Despre pierderea în greutate după 50 de femei cu menopauză sfat medical, cum să slăbești

Anterior

Fiecare femeie care a depășit vârsta de cincizeci de ani are un punct culminant. Această perioadă dificilă este inevitabilă. În acest moment, fondul hormonal și activitatea corpului în ansamblu se schimbă. Adesea există disconfort, depresie. Destul de des, greutatea crește și ea rapid, așa că adesea apare întrebarea cum să slăbești în timpul menopauzei la 50 de ani.

De ce crește greutatea?

Greutatea începe să crească rapid în timpul menopauzei din următoarele motive:

  • Modificări hormonale. După 43-45 de ani, nivelul hormonului estrogen din corpul feminin scade treptat. Din acest motiv, se observă modificări hormonale. Metabolismul unei femei se deteriorează, astfel încât alimentele încep să fie absorbite mai lent. Toate alimentele nedigerate intră în grăsimi, din această cauză, greutatea crește rapid.
  • Modificări de vârstă. Îmbătrânirea corpului se caracterizează printr-o scădere a masei musculare, care este înlocuită cu celule adipoase.
  • Mâncarea excesivă din cauza depresiei și stresului. Din cauza schimbărilor din organism, o femeie are adesea schimbări de dispoziție, este atrasă de alimente nesănătoase și grele.
  • Hipodinamie. Activitatea fizică este redusă, astfel încât excesul de calorii nu se ard, ci se transformă în grăsime, care se depun în principal pe stomac și șolduri.

Acestea sunt principalele motive pentru creșterea în greutate în timpul menopauzei. Pentru a evita creșterea numerelor de pe cântar, ar trebui să-ți monitorizezi dieta și activitatea fizică, atunci riscul de a slăbi va fi minim. Dacă tot nu a fost posibil să evitați obezitatea, ar trebui să începeți să slăbiți pentru a reveni la forma anterioară.

Cum să slăbești după 50 de ani

Cum să slăbești la 50 de ani în timpul menopauzei

Cum poate o femeie să slăbească rapid după 40 de ani

Majoritatea femeilor sunt interesate de întrebarea dacă există o șansă de a pierde în greutate în timpul menopauzei. Potrivit experților, este posibil și chiar necesar să slăbiți în timpul menopauzei. Principalul lucru este corectalege un program. A scăpa de excesul de greutate este necesară nu doar pentru un aspect atractiv, ci și pentru sănătate: obezitatea poate deveni una dintre cauzele diabetului, bolilor cardiovasculare și problemelor respiratorii.

Pentru a pierde în greutate, ar trebui să urmați următoarele reguli:

  • Reduceți rata zilnică de calorii consumate cu 350 de unități. În timpul menopauzei, o femeie devine mai puțin activă, astfel încât cantitatea de alimente consumată trebuie redusă, altfel caloriile în exces se vor depune în stratul adipos.
  • Ar trebui să fie 3-5 mese în porții mici pe zi. Porția maximă zilnică se mănâncă la micul dejun, iar cea minimă la cină.
  • Este necesar să beți aproximativ 2-2,5 litri de apă curată fără gaz pe zi.
  • Ar trebui să alegeți numai pâine integrală fără drojdie.
  • Includeți fructele de mare în dietă. Ele ajută la restabilirea echilibrului apă-sare.
  • Mănâncă un măr mic sau bea un pahar cu apă înainte de mese. În acest fel, va fi posibil să potoli senzația de foame.
  • Nu experimentați cu mono-dieta și postul. Astfel de metode nu vor face decât să vă dăuneze sănătății, iar greutatea nu va dispărea.
  • Bufeurile din timpul apogeului pot fi reduse dacă excludeți cafeaua, alimentele dulci, grele și grase din meniu.
  • Gustările dăunătoare, dulci, trebuie înlocuite cu unele ușoare, sănătoase: fructe, pâine cu brânză, fructe de pădure, brânză.
  • După ce ai mâncat, te poți întinde imediat pe canapea sau pe pat. Este mai bine să faceți o plimbare pe stradă, să faceți puțină curățenie în casă.
  • Ultima masă ar trebui să fie cu 3 ore înainte de culcare.
  • Duceți un stil de viață activ.

Program de slabit dupa menopauza

Îngrijirea feței după 50 de ani: sfatul unui cosmetolog

Pentru a pierde în greutate după 50 de ani, ar trebui să faci un program special. Ar trebui să includă un meniu detaliat pentru fiecare zi și un plan de antrenament pentrusuport de formă.

Program de slabit dupa menopauza

Următoarele produse ar trebui incluse în dietă:

  • legume;
  • fructe;
  • brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
  • pâine integrală;
  • carne slabă de pasăre și pește;
  • paste din grâu dur;
  • cereale

Este important nu numai să alegeți produsele potrivite, ci și să le pregătiți bine. Toate alimentele sunt fierte, fierte sau fierte. Legumele și fructele pot fi consumate crude, astfel încât vor păstra mai multe minerale și vitamine utile.

Important!Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi pot fi consumate în orice moment al zilei, dar pâinea este permisă doar dimineața.

Dacă nu vă plac fulgii de ovăz fără zahăr și sare, puteți îndulci mâncarea cu miere, dar nu mai mult de 1 linguriță per porție. Salatele ar trebui să fie îmbrăcate cu ulei de măsline sau lămâie. Doza zilnică maximă de calorii pentru o femeie este de 1500 de unități.

Rație aproximativă pe zi:

  • Mic dejun - fulgi de ovaz cu lapte, un mar, salata de legume sau fructe, doua toast, ceai de plante.
  • Prânz - 100 g carne de pasăre fiartă, spaghete din soiuri mari de grâu, tocană de legume.
  • Cina - legume la abur, pește copt, un pahar de chefir.

Puteți alege o gustare din următoarea listă:

O gustare

  • banane, mere, pere;
  • fructe de padure;
  • paine cu branza, ceai/suc;
  • ou fiert;
  • nuci

Pentru a nu dăuna organismului, ar trebui să mănânci porții mici de 3-5 ori pe zi. Acest lucru va ameliora senzația de foame și va ajuta să scăpați treptat de excesul de greutate. Este absolut imposibil să mori de foame și să folosești diete stricte pentru pierderea rapidă în greutate.

Atenție!Puteți folosi remedii populare pentrupierdere în greutate: acţionează cu blândeţe şi nu afectează starea emoţională a femeii. Cel mai adesea, ei beau diverse băuturi pe bază de ghimbir, legume (morcovi, varză), fructe și fructe de pădure, ierburi (sânătoare, ciulin). Sunt bogate în oligoelemente utile, suprimă pofta de mâncare și accelerează metabolismul.

În timpul apogeului, o femeie ar trebui să se miște mai mult. Chiar și mersul activ în timpul zilei va ajuta la reducerea centimetrilor în talie. Este permis să te antrenezi în sală sau să mergi la aerobic. Dacă nu este posibil să mergi la sală, poți să exersezi acasă. Exercițiile de dimineață sau yoga sunt potrivite pentru menținerea în formă.

Cum să slăbești după 50 de ani pentru o femeie cu menopauză: sfaturi de la medici

Îngrijirea feței după 40 de ani: sfatul unui cosmetolog

Nutriționiștii profesioniști sfătuiesc femeile să mănânce numai alimente sănătoase, bogate în vitamine și oligoelemente. Este necesar să renunțați la gustări constante cu chipsuri, sandvișuri sau fast-food.

În perioada de reconstrucție a corpului, femeile de peste 50 de ani ar trebui să păstreze calmul și să protejeze sistemul nervos, de aceea este necesar să se mănânce normal, fără restricții stricte, care sunt impuse de diverse diete, este suficient să se reducă numărul de calorii consumate.

Nutriționiștii profesioniști sfătuiesc femeile să mănânce numai alimente sănătoase

Nutriționiștii sfătuiesc să facă una dintre mesele pe zi lichidă. Puteți prepara o supă ușoară, piure sau bulion.

Atenție!Se recomandă reducerea la minimum a aportului de sare. Ar trebui adăugat în alimente, dar în cantități mici.

În unele cazuri, este permis să luați pastile hormonale, dar este necesar să consultați un medic și să treceți teste pentru a ști ce medicamente puteți bea.

Pentru a evita obezitatea sau pentru a reveni în formă, ar trebui să urmezi o dietă adecvată și să duci un stil de viață activ. Din cauzaprocesele naturale de îmbătrânire încetinesc metabolismul, nu poți conta pe pierderea rapidă în greutate, prin urmare, pentru a evita creșterea bruscă în greutate în timpul menopauzei, ar trebui să-ți ajustezi dieta și intensitatea activității fizice chiar înainte de debutul menopauzei.

Următorul

Citește și: