Despre pierderea în greutate în picioare într-o săptămână de exerciții pentru picioare subțiri acasă

Anterior
  • Cât de mult poți slăbi?
  • Exerciții culcat

    • Cum să slăbești în picioare într-o săptămână este o întrebare care ar trebui luată în considerare, deoarece mulți oameni doresc să aibă picioare subțiri. Cu toate acestea, dificultatea constă în faptul că slăbirea în picioare poate fi realizată doar prin slăbirea în întregul corp. Este important să pompați picioarele în mod egal cu toate celelalte părți ale corpului. Acest lucru necesită antrenament special, diete și alte tipuri de proceduri și exerciții.

    Cum să faci picioarele subțiri acasă

    Atât femeile, cât și bărbații, și chiar și adolescenții își doresc să aibă șoldurile și fesele plinute. Și toată lumea caută o modalitate rapidă de a realiza acest lucru. Este imposibil din punct de vedere fizic să ai picioare slabe într-o săptămână. Cu toate acestea, este posibil să obțineți un rezultat relativ chiar și în acest timp scurt. Pentru aceasta, trebuie să faceți exerciții speciale și să urmați principiile unei alimentații adecvate. Nu este dificil și se poate face chiar și acasă. Adesea, acest lucru necesită prezența a trei condiții - spațiu liber, dorință și greutăți speciale pentru un rezultat rapid și eficient.

    Cum să faci picioarele subțiri acasă

    Este nevoie de o abordare bună și corectă pentru a începe corect procesul de pierdere în greutate în picioare. Motivația în această problemă este foarte importantă și cheia succesului. Motivația vă va permite să vă configurați corect, iar exercițiile speciale pentru picioare vă vor ajuta să obțineți rezultatul, trebuie să obțineți coapse și gambe subțiri cu efort maxim. De asemenea, ar trebui să ai răbdare.

    În acest caz, este important să rețineți că nu ar trebui să crezi diverse programe care promit să-ți spună cum să slăbești 12 kg în picioare în 3 zile. Este imposibil să faci picioare groase subțiri în acest timp. Este realist să obții un anumit rezultat, să pierzi câteva kilograme pe corp, dar să nu atingi ceea ce s-a promis.

    Atenție!Avândo cantitate mare de depozite de grăsime pe picioare. nu te astepta la un rezultat foarte rapid.

    Pentru aceasta, este necesar să lucrați fructuos, combinând antrenamentul, antrenamentul de forță și cardio, precum și să respectați principiile unei alimentații adecvate. Nutriția ar trebui să fie echilibrată, este important să aveți toate oligoelementele utile, precum proteinele, carbohidrații, fibrele și multe altele, datorită cărora grăsimea este descompusă și îndepărtată din organism. Acest lucru vă va permite să accelerați procesul de pierdere în greutate în această parte a corpului cât mai mult posibil.

    La antrenament, la efectuarea exercitiilor se cere efort maxim si revenire. La primele clase, este posibil să nu ai suficientă forță și energie pentru un antrenament de calitate, dar acesta este un efect normal. Excesul de greutate și mușchii subdezvoltați nu ar trebui să vă așteptați la nimic mai mult. În timp, pe măsură ce te obișnuiești cu sarcinile, rezerva de energie și forță va fi completată și va fi posibil să crești sarcina și să aplici noi exerciții eficiente.

    Important!Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire de cinci minute.

    Un stil de viață sănătos constă în renunțarea la astfel de obiceiuri proaste precum consumul de alcool, fumatul și mâncatul în lanțurile de fast-food. Este necesară creșterea activității motorii pe cât posibil.

    Exerciții pentru slăbirea picioarelor

    Exerciții pentru slăbirea picioarelor

    Normalizarea alimentației fără antrenament nu vă va permite să obțineți picioare subțiri și tonifiate. Doar respectarea întregului complex este potrivită pentru aceasta. Dintre varietatea uriașă de exerciții, se recomandă să alegeți numai cele dovedite și de înaltă calitate. Internetul sau un antrenor vă pot ajuta în acest sens.

    Este de preferat să efectuați acasă sau în sală exerciții de antrenament de bază și de bază pentru mușchii picioarelor. Acestea includ:

    • genuflexiuni ponderate. Exercițiu de bază, careinclude orice program de formare profesională;
    • exerciții pentru picioare culcat. Pentru aceasta se folosește o bancă specială;
    • alergări regulate sau plimbări cu bicicleta.

    Doar joggingul regulat poate ajuta la eliminarea depozitelor de grăsime din zona picioarelor și la pierderea în greutate. În plus, activitatea sistemului cardiovascular, activitatea sistemului respirator se îmbunătățește și, cel mai important, pentru cei care pierd în greutate, procesul metabolic se accelerează. După o alergare de patruzeci de minute, organismul activează atât de mult procesul metabolic încât grăsimile sunt descompuse câteva zile mai târziu.

    Atenție!Alergarea sau mersul cu bicicleta este o necesitate pentru pierderea rapidă în greutate a picioarelor.

    Cât de mult poți slăbi?

    Cum să slăbești într-o săptămână acasă

    Numărul de kilograme pierdute depinde de mulți factori și este un indicator complet individual. De exemplu, avand un procent foarte mic de grasime sub piele si urmand toate instructiunile, poti slabi cu usurinta cateva kilograme.

    Persoanele cu mult exces de greutate vor avea o perioadă mult mai dificilă. În acest caz, trebuie acordată o mare atenție nutriției în sine. Cu îmbunătățirea și respectarea strictă a tuturor subtilităților, puteți începe să vorbiți despre unele rezultate. O condiție prealabilă este alegerea unui program de antrenament eficient. Respectând toate condițiile, te poți despărți de 4-5 kilograme în două săptămâni.

    Cât de mult poți slăbi?

    În două sau trei zile de la începerea complexului de slăbire, este imposibil să vorbim despre orice rezultat. Procesele metabolice din organism în acest timp își vor începe activitatea eficientă, așa că este dificil să obțineți rezultate într-o perioadă atât de scurtă. Este posibil să vorbim despre unul sau două kilograme în acest timp numai cu condiția dezvăluirii complete șirandament maxim.

    Exerciții culcat

    Cum să slăbești în picioare

    Există multe exerciții pentru picioare care pot fi efectuate în timp ce stați întins. Următoarele pot fi numite cele mai eficiente dintre ele:

    • bicicleta. Un exercițiu foarte simplu și eficient care afectează aproape toate grupele musculare. Este necesar să vă așezați culcat pe spate, să vă ridicați picioarele. Apoi începeți să rotiți pedalele imaginare într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. Exerciții universale pentru dezvoltarea mușchilor și pierderea în greutate. Ușor de executat acasă;
    • ridicarea picioarelor După ce vă așezați pe spate, trebuie să vă întindeți brațele de-a lungul corpului. După ce ați luat poziția corectă, puteți începe să ridicați picioarele în sus, unghiul ar trebui să fie de aproximativ 45 de grade. O condiție importantă este ca tocurile să nu atingă suprafața podelei;
    • ridicând picioarele într-o poziție laterală. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii de partea. Brațul trebuie să fie îndoit la cot. Apoi, trebuie să ridicați piciorul opus brațului îndoit și apoi să schimbați poziția. În acest caz, părțile laterale sunt bine pompate;
    • ridicarea picioarelor în timp ce stați pe burtă vă va ajuta să vă dezvoltați bine fesele. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe burtă și să vă puneți palmele sub frunte. Apoi, ridicați piciorul îndreptat și țineți-l până când simțiți tensiune în fese. După aceea, trebuie să-l coborâți și să îl executați cu altul.

    Este posibil să slăbești în picioare într-o săptămână, dar nu trebuie să te bazezi pe un rezultat evident într-o perioadă atât de scurtă. Pentru a obține picioare subțiri și pompate, aveți nevoie de muncă fructuoasă și pe termen lung.

    Următorul

    Citește și: