Este posibil să slăbești după ora 6 dacă nu mănânci noaptea, cât mai mult timp

Anterior
  • Ce alimente pot fi consumate
  • Ce să faci dacă ți-e foame înainte de a merge la culcare
  • Recomandarile nutritionistilor

    • Aproape fiecare fată știe că este dăunător să mănânci noaptea. Dar vei slăbi dacă nu mănânci după 6 ore? Cât de mult poți pierde limitându-te la cină? Ce alimente pot fi consumate noaptea fără a afecta silueta? Acest articol va vorbi despre cina potrivită și momentul primirii acesteia.

    Este posibil să slăbești dacă nu mănânci după ora 18:00

    Oamenii de știință au demonstrat că ideea dăunării alimentelor după ora 6 seara nu este altceva decât un mit alimentar. Deși această teorie pare logică la prima vedere, îți poți ajusta greutatea mai repede limitându-te în mâncare. De fapt, ceasurile nu au nicio putere asupra greutății. Principalul lucru nu este când există, ci ce există și cât de mult.

    Nu mâncați după ora 18:00

    Multe vedete din show-business, balerine și persoane publice împărtășesc faptul că menținerea unei siluete le permite să urmeze un regim strict. Cu toate acestea, un astfel de ritm de viață este puțin probabil să se potrivească unui student obișnuit, unei mame care alăptează sau unei femei care lucrează care este eliberată după „x oră”. Regula „ora 6 seara” nu este universală - fiecare persoană este individuală, are propriul program de viață și nivel de activitate fizică. În acest sens, nutriționiștii recomandă elaborarea unei diete pentru fiecare persoană separat.

    Atenție!Săritul peste cină poate provoca tulburări de somn, dezvoltarea bolilor cronice și creșterea în greutate.

    Ce se întâmplă cu corpul când o persoană încetează să mănânce după șase ore? Experții susțin că o pauză lungă între mese condamnă organismul la o existență pe jumătate înfometată, ceea ce duce la creșterea producției de periculoasă enzimă lipoprotein kinază. O creștere a concentrației substanței are un efect negativ asupra metabolismului, forțând organismul să nu folosească grăsimi, daracumulează-l.

    În timpul somnului, organismul continuă să funcționeze — regenerează leziunile, produce conexiuni necesare pentru „reparare”. Dacă organismul nu a primit hrană mult timp înainte de a merge la culcare, nu va putea procesa materialul de construcție, în urma căruia începe să distrugă celulele sănătoase.

    Un alt pericol al regulii „6 ore” este probabilitatea mare de lăcomie nocturnă. Interdicțiile stricte pot provoca defecțiuni, în acest caz se poate spune cu siguranță că tot ce este mâncat va fi pus deoparte de organismul de rezervă în caz de foamete neprevăzută. Cel mai adesea, după o noapte de lăcomie, o persoană simte rușine și nemulțumire față de voința pierdută. Din cauza căreia a apărut stresul, poate exista dorința de a aborda în continuare problemele cuiva.

    Cât de mult poți slăbi uitându-te la meniul de cină

    Dacă nu mănânci timp de 3 zile, cât de mult poți slăbi

    Experții au atras de multă vreme atenția asupra faptului că respectarea regulii „6 ore” nu este altceva decât o tradiție. De fapt, puteți pierde rapid excesul de greutate prin creșterea numărului de mese, în timp ce este important să reduceți dimensiunea porției. 5 mese pe zi sunt optime. De asemenea, este important ce mănânci înainte de a merge la culcare. Nu ar trebui să vă așteptați la un rezultat instantaneu de la schimbarea mesei.

    Cât de mult poți slăbi?

    Mulți slăbitori împărtășesc că au reușit să slăbească mai mult de 10 kg abia după 2-3 luni, iar unii au primit primele rezultate după o săptămână. Un bonus plăcut a fost senzația de lejeritate dimineața, un val de energie și eliminarea greutății din stomac. În multe privințe, rezultatul depinde de caracteristicile personale ale corpului. Dar există un „dar” - un rezultat rapid nu ar trebui așteptat de cei care nu se limitează la consumul de produse dăunătoare pe tot parcursul zilei.

    La ce oră să mănânci înainte de culcare

    Experții îndeamnă să nu renunțe la cină, ci să o mutemomentul cel mai favorabil.

    Important!Principalul factor este ora de culcare.

    Regula standard a dieteticii este ca ultima masă să aibă loc cu 2-4 ore înainte de culcare. Ce să mănânci la cină este, de asemenea, important.

    Ce alimente pot fi consumate

    Poți slăbi dacă bei multă apă?

    Cum să nu mănânci după 6 și să slăbești? Secretul constă în alegerea corectă a alimentelor. Cina ideală este hrana proteică. Mâncarea poate fi diversificată prin adăugarea de legume fără amidon. Te poți mulțumi cu o porție mică dacă mesteci bine mâncarea. Pentru cină puteți mânca:

    • carne albă de pui fiartă sau coptă fără piele;
    • pește slab;
    • fructe de mare;
    • omletă cu spanac și verdeață;
    • leguminoase - naut, linte;
    • brocoli;
    • legume - ardei gras, roșii, țelină, castraveți, salată verde.

    Alimentele care conțin zahăr, precum și cereale, cartofi, vinete, dovleci, porumb, fructe ar trebui să intre sub interdicție. Toate aceste produse stimulează producția de insulină, care blochează hormonul de creștere. Acest compus vă ajută să pierdeți în greutate în timp ce dormiți, deoarece este responsabil pentru arderea grăsimilor stocate. Alimentele grele sunt, de asemenea, cauza senzației de oboseală dimineața și creșterea apetitului.

    Puteți mânca pește gras

    Ce să faci dacă ți-e foame înainte de a merge la culcare

    • Puteți bea un pahar de produse din lapte fermentat neîndulcit sau puteți mânca 2 albușuri de pui.
    • Bea ceai verde neindulcit sau apa calduta, dar merita sa tii cont ca aportul excesiv de lichide va duce la umflare.
    • Angajați-vă într-o afacere sau hobby.
    • Spala-te pe dinti.

    Recomandarile nutritionistilor

    • regula „să nu mănânci după ora 6 va funcționa dacă te culci cel târziu la ora 10 seara;
    • ultimulmâncatul trebuie să aibă loc cu 2-4 ore înainte de culcare;
    • nu trebuie să sari peste cină după un antrenament obositor de seară;
    • faceți un meniu de cină cu produsele potrivite;
    • evita alimentele care stimulează apetitul;
    • nu te culca de foame;
    • începeți să faceți sport;
    • refuzați cafeaua, ceaiul, sucuri și alcool seara;
    • nu pregăti mâncarea seara;
    • nu ratați micul dejun;
    • duce o viață socială activă sau te angajezi într-un hobby preferat;
    • lasă deoparte 15 minute pentru cină;
    • limitați timpul petrecut în bucătărie;
    • cumpărați feluri de mâncare frumoase sau un recipient;
    • normalizarea programului;
    • cumpărați mâncare doar pentru o zi;
    • alege o ținută strânsă pentru ținută acasă.

    Cei pentru care regula „6 ore” este potrivită pentru programul lor zilnic ar trebui să-și amintească că efectul pozitiv va fi dacă schimbarea alimentației nu este temporară, ci permanentă. Rezultatul dietelor temporare nu este de lungă durată, iar recăpătarea în greutate după acestea duce adesea la depresie.

    Ce poți mânca înainte de antrenament pentru a pierde în greutate

    Este posibil să slăbești dacă nu mănânci după 6? Răspunsul la această întrebare este dat de nutriționiști - ei sunt convinși că este posibil să slăbiți în exces cu această metodă, dar poate dăuna organismului.

    Atenție!Este mult mai bine să nu legați cina de o anumită oră, ci să vă ghidați după ora de culcare.

    Nu uitați că toți suntem diferiți: unii lucrează sau învață seara, alții sunt bufnițe și duc un stil de viață nocturn, așa că nu există o singură regulă cu privire la ora cinei.

    Există multe secrete pentru a nu mai vizita frigiderul noaptea, dar cel mai eficient dintre ele este o masă completă de 5 ori. Dacă corpul nu vasimți-ți foame, atunci nu va exista nici o dorință obsesivă de a vizita bucătăria. Experții sfătuiesc să abordeze problema pierderii în greutate într-un mod cuprinzător - să revizuiască nu numai dieta, ci și întregul stil de viață.

    Următorul

    Citește și: