Despre pierderea în greutate după nașteredupă cât să slăbești după naștere, cum să faci sport

Anterior
  • Cauzele excesului de greutate după naștere
  • Atletism
  • Cum să restabiliți fundalul hormonal

    • Aproape fiecare tânără mamă, chiar și în timpul sarcinii, este interesată de cum să slăbească după naștere. În timpul alăptării, este un proces relativ dificil, deoarece fondul hormonal este mult schimbat, treburile casnice interferează, iar lipsa de timp se simte puternic. Este necesar să ai grijă de copil, să-l hrănești cu lapte și să faci totul pentru ca acesta să crească sănătos. În acest sens, nu toată lumea reușește să găsească timp pentru a scăpa de kilogramele în plus. Cu toate acestea, în ciuda tuturor acestor lucruri, este posibil să se restabilească starea generală a corpului și să se elimine excesul de greutate. Pentru aceasta, trebuie să te antrenezi, să faci exerciții speciale, să faci exerciții fizice și să urmezi o dietă. În orice caz, mama urmează o dietă în timpul alăptării, dar aceasta poate fi ajustată pentru condiții speciale.

    Cât timp poți slăbi după naștere

    Aceasta este una dintre cele mai urgente întrebări - cât de multă greutate se pierde după naștere. Este greu de spus fără echivoc, depinde de condițiile individuale. Unele mamici se pot ingrasa cu cateva kilograme in timpul sarcinii, altele se pot ingrasa cu zece kg. Cu cât s-a îngrășat mai puțin în aceste nouă luni, cu atât este mai ușor să scapi de ea.

    Nu se recomandă pierderea în greutate imediat după naștere

    Termenul în care o femeie începe să slăbească după naștere depinde doar de ea. Este necesar să începeți să mâncați corespunzător, în timp ce urmați o dietă specială pentru alăptare. Este adesea o poveste lungă, totuși, dacă vă antrenați, efectuați toate exercițiile și cerințele specificate, atunci puteți pierde excesul de greutate relativ rapid.

    Atenție!Cu abordarea corectă, un rezultat real poate fi obținut în câteva săptămâni.

    Cum să slăbești pentrula o săptămână după naștere

    Pare imposibil să începi să slăbești la o săptămână după naștere. Dar nu este dificil dacă sunt îndeplinite toate condițiile. Este important de reținut că mulți pierd în greutate după naștere. Se îngrașă foarte mult doar în timpul sarcinii, iar după aceea cu siguranță vor începe să scape de kilogramele în plus. Trebuie doar să ai răbdare și să urmezi toate recomandările.

    Important!Dacă nașterea a fost efectuată prin operație cezariană, nu se recomandă exercitarea în perioada de aproximativ trei luni după. Ar trebui să începeți doar cu permisiunea medicului.

    În prezent, puteți pierde în greutate într-un timp relativ scurt folosind un număr mare de metode diferite. Au fost dezvoltate exerciții speciale și programe de antrenament care pot fi efectuate chiar și acasă. Nu va dura foarte mult timp. Este necesar să le efectuați într-un mod blând, obținând în același timp un rezultat bun după o săptămână.

    Stomacul este zona cea mai dificilă de slăbit după naștere

    După cum știți, stomacul este cel mai dificil loc în pierderea în greutate. Grasimea o lasa pe ultimul loc. De aceea, răbdarea și perseverența la cursuri sunt importante. La început, umerii, brațele și picioarele vor începe să piardă în greutate, iar apoi materia va ajunge la stomac.

    Atenție!Multe fete pot pierde mult în greutate în nouă luni. Cu cât sunt mai multe, cu atât procesul de slăbire va începe mai puțin eficient.

    Însuși procesul de naștere necesită o cantitate imensă de putere și energie de la mamă, care este greu de recuperat rapid. În acest sens, nu trebuie să vă fie teamă că nu veți avea suficientă rezistență la începutul antrenamentului. Va veni cu timpul. Procesul de pierdere în greutate după naștere este adesea foarte obositor, pentru a câștiga putere, puteți bea un curs de preparate speciale cu vitamine pentru mamele care alăptează.

    La fel deslabeste dupa nastere

    Înainte de a începe procesul de pierdere în greutate, este important să citiți informațiile și să vă familiarizați cu toate metodele și tehnicile posibile pentru pierderea în greutate după naștere. Le putem evidenția pe cele principale:

    • Alimentația corectă este cea mai importantă recomandare pentru a începe procesul de combatere a excesului de greutate. Dacă este urmată, procesul metabolic din organism se accelerează, depozitele de grăsime încep să se descompună, iar starea fizică generală se normalizează.
    • Exerciții de forță și cardio. Este imposibil să pierzi în greutate fără a respecta acest punct. Făcând exerciții regulate cel puțin acasă, combinându-l cu jogging-ul, îți poți accelera metabolismul și începe procesul de ardere a depozitelor de grăsime. În timpul antrenamentului, se dezvoltă masa musculară, care înlocuiește grăsimea.
    • Mijloace specializate pentru pierderea în greutate. Acestea sunt preparate chimice și pe bază de plante, care au ca scop îmbunătățirea stării pielii și îndepărtarea vergeturilor, care se formează inevitabil după pierderea în greutate. Este important să rețineți că nu veți putea pierde în greutate doar folosind aceste instrumente. Este posibil să îmbunătățiți starea pielii, dar nu mai mult.
    • Intervenție chirurgicală. Acesta este cel mai radical, cardinal și costisitor mod. Dacă nu există indicații speciale pentru implementarea sa, puteți face fără ea.
    • Masaje specializate. O modalitate bună de a elimina celulita și depozitele de grăsime subcutanată. Masajul tonifică și relaxează bine corpul, vă permite să vă recuperați după antrenament.

    Important!Înainte de a începe să utilizați orice produse cosmetice în timpul alăptării, este recomandat să consultați un medic.

    Înainte de a începe procesul de combatere a excesului de greutate, este important să studiezi bine ce vei avea de făcut. Unele programe și complexe eficiente pot să nu fie potrivite pentru femei după naștere. Prin urmare, este important să alegețiprograme specifice specifice mamelor începătoare. Sunt destul de multe dintre ele, sunt eficiente și concepute special pentru recuperarea postpartum.

    Nu toate programele sunt potrivite pentru tinerele mame

    Nu uitați de echilibrul de apă din organism. Nutriționiștii și experții de top în domeniul slăbirii recomandă consumul de cel puțin un litru și jumătate de apă curată pe zi. Mai ales după exerciții fizice, este foarte important să restabiliți cantitatea de lichid pierdută. Nu uitați că apa ajută la descompunerea grăsimilor și la eliminarea toxinelor din organism.

    Este necesar să evidențiem următoarele motive care au un mare impact asupra pierderii în greutate după naștere. Sunt foarte importante și trebuie să le cunoașteți înainte de a începe procesul de slăbire:

    • Greutatea care a fost înainte și după naștere. Acesta este un punct important, deoarece unii pot lua cinci kilograme, iar alții cincisprezece. În consecință, viteza de obținere a primelor rezultate va depinde de aceasta.
    • Condiția fizică generală înainte și după naștere. Depinde de cât de dificil a fost procesul de sarcină și de cantitatea de energie și forță pe care femeia le-a cheltuit.
    • Tipul de hrănire. Indiferent cât de ciudat ar suna, procesul de ardere a grăsimilor este mult mai ușor în timpul alăptării, deoarece există multă grăsime în lapte.
    • Fizic. Performanța depinde de asta.
    • Tendința de a fi supraponderal. Procesul va fi mai dificil pentru acele femei care sunt predispuse la plenitudine. În acest caz, normalizarea unei alimentații adecvate va fi un punct foarte important.
    • Vârstă. Pentru femeile care nu au împlinit vârsta de 30 de ani, va fi mult mai ușor și mai rapid să slăbească, cu cât sunt mai în vârstă.
    • Un astfel de factor are o mare influență asupra numărului de nașteri pe care le are o femeie. După primele, este mult mai ușor să vă recuperați și să vă recăpătați greutatea anterioară.

    Este mai dificil să slăbești după a doua naștere

    Procesul de combatere a excesului de greutate după a doua naștere este mult mai dificil din cauza mai multor factori:

    • Vârstă Deoarece în cele mai multe cazuri a doua naștere are loc deja la o vârstă mai târzie. În timp, metabolismul organismului încetinește și devine mai dificil să slăbești.
    • Ele nu pot pierde în greutate după a doua naștere și pentru că este mai dificil să aloci timp pentru cursuri și exerciții chiar și acasă, deoarece sunt deja doi copii și ar trebui să le acordăm mai multă atenție.

    Important!În acest caz, este necesară normalizarea maximă a nutriției. Acest lucru va ajuta procesele metabolice să accelereze și să ardă grăsimi chiar și după a doua și a treia naștere.

    Cauzele excesului de greutate după naștere

    Cum să slăbești rapid după naștere

    Procesul lung al sarcinii necesită o cantitate imensă de putere și energie de la fete. Procesele care au loc în acest moment afectează puternic starea morală și fizică.

    Modificările hormonale care apar în organism au, de asemenea, un impact direct asupra proceselor metabolice.

    Activitatea fizică insuficientă este principala cauză a excesului de greutate

    Activitatea motrică insuficientă în timpul sarcinii își are efectul, deoarece în acest moment mamele merg în concediu de maternitate și petrec din ce în ce mai puțin timp în mișcare și activități active. Nu sunt recomandate de medici în această perioadă.

    Atletism

    Acasa, dupa nastere, se recomanda efectuarea unor exercitii de baza pentru scaderea in greutate. În același timp, este de dorit să le combinați cu antrenamentul cardio, printre care puteți alege alergări regulate în aer curat.

    Cum să slăbești rapid după naștere și să îndepărtezi stomacul

    Cele mai eficiente exerciții de forță, pe care experții le recomandă să le efectuați acasă,este:

    • Antrenament de bază standard: flotări de la podea, antrenament al mușchilor abdominali și genuflexiuni cu o sarcină.
    • Exerciții Kegel care au fost dezvoltate și concepute special pentru proaspete mame.
    • Programul lui Cindy Crawford, care constă din trei complexe.

    Pentru efectuarea corectă a exercițiilor pentru a obține cel mai bun rezultat, este recomandat să vă familiarizați cu lecțiile video. Efectuarea corectă a orelor de antrenament este importantă în procesul de combatere a excesului de greutate.

    Important!Înainte de a începe orice antrenament, este necesar să vă încălziți. Acest lucru va ajuta la evitarea entorselor și leziunilor care pot apărea în timpul orelor. Este necesar să clarificăm într-un caz anume cât timp după naștere poți face sport pentru a slăbi. Pot exista anumite contraindicații dacă procesul de naștere a fost prea dificil sau cu tulburări.

    Cum să restabiliți fundalul hormonal

    Cum să slăbești după ce a născut o mamă care alăptează acasă

    Inevitabil, femeile se confruntă cu insuficiență hormonală după sarcină. Afectează puternic multe procese din organism, inclusiv greutatea. Pentru a normaliza fondul hormonal și procesele metabolice, este suficient să efectuați următorii pași simpli:

    • Faceți sport în mod regulat.
    • Obțineți maxim de vitamina D din alimente sau suplimente speciale.
    • Minimizați situațiile stresante.
    • Ar trebui să renunți la făinoase și dulci.
    • Nu luați medicamente.

    Pierderea în greutate după naștere este adesea împiedicată de lipsa timpului și a energiei la tinerele mame. Cu toate acestea, puteți slăbi într-un timp relativ scurt dacă urmați toate metodele și programele care vizează scăderea în greutate după sarcină.

    Următorul

    Citește și: