Despre pierderea in greutate la gambe, exercitii de slabire in muschii gambelor intr-un timp scurt

Anterior

Cum să slăbești la gambele picioarelor este o întrebare care interesează multe femei și bărbați. Se poate face acasa si in sala de sport, dar este dificil intr-un timp relativ scurt. În același timp, este important să ne amintim că este dificil să slăbești doar la gambe, pentru asta trebuie să lucrezi și pe întregul corp. Antrenamentul gambelor acoperă întreaga zonă a picioarelor, lucrează gleznele, picioarele inferioare, șoldurile și fesele.

Cum să slăbești în această parte a corpului

De fapt, există multe exerciții de slăbit la gambe, dar acestea ar trebui efectuate într-un program cu un complex complex pentru întregul corp. Abia atunci poți obține un rezultat uniform, astfel încât să nu ai picioare puternic dezvoltate și brațe slabe cu stomacul lăsat.

Cum să slăbești la gambe

Specialiștii dezvoltă în mod constant noi complexe pentru slăbit acasă sau în sală. După ce l-a ales pe cel potrivit și urmându-l cu atenție, primul rezultat poate fi obținut foarte repede.

Majoritatea începătorilor se așteaptă să obțină rezultate rapid, în timp ce nu respectă toate prescripțiile și procedurile necesare. Un aspect important este respectarea deplină a programului și executarea corectă a exercițiilor.

În pierderea în greutate în zona picioarelor, mulți oameni cred că accentul principal ar trebui să fie pus pe exercițiile legate de acestea. Aceasta nu este o părere complet corectă, deoarece este necesar să se verifice dietele și, poate, la aceasta se adaugă și anumite proceduri de întindere și cosmetice. Un rezultat foarte bun și rapid este dat de antrenamentul aerobic regulat, care include înot, alergare sau ciclism. Cu ajutorul unui astfel de antrenament, procesul metabolic, care este responsabil pentru arderea depozitelor de grăsime din organism, este foarte accelerat. Jogging-ul trebuie făcut de câteva ori pe săptămână. Acest lucru va fi suficient pentru un rezultat pozitiv.

Important!Icrele sunt una dintre cele mai ușoare părțicorpuri de pompare. Este important să nu te lași prea luat, astfel încât picioarele să arate și mai târziu. Dacă aveți vene varicoase, ar trebui să consultați un medic înainte de a începe să slăbiți.

În acest sens, perioada de timp în care vițeii pierd în greutate este mult mai mică decât pentru alte părți ale corpului. Prin urmare, este recomandat să urmați un program de slăbire complet pentru a vă menține corpul uniform.

La cursuri, este important să-ți schimbi cât mai mult stilul de viață, în timp ce ar trebui să renunți la alimentația necorespunzătoare, la consumul de alcool și la fumat. Pe lângă o schimbare calitativă a sănătății, va da un bun impuls în pierderea în greutate.

Au fost dezvoltate exerciții speciale pentru picioare acasă pentru fete. Pentru a pierde în greutate, trebuie să le faci corect. Este recomandat să nu le puneți foarte multă presiune la început, ci să așteptați momentul în care organismul se obișnuiește cât mai mult cu el. Regula de bază este că, cu cât antrenamentul este mai activ, cu atât mai repede se va putea obține un rezultat de calitate.

Atenție!Toți specialiștii subliniază importanța menținerii echilibrului hidric în organism.

Este necesar să beți cel puțin un litru și jumătate de apă curată. Este apa care ajută la deplasarea grăsimii și la înlocuirea acesteia cu țesut muscular. Aceasta este o condiție importantă în procesul de combatere a excesului de greutate. În același timp, zgura este eliberată din corp.

Întinderea mușchilor gambei pentru pierderea în greutate va fi un bun ajutor pentru exerciții. Deoarece majoritatea mușchilor și a corpului sunt formați din apă, în timpul întinderii apar mici microtraume, care sunt umplute cu apă. Ca urmare, mușchii se dezvoltă și înlocuiesc țesutul adipos.

Exerciții pentru pierderea în greutate în gambele picioarelor acasă

Cum să slăbești în picioare într-o săptămână

Exerciții de forță pentru picioare acasă

Nu este întotdeauna suficient să urmezi doar dieta potrivită pentrupierderea în greutate la gambele picioarelor. O condiție obligatorie este o combinație de exerciții aerobice cu antrenament de forță și întindere.

Când alergați, sistemul cardiovascular funcționează bine și îmbunătățește sănătatea, metabolismul se accelerează, datorită căruia grăsimile sunt arse mult mai repede. Este necesar să începeți cu o alergare mică și să creșteți treptat durata alergării, ajungând la un timp mai mare de 40 de minute - acest număr este important, deoarece după această durată începe despicarea țesutului adipos. Și a fost dovedit științific că o oră de alergare intensă vă permite să ardeți depozitele de grăsime într-o săptămână după un antrenament.

Doi mușchi, inclusiv gambele și soleul, sunt responsabili pentru îndoirea picioarelor din partea inferioară a piciorului. Datorită lor, are loc procesul de mers, de ridicare a picioarelor și multe altele. Pentru a pune o sarcină pe gambe, este necesar să faceți astfel de exerciții, datorită cărora picioarele s-ar îndoi și dezdoi. Ambii acești mușchi sunt responsabili de procese similare, cu diferența că vițeii lucrează atunci când ridică șosetele în poziție în picioare, iar soleul - invers. Este important să-i antrenezi pe toți pentru a obține un rezultat uniform.

Când se efectuează exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni cu încărcătură, vițeii lucrează la maximum. Există multe tipuri de genuflexiuni, toate sunt utile pentru această grupă musculară, de aceea este recomandat să le executați pe toate.

Exerciții de forță pentru picioare acasă:

  • Este necesar să vă așezați pe marginea scaunului și să puneți sarcina pe genunchi. Sticlele de apă de cinci litri sunt potrivite ca încărcătură. În continuare, ar trebui să ridicați călcâiele cât mai sus posibil, în timp ce urmăriți corpul, acesta nu poate fi înclinat înapoi.
  • Stați cu fața spre spătarul scaunului și aplecați ușor corpul înainte. În același timp, ar trebui să vă ridicați călcâiele de pe podea cât mai sus posibil pentru a rămâne în picioaredegete De asemenea, puteți adăuga greutate folosind greutăți speciale pentru picioare.
  • Ridicarea si coborarea picioarelor pe platforma. Acest lucru necesită o platformă joasă sau echivalentul acesteia (o carte mare, o treaptă, o piatră plată etc.). Ar trebui să iei gantere în mâini și să-ți pui șosetele pe platformă, astfel încât călcâiele să fie în aer. Coborâți călcâiele sub o linie paralelă cu podeaua, dar nu cu podea. În număr de unu - ridică-te pe degetele de la picioare, la număr de doi - coboară călcâiele sub linia paralelă cu podeaua. Nu vă grăbiţi. Faceți 20-40 de repetări în 2-4 abordări.

Stretching pentru mușchii gambei pentru bărbați și fete

Cât ai nevoie pentru a sări coarda pentru a pierde în greutate

Întindere pentru mușchii gambei

Întinderea pentru viței este foarte simplă, pentru aceasta aveți nevoie de:

  • Întindeți și pregătiți mușchii.
  • Stați cu fața la un perete, dulap sau alt obiect, principalul lucru este că este stabil.
  • Puneți mâinile într-o poziție cu palmele la nivelul pieptului și depărtați-le la lățimea umerilor.
  • Pune un picior în spatele corpului complet fixat pe podea.
  • Deplasați celălalt picior înainte și sprijiniți-vă de perete. Îndoiți piciorul și îndreptați genunchiul piciorului din spate. Tălpile trebuie să fie complet pe podea. În această poziție, vițelul piciorului din spate va fi întins.
  • Este necesar să blocați punctul extrem al acestei poziții timp de 15 secunde și să respirați adânc.
  • În continuare, ar trebui să vă schimbați picioarele și să vă întindeți în același mod.

    • Puteți pierde în greutate la gambe, pentru aceasta trebuie să urmați sfaturile privind efectuarea de exerciții generale de slăbire și întindere. Cel mai important lucru este să consultați un medic înainte de a începe activitatea fizică.

    Următorul

    Citește și: