Despre pierderea în greutate după 30 de ani, cum poate o femeie să slăbească acasă, de unde să înceapă

Anterior
  • Un program eficient de slabit

    • Nu este un secret pentru nimeni că odată cu vârsta este mai greu să te pui în ordine. Încetinirea proceselor metabolice, perturbarea fondului hormonal și dezvoltarea bolilor - toate acestea duc la creșterea greutății corporale. Această problemă începe să deranjeze după 30 de ani. Cum să începi să slăbești acasă pentru o femeie după 30 de ani? Este posibil să slăbești și să te menții la această vârstă? Articolul va discuta cum să slăbești corect și să nu te îngrași din nou la această vârstă.

    Particularități ale vârstei

    30 de ani este vârful tinereții. Dar mulți nu vor fi de acord cu această afirmație, iar motivul pentru aceasta este excesul de greutate, care vă împiedică să vă bucurați pe deplin de viață. Majoritatea femeilor din această perioadă se dezvoltaseră deja ca indivizi – au avut o carieră, și-au construit o familie și au dat naștere copiilor. Un efect secundar al atingerii obiectivelor stabilite este adesea pierderea unei siluete de fetiță.

    Pierdere în greutate după 30 de ani

    Ce se întâmplă în organism după 30 de ani? Metabolismul scade, masa musculara scade, in schimb, volumele de grasime si tesut conjunctiv cresc. Acum, pentru a te simți energic, este necesar să dormi bine, iar dietele rapide, care înainte ajutau la punerea în ordine a organismului, nu mai funcționează.

    Este posibil să slăbești timp de 30 de ani acasă?

    Cum să slăbești după 50 de ani pentru o femeie cu menopauză: sfaturi de la medici

    Pentru început, trebuie să țineți cont de încetinirea procesului de metabolism în organism. Pentru a menține metabolismul, o femeie care nu își stabilește obiectivul de a pierde în greutate trebuie să își reducă dieta cu 100 kcal anual. Această metodă vă va permite să vă păstrați forma pentru o lungă perioadă de timp și să vă protejați împotriva pierderii masei musculare.

    Experții spun că vârsta nu este o sentință. Te poți pune în ordine la 35 sau 60 de ani, dacă vrei. Este necesar să luați în considerare ceea ce este corectslabirea dupa 30 de ani este un proces indelungat, daca stai pe diete expres, exista o mare probabilitate de a nu pastra rezultatul si de a-ti strica sanatatea. Pierderea în greutate nu ar trebui să fie stresantă pentru organism, scăparea încet de excesul de greutate este cheia unei siluete frumoase de mulți ani.

    Cum poate o femeie să slăbească după 30-35 de ani

    Cum să slăbești după renunțarea la fumat

    Cum să slăbești înainte de 35 de ani pentru o femeie acasă? Nu există un remediu universal pentru pierderea în greutate. Este necesar să se țină cont de faptul că fiecare femeie are propriile sale particularități ale corpului - care poate pierde 3 kg într-o săptămână fără a dăuna sănătății, iar cineva poate avea nevoie de o lună pentru a obține un astfel de rezultat. Este important să rețineți un lucru - nu există așa ceva ca pierderea ușoară în greutate.

    Important!O siluetă ideală este rezultatul muncii grele în sala de sport și al restricției dietei. Pentru a menține suplețea pentru o lungă perioadă de timp, este necesar să ne împrietenești cu sportul și cu o alimentație adecvată.

    Cum să începi să slăbești corect după 30 de ani

    • Dieta este importantă în pierderea în greutate după 30 de ani. Experții spun că poți mânca orice - principalul lucru este să nu depășești limita zilnică de calorii pentru această vârstă.
    • Este necesar să te împrietenești cu sportul. Atât exercițiile fizice, cât și îngrijirea suplimentară a corpului sunt importante pentru menținerea tonusului pielii. Dacă neglijezi acest punct, există o mare probabilitate ca pielea să se lase și să devină moale după dietă.
    • Renunțați la obiceiurile proaste. Pofta de alcool, nicotină și dulciuri au un efect dăunător asupra organismului.
    • Stabiliți un regim de băut. Apa este necesară pentru hidratarea completă și păstrarea tinereții pielii.
    • Nu termina de mâncat după cei dragi. Se întâmplă adesea ca copilul să nu mănânce și este păcat să arunci produsele. Este important de reținut că tot ceea ce mâna nu s-a ridicat pentru a arunca se va așeza pe coapse cu un strat suplimentar de grăsime. Cifra este mai importantă, de aceea toată lumeaAruncăm resturile la gunoi.

    Ce nu se poate face

    Nu este recomandat să folosiți diete cu conținut scăzut de calorii

    Experții nu recomandă utilizarea dietelor sărace în calorii pentru pierderea rapidă în greutate. Cel mai adesea, după obținerea rezultatului, apare un eșec - kilogramele pierdute revin rapid. În plus, reducerea aportului de calorii la niveluri minime duce la pierderea masei musculare, care deja începe să scadă odată cu vârsta. Prin urmare, este necesară o dietă echilibrată care să țină cont de schimbările de vârstă. Dietele cu refuzul obligatoriu de a mânca după ora 18:00, săritul peste cina și micul dejun nu sunt potrivite.

    O altă greșeală comună este antrenamentul epuizant. Exercițiile fizice care vizează câștigarea masei musculare în combinație cu nutriția cu proteine ​​ajută cu adevărat la punerea în ordine a organismului. Cu toate acestea, trebuie amintit că, dacă un începător începe să facă mișcare intens, atunci, cel mai probabil, volumul său corporal nu va scădea și sănătatea sa se va deteriora. Totul are nevoie de o măsură, așa că este necesară consultarea unui trainer pentru a întocmi un plan de pregătire care să țină cont de nevoile unei persoane.

    De asemenea, nu ar trebui să încercați să obțineți forme perfecte trecând sub cuțitul chirurgului. O astfel de schimbare a aspectului nu va aduce un rezultat pe termen lung fără a schimba dieta și antrenamentul.

    Important!Adesea, după proceduri, se dezvoltă consecințe, care afectează negativ nu numai silueta, ci și sănătatea.

    Un program eficient de slabit

    Pierdere în greutate pentru leneși

    Procesul de pierdere în greutate ar trebui să fie gestionat de specialiști: un nutriționist, un antrenor și un psiholog.

    Antrenament regulat

    • Selectarea motivației. Un psiholog te va ajuta să găsești stimulente pe termen lung care te vor motiva să slăbești.
    • Întocmirea unei diete. Un specialist va alege o dietă care ar fi convenabilăcombinați cu un stil de viață individual. Pe lângă reducerea caloriilor, va ajuta la îmbunătățirea sănătății organismului, deoarece principalele produse vor fi legumele și fructele. Cea mai optimă este o masă de 5 ori, care include două gustări și trei mese principale. Dacă întreruperile apar în mod regulat, dieta trebuie schimbată.
    • Antrenament regulat. Este necesar să se alterneze antrenamentul intens și calm. Înotul, dansul, rolele și patinajul sunt de asemenea utile. Este necesar să alegeți exerciții care să aducă plăcere și să vă permită să scăpați de stres. Nu te poți „viola” cu antrenament dificil, altfel legătura dintre durere și sport va fi fixată în creier. Dar există și o altă față a monedei - lenea, este adesea cauza tuturor omisiunilor și, ca urmare, pielea lăsată și flăcătoare.

    30 de ani nu este o scuză pentru o femeie pentru a se îmbrăca într-o ținută gri informe și pentru a uita pentru totdeauna de plăcerile vieții, dar este un moment pentru a avea grijă activ de silueta, corpul și sănătatea ei pentru a se simți tânăr și a rămâne. atractiv atât pentru membrii familiei, cât și pentru alții.

    Următorul

    Citește și: