterea de a merge pe calea cea bună în viață.

    Următorul

    Citește și: