Despre pierderea în greutate în sticle, cum să slăbiți rapid și eficient în sticle într-o săptămână

Anterior
  • Cum să reducă șoldurile în 2 săptămâni
  • Un set eficient de exerciții
  • Pentru adolescenți
  • Adult

    • Problema pierderii în greutate a îngrijorat femeile din cele mai vechi timpuri. Picioarele au fost întotdeauna o zonă cu probleme. Grăsimea nu se scurge bine de pe coapse și nu toată lumea poate obține coapse subțiri și frumoase.

    Adesea, la femei, partea de jos este mult mai masivă decât partea de sus. Când merg la dietă sau fac sport, mulți constată că fața, umerii și pieptul lor au slăbit, dar fesele și coapsele le-au dispărut. Cum să slăbești în sticle? Există modalități eficiente de a vă pune picioarele în stare perfectă.

    Cum să slăbești rapid în șolduri

    Cum ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate rapid și eficient? Pentru ca volumul coapselor și feselor să scadă, trebuie să urmați câteva adevăruri de bază:

    Pierde în greutate în șolduri

  • Mănâncă corect;
  • Bea norma de apă;
  • Exercițiu;
  • Efectuați proceduri cosmetice.

    • Alimentația adecvată, sportul și apa sunt componentele fără de care organismul nu va arăta perfect, iar de ele depinde pierderea în greutate a coapselor femeilor. Orice grăsime depusă indică o defecțiune într-una din direcții. Procedurile cosmetice acționează mai degrabă ca un supliment și ajută la accelerarea procesului de reducere a volumelor corporale, printre care următoarele vor fi utile:

    • Masaj;
    • Anvelopare;
    • Duș Sharko;
    • Sauna si altele.

    Atenție!Mulți oameni au o întrebare, de ce dresajul nu ajută câinii să slăbească? Merită să ne amintim că fiecare este individual. Nu va exista o singură recomandare pentru toată lumea, dar există reguli generale care te vor ajuta să obții picioare subțiri și frumoase. Pentru a rezolva întrebarea, de ce într-un caz sau altul picioarele nu pierd în greutate, este necesar să se ia în considerare fiecare femeie în mod individual.

    Cetrebuie să faci

    Pentru început, ar trebui să vă ajustați dieta. Cel mai bine este ca produsele nocive cunoscute să fie excluse din dietă sau să le limiteze utilizarea. Asemenea produse includ în mod clar:

  • Dulciuri și produse de patiserie;
  • Produse semifabricate și toate tipurile de produse afumate;
  • Băuturi carbogazoase dulci;
  • Mancare la conserva;
  • Carne grasă;
  • Maioneză;
  • Alcool;
  • Limitați cantitatea de sare consumată;
  • Fast food.

    • Consumul de astfel de băuturi și produse este dăunător sănătății, acestea ar trebui excluse nu numai în timpul pierderii în greutate. Orice aliment bogat în calorii și grăsimi este dăunător. Mâncând câteva bucăți de chipsuri, o persoană își provoacă mult mai mult rău decât primește plăcerea gustativă.

    Mâncat sănătos

    Puteți face zile de descărcare, dar rar - nu mai mult de o dată pe săptămână. Astfel de zile pot fi chefir, fructe sau legume. Nu ar trebui să treceți la o monopityanie (dietă cu hrișcă sau orez), aceasta va aduce mai degrabă rău. Organismul nu va primi o cantitate mare de substanțe utile și va începe să acumuleze și mai multă grăsime ca rezervă.

    Atenție!O altă regulă importantă este limitarea alimentelor prăjite. Este mai bine să gătiți la abur, ca ultimă soluție - să prăjiți fără ulei pe o tigaie cu un strat special.

    În dietă trebuie să fie prezente următoarele:

  • Legume, fructe și fructe de pădure (puțin), multă verdeață;
  • Carne slabă, pește, lactate și produse lactate fermentate. Fiind o sursă de neînlocuit de proteine, acestea asigură organismului ceea ce este necesar, ceea ce ajută la menținerea unei activități fizice, mentale și emoționale normale;
  • Cerealele sunt un înlocuitor excelent pentru cartofi și paste. Cum ar fi hrișca, fulgii de ovăz, orezul brun vor ajuta la îmbunătățirea digestiei, vor oferi organismului energie și multeoligoelemente nutritive;
  • Mult lichid, dar ar trebui să fie neîndulcit, poate fi apă de băut sau minerală, sucuri proaspăt stoarse sau ceai de plante.

    • Important!Merită să vorbim despre fructe separat. Nu este recomandat să mănânce noaptea și nu trebuie consumate în cantități mari. Fructele conțin mult zahăr și nu te vor ajuta să slăbești, dar beneficiile vitaminelor conținute în ele sunt mari, așa că în prima jumătate a zilei ar trebui să-ți permiți să mănânci ceva gustos. De asemenea, merită să ne amintim că fructele nu se combină cu alte produse, așa că este mai bine să le consumați separat.

    Există și alimente care vor ajuta la arderea grăsimilor. Oamenii de știință au observat că atunci când le folosesc, procesul de slăbire decurge mai rapid. Merită inclus în dieta ta:

    • Ghimbir. Băuturile calde și reci sunt preparate cu el, precum și adăugate la mesele gata;
    • Varza este o mătură pentru intestine, curăță de impurități și toxine, nu trebuie abuzată, poate provoca balonare;
    • Castraveții sunt o legumă minunată, constau aproape din apă și au un efect diuretic excelent. Scoate apa din organism si practic nu contine calorii;
    • Scorțișoara va ajuta la scăderea zahărului din sânge;
    • Grapefruitul descompune grăsimile care au intrat în timpul meselor, are efect coleretic;
    • Ceaiul verde ajută la accelerarea metabolismului, ceea ce are un efect benefic asupra reducerii grăsimilor din organism;
    • Merele, portocalele, zmeura și perele reduc cantitatea de grăsime.

    Nu ar trebui să te angajezi în diete rapide, de exemplu, stând pe chefir sau fructe câteva zile la rând. Cu o astfel de pierdere în greutate, sănătatea se va înrăutăți, poți deveni deprimat, motiv pentru care te vei face mai bine după oprirea unei astfel de dietă.

    Informații suplimentare.Cu cât dieta este mai scurtă, cu atât este mai scurtefectul va funcționa. Alimentația corectă ar trebui să devină un mod de viață și să rămână așa pentru totdeauna. După ce se formează obiceiul de a mânca corect, nu vor mai fi dificultăți în alegerea felurilor de mâncare. Un obicei se formează în 21 de zile.

    Există o altă regulă care se recomandă să fie respectată - nu mâncați niciodată carbohidrați cu proteine. Ar trebui să mănânci legume cu cereale sau pâine, dar nu cu carne. Legumele se servesc cu carnea, dar in nici un caz terci, paste sau cartofi. Cartofii se evidențiază puternic din legume, dacă urmezi o dietă și vrei să slăbești, este mai bine să renunți la ea. Această legumă conține prea mult amidon, ceea ce nu aduce beneficii siluetei.

    Datorită unei astfel de diete, nu numai că greutatea va scădea, dar se va menține și normală pe tot parcursul vieții. Slăbirea este ușoară chiar și fără sport, dar va arăta atât de frumos un corp care și-a pierdut volumul? Cel mai probabil, vei dori ca fundul să fie elastic, șoldurile nu tremură la mers. Atunci ar trebui să conectați sportul și să ajutați corpul să găsească forma potrivită.

    Cum să reduceți șoldurile în 2 săptămâni

    Sarcina fizică

    Cum să slăbești în sticle rapid și eficient acasă

    Merită să ne amintim că doar pierderea în greutate în șolduri nu va funcționa. Este posibil să obțineți picioare subțiri în 1 săptămână. Corpul va reacționa la încercările de a scăpa de kilogramele în plus și le va arunca pe tot corpul. Prin urmare, practicarea sportului va ajuta la corectarea percepției vizuale.

    Numărul de kilograme sau centimetri pierdute în 2 săptămâni va fi diferit pentru fiecare. Cel puțin, toată lumea începe cu greutăți diferite și cu proporții diferite. Desigur, cu cât greutatea este mai mare, cu atât merge mai ușor. Mai exact, apa merge mai întâi, apoi greutatea se oprește adesea și începe arderea grăsimilor, care nu vrea să se despartă de proprietarul său. Prin urmare, nu trebuie să vă opriți, dimpotrivă, continuați, iar rezultatul nu vă va forțaașteaptă-te pe tine

    Pe o notă.O combinație de nutriție adecvată, sport și diverse proceduri cosmetice te vor ajuta să slăbești cu câțiva centimetri într-o săptămână. Dacă greutatea inițială este mare, atunci cu efort va merge și ea. Greutatea merge rapid in primele zile, iese din lichidul acumulat, umflarea se diminueaza, apoi incepe munca cu grasimea.

    Dacă doriți să reduceți volumul feselor și coapselor, ar trebui să le acordați mai multă atenție în timpul sportului și al masajului. Un înveliș bun pentru aceste locuri și o vizită la saună vă vor ajuta. În două săptămâni, după ce a vizitat sauna de două ori, a efectuat un masaj de 6 ori, a făcut 4-6 împachetări corporale, a făcut mișcare în fiecare zi și a urma o dietă adecvată, o persoană va obține rezultate excelente.

    Un set eficient de exerciții

    Cum să slăbești la gambe

    Pentru a obține un rezultat bun, merită să acordați o atenție maximă coapselor și feselor. Prin urmare, exercițiile fizice ar trebui să vizeze grupa musculară potrivită. Pentru aceasta, există exerciții care pot fi efectuate independent acasă.

    În adolescență, fetele încearcă adesea să-și corecteze silueta sau să corecteze ceva în ea. Nu ar trebui să vă supraîncărcați corpul cu diverse exerciții complexe, principalul lucru este să mâncați corect, iar șoldurile și fundul vă vor arăta grozav.

    Exerciții de fitness

    Pentru adolescenți

    Adolescenților se recomandă un set simplu de exerciții, care este suficient la această vârstă pentru a nu provoca modificări fiziologice:

    • În primul rând, întregul corp este încălzit, indiferent de ce exerciții sunt planificate;
    • Balanați-vă piciorul din poziție în picioare înainte, înapoi și lateral. Faceți de 15 ori cu fiecare picior, în fiecare direcție;
    • Balanează-ți picioarele din poziția genunchi-cot. La efectuarea acestui exercițiu, în momentul ridicării piciorului, spateluiar trebui să fie drept, ușor îndoit pe spate, priviți înainte. Piciorul este luat înapoi, ar trebui să stea câteva secunde în vârf, la expirație revenirea la poziția inițială. Din aceeași poziție, loviturile în lateral vor îndepărta partea interioară a coapsei. Pentru aceasta, piciorul este ridicat cu genunchiul îndoit. Faceți de 15 ori într-un ritm accelerat în 4 abordări;
    • Fânturile sunt considerate cel mai bun exercițiu pentru picioare. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați drept, să vă desfășurați picioarele la o distanță de cel mult 10 cm. Inspirați, faceți un pas înainte, corpul rămâne vertical, apare o ghemuire când îndoiți piciorul din spate și transferați greutatea pe cel din față. , în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Faceți de 10 ori, câte 4 abordări pe fiecare picior;
    • Alergând pe loc, ridicând genunchii sus. Arde grăsimea de pe picioare și este un înlocuitor simplu pentru alergarea obișnuită. Excesul de greutate poate provoca dificultăți. La efectuarea exercițiului, genunchii trebuie să se ridice la nivelul taliei, mâinile se deplasează spre picioare, când un picior este coborât, celălalt începe să se ridice când piciorul ajunge la nivelul genunchiului. Efectuați timp de 60 de secunde.

    Exercițiile simple de „foarfecă” și „bicicletă” vor funcționa eficient, este mai bine să încheiați clasa cu întinderi ușoare sau asane de bază „în sus” și „câine în jos”. Trebuie avut grijă cu corpul la vârsta de 12, 13 și 14 ani.

    Important!Pentru fetele neantrenate sau cu multă greutate corporală în exces, numărul repetărilor trebuie redus, dar crescut treptat după obținerea unei anumite ușurințe în performanță.

    Pentru adulți

    Antrenament de forță pentru picioare

    Adulții ar trebui să facă exerciții mai serioase, să folosească o varietate de greutăți pentru picioare, la început sunt potrivite 800 g, crescând treptat până la 1,5 kg. De casăantrenamentul nu va fi mai rău decât în ​​sală. Pentru performanță acasă, sunt potrivite următoarele:

  • ghemuit. Ganterele vor fi folosite pentru cântărire, trebuie să le țineți în mâini. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor, ghemuitul se execută sub nivelul genunchilor, încet, cu spatele drept. Pentru început, 20 de genuflexiuni sunt suficiente;
  • Foarfecele ar trebui să fie întinse pe spate. Picioarele îndreptate sunt ridicate cu 20 cm în sus și așezate unul deasupra celuilalt, făcând balansări orizontale. Există o variație a exercițiului, întins pe burtă, se face în timp ce ridicați picioarele înapoi. Este suficient să începeți cu 20 de repetări;
  • O mică minge elastică sau expandator va ajuta la următorul exercițiu. Ar trebui strâns cu genunchii și strâns, încordând mușchii coapsei, faceți de 10 ori;
  • Leagănele picioarelor pot fi efectuate cu sprijin - înainte, înapoi și în lateral cu fiecare picior, de până la 20 de ori;
  • Întinderea nu numai că va ajuta la întărirea mușchilor picioarelor, dar va adăuga și flexibilitate corpului. Pentru a-l efectua, trebuie să stați pe podea, să vă îndreptați picioarele înainte și să ajungeți la ele cu mâinile, să vă aplecați cât mai mult posibil, să înghețați timp de 10 secunde. Repetați de 15 ori;
  • Scaun - executat în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, ghemuit până la nivelul genunchilor, ca și cum ar fi așezat pe un scaun, stați în această poziție timp de 10 secunde, îndreptați-vă încet. Efectuați de 10 ori.

    • Atenție!Nu uitați să creșteți treptat sarcina, după ce obțineți ușurință în efectuarea exercițiilor. După o lună, se va observa o scădere a zonei inghinale.

    Adulții pot efectua și antrenament de forță în sala de sport, iată câteva posibilități:

    • Banda de alergare începe și termină de obicei un antrenament în sală. Exercițiul durează până la 30 de minute;
    • Genuflexiunile cu bara sunt efectuate ca genuflexiunile obisnuite, numai cu o complicatie sub forma unei bare peumerii Exercițiul se repetă de 15 ori până la 4 abordări. Când devine ușor de executat, adăugați încărcătură sub formă de clătite de la 5 kg;
    • Exercițiul unității inferioare va adăuga o formă apetisantă popilor și va strânge șoldurile. Sarcina pe simulator este setată la scăzută sau medie;
    • O bicicletă de exerciții vă va ajuta să vă faceți picioarele mai subțiri, dar un astfel de antrenament ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute.

    Atenție!Adăugând nutriție și masaj adecvat acestor exerciții, puteți obține rezultate excelente într-o perioadă scurtă de timp. Un an va fi suficient pentru orice femeie, indiferent cât de mult a început să slăbească.

    Condiția principală este să nu fii leneș, să iei și să faci, atunci formele frumoase nu te vor face să aștepți, corpul va răspunde cu recunoștință la nutriție și exerciții fizice. Îngrijirea nu este mai puțin utilă, rezultatele obținute te vor face mândru. Dacă nu este posibil să vizitați un terapeut de masaj, vă puteți freca singur coapsele pentru o mai bună aprovizionare cu sânge. Nu este dificil să obții rezultate bune în câteva săptămâni, principalul lucru este să-ți înțelegi corpul și să-l asculți.

    Următorul

    Citește și: