Despre alergarea seara pentru pierderea în greutate, cum să începeți corect să alergați seara

Anterior

Una dintre cele mai accesibile și mai simple moduri de a pierde în greutate este alergatul ușor. Capacitatea de a pierde kilogramele în plus, indiferent de programul sălilor de sport și fără a cheltui bani, este atractivă pentru mulți oameni. Puteți elimina centimetri în plus din părțile laterale și din abdomen cu ajutorul alergării. Acesta este un instrument universal atât pentru femei, cât și pentru bărbați, care vă permite să vă mențineți forma fizică și să pompați unele grupe musculare, în special fesele.

În funcție de alegerea orei din zi, puteți obține un efect diferit. Alergarile de dimineata intaresc sistemele nervos si cardiovascular. În timp ce alergarea de seară ajută la pierderea în greutate. Deci, alergând seara pentru a pierde în greutate, cum să o faci corect?

Despre alergarea seara pentru pierderea în greutate

Alerga de seara

Alergarea de seară pentru pierderea în greutate ajută la arderea excesului de calorii. Cât de mult ai nevoie să alergi pentru a slăbi?

În procesul de alergare, organismul începe să consume zahăr de rezervă - glicogen. În primele 40-50 de minute de antrenament, celulele corpului nu mai produc glicogen, iar organismul începe să consume depozitele de grăsime de rezervă.

De aceea este necesar să alergi cel puțin 50-60 de minute pentru a pierde masa de grăsime. În acest timp, organismul va înceta să mai folosească glicogenul și va începe să ardă rezervele de grăsime.

Important!Alergand timp de 10-20 de minute, efectul pierderii in greutate nu va fi atins.

Pentru a evita ca organismul să se obișnuiască cu sarcinile, este necesar să se alterneze alergarea rapidă pe distanțe scurte cu alergarea mai calmă pe distanțe lungi. Acest lucru va ajuta la menținerea corpului în formă bună și la arderea mai multor calorii.

În plus, o alergare de seară pentru pierderea în greutate vă permite să scăpați de stresul acumulat în timpul zilei, calmând și făcând somnul mai profund.

Informații importante!Alergarea este interzisă persoanelor cu boli ale sistemului cardiovascular, cu procese cronice și inflamatorii, deformarea organelor sistemului musculo-scheletic.

Poți slăbi alergând seara?

Poți să alergi seara pentru a pierde în greutate? Desigur ca da. Cu toate acestea, în timpul curselor lungi, vine un moment în care organismul rămâne fără rezerve de glicogen, iar descompunerea grăsimilor nu a început încă. În această perioadă, proteinele musculare încep să fie consumate. Astfel, dacă scopul alergării este de a usca corpul fără a pierde masa musculară, atunci jogging-ul ar trebui abandonat.

Când este mai bine să faci sport pentru pierderea în greutate: dimineața sau seara

Puteți obține efectul de pierdere în greutate dorit făcând alergare pe intervale. Este o serie de exerciții de alergare cu efort și odihnă maximă. De exemplu, 100 de metri - o plimbare lejeră, 100 - o alergare și 100 - o cursă de sprint cu viteză și efort maxim. Dacă alternezi această secvență timp de 30-40 de minute, obții efectul de ardere a grăsimilor pe termen lung.

Atenție!Utilizarea alergării pe intervale promovează arderea grăsimilor în decurs de 6 ore după antrenament.

O alegere competentă a hainelor pentru antrenament ajută la promovarea pierderii în greutate. Muniția ar trebui să fie făcută din țesături naturale, nu zdrobitoare și ușoare. Achiziționarea pantofilor de alergare este o necesitate, mai ales pentru alergarea pe asfalt.

Puteți obține un efect mai mare cu ajutorul unor pantaloni scurți speciali pentru femei. Atunci când sunt utilizate, apare o transpirație mai activă, ceea ce duce la eliminarea zgurii și a toxinelor din țesuturile corpului.

Când trebuie să fugi

Ar trebui să începeți antrenamentul cu o plimbare calmă

Alergarea dimineața pentru pierderea în greutate

Puteți merge la alergat fie cu 1 oră înainte de a mânca, fie2 ore dupa. Se știe că perioada de la 16:00 la 18:00 este considerată cea mai eficientă oră când masa musculară este pregătită să accepte sarcini. Prin urmare, alegând un timp în acest interval, puteți obține un mare beneficiu și efect.

Principiul alergării de seară nu este diferit de alergatul de dimineață. Ar trebui să începeți antrenamentul cu o plimbare calmă. Creșterea treptat a ritmului și a încărcăturii, trebuie să oferiți corpului posibilitatea de a adapta metabolismul.

Important!O creștere lină a activității ajută la activarea activității sistemelor interne responsabile de procesul de ardere a grăsimilor.

Pe lângă alegerea ritmului și a orei lecției, trebuie să vă faceți griji cu privire la alegerea traseului. Pentru alergătorii începători, este mai bine să prefere suprafețele drepte și plane. Alegerea locurilor cu un relief mai complex crește sarcina asupra sistemului musculo-scheletic.

Atenție!Ar trebui să fii extrem de atent când alergi pe întuneric. Denivelările proeminente sau gropile pot provoca vătămări grave.

Poți să mănânci după antrenament?

În cazul în care la scurt timp după antrenament vine o perioadă de somn, puteți amâna masa de seară pentru dimineața.

Program de alergare pentru pierderea în greutate

Deoarece alergatul seara pe stomacul gol nu este recomandat pentru pierderea în greutate, ar trebui să luați o gustare ușoară cu 30-60 de minute înainte de a alerga. Poate fi brânză sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume sau fructe.

Atenție!Există un concept de fereastră de carbohidrați. Înseamnă să nu umpleți echilibrul de carbohidrați în 15 minute după antrenament. Ignorarea acestui eveniment poate duce la tulburări metabolice. Alegerea unui pahar de suc, fructele uscate vor împiedica dezvoltarea acestui proces.

O masă completă este posibilă după 40-50 de minutedupă o alergare Respectând regula raportului de carbohidrați și proteine ​​de 3:1 grame per 1 kg de greutate, puteți contribui la procesul de pierdere în greutate.

Produsele proteice sunt bune pentru a fi consumate după alergare. Cerealele, ouăle, produsele lactate și soiurile de carne cu conținut scăzut de grăsimi vă vor permite să umpleți rezerva de glicogen ars.

Pentru a reduce sarcina asupra sistemelor cardiovasculare și excretor, este necesar să se reducă cantitatea de apă consumată înainte de începerea antrenamentului. În timpul alergării, îți poți potoli setea cu înghițituri mici, luând 200-250 ml de apă la sfârșitul alergării.

Sfaturi de la antrenori profesioniști de fitness

Alegerea unei ore de seară pentru alergare

Alegerea unei ore de seară pentru jogging determină cel mai bun efect psihologic. Absența necesității de a se trezi dimineața devreme crește confortul psihologic în timpul orelor.

Atenție!Jogging de seară vă permite, pe lângă pierderea în greutate, să scăpați de stresul datorat producției de endorfine. În plus, o astfel de alergare ajută la arderea caloriilor suplimentare acumulate în timpul zilei.

În plus, alergatul de seară trebuie ales din cauza posibilei senzații de oboseală, care afectează capacitatea de muncă.

Procesele active ale sistemului excretor seara ajută la pierderea în greutate împreună cu alergarea.

Rezumând, putem spune cu încredere că alegerea unei alergări de seară, alături de respectarea unei diete, este cea care ajută la reducerea cantității de depozite de grăsime. Pe lângă faptul că scapă de kilogramele în plus, o alergare de seară ajută la ameliorarea tensiunii și a stresului acumulat. Hainele sportive confortabile, regimul de băut și dieta corect respectate - toate acestea ajută la obținerea rapidă a rezultatului dorit.

Următorul

Citește și: