Despre pierderea in greutate, totul despre cum sa slabesti in exces, principiile si procesul de slabire

Anterior
  • Prin urmare, puteți pierde mult în greutate
  • Sfaturi pentru pierderea în greutate
  • Cum să accelerezi pierderea în greutate

    • Majoritatea persoanelor supraponderale vor să slăbească și se întreabă cum să slăbească. Excesul de greutate corporală amenință dezvoltarea unui număr mare de patologii. Există diferite moduri de a scăpa rapid și în siguranță de obezitate. În acest articol, cititorul va învăța totul despre cum să slăbești.

    Principiile de bază ale pierderii în greutate

    Unii oameni încearcă să piardă excesul de greutate corporală, dar toate eforturile lor sunt în zadar. Acest lucru se întâmplă deoarece bărbații sau femeile pierd în greutate incorect.

    Principiile principale ale pierderii graduale și corecte în greutate sunt următoarele:

    • masa obligatorie de dimineata;
    • alimentație frecventă și, cel mai important, fracționată;
    • consumul de alimente proteice;
    • consumul de produse care conțin calciu;
    • adăugarea de pește și fructe de mare în dietă;

    Cum să piardă în greutate

    • introducerea în alimentație a produselor care conțin potasiu (este permis să mănânci cantități mici de miere naturală);
    • utilizarea untului de arahide care conține aminoacizi esențiali;
    • utilizarea preparatelor de fier;
    • adăugarea de condimente la alimente;
    • în fiecare zi o persoană slabă ar trebui să bea ceai verde îmbogățit cu antioxidanți;
    • excluderea oricărui tip de alcool din meniu;
    • bea o cantitate suficientă de apă - cel puțin 2 litri pe zi;
    • excepția monodietelor stricte;
    • respectarea unei activități fizice suficiente;
    • apă potabilă cu sifon.

    Dietă cu o alimentație adecvată

    Corpul în momentul pierderii în greutate

    Poți slăbi dacă bei multă apă?

    Dacă o persoană vrea să slăbească, alege una dintre diete. Orice dieta presupune anumite restrictii asupra continutului caloric al dietei siraportul dintre nutrienți, adică proteine, grăsimi și carbohidrați.

    Important!Restricția caloriilor și a cantității de nutrienți nu ar trebui să fie drastică, altfel organismul va funcționa în condiții de economie, adică cu un metabolism încetinit brusc. Defalcarea grăsimilor va încetini mai întâi, apoi organismul va începe să se îngrașească din nou, în ciuda numărului limitat de calorii.

    Potrivit nutriționiștilor, conținutul caloric al dietei nu ar trebui să scadă sub 1200 kcal. Dacă se consumă mai puține calorii, mecanismele de „economisire a energiei” ale organismului vor fi activate. Metabolismul încetinește, devine foarte greu pentru organism să piardă în greutate, indiferent de faptul că există o cantitate imensă de grăsime în el.

    Mulți oameni sunt interesați de cum să slăbească și cum să slăbească. Metoda de pierdere în greutate ar trebui să fie astfel încât să excludă complet așa-numitele diete de foame. Pentru pierderea în greutate, alegeți o dietă care se bazează pe un conținut echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați.

    Important!Esența pierderii în greutate este un echilibru energetic negativ. O persoană trebuie să cheltuiască mai multă energie decât să o primească cu mâncare. Înainte de a pierde excesul de greutate, trebuie să-ți analizezi propria cheltuială de energie.

    Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumă organismul

    Există 2 etape în pierderea în greutate:

  • În prima etapă, organismul începe să scape de excesul de lichid. Dacă reveniți la vechiul mod de a mânca, atunci greutatea inițială poate fi câștigată în decurs de o săptămână.
  • În a doua etapă, organismul reduce cantitatea de masă musculară și grăsime care acoperă organele interne. Subțirele nu se va rupe dacă conținutul caloric al dietei sale este mai mic de 1200 kcal. În viitor, rezervele de grăsime de sub piele vor fi distruse.

    • Ce să faci pentru a pierde în greutate

    Este posibil să slăbești dacă există 1 dată pe zi

    Excesul de greutate nu va dispărea de la sine. Nu va scădea dacă începeți să mâncați conform normelor stabilite, limitând strict cantitatea de carbohidrați ușor digerabili. Indivizii pot întâmpina dificultăți semnificative în a pierde în greutate prin exerciții fizice.

    Pentru o pierdere mai eficientă în greutate, se folosesc anumite metode care ajută la combaterea depozitelor de grăsime.

    O modalitate ușoară și eficientă

    Unii oameni care vor să slăbească vor să slăbească fără diete.

    Activitatea fizică va accelera procesul de pierdere în greutate

    Următoarele metode de slăbire relativ eficiente sunt potrivite pentru ei:

  • „Infometarea cu apă”. Esența sa este că o persoană nu mănâncă nimic acasă timp de 3 zile, ci consumă o cantitate nelimitată de apă. Această metodă vă permite să eliminați câteva kilograme în plus de greutate. Trebuie să scapi de o astfel de foamete cu ajutorul salatelor și sucurilor.
  • Metoda de slăbire extremă constă în faptul că o persoană consumă un pahar dintr-un amestec de sucuri proaspete de mere și morcovi de 6 ori pe zi timp de 3 zile. În plus, trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă.
  • Timp de 3 zile trebuie să bei 1,5 chefir (această cantitate este împărțită în porții).

    • Tipurile extreme de pierdere în greutate pot fi utilizate nu mai mult de 3 ori pe an.

    Important!După astfel de diete extreme, în primele zile este interzis să te ții de alimente, în special de cele bogate în calorii. Acest lucru va contribui la revenirea la greutatea corporală anterioară.

    Condiții pentru pierderea în greutate

    Pierderea eficientă în greutate este posibilă datorită creării de condiții favorabile pentru aceasta. În primul rând, o persoană trebuie să fie autodisciplinată. Este posibil să obțineți un efect pozitiv fără autocontrol constant.Autodisciplina este deosebit de importantă în antrenamentele sportive regulate.

    Cursurile ar trebui să aibă loc de cel puțin 3 ori pe zi. Este necesar să faceți exerciții numai într-o dispoziție bună - emoțiile pozitive vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate.

    Alte condiții bune de corectare a greutății:

    • mese frecvente și fracționate;

    Nutriție fracționată pentru pierderea în greutate

    • respectarea unui regim de băut suficient, fără de care este imposibil să se obțină rezultatul;
    • consumul de grăsimi numai la micul dejun;
    • carbohidrații trebuie consumați numai înainte de activitatea fizică;
    • alimente proteice trebuie consumate înainte de a merge la culcare;
    • femeile ar trebui să folosească suplimentar creme anticelulitice;
    • dacă este posibil, cumpărați o bicicletă de exerciții pentru acasă sau o bandă de alergare.

    Important!Camera în care se vor desfășura sporturi trebuie să fie bine ventilată.

    Program de antrenament pentru pierderea în greutate

    Include următoarele puncte cele mai importante:

  • Exercițiile nu ar trebui să dăuneze în niciun caz.
  • Sarcina ar trebui să fie cea mai eficientă pentru zonele cu probleme (laterale, șolduri, fese, stomac).
  • Sarcinile trebuie corelate în funcție de vârstă.
  • Starea hormonală trebuie luată în considerare la pierderea în greutate.
  • Pierderea în greutate nu va fi eficientă dacă o persoană continuă să fumeze sau să bea alcool.
  • Antrenamentul cardio ar trebui făcut numai în absența problemelor cardiace.

    • Program de antrenament pentru pierderea în greutate

    Cura de slabire

    Dieta pentru pierderea în greutate are ca scop reducerea semnificativă a conținutului caloric al dietei. Acest lucru se poate realiza prin excluderea carbohidraților ușor digerabili din dietă. Greutatea specifică a grăsimilor din dietă ar trebui redusă semnificativ.

    Important!Din proteineeste imposibil să refuzi, altfel cu o astfel de „luptă” organismul va experimenta foamete de proteine, ceea ce este foarte periculos pentru sănătate.

    Prin urmare, puteți pierde mult în greutate

    Cum să slăbești în talie

    Există modalități simple și în același timp eficiente de a pierde mult în greutate. Adesea, acestea pot fi complet fără legătură cu alimentația medicală.

    Sfaturi pentru pierderea în greutate

    Sfaturi simple despre cum să grăbiți procesul de pierdere în greutate

    Există sfaturi simple pentru pierderea în greutate, care vă ajută să slăbiți mai repede, fără a vă afecta sănătatea:

  • Pentru a afla câte calorii trebuie să consumi pe zi, trebuie să-ți transformi greutatea corporală în kilograme și să înmulți cantitatea rezultată cu 14.
  • Utilizarea acupuncturii vă permite să accelerați semnificativ pierderea în greutate, deoarece în decurs de 3 luni puteți reduce greutatea cu aproximativ 4 kg.
  • Dacă asezonați mâncarea cu scorțișoară, grăsimea va începe să ardă mult mai repede.
  • 10 minute de râs te vor ajuta să scapi de 280 de kcal.
  • Respirația profundă și măsurată vine în ajutor. Mișcarea ritmică a diafragmei vă permite să reduceți semnificativ senzația de foame.
  • Antrenamentul dimineata te va ajuta sa slabesti mai repede.
  • În timpul meselor, trebuie să opriți televizorul pentru a mânca mai puțin (acest obicei alimentar ar trebui să funcționeze constant).
  • Sosul de soia trebuie adăugat în alimente - va semnala sațietate.
  • Alergarea este cea mai bună modalitate de a crește consumul de energie al organismului.
  • Tăierea alimentelor în felii reduce semnificativ cantitatea de alimente consumate (acesta este un bun exemplu de nutriție rațională);
  • Sexul crește semnificativ consumul de energie al organismului.
  • Spanacul are o cantitate mare de fibre. Accelerează semnificativ procesul independent de ardere a grăsimilor.
  • Lintea ard mai multe grăsimi, datorită prezenței aminoacidului leucină.
  • Ar trebui să luați micul dejun în fiecare zi (aceasta este o rețetăbunăstare excelentă);
  • Trebuie să mănânci un măr cu 15 minute înainte de masă.
  • Dacă îmbraci o salată cu ulei de măsline, o persoană nu va mânca în exces, datorită prezenței acizilor grași nesaturați „sănătoși” în alimente.
  • Sandvișurile cu roșii sunt foarte utile - cresc senzația de sațietate.
  • Este interzisă utilizarea băuturilor energizante.
  • Grăsimile trans sunt extrem de periculoase pentru organism.
  • Intervalul dintre mese trebuie să fie de 3 ore.

    • Grăsimile trans sunt foarte periculoase pentru organism

    Cum să accelerezi pierderea în greutate

    Perdanții pun întrebarea: pentru a reduce greutatea, cum să faci corpul să ardă grăsimile mai repede.

    Există următoarele moduri de a accelera procesul de pierdere în greutate:

    • creșterea intensă a masei musculare;
    • evitarea dietelor „foamete” și „pe termen scurt”;
    • bea mult lichid;
    • bea o cantitate mare de băuturi reci (trebuie să fii foarte atent să nu răcești în gât);
    • consumul de cafea neagră, ceai verde;
    • adăugarea de condimente iute în dietă;
    • mâncând multe proteine.

    Respectarea recomandărilor de slăbire vă permite să reduceți greutatea fără a vă afecta sănătatea. Principiile de bază ale pierderii în greutate se bazează doar pe principiile unui stil de viață sănătos. Înainte de a accelera pierderea în greutate, trebuie să consultați un medic.

    Următorul

    Citește și: